Tìm kiếm Blog này

Chủ Nhật, 20 tháng 8, 2017

Đau lưng trong Yoga

Đau lưng trong yoga! 

Mình nghĩ đây là vấn đề rất nhiều người gặp phải trong khi tập yoga, thậm chí càng tập càng đau và nhiều người chấp nhận đó là 1 phần của yoga và sống chung với nó. Theo mình có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng trong yoga mà rất nhiều người tập vướng phải (trong đó có mình vào thời gian cũ), mình xin chia sẻ kinh nghiệm. 

Có thể bạn quan tâm:
🍀Thứ nhất, chúng ta lạm dụng lưng quá nhiều kể cả trong tư thế đứng (chiến binh, tam giác... ). Trong yoga asana nên vững chắc và thoải mái, để vững chắc thì chúng ta phải sử dụng các cơ vùng chân 1 cách ổn định vì nếu cơ chân không khỏe thì lưng sẽ phải làm việc nhiều hơn để giữ cho tư thế vững. Nhiều người không sử dụng cơ chân mà sử dụng xương khớp để đứng trong tư thế (đầu gối quá căng, hoặc thả lỏng đầu gối, không sử dụng cơ đùi trong, hoặc dồn quá nhiều lực về chân trước). 

Đặc biệt, trong tư thế đứng thì bàn chân là nền tảng nhưng rất nhiều người không chú ý để nhấn đều 4 điểm bàn chân xuống sàn nên cũng không đủ vững chắc để sử dụng cơ chân. Rất nhiều tư thế đứng chỉ cần vững chắc và vươn dài cột sống thì chúng ta lại ưỡn thắt lưng và cố bẻ ra sau đồng thời thả lỏng vùng bụng. Rút bụng lên sử dụng cơ lõi( core) là phần rất quan trọng giúp chúng ta không đau lưng trong tất cả tư thế. 

🍀Thứ hai, các tư thế gập người (forwardbend). Như chúng ta biết theo yoga cột sống là phần quan trọng nhất nên hầu hết các tư thế yoga đều có ít nhiều tác động đến cột sống đề giúp nó được dẻo dai, chắc khỏe. Biết về giải phẫu học thì chúng ta biết cột sống không thẳng mà là các đường cong uốn dọc theo cơ thể. Cột sống gồm 7 đốt sống cổ, 12 đốt sống ngực, 5 đốt sống thắt lưng, xương cùng và xương cụt. Phần giữa các đốt sống là các đĩa đệm giúp cho các đốt sống tách rời và hấp thụ lực tác động lên cột sống. 

Với những bạn cơ gân kheo còn cứng, hông chưa dẻo hoặc bị đau thắt lưng thì việc giữ chân thẳng khi gập người sẽ gây lực ép rất lớn lên vùng thắt lưng. Và nếu bạn thả lỏng bụng khi đứng lên thì các đĩa đệm thắt lưng lại chịu nhiều áp lực hơn nữa khi phải cố nâng cơ thể bạn lên. Chúng ta nên gập người từ phần gập hông (bụng ép được vào đùi) có nghĩa là bạn phải co gối, hông hơi đưa ra sau, thả lỏng lưng khi cơ thể bạn còn những hạn chế. Luôn đưa ngực về trước và rút bụng sử dụng cơ lõi, không sử dụng lưng trong khi gập trước và đứng lên. 

🍀Thứ ba, các tư thế uốn lưng (backbend). Đây là nhóm các tư thế khó vì chúng ta hay tập sai khi hầu hết dồn lực về thắt lưng trong khi điều quan trọng là mở ngực (open chest). Phần lưng trên (12 đốt sống ngực) là khu vực ít linh hoạt nhất (uốn, vặn, duỗi ) trong toàn bộ cột sống vì nó được kết nối với các xương sườn (người bị gù lưng thường ở phần cột sống này), trong khi đó thắt lưng lại là nơi linh hoạt nên cơ thể chúng ta sẽ tự động tìm đến con đường dễ là sử dụng thắt lưng trong các tư thế ngã sau. Thắt lưng linh hoạt nhưng lại yếu nhất vì nó phải đỡ toàn bộ phần cơ thể phía trên trong khi nó không được nâng đỡ hoặc hổ trợ của xương nào. 

Vậy bạn thấy việc sử dụng thắt lưng quá nhiều sẽ gây tổn thương cho cột sống chúng ta như thế nào, và là nguyên nhân chính gây ra đau lưng. Chúng ta nên tập trung vào phần lưng trên, rướn dài cột sống (tạo khoảng cách giữa các đĩa đệm được giãn ra), mở rộng lồng ngực để các cơ liên sườn được kéo giãn khi thực hiện tư thế ngã sau. Điều quan trọng vẫn là rút bụng lên sử dụng cơ lõi để tránh tác động vào vùng thắt lưng.
Mình đã áp dụng những cách trên thực hành cho cơ thể mình và thấy rất hiệu quả, hết đau lưng. Mình mong các chia sẻ nhỏ sẽ giúp ích cho việc tập luyện yoga của các bạn. 

Chúc các bạn thân tâm an lạc🙏.
---
Chép lại từ FB Uyen Quynh Pham

Thứ Ba, 15 tháng 8, 2017

KIẾN THỨC YOGA ► HÍT THỞ TRONG YOGA ◄



Trong Yoga, hít thở và chuyển động cơ thể cần được kết hợp thông minh với nhau.

Nếu không quan tâm tới hơi thở thì Yoga không còn được gọi là Yoga nữa. Nếu thở không đúng cách, Yoga có thể mang lại tác dụng ngược đối với cơ thể. Một điều bắt buộc để thực hành tốt
Yoga đó là phải biết khi nào cần hít vào và khi nào cần thở ra.

Có thể bạn quan tâm:
Có 05 nguyên tắc vàng trong kỹ thuật hít thở trong Yoga mà chúng ta có thể áp dụng trong hầu hết các chuỗi và các phong cách Yoga; và hiểu cách cơ thể ta hít thở như thế nào sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn những nguyên tắc này.

► Đôi chút về hoạt động hít thở của cơ thể

- Hít (hay Inhalations) là một quá trình tự động trong chu trình hít thở, được tạo ra bởi những cử động của cơ hoành và cơ liên sườn. Khi không khí đi xuống phổi, cơ hoành co lại và các cơ liên sườn bên ngoài nở ra, đẩy xương sườn và xương ức lên cao. Các khoang trong lồng ngực mở rộng, áp lực bên trong phổi giảm xuống, và không khí đi vào trong.

Quá trình hít vào khiến cho phần cơ thể phía trước mở rộng, và cử động của các cơ liên sườn giúp ngực mở rộng hướng ra ngoài và lên cao. Khi cơ hoành cử động xuống dưới, nó nén toàn dạ dày lại, và bụng sẽ mở rộng ra.

- Thở (hay Exhalations) là quá trình thụ động của chu trình hít thở. Trong khi thở ra, cơ hoành và các cơ hô hấp được thả lỏng. Các mô đàn hồi phổi được kéo dãn ra trong khi hít vào sẽ đột nhiên dội lại, áp lực bên trong phổi tăng lên, và không khí bị đẩy ra khỏi phổi. Không giống như khi hít vào, trong khi thở ra phần cơ thể phía trước di chuyển vào trong và có xu hướng xẹp lại.

Thở làm thay đổi hình dạng của cơ thể, giống như sự chuyển động. Asana giúp mở rộng ngực và bụng hoặc sẽ nén lại tất cả. Đồng thời, hình dáng của cơ thể cũng ảnh hưởng đến cử động và hơi thở. Bởi vì hơi thở và cử động liên kết với nhau một cách tự nhiên, vì vậy trong Yoga chúng cần được kết hợp với nhau một cách khôn khéo. Hơi thở chính xác giúp hỗ trợ Asana và tăng cường hiệu quả của Asana. Ngược lại nếu thở không đúng cách, cử động sẽ bị hạn chế và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

► Một số nguyên tắc hít thở khi thực hành Yoga bạn nên biết:

1) Hít vào khi mở rộng phần người phía trước

Như đã giải thích, hoạt động hít vào khiến bụng và ngực mở rộng. Để khôn khéo kết hợp việc hít vào cùng với cử động, bất kỳ Asana nào có tác dụng mở người trước cũng cần được thực hiện khi hít vào. Những bài tập này bao gồm bài gập lưng (Backbend), nâng đầu, nâng cánh tay. Tư thế Rắn hổ mang (Cobra pose) là một ví dụ điển hình cho sự kết hợp này. Trong tư thế Cobra, khi bạn nằm dài ra sàn, đầu bạn nâng lên, ngực mở rộng, và bụng dịch chuyển xuống dưới. Cử động này chính là được hỗ trợ bởi quá trình hít vào.

2. Thở ra khi nén phần người phía trước

Cử động uốn người về phía trước thường nén phần người phía trước của ta lại. Ví dụ như trong tư thế ngồi gập người về trước (Seated Forward Bend), lưng dãn ra và phần người phía trước rút gọn. Cử động này và tất cả những bài gập cần được luyện tập khi thở ra. Vặn người và gập người bên sườn cũng hạn chế sự mở rộng của ngực và bụng, cũng cần được luyện tập khi thở ra.
Nếu bạn hít vào khi gập người trước, vặn người hoặc gập bên, bạn cần mở rộng ngực và bụng cùng với hơi thở, nhưng cần nén cùng với cử động. Nếu làm không chính xác thì sẽ có tác dụng ngược đối với cơ thể.

3. Nếu ngưng thở sau khi hít vào, thì không được cử động

Sự hít vào có một điểm tối đa, nhưng tác dụng của chúng có thể được kéo dài bởi sự giữ hơi thở sau đó. Kỹ thuật này thi thoảng vẫn được sử dụng trong Yoga. vào cuối quá trình hít vào, ngực và bụng hoàn toàn được mở rộng. Cơ thể sẽ tự nhiên kháng lại mọi cử động. Vì vậy, chỉ khi dừng lại ở một tư thế thì mới giữ hơi thở sau khi hít vào, không thực hiện khi di chuyển.

4. Chỉ di chuyển trong khi giữ hơi thở nếu bước tiếp theo là thở ra

Tương tự, nếu bạn giữ hơi thở, khi thở ra thì tác dụng sẽ được nâng cao. Bởi vì phổi và bụng được thả lỏng sau khi thở ra, nên cơ thể không phản kháng lại cử động. Tại thời điểm này, chúng ta có thể tập luyện động tác gập người về trước rất an toàn.

5. Hít thở thật sâu và không hít thở cố

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất trong tất cả những nguyên tắc vàng về thở. Hơi thở phải đóng vai trò như người chỉ lối trong tất cả mọi cử động. Khi hơi thở bị ngăn cản hoặc làm gián đoạn, cơ thể sẽ bị đẩy ra xa. Mục tiêu của bất kỳ Asana nào cũng là sự thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, là di chuyển và giữ hơi thở thật sâu nhưng không cố. Chỉ có làm như vậy chúng ta mới tận dụng được những lợi ích mà Asana mang lại. Nếu cơ thể bị căng và bị cản trở, thì hơi thở sẽ có tác dụng ngược lại, mục tiêu của Asana bị bóp méo, và đó không còn là Yoga nữa. Vì vậy hãy luôn luôn dùng hơi thở đúng cách.

► Nên nhớ, dù bạn đang tập Asana nào thì hãy cố vận dụng 5 nguyên tắc vàng như trên nhé.
---
Chép lại từ FB Sarada Huỳnh

Thứ Ba, 8 tháng 8, 2017

Ý nghĩa tâm như con lừa, hơi thở như dây thừng



Ý NGHĨA TÂM NHƯ CON LỪA, HƠI THỞ NHƯ GIÂY THỪNG

Chúng ta thường nghe nhiều người nói rằng: ‘’tôi tu cốt ở cái tâm, không cần phải đi chùa gì cả.’’ Nhưng nếu ta hỏi họ tâm là gì ? tâm ở đâu ? thì chắc họ cũng không hiểu rõ hoàn toàn về nó. Mấy chữ " Tâm như con lừa" nghĩa là con lừa nó luôn chạy nhảy lăng xăng, không đứng yên một chỗ: Cái tâm chợt vui chợt buồn chợt phấn khởi chợt chán đời, cái tâm khi thiện khi ác, cái tâm chạy theo mắt, tai, mũi, lưỡi . . . để luôn lu...ôn bị kích động bởi yêu-ghét, lấy-bỏ, được -mất, hơn-thua, khen- chê ,vinh-nhục v..v..

Có thể bạn quan tâm:
Cái ý nghĩ của chúng ta luôn đổi thay liên tục không nó nghĩ ngơi, tôi ví dụ như ý nghĩ là mặt nước của hồ, lòng hồ là cái tâm của chúng ta, khi tâm của chúng ta như con lừa thì ý của chúng ta giao động liên tục.

Vậy‘’Tâm như con lừa ’’ chỉ cái tâm vọng động của chúng ta và cái ý ‘’luông tuồng’’như con lừa nếu không biết khéo ‘’chăn dắt’’ thì nó sẽ đi phá hại lung tung.
Hơi thở như giây thừng là chúng ta cần tìm cái giây để buộc con lừa lại để không cho nó chạy lăng xăng, bạn cần có công cụ tốt, hay là mượn công cụ đó là hơi thở để huấn luyện cái tâm trí giúp cho tâm trí ngày càng thanh tịnh.

Như vậy, để chúng ta hiểu hơn ‘’tu tâm’’là gì? Xin mời các bạn suy nghĩ về những chữ‘’Tâm’’trong các bài sau có phải là thực hành tâm thanh tịnh không ?

" Chén trà trong hai tay
Chánh niệm dâng tròn đầy
Thân và tâm an trú
Trong phút giây hiện tại"

=> Thiền trong uống trà

Hay

" Ý về muôn vạn nẻo
Thiền lộ tâm an nhiên
Từng bước gió mát dậy
Từng bước nở nụ cười"
=> Thiền hành

Cái Tâm trong các bàì trên này là cái Tâm đang thực tập Chánh niệm đang an trú trong hiện tại, đã thuần thục, đã chịu huấn luyện để trở về với bản chất thanh tịnh ,trong ngần, an nhiên, tự tại, không bị vướng vào bất cứ gì của thế giới bên ngoài. Từng bước chúng ta hành động từ cái nhỏ đến cái lớn đều phải huấn luyện từ đó giúp tâm trí được an định dần.

Vậy ‘’tu tâm’’ là gì ? Là giữ cho Tâm bớt vọng động, nghĩa lằ dừng chạy theo ‘’lục dục thất tình’’; hãy để cho những ham muốn, giận hờn, phiền não v..v.. đến rồi đi tự nhiên như những đám mây đến ,đi trong bầu trời - hình ảnh rất quen thuộc với tất cả chúng ta. Những đám mây không phải là bầu trời, và không ‘thuộc về’ bầu trời, chúng chỉ lơ lửng giữa không gian và không lệ thuộc vào đâu ,nhưng chúng không bao giờ có thể để lại dấu vết làm lấm lem bầu trời trong sáng. Nói tóm lại,‘’tu Tâm’’ tức là tu sao mà làm hiển lộ được cái Tâm trong sáng thanh tịnh đó.

=> " Tu tâm " rất khó giống như chúng ta lâu ngày không chịu vận động khi tập asanas hay tập thể dục thì về bị căng cơ, bị đau.. nhưng dần chúng ta sẽ quen, nên Tu tâm càng khó hơn gấp bội thì chúng ta cần kiên trì hàng ngày rồi đến lúc chúng ta sẽ thấy nó cũng dễ làm, dễ thực hành. Chúng ta sẽ thanh tịnh, bình an trong cuộc sống.
---
Vietnam Yoga Friends

Thứ Sáu, 14 tháng 7, 2017

... Tản mạn về giáo viên Yoga!.


Cuộc sống con người là mỗi dòng chảy. Trong hàng tỷ người trên trái đất, được gặp nhau đã là một chữ duyên. Có chữ duyên đến rồi đi, có chữ duyên đến rồi ở lại!

Hành trình gần 8 năm biết đến Yoga, đã từng được trải nghiệm trên dưới 20 giáo viên, trong đó có 7 giáo viên là người Ấn. Có giáo viên mình được học vài năm, cũng có giáo viên chỉ được học trong 1 giờ. Còn số giáo viên mình đã từng trao đổi, thắc mắc thì không thể đếm được…

Có thể bạn quan tâm:
Có người chỉ gặp thời gian rất ngắn nhưng ảnh hưởng khá lớn đến tư tưởng tập luyện của mình. Có thể một lúc nào đó mình không hoàn toàn đồng ý về những quan điểm em đưa ra, nhưng mình vẫn cố gắng tìm hiểu tại sao em lại nêu ra ý kiến như vậy; lúc đó mình thấy thật vô lý, khi hiểu kỹ hơn mình thấy có lý. Có những khúc mắc nhắn tin chưa đủ, lại gọi điện hỏi và lắng nghe em giải thích tại sao? Có lẽ từ khi gặp em, mình đã có suy nghĩ hoàn toàn khác về cách tập luyện Yoga. Phải không em Diệp Dori?

Rồi có người chỉ nói chuyện vài dòng qua facebook cũng cảm thấy đồng cảm; có người mình nhìn suốt ngày trên facebook cho dù có là cao thủ mình cũng cảm thấy khó nói chuyện; có người gặp nhau nhiều năm khi không còn gặp nữa rồi cũng là xã giao…Không có tốt, không có xấu; mọi thứ hoàn toàn do “duyên” và “hợp”.

Khi học Yoga một thời gian, bạn không thể không có sự so sánh.

Thầy giáo Ấn đầu tiên và lâu năm nhất của mình là một cậu bé rất nghiêm túc trong giờ học và đỏng đảnh, nhí nhố trong đời thường. Ai đã từng theo cậu ấy một thời gian thì khỏe vô đối. Đến giáo viên Yoga của các trung tâm khác đến học nâng cao cùng tụi mình cũng lè lưỡi và thở dốc vì không thích nghi được tốc độ tập của cậu ấy, chỉ vì chưa quen. he he.

Có cu thầy thì super, đến thời điểm này mình thấy tên thầy này là giỏi nhất trong số những thầy mình từng học. Nhưng cu này dạy học viên như nghệ sỹ, tính khí thất thường, lúc vui, lúc buồn nên hum dạy hay, hum dạy tệ tùy thuộc vào tâm trạng.

Có thầy vào chiến binh thì chân giậm phành phạch xuống sàn, có thầy vào chiến binh thì đưa chân nhẹ như con mèo.

Có thầy thì học 1 buổi thấy khá thú vị, nhưng một đi không trở lại vì mỗi khi thầy lại gần và hô “inhale, exhale” thì mình toàn phải nín thở (đố bít tại sao?). ka ka.

Bạn nào yêu Yoga chắc hiểu, nếu không được tập luyện vài ngày hay thậm chí là một ngày, trong người cảm giác rất bứt rứt, khó chịu. Có lần cu thầy của mình đi du lịch 1 thời gian, mấy chị em lại xách thảm yoga thử đi tập một số nơi. Có nàng không hợp bài của các giáo viên khác, lại tự bật video của thầy mình lên tự tập tại nhà.

Có một hôm, cả hội kéo nhau đến tham gia lớp học của 1 thầy khá nổi tiếng (rất nổi, nổi ở cả nước luôn). Một nàng trong nhóm mình ngồi chưa được 15 phút đã đứng dậy đi về. Hỏi sao? nàng bực dọc bảo đây mà là Yoga á?, không thích, không hợp…hi hi

Là huấn luyện viên Yoga khổ thế đấy. Học viên soi giáo viên, so sánh vì cảm nhận của mỗi học viên khác nhau. Tùy mục đích tập luyện, tùy phong cách sở trường, mà có khi cũng tùy thời điểm mà học viên có những nhận xét về cùng một giáo viên khác nhau. Trước kia mình có thể tập hùng hục như trâu, có thời điểm chỉ thích uốn dẻo, thích tập nâng cao…nhưng qua thời gian chính bản thân mình cũng thay đổi về quan điểm tập luyện. Và khi mình định hình được mình cần gì, phong cách tập của mình cũng thay đổi.

Một ngày mưa tuần trước, mình xách thảm yoga đến tập 1 trung tâm khá đông học viên trước kia. Vì trời mưa nên lớp học khá vắng. Chị đón mình với thái độ rất ân cần, thân thiện; khi bắt đầu vào lớp học chị lại khá nghiêm khắc. Tan giờ, chị chỉ cho mình những tấm ảnh toàn cao thủ trước kia tập ở đây, và giờ tập trung tâm khác. Chị dặn mình, khi nào có thời gian đến tập giao lưu cho vui nhé!

Vâng, đúng nghĩa là giao lưu. Mình khá thích khám phá và tìm hiểu nhiều phong cách của các giáo viên khác nhau. Mình hay để ý từ phong thái giao tiếp, giảng dạy, đến lời ăn tiếng nói, đến cách hô, đến giáo án bài tập…Mỗi giáo viên đều có điểm mạnh và thú vị riêng.

Một bài báo gần đây mình đọc “Từ vùng an toàn đến một giáo viên Yoga”, họ đã từng là nhân viên ngân hàng, tiếp viên hàng không, nhân viên tài chính tại NewYork, hay một người bằng tuổi mà mình biết đã bỏ học năm thứ 4 Đại học để sang Ấn độ tìm hiểu về Yoga…Điều gì đã khiến họ thay đổi bước ngoặt cuộc đời? Yoga kỳ diệu lắm phải không?

Bạn nghĩ sao về hình ảnh của một cu thầy bật khóc tu tu như một đứa trẻ khi lớp học buổi tối không có học viên nào đến vì trời quá lạnh? Mình hay nói chuyện với giáo viên nên khá hiểu tâm trạng của các cậu ấy. Luôn băn khoăn hỏi tại sao lớp vắng? Tại sao hôm nay người này lại nghỉ học? Và cũng tự băn khoăn hay mình dạy chưa tốt?

Giáo viên Yoga ơi! đừng buồn khi học viên có sự so sánh, cũng đừng quá chạnh lòng khi học viên đến rồi lại đi. Khó có thể so sánh được ai hơn ai, chỉ là ai hợp với ai hơn ai.

Khi viết những dòng này mình cũng khá tâm trạng, vì mình mới dừng tập ở một trung tâm sau nhiều năm gắn bó, nơi có những người bạn đồng hành cùng chung niềm đam mê. Đến nơi mới, ban đầu khá lạc lõng, dần cũng quen và mình luôn cố gắng tự tìm niềm vui, cảm hứng trong tập luyện.

Người trong ảnh chỉ có một, nhưng nhìn qua tấm gương lại thành ba. Cuộc đời cũng như vậy, mỗi người sẽ có những góc nhìn khác nhau…
---
Chép lại từ FB Meo Con

Thứ Hai, 26 tháng 6, 2017

Tự tập yoga tại nhà - Tại sao không?


Một trong những lý do nho nhỏ khiến mình muốn trở thành giáo viên Yoga đó là để có thể tự tập tại nhà 😝

Mình thật sự rất rất thích làm mọi thứ "tại nhà". Vừa thoải mái, lại ko phải mất thời gian đi đâu cả.
Và tự tập cũng mang lại rất nhiều lợi ích nhé. 

Có thể bạn quan tâm:
Chúng ta sẽ có cơ hội nhìn nhận, quan sát và thấu hiểu cơ thể mình hơn. Điều mà ở lớp học, khi mải miết chạy theo nhịp đếm của gv bạn sẽ chẳng thể làm được.

Tự tập ở nhà cũng tăng sự sáng tạo.
Thay vì chăm chăm làm theo mẫu của gv thì bạn có thể thay thế bằng nhiều biến thể khác nhau, và tự mình nhận biết sự khác nhau đó 😊

Và nếu bạn tự tập được, nghĩa là bạn đã chiến thắng bản thân, mỗi lần cảm thấy mệt (một chút) thì lại hít một hơi thật dài, điều hoà lại hơi thở và đi tiếp. Còn ở lớp vì có sự thúc đẩy của giáo viên và mọi người, bạn sẽ chẳng thể bỏ cuộc giữa chừng.
Vì vậy khi tự tập thì động lực xuất phát từ chính bạn chứ chẳng phải ai khác, điều đó làm tăng tính nhẫn nại, tăng sự kiên trì và từ đó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Và còn nhiều lợi ích khác nữa, mọi người bổ sung với Linh nhé 😉

NHƯNG...
Để có thể tự tập, ĐIỀU KIỆN CẦN là bạn phải nắm vững những lý thuyết cơ bản nhất, và bạn phải hiểu rõ cơ thể của mình để tránh tập sai nhé!
Muốn tự tập trước hết hãy đi học đã nhé! Muốn biết chạy thì chúng ta cần biết đi trước ☺️
Chúc cả nhà một buổi tối cuối tuần vui vẻ, bình an 😌
Namaste 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
---
Chép từ FB của Linh Linh

Chủ Nhật, 25 tháng 6, 2017

6 "bí kíp" bạn cần biết để có những tấm ảnh yoga đẹp



Đã tập yoga chắc hẳn bạn nào cũng muốn có những bức hình ghi lại các tư thế yoga của mình thật đẹp phải không nào? Và đây là 6 "bí kíp" mà bạn cần biết để có những tấm ảnh yoga đẹp như mơ.

Có thể bạn quan tâm:
1. Chọn đúng tư thế: Thông thường những tư thế khó là tư thế người ta thích xem nhất bởi vì chúng truyền cảm hứng và sự thử thách cho người xem. Tuy nhiên, lưu ý điều thứ 5 dưới đây khi chọn tư thế.

2. Địa điểm, địa điểm, địa điểm: Selfies ở những khung cảnh number one thì tấm ảnh của bạn cũng số dzách. Nếu như bạn không có thời gian du lịch để hòa mình vào những khung cảnh đẹp, bạn vẫn có thể chụp tại nhà hay studio của bạn. Chú ý dọn dẹp khung cảnh nền của bạn thật sạch sẽ và gọn gàng. Đừng làm người xem mất hứng vì quá nhiều sự lộn xộn trong tấm hình.

3. Diện thật đẹp: Nghe có vẻ hơi nông cạn nhỉ, có phải đi dạo phố hay dự tiệc đâu, nhưng bạn mặc cái gì người xem cũng chú ý đó. Đối với yoga selfies, điều quan trọng là giúp người ta thấy được rõ ràng hình thể của bạn. Nên mặc những bộ quần áo yoga ôm sát để giúp họ thấy được tư thế, cách tạo dáng. Các nhà khoa học chuyên nghiên cứu việc thả like cho rằng những yogi vào thế trong trang phục bikini lại câu view tốt hơn các yogis mặc quần ống thụng (thật ra thì cứ mặc bikini thì có làm gì cũng được like mà).

4. Cách chụp:
Nếu không có ai hỗ trợ, bạn nên trang bị một cái tripod cho máy chụp ảnh. Tuy nhiên, không có cũng không sao, bạn vẫn có thể set thời gian chờ cho điện thoại hay camera rồi đặt chúng trên nền nhà, ghế, bàn hay bất cứ vật kê nào để có thể lấy được khoảnh khắc và toàn cảnh bạn muốn. Tuy nhiên cách này sẽ làm bạn thấy cập rập và lọng cọng khi phải cân chỉnh thời gian chờ rồi lại vội vàng vào thế. Nhưng mà tốt hơn hết vẫn là nhờ một người bạn thân thiết, người có thể kiên nhẫn chịu đựng việc bạn yêu cầu chụp đi chụp lại 180 lần với một tư thế giúp bạn. Như thế vừa an toàn vừa chủ động. Nếu người chụp ảnh có khiếu thẩm mỹ thì bạn sẽ sớm trở thành Vietnam’s next top yogi đấy.

5. Đừng cố quá rồi lại quá cố: Đừng ép cơ thể cho một động tác khó mà bạn chưa sẵn sàng thực hành. Hãy tôn trọng cơ thể và khả năng mỗi giai đoạn của bạn và tiến bộ dần dần. Nhìn tấm ảnh một động tác khó, bạn sẽ cảm thấy bị khiêu khích mau chóng thực hiện được như vậy. Nhưng hãy dành thời gian tập luyện dần dần trước khi tự tin vào thế và selfie.

6. Chúc vui: Khi đã thực hành yoga, bạn sẽ dễ dàng quên đi là mình đang quay video hay chụp ảnh bản thân. Đó lại là điều khá quan trọng đấy. Hãy nhớ: Bạn đang ở đó, lúc này, vui với yoga, và bạn chia sẻ điều đó với mọi người. Camera có thể chụp được thần thái vui tươi và tự tin của bạn và đem đến cho cộng đồng tấm ảnh xịn nhất của bạn.
---
Lược dịch và biên soạn lại từ tạp chí shape.com

Thứ Năm, 22 tháng 6, 2017

Yoga – Nơi tôi tìm được chính mình

Yoga – Nơi tôi tìm được chính mình.

Nếu ai đó hỏi lý do tại sao tôi lại tập yoga thì có lẽ tôi sẽ trả lời rằng: "duyên tới, yêu nó và đam mê”.
Chẳng bao giờ tôi nghĩ rằng mình sẽ đến với yoga. Tôi còn nhớ như in, cái thời điểm cách đây hơn 2 năm, ngày tôi bước vào môi trường làm việc mới - là quản lý của một trung tâm thể hình và yoga lớn nhất Pleiku đến thời điểm đó. Nhiều điều bỡ ngỡ đối với tôi, khi còn đang loay hoay tìm cách học hỏi, trau dồi kiến thức về chuyên môn và quản lý. 

Đến với yoga chỉ là những buổi đi dự giờ lớp và những buổi đứng ngoài lớp xem giáo viên đứng lớp và số lượng học viên tham. Ở cái thời điểm đó, trong tâm trí tôi về yoga thật sự không quá xa lạ nhưng cũng ko quá gần.

Có lẽ nó chưa bén duyên đến với tôi, cho đến một ngày tôi gần như bị stress nặng, tôi đã tìm đến yoga. Tôi muốn thay đổi chính bản thân mình, muốn hoàn thiện hơn. Tôi bắt đầu tìm hiểu về nó, cùng với những chia sẻ tràn đầy nhiệt huyết của Cô em Trang Thỏ. Tôi đã bắt đầu bén duyên với yoga và tôi yêu thích nó hồi nào cũng không biết. 

Cám ơn em, người thầy đầu tiên đã cho tôi một nguồn năng lượng đến với yoga, một cô giáo trẻ. Tôi bắt đầu quý trọng mỗi giờ đến lớp, mỗi bài học. Đây chưa phải thời gian quá dài nhưng cũng đủ để tôi hiểu và yêu Yoga hơn. Tôi thích cái cảm giác ngồi hít thở trong các bài tập, tâm trí không suy nghĩ gì hết, chỉ tập trung vào hơi thở, nghe được hơi thở của chính mình, bình yên đến lạ.
Với ai đó niềm vui là những cuộc chơi, là những chuyến đi thì với tôi yoga là niềm vui trọn vẹn. Giống như một điểm tựa vững chắc, yoga giúp tôi yêu cơ thể của mình hơn, tôi thấy được năng lượng tràn đầy trên từng động tác. Tôi nhận ra được sự thay đổi rất lớn từ bản thân mình, vui vẻ và trẻ trung hơn, nụ cười cũng luôn nở trên môi. Tôi cũng tìm được những người bạn từ yoga. Tạm biệt những căng thẳng, những muộn phiền.
Tôi chỉ muốn nói rằng: “Tôi yêu Yoga”.
---
Chép lại từ FB Nhã Chinh Nguyễn