Tìm kiếm Blog này

Thứ Tư, 11 tháng 7, 2018

Góc tâm sự về Yoga và những lỗi thường gặp khi tập


Vừa là người thực hành vừa là huấn luyện viên yoga, mình ngày càng yêu bộ môn thú vị này. Bởi yoga đem đến hạnh phúc thật sự bên trong con người. Ngoài việc tăng cường thể chất, việc thực hành yoga đúng cách sẽ đem đến cho bạn một tâm trí minh mẫn, một cảm giác yên bình từ bên trong. Mình đã ngộ ra điều này từ khi bước vào con đường yoga chuyên nghiệp.

Có thể bạn quan tâm:
Tuy nhiên, các bạn có biết được bản chất thực sự của yoga là như thế nào không?
🌵🌵🌵Khi được hỏi bạn nghĩ gì về yoga ?
“Yoga là một bộ môn căng cơ và mất nước? Yoga là ép dẻo? Tập yoga để giảm cân? Tập yoga phải ăn chay ? Yoga chỉ dành cho người giàu mới tập được? Yoga phải biểu diển như xiếc ? Tôi không đủ kiên nhẫn để tập yoga!”

Mình không hề lấy làm lạ với những quan niệm khác nhau về yoga như kể trên. Cũng dễ hiểu thôi, khi các bạn ra các trung tâm đăng ký tập, có bao nhiêu người hỏi yoga là gì? Người lần đầu tập yoga cần nắm những điều gì ?

Vì vậy, ngay bây giờ mình muốn chia sẻ vài dòng tâm sự, cảm nhận về yoga cũng như những sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện. Ngọc cũng chỉ là một người thực hành yoga không hơn không kém. Do đó, nếu có bất cứ ý kiến đóng góp nào cho Ngọc và mọi người về yoga các bạn cứ thoải mái chia sẻ nhé.

☘ Yoga thật sự là gì?

- Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe, hỗ trợ điều trị một số bệnh và tìm được giá trị hạnh phúc trong mỗi tâm hồn chúng ta.

Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể chất, con người có thể từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với những lợi ích vàng mà yoga đem lại, yoga được xem là hình thức luyện tập đáng tin cậy mà cả thế giới đều áp dụng (kể cả cho tù nhân).

☘ Một số lỗi phổ biến thường mắc phải trong quá trình tập luyện

1. Hít thở nông/Nín thở

Việc hít thở đúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong lúc tập Yoga. Nhưng thực tế, các bạn lại bỏ quên hoặc xem nhẹ việc hít sâu thở chậm khi vào động tác. Mọi người thường gồng người, nín thở để gập sâu hơn, để bẻ lưng ra sau nhiều hơn. Việc nín thở này chỉ khiến bạn mệt mỏi và giữ động tác khó hơn mà thôi. Bởi các bạn phải ghi nhớ một nguyên lí vàng khi tập yoga:
“Hít thở đều và sâu sẽ giúp cơ thể mềm mại và thực hiện động tác đúng và dễ dàng hơn.”
Cùng một động tác, hai người tập khác nhau với hai cách hít thở khác nhau. Người hít thở đúng sẽ làm mềm cơ thể, vào động tác dễ dàng hơn và…cảm nhận yoga rõ ràng hơn, hạn chế chấn thương. Khi bạn hít thở đúng, bạn sẽ vào tư thế đúng, bạn sẽ sử dụng đúng phần cơ mong muốn, hạn chế làm đau những phần cơ khác.

Ví dụ, trong tư thế đưa tay qua khỏi đầu để ngã lưng về sau (back bend), đa phần mọi người đều đẩy hông về phía trước, nhấn hết lực vào phần thắt lưng để gập sau nhiều nhất có thể và còn nín thở gồng mình để cố gắng giữ càng lâu càng tốt. Đây là sai lầm rất nghiêm trọng, dẫn đến tại sao nhiều người than phiền tập yoga gây đau lưng quá.

Trong bất cứ động tác ngã lưng về sau nào, các bạn phải luôn ghi nhớ một nguyên tắc không đổi: Để bẻ cong được nhiều, trước hết phải kéo dài cột sống ra.
Tại sao vậy?

Vd: Thử tưởng tượng một chiếc lò xo khi bạn kéo các mắc xích lò xo càng xa, làm dài ra lò xo hết cỡ thì khi ấy các bạn bẻ cong chiếc lò xo dễ dàng nhất. Cột sống lưng của chúng ta cũng hoạt động theo nguyên tắc như vậy.

Để chỉnh đúng động tác này, các bạn hãy siết cơ bụng dưới, cố định phần thắt lưng, kéo ngực lên cao, kéo dài cột sống từ đốt T12, đẩy ngực (lưng trên) tối đa về phía trước, hít thở đều và bẻ người về sau. Các bạn cứ thử nhé ngọc bảo đảm sẽ dễ dàng hơn và bớt đau thắt lưng nhiều lắm đấy.

Mình từng có khoảng thời gian dài tập yoga ở trung tâm lớn có cả hlv ẤN và VIỆT. Ngọc tham gia rất nhiều lớp để học hỏi kinh nghiệm giảng dạy cho riêng mình. Đa phần các thầy chỉ hướng dẫn chung chung và chạy đua theo động tác mà bỏ quên việc hít thở thế nào. Dẫn đến dễ dàng bị mệt, không thể giữ lâu do thiếu oxy. Tập xong, người mỏi mệt mà tâm trí cũng không được thư giãn. Đó là lí do vì sao mình nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hít thở sâu và đều trong lúc tập yoga.

2. Chạy đua theo động tác.

- Khác với những bộ môn khác, yoga thật sự không phải là một bộ môn mang tính cạnh tranh hay ganh đua. Hãy nhớ “Đừng so sánh mình với bất cứ ai cả! Vì mỗi người có một cơ địa khác nhau, một cá thể hoàn toàn độc lập”.

Khi tập yoga, thường các bạn có xu hướng quay sang bạn học xem họ làm được những gì, tại sao mình chưa làm được giỏi như vậy. Và khi huấn luyện viên đưa ra cho bạn nhiều lựa chọn với các mức độ dễ khó khác nhau của động tác, bạn luôn chọn cái khó nhất cho mình. Tâm lý chung của mọi người là luôn sợ thua kém người khác. Khi thấy người khác chọn cái khó thì sao mình phải làm cái dễ. Ngọc cũng từng “kiêu ngạo” như vậy.😊

Ngọc nhấn mạnh lại ”Tư thế dễ không phải là dễ dàng thực hiện mà là thích hợp cho bản thân mình ở thời điểm đó”. Các bạn đừng coi thường các động tác cơ bản. Bởi khi bạn thực hiện đúng kỹ thuật của các động tác cơ bản, một ngày nọ bạn sẽ vào động tác biến thể khó một cách dễ dàng mà không hề hay biết. Như một căn nhà có nền móng vững chắc thì dù xây cao đến đâu cũng không đổ được.

Ví dụ như ai cũng khao khát thực hiện thành công “Đứng bằng đầu” – Headstand – được mệnh danh là vua của các tư thế. Mọi người đua nhau lên tư thế rồi rớt ào ào, gây chấn thương tay, cổ và lưng. Bởi cơ bụng, cơ tay và cơ lưng chưa được làm mạnh. Thay vì nóng vội chay đua bằng bạn bằng bè, mình luôn khuyên học viên hãy chăm chỉ tập thế Cá heo (Dolphin Pose) một ngày ít nhất 20 lần thì một lúc nào đó sẽ lên Headstand dễ dàng mà thôi.

Hãy tập chậm, hãy hít thở sâu để cảm nhận cơ thể, để làm mạnh những vùng chưa khoẻ, để tăng cường những nơi đã khoẻ. Mỗi ngày các bạn sẽ thấy mình khoẻ và tiến bộ hơn từng chút một. Đừng so sánh hay chạy đua với ai cả bởi bạn là chính bạn mà thôi.

3. Tập động tác theo bản năng

Dù chi tiết hay sơ sài thì bất cứ giáo viên yoga nào cũng sẽ nói về kỹ thuật của động tác trước khi bạn vào tư thế. Những người mới bắt đầu tập yoga thường “lắng nghe” rất tốt.

Khả năng lắng nghe này có vẻ giảm dần theo thời gian tập luyện. Đó là lí do vì sao rất nhiều bạn tập yoga thời gian dài nhưng vẫn tập động tác không đúng kỹ thuật. Bởi các bạn tập theo bản năng. Dẫn đến hệ quả là chấn thương. Chấn thương trong yoga không giống như những môn thể thao khác. Có thể các bạn không cảm thấy gì ở hiện tại nhưng sẽ bị đau và chấn thương nặng về sau.

Ngọc rất thích hướng dẫn các bạn chưa tập yoga bao giờ. Bởi khi ấy các bạn như một tờ giấy trắng. Việc xây dựng cho các bạn mới tập một nền tảng kỹ thuật đúng là rất tốt. Từ đó, các bạn sẽ vào các biến thể sau này rất vững chắc và an toàn. Ngoài ra, thầy và trò cùng nhau học tập, cùng nhau tiến bộ ngày từng ngày. Rất vui.

Còn với những ai đã “lỡ’ tập sai thì khi được sửa lại đúng, sẽ khó hơn nhiều vì đã như một thói quen rồi, đã trở thành bản năng lâu rồi. Thêm vào đó, một số người lại có tư tưởng bảo thủ, cái tôi quá cao sẽ phớt lờ lời hướng dẫn, khăng khăng tập theo lối cũ. Với những trường hợp như vậy, mình bó tay rồi haha vì mình đã làm đúng đạo đức nghề nghiệp mà học viên chối từ thì biết sao giờ.☺(nổi lòng hlv đó)

Tập yoga không chỉ rèn luyện thân thể, thư giãn tinh thần mà là còn là thay đổi cách sống nữa, tuyệt vời ghê hen. Nhưng thật đấy! Một trong những giới luật mà mình luôn ghi nhớ là KHÔNG ĐƯỢC KIÊU NGẠO! Bởi cái tôi cao sẽ ngăn cản bạn học hỏi nhiều.

Nhiều khi chúng ta không nhận ra mình đang tập sai từ rất lâu rồi. Nếu được ai đó chia sẻ kinh nghiệm, chỉnh sửa giúp bản thân mình tập tốt hơn, hãy lắng nghe, phân tích, chọn lọc và mở lòng đón nhận cái mới nhé. Mong ước nhỏ của Ngọc là giúp các bạn vào động tác đúng, dễ dàng và hạn chế chấn thương, như vậy mới "khỏe bên trong đẹp bên ngoài" được chứ 😍.

4/ Dễ dãi với bản thân

Song song với việc đa dạng giáo viên thì cũng có nhiều dạng học viên khác nhau. Một số bạn luôn hăm hở học hỏi động tác mới, luôn lắng nghe và cố gắng thực hiện đông tác cho đúng cho đẹp. Và cũng có một số ít bạn thích nuông chiều bản thân, ít cảm nhận cơ thể và không cố gắng tập. Dĩ nhiên, trái ngọt sẽ đến với ai chăm gieo trồng. Kết quả tốt dành cho những ai chăm chỉ tập luyện. Điều này luôn đúng cho mọi việc trong cuộc đời này chứ không chỉ riêng yoga.

Điều này không có nghĩa bạn ép bản thân thực hiện quá những gì cơ thể có thể. Cứ từ từ tiến bộ từng ngày từng chút một. Nhưng đừng dễ dãi với bản thân, lười nhác tập luyện rồi lại đòi hỏi động tác khó, so bì với người khác giỏi hơn. Mỗi ngày, khi trải tấm thảm yoga ra để tự tập, mình đều tự chọn một chủ đề cho ngày hôm ấy. Như hôm nay mình muốn tập các động tác ngả lưng về sau thì mình sẽ tập mở vai, mở ngực trước rồi đi sâu vào các thế rắn hổ mang, chiếc thuyền, cây cung… Chỉ cần với lòng kiên trì tập luyện, đam mê học hỏi, mình tin ai cũng sẽ tập tốt Yoga mà thôi.

🐵🐵🐵Bốn lỗi trên là bốn lỗi thường gặp nhất khi các bạn bước vào con đường yoga. Với một chút chia sẻ Ngọc mong rằng các bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn, yêu thích hơn với bộ môn này.
------- namaste ---------
Chép từ FB Nguyễn Ngọc

Chủ Nhật, 8 tháng 7, 2018

Hít-thở đúng trong yoga


1. Tên gọi tiếng Phạn: Pranayama
- Prana: Năng lượng sống
- Yama: Sự kiểm soát

Có thể bạn quan tâm:
2. Vai trò của hơi thở trong thực hành yoga
- Hơi thở là cái gốc của yoga. Cái "gốc" là hơi thở mà ko vững, ko chắc chắn thì thử hỏi việc thực hành các asanas được coi như các cành cây, tán lá, ngọn cây liệu có còn ý nghĩa gì? Gốc hỏng thì cây liệu có tồn tại dc ko?
- Ko cần thực hành asanas, chỉ cần hít-thở chuẩn đã đạt 50% hiệu quả buổi tập.
- Hít vào: Lấy dưỡng khí O2 để nuôi cơ thể, massage các cơ quan nội tạng.
- Thở ra: Giúp đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài, trút bỏ mọi muộn phiền.

3. Năm nguyên tắc chính
3.1. Hít bằng mũi, thở bằng mũi: Giúp chúng ta phòng tránh nhiều bệnh về đường hô hấp (vì ko mở miệng thì vi khuẩn sao xâm nhập dc ta 😜😜😜 ), đặc biệt giảm thiểu dc các triệu chứng ho, viêm họng về mùa đông. Tuy nhiên, khi thực hành cảm thấy đuối sức thì cách thức lấy lại năng lượng nhanh nhất lại là hít mũi -thở miệng (thở mạnh phát ra tiếng).

3.2. Hít vào từ từ phình bụng lên, cơ hoành hạ xuống. Thở ra chầm chậm xẹp bụng lại, cơ hoành nâng lên, siết cơ bụng, cơ hậu môn, rút cơ âm (tèn tén ten cơ phần phụ đó). Siết cơ hậu môn giúp chữa trị ngoại nha, đặc biệt những người bị trĩ ngoại do quá trình sinh thường. Còn rút cơ âm, hihi, hay lắm à nha, ai hít thở chuẩn, kiên trì hàng ngày, đi khám phụ khoa bác sỹ sẽ bảo gái còn trinh nguyên vì âm đạo cực kỳ se khít 😘😘😘. Với cả, tớ cứ hay bảo các bạn học viên của tớ, chỉ hít-thở đúng thui đã đủ giảm mỡ bụng rùi, cơ bụng khi thở ra siết chặt lại xế cơ mừ.

3.3. Hơi hít vào toàn bộ dồn xuống bụng rồi lên ngực, lên 2 vai chứ ko vào ngực ngay lúc đầu. Nếu hít vào ngực luôn thì hơi cực ngắn, chỉ sử dụng khoảng 1/3 thể tích phổi (phần trên và phần giữa), phần đáy phổi khi đó ko có sự trao đổi khí. Vì thở ngực ko đủ dưỡng khí nuôi cơ thể nên ng tập hay bị hụt hơi là vì thế. Thở bụng thì hơi rất dài, ta ko chỉ sử dụng cơ ngực, cơ hoành như khi thở ngực mà còn sử dụng cả cơ bụng, cơ hông và cơ đáy chậu cho quá trình hít-thở. Lưu ý, những người mới tập chỉ cần hít vào đẩy hơi xuống bụng là tuyệt rồi, những người tập lâu năm, làm chủ được hơi thở, sau khi đẩy hơi xuống bụng thì hít thêm để đưa lên ngực, lên 2 vai rồi mới chầm chậm thở ra nha.

3.4. Hít thật sâu và thở thật chậm sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Như thế chúng ta mới có thể trường thọ như loài rùa được 😜😜😜

3.5. Hơi thở nhẹ và êm, chỉ mình ta biết. Khi ai đó tiếng hít-thở phát ra mạnh, người ngồi bên cạnh nghe rõ mồn một, là 1 trong những biểu hiện của người bị viêm xoang đó.

4. Các thì của hơi thở
- Người mới tập: hít thở 2 thì: hít vào - thở ra theo tỉ lệ 1-2 nghĩa là thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Nếu chưa đáp ứng dc về mặt thời gian giữa hít và thở cũng ko sao cả. Mọi cái tương đối thôi, miễn là phù hợp với thể trạng sức khỏe.
- Người tập lâu năm: hít thở 3 thì: hít vào-nín thở-thở ra theo tỷ lệ 1-4-2 nghĩa là thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào, thời gian nín thở gấp đôi thời gian thở ra. Đây chính là cách hít thở của tớ trong suốt quá trình tập, bí quyết giúp làm mềm dẻo cơ thể rất nhanh và khi thực hiện các tư thế khó ko bị chấn thương.
- Người tập lâu lâu năm: Hít thở 4 thì: hít vào-nín thở - thở ra-nín thở dùng khi luyện riêng về hơi thở hoặc khi ngồi thiền chẳng hạn.

5. Kết hợp nhuần nhuyễn hơi thở và động tác: 
- Giúp đạt hiệu quả cao sau buổi tập
- Đòi hỏi sự tĩnh tâm, tập trung cao độ

6. Bí quyết của tớ để làm chủ hơi thở
- Khép mắt lại khi tập luyện (trừ những động tác thăng bằng khó) để hướng tâm trí vào bên trong cơ thể và hơi thở của mình.

PS: - Tớ viết mỏi tay lém rùi đới, giữ đúng lời hứa với các cậu đấy nhá. Nếu thấy đúng thì áp dụng để tập luyện hiệu quả cho tớ vui nha.
- Ơ mà này, lúc bọn mình mới sinh ra, bọn mình thở đúng chuẩn yoga đới các cậu ạ, là thở bụng đó, mà qua thời gian, bao lo toan, muộn phiền, hỉ nộ ái ố khiến hơi thở của chúng ta rất ngắn và chỉ lên ngực thui.

Yêu các cậu nhiều!
Ngày mới tràn đầy năng lượng nha!
---
Chép lại từ FB Trần Thủy Yoga

Độ dài hơi thở - Độ dài cuộc đời

AHIHI CẬU NÀO "HAM SỐNG, SỢ CHẾT" GIỐNG TỚ THÌ BƠI HẾT VÀO ĐÂY NHA!

Các cậu ợ, tớ vốn là cái đứa ko chịu được đau, chế biến thức ăn, ko may dao làm đứt tay chút xíu là tớ nhăn nhó, xuýt xoa cả buổi. Ấy vậy mà chả hiểu sao tớ sinh tới 3 đứa con, đau đớn mỗi lần "vượt cạn" tương đương 20 chiếc xương sườn bị bẻ gẫy mà tớ vưỡn vượt qua. Khiếp thật đấy.

Có thể bạn quan tâm:
Rồi đến cái vụ tập yoga, coi như "đập cũ xây mới" còn giề các cậu nhỉ vì cơ, xương, khớp mấy mươi năm chắc chắn như "bê tông cốt thép" rùi, mà giờ nhá, nào giãn, nào co, nào làm cho thẳng. Nói thật, là tớ còn phục tớ sát đất ấy các cậu ợ.
Đấy, cũng vì hổng chịu dc đau đớn mà tớ á, ngay cả trong những "cơn bĩ cực" nhất của cuộc đời, trong từ điển của tớ chưa khi nào tồn tại 2 chữ tự tử cả. Tớ là tớ sợ chết lém lun!
😱😱😱
Vậy nên, tớ muốn kéo dài tuổi thọ, muốn sống khỏe, sống vui. Qua ngâm cứu tài liệu, tớ phát hiện ra 1 điều hay ho lém, chia sẻ với "cả làng, cả tổng" đây.

Này nhé, loài người mình ấy, ăn đủ sơn hào hải vị, thuốc bổ thuốc biếc các kiểu, rồi cái gì nữa vân vân và mây mây, thì cùng lắm bảy mấy, tám mươi năm là "ngồi chễm trệ trên bàn thờ chờ ăn hoa quả" rùi. Theo thống kê năm 2015, tuổi thọ trung bình của con người có 71,4 tuổi thui.

Còn loài rùa ấy các cậu ợ, biểu tượng của sự trường thọ, 1 trong 4 tứ linh của Việt Nam mờ, thì có lẽ "ăn hết lộc con, lộc cháu" thì vưỡn cứ sống khỏe mạnh (Con xin lỗi cụ Rùa Hồ Gươm nha). Tuổi thọ trung bình của Rùa là trên cả 100 tuổi lận.
Và tớ biết các bạn Rùa có "bí quyết" cho sự trường thọ đới. Mỗi ngày, các bạn ấy chỉ cần 8200 nhịp hít vào-thở ra, nghĩa khoảng trên 5 nhịp/phút. Còn loài người chúng mình á, tận 13-17 nhịp/phút cơ.

Và rồi, tớ nghiệm ra, muốn sống lâu, sống khỏe chúng ta phải học tập các bạn Rùa, rút ngắn số lượng nhịp thở, nghĩa là kéo dài thời gian mỗi nhịp thở ra. Muốn xế á, chúng ta phải hít thật chậm và thở thật sâu nha các cậu.

Nhưng làm thế nào để có thể hít thật chậm và thở thật sâu thì tớ xin chia sẻ ở topic sau về cách hít thở chuẩn trong khi thực hành yoga nha các cậu.
Chả biết có dở hơi ko khi 4h sáng tớ chợt thức giấc, ko ngủ lại dc, nên ngồi "tám chuyện" bla bla với các cậu dư lày?
---
Chép lại từ FB Trần Thủy Yoga

Thứ Bảy, 7 tháng 7, 2018

Yoga và cân nặng - Phân tích và trải nghiệm thực tế

Có rất nhiều người hỏi mình rằng tập yoga có giảm cân hay không? Hôm nay mình sẽ giải thích về vấn đề này cho mọi người được rõ nhé.

Yoga không chỉ đơn giản là môn thể thao mà nó là môn khoa học có từ hơn 7000 năm trước ở Ấn Độ, yoga tác động sâu vào tâm thân trí của hành giả, làm cân bằng ổn định hợp nhất cơ thể, tâm trí và linh hồn.

Có thể bạn quan tâm:
Khi luyện tập yoga cần cù chăm chỉ thì từ từ tự chính bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi theo hướng tích cực của toàn bộ cơ thể và tâm trí mình. Cân bằng ở đây có thể được nói là đem lại sự bình ổn cân bằng cơ thể và cân bằng tâm trí.

Yoga sẽ giúp bạn đưa chỉ số cân nặng cơ thể về trạng thái cân bằng, ai ốm sẽ tăng kí, ai mập sẽ giảm kí nói nôm na là như thế. Nhưng giờ chúng ta sẽ phân tích chi tiết như sau: Nếu ai đó quá gầy đi tập yoga để muốn tăng cân nhưng khi về ăn uống quá ít dẫn đến năng lượng được nạp vào cơ thể quá ít thì làm sao yoga có thể làm cho bạn tăng cân lên được???

Ngược lại nếu bạn đang dư cân nhưng khi tập yoga về thì cảm thấy quá đói và ăn uống quá nhiều, mất kiểm soát, ăn nhiều các chất béo, bột đường thì làm sao mà giảm cân được??? Nói như thế để các bạn hiểu yoga chỉ hỗ trợ giúp quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể được tốt hơn và giúp bạn kiểm soát được tất cả hành vi của mình một cách rõ ràng nhất kể cả việc ăn uống. Ai không muốn ăn ngon, ăn thật nhiều các món mình yêu thích nhưng để ăn mà có sự kiểm soát thì ít ai làm được.

Ngày xưa mình 56kg và hiện tại cân nặng 57kg nhưng có hình thể hoàn toàn khác biệt. Vì lượng cơ được hình thành lên rất nhiều và phân bổ khắp cơ thể qua quá trình luyện tập, mỡ thì hầu như giảm đi rất nhiều. Nói như thế để các bạn biết rằng cân nặng không nói lên được bạn ốm hay mập mà chính là sự cân đối ổn định giữa cơ và mỡ bên trong cơ thể bạn. Vì thế có nhiều học viên phàn nàn rằng tại sao tôi tập rất chăm chỉ nhưng tôi không giảm kí mà có khi lại tăng lên. Nhưng khi so sánh hình thể trước và sau khi tập thì hoàn toàn khác biệt, cơ thể thon gọn lại săn chắc hơn chính là vì lượng cơ đã được tăng. Nên mọi người đừng quá lo lắng khi tăng ký nhé. Hãy hiểu rõ và quan sát cơ thể mình để thấy sự chuyển biến thay đổi tích cực từng ngày và tận hưởng cuộc sống nhé.

Thế nên quan trọng nhất chính là sự kiểm soát tất cả mọi hoạt động, mọi suy nghĩ của chúng ta trong tầm kiểm soát là ăn uống điều độ khoa học, có thực đơn riêng cho từng đối tượng khác nhau, chọn lựa thực phẩm an toàn, tập yoga điều đặn và kiên trì sẽ đem lại cho chúng ta một cuộc sống chất lượng toàn mĩ nhất.

Namaste 🙏🏻 🙏🏻🙏🏻
Sài Gòn 01/07/2018
---
Chép lại từ FB Center Yoga Life's Good

Thứ Ba, 3 tháng 7, 2018

Phát triển và phổ biến Yoga cần phải hết sức khoa học


Thế hệ chúng tôi cách đây 15 năm trước khi phổ biến Yoga đang còn đơn sơ mộc mạc, chỉ biết trải nghiệm Yoga giúp chúng tôi yêu thương nhau hơn, khỏe khoắn hơn và đặc biệt rất nhiều đồng nghiệp cùng tôi còn khỏi bệnh, cả bệnh hiểm nghèo nhờ Yoga và thực dưỡng. 

Chúng tôi bị hấp dẫn Yoga bởi tính hy sinh và phục vụ cộng đồng mạnh khỏe và bình an, tôi còn nhớ ngày tháng đó ban chủ nhiệm Yoga Hà Nội cử tôi đi dạy Yoga với thu nhập 1 buổi 50 nghìn mà tôi đạp xe đến nơi đó phổ biến Yoga cả đi cả về gần 40 km, tôi luôn thấy hạnh phúc vô tận trong tâm vì một điều đơn giản là phục sự không vụ lợi.

Có thể bạn quan tâm:
Chính yêu thương và hy sinh giúp tôi luôn hạnh phúc và muốn cống hiến thật nhiều cho cộng đồng. Trong hoàn cảnh đó tôi nhận thấy những người làm Yoga như tôi thời đó cũng không được chào đón, nhiều khi làm điều tốt mà còn bị hắt hủi, và chắc là họ nhìn bọn tôi không hấp dẫn.

Đúng vậy, tôi đã trăn trở về vấn đề này, tôi nhận thấy phần cứng (cơ thể vật lý) không bị rủi ro vì chúng tôi tập luyện các tư thế rất nhẹ nhàng, uyển chuyển và đặc biệt chú tâm để kiểm soát từng tư thế, hơi thở nhưng có một việc tôi nhận thấy chúng tôi như hội đức chúa trời cả tin mù quáng Yoga, nên tôi quan sát nhiều anh chị đến Yoga là chán gia đình, chán cuộc sống đời thường và chỉ thích cuộc đời giải thoát khi ngồi xuống và khi hát hò trong Yoga...

Tôi phát hiện đó là rủi ro phần mềm (Hơi thở, cảm xúc, trí tuệ và thể chân phúc) theo khoa học Yoga mà tôi tiếp cận. Nên thời gian sau các nhà báo đến tiếp xúc xin bài tôi hỏi? Yoga có gây ra phản ứng phụ gì không ? tôi nói có và rất nhiều khi nền Yoga ngày càng phát triển, khi đó phần cứng (cơ học vật lý) con người thích ghanh đua cơ thể mình đạt được những tư thế thượng thặng hay là những tư thế đơn giản mà không hiểu về cơ thể mình, và sẽ có nhiều rủi ro về phần mềm (hơi thở, tâm sinh lý...) vì sự ghanh đua, đố kỵ và ích kỷ xuất hiện nhiều...

Điều này cho tôi nhiều trải nghiệm và thấu hiểu hơn khi làm việc với Bác Sỹ Trần Nguyên Phú và Đội ngũ thầy thuốc Bệnh viện Đa Khoa Thành Phố Hà tĩnh, họ đã hỗ trợ tôi và Yoga Việt Nam rất nhiều trong quá trình vận động, vận động sao cho khoa học mà đem lại sự phục hồi và chữa lành cho mọi người và nhất là người bệnh.

Do đó phát triển Yoga và phổ biến Yoga không được xa rời bản chất tinh túy của nó, bản chất đó chính là theo sutra cổ điển nói là "Khoa học cổ xưa" bám chặt giữa phần cứng và phần mềm với nhau theo một cách tự nhiên và tự tại. Nó không bị chi phối bất kỳ nền kinh tế, tôn giáo... mà nó phát triển và phổ biến tự nhiên, theo đúng bản chất của nó.

Ngày nay Yoga đang trên đà phát triển là tín hiệu rất mừng nhưng bên cạnh đó chúng ta cần phát triển bền chặt, kiên cố, muốn vậy cần hết sức khoa học và tỉ mỉ, thận trọng cho mọi đối tượng nhất là đối tượng bệnh lý.
Đặng Hùng
---
Chép lại từ FB Đặng Hùng
Tham khảo thêm:  Yoga: Tập sai “rước” bệnh vào người

Chủ Nhật, 1 tháng 7, 2018

Yêu Yoga tỉnh táo

Asana chúng ta thực hành ngày nay không phải là huyền thoại, thực tế chỉ có lịch sử 200 năm trở lại đây, các tư thế asana hiện đại giống với gymnastics (hình thức rèn luyện thân thể, có cả thể dục dụng cụ), bodybuilding (thể hình) và như phong trào rèn luyện thân thể trong quân đội thế kỷ 19 ở Châu Âu.

Asana trong sách cổ hầu hết là các tư thế ngồi, để chuẩn bị cơ thể thật tốt cho thiền. Thậm chí chuỗi chào mặt trời thần thánh, 3 tư thế chiến binh cũng không có độ tuổi hàng ngàn năm như cộng đồng yoga thường nghĩ.

Có thể bạn quan tâm:
Có thể những điều mình vừa nói làm cho ai đó buồn. Vì họ tranh luận với mình với 1 lòng tin rằng các asana này được các yogi Ấn độ thực hành từ hàng ngàn năm trước.

Asana là 1 phần nhỏ, rất rất nhỏ trong Yoga. Yoga là con đường phát triển tâm linh, Hatha Yoga được sống lại và coi trọng ở thế kỷ 19 và được phát triển bùng nổ như hiện nay vì Hatha gần hơn với con người trong cuộc sống hiện đại. Hatha coi trọng và chú ý hơn đến rèn luyện thân thể. Trong Kinh Hatha có 1 chương dành cho asana.

Mình yêu yoga nhưng muốn yêu thực tế hơn, mình đọc cả về các ý kiến trái chiều và những vấn đề tranh luận về lịch sử Yoga, mặt trái của Yoga. Những scandal của những yogi nổi tiếng trong đó có cả ông Osho; sự đi xuống và thoái trào của các trường phái Yoga từ Brikam, Anusara... do tư cách đạo đức của người tạo ra trường phái đó.

Yoga là vậy, cũng là 1 mảnh ghép của cuộc sống, có bóng tối, có ánh sáng. Không nhất thiết phải tô vẽ, thần thánh quá.

Ngưòi tập Yoga không cần phải hiểu về triết lý hay lịch sử yoga, nhưng họ vẫn tập yoga vì họ cảm nhận được lợi ích của Yoga mang lại.

Nhưng là gv thì nên trang bị chút kiến thức cho mình để phòng trường hợp nào đó học viên phỏng vấn.

P/s: Năm 2010 mình tập yoga phần lớn là chào mặt trời. Mình cũng đã từng nghĩ chuỗi chào mặt trời hàng ngàn năm, hiện tại mình không nghĩ như vậy, tương lai thì chưa biết. Chỉ là đọc thêm thì hiểu thêm, đây lại là 1 status trái chiều của mình so với số đông. Kiến thức luôn rộng mở!!!

Chúc mừng ngày của các Yogi 21/6/2018. Namaste!
---
Chép lại từ FB Dương Hương Giang

Thứ Sáu, 29 tháng 6, 2018

Con đường trở thành huấn luyện viên Yoga


Bạn có tin rằng khi bạn mong muốn đủ nhiều, cả Vũ Trụ sẽ hợp sức giúp bạn không? 😍😍

Sau sự cố với hôn nhân, mình tìm hiểu nhiều về tâm lý, về thiền. Rồi sau khi Má mình mất, mình mới thật sự nghiêm túc tập Yoga, vì nó là môn thể thao duy nhất giúp đứa rối loạn tiền đình như mình tập được, và cân bằng tâm trí rất tốt.

Có thể bạn quan tâm: Sau khi Má mất, mình có những lo lắng, hoang mang với cuộc sống. Mình nhận ra con đường mình đang đi tại thời điểm ấy ko phù hợp, cả gia đình lại ko đồng hành, người duy nhất luôn bên mình thì đã ko còn nữa. Và mình mong muốn có 1 công việc khác tốt hơn, chủ động hơn, nhưng ko phải chôn vùi tại công ty, mà lại còn giúp mình trẻ-khoẻ-đẹp nữa.

Khi bạn mong muốn đủ, cả Vũ Trụ sẽ hợp sức giúp bạn. Mình nhận được 1 tin nhắn của chị về lớp GV Yoga, mình đã nghĩ đó là thông điệp Vũ Trụ trao đến cho mình, nhưng rồi 1 số lý do, nỗi sợ, rào cản...mình bỏ qua tn ấy.

Lại 1 lần nữa, chị ấy có 1 topic ở 1 group, nói về việc muốn giúp đỡ singlemom có thêm thu nhập ở lĩnh vực làm đẹp, spa và Yoga. Mình hẹn gặp chị với mục đích....hợp tác về Spa. Qua cuộc nói chuyện, mọi việc lại hướng đến Yoga nhiều hơn, và mình đã nt từ chối việc học GV Yoga bởi vì mình ko đủ sức khoẻ, ko đủ đam mê.

Chị ko thuyết phục mình quá nhiều, chỉ nói mình suy nghĩ kỹ, đam mê sẽ đến khi mình đủ mong muốn. Mình suy nghĩ và đã đồng ý theo học.
Với sự động viên, tận tâm của chị, và nỗ lực của chính mình đã giúp mình hoàn thành được khoá học. Mình chưa lần nào mở lời chính thức cám ơn chị vì tính mình ngại nói lắm 😅😅😅😅 nhưng trong tâm mình luôn nói lời cám ơn chị mỗi ngày, và luôn gởi lời cầu nguyện cho cuộc sống và sự nghiệp của chị được tốt đẹp như chị mong muốn.

Em cám ơn chị đã mang đến cho em 1 cơ hội để ít nhất giúp bản thân em có được sức khoẻ tốt hơn, và 1 cơ hội nghề nghiệp ổn định hơn, đồng thời cũng sẽ giúp nhiều người khác có sức khoẻ. Cám ơn c đã luôn bên cạnh và đồng hành cùng tụi em trong lúc học cũng như trong cuộc sống.

Mình là 1 đứa lười vận động, rối loạn tiền đình, từng nghĩ Yoga ko phù hợp với mình...vậy mà giờ đây đã hoàn thành xong khoá Huấn Luyện Viên Yoga.
Bạn có tin là bạn cũng sẽ làm được nếu bạn đủ mong muốn và đam mê ko?
---
Chép lại từ FB Hoàng Uyên