Tìm kiếm Blog này

Thứ Bảy, 18 tháng 2, 2017

Yoga với ngôn ngữ cơ thể


Hầu hết mọi người đều biết, con người có cách giao tiếp cơ bản bằng lời nói và bằng cử chỉ cơ thể. Giao tiếp bằng ngôn ngữ tiện lợi và nhanh, nhưng có nhược điểm rất lớn là ngôn ngữ bất đồng và trong các tình huống cụ thể hay tế nhị không thể truyền tải được đầy đủ những gì trong lòng đã đang nghĩ, nếu bạn biết cách tập luyện, sủ dụng và quan sát cử chỉ, hành động của người, thì đó là một lợi thế vô cùng vượt trội.

Theo nghiên cứu của BẬC THÀY YOGA, khoảng trên 80% thông tin mà chúng ta nhận được từ các cuộc đối thoại sẽ đến từ biểu hiện nét mặt và cử chỉ cơ thể. Rất nhiều lần, trường hợp chúng ta đã nói chuyện với nhau nhưng cũng vẫn ko thể hiểu hết ý người nói. Thậm chí, những người nói cũng ko hoàn toàn biết cách diễn đạt ngôn ngữ câu từ để người nghe có thể hiểu.

Và sau đây là những lợi thế vượt trội có được khi bạn biết cách sử dụng ngôn ngữ của cơ thể mình cũng như biết quan sát ngôn ngữ cơ thể người đối diện thậm chí quan sát hình ảnh của họ qua FB.

1. Sử dụng tốt ngôn ngữ cơ thể làm thay đổi cảm xúc thái độ của bạn.
Khi ngôn ngữ cơ thể được điều chỉnh có ý thức thậm chí vô thức, thái độ của bạn cũng sẽ được thay đổi theo. vì ngôn ngữ cơ thể làm nội ngoại quan thay đổi, tác động đến não bộ thay đổi các hoạt chất và hóc môn tiết ra trong cơ thể.

2. Làm tăng (testosterone) một loại hóc môn đem đến cảm xúc hạnh phúc, tự tin.
(Testosterone) làm tăng sự tự tin của bạn. Nó khiến cho người nhìn và nghe cảm thấy bạn tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ và là người đáng tin cậy, nồng nhiệt. Theo nghiên cứu và kinh nghiệm của BẬC THÀY YOGA nếu rèn luyện nghiêm túc khi ngôn ngư cơ thể của bạn kết hợp với ngôn ngư của bạn thì cảm xúc tự tin có thể tăng lên trên dưới 20%.

3. Làm giảm (cortisol) một hormone làm cơ thể tâm trí cảm thấy tiêu cực.
Giảm mức độ cortisol sẽ làm giảm cảm giác căng thẳng khiến bạn suy nghĩ chậm.... rõ ràng hơn, đặc biệt trong những tình huống khó khăn nóng vội và đầy thử thách. Theo nghiên cứu và kinh nghiệm của BẬC THÀY YOGA cho thấy rằng ngôn ngữ cơ thể tích cực làm giảm cortisol trên 20%, kiểu như thiền.

4. Tạo ra một sự kết hợp đầy mạnh mẽ
Việc tăng (testosterone giảm cortisol) tăng sự tự tin mạnh mẽ - giảm căng thẳng suy nghĩ hành động tiêu cực. Mang lại tác dụng tích cực hoàn mỹ đến cơ thể, tâm trí phát huy tối đa lợi thế ưu việt. Và điều vô cùng đặc biệt này thường thấy cũng như chỉ thấy ở những người mạnh mẽ và quyền lực.

5. Khiến cho bạn tỏa sáng cuốn hút một cách đầy ma mỵ
Những người biết cách sử dụng hợp lý ngôn ngữ cơ thể trong lao động và khi giao tiếp sẽ thu hút lôi cuốn người nghe hơn hẳn so với những người chỉ biết đối thoại suông. ở họ toát lên vẻ mềm mại nhưng nóng bỏng, mạnh mẽ tự tin như ánh nắng, họ không chỉ nói bằng miệng bằng ánh mắt mà mọi bộ phận trên thân thể đều như biết nói điều này thật là tuyệt vời.

6. Khiến bạn trở nên mạnh mẽ đáng tin hơn tất cả.
Những người biết và có sử dụng ngôn ngữ cơ thể thì khi họ phát biểu hay đứng trước đám đông khả năng thuyết phục đám đông rất là cao trông họ cũng rất chi là hùng hồn và thu hút nhiều phan hơn cả.

P/s: Và một điều vô cùng tuyệt vời là tập, luyện Yoga lại có thể giúp bạn hoàn thiện ngôn ngữ cơ thể như mong muốn.
Thêm một điều nữa là nhiều người rất có năng khiếu sử dụng ngôn ngữ và ngôn ngữ cơ thể tiêu cực cứ nói là mặt nhăn như khỉ ăn ớt.
---
Chép từ FB của Bậc Thầy Yoga

Thứ Tư, 15 tháng 2, 2017

Hạnh phúc bắt đầu từ những điều đơn giản nhất!


HẠNH PHÚC BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG ĐIỀU GIẢN ĐƠN NHẤT! 

Cô đã 66 tuổi. 
Hôm tôi mới vào lớp, hỏi thăm, cô nói tập được 2 tháng và sao đau lưng quá. Cô muốn nghỉ tập. Tôi động viên: bài của con 100% sẽ hết đau lưng, cô cứ chịu khó tập rồi sẽ hết. 

Sao Phuong Lieu (PL) dám liều hứa như vậy? Vì PL có lớp sáng 3,5,7 toàn U70, U 60 .. Hầu hết các cô đều bị đau lưng. Sau vài tháng thì các cô đều bớt và không đau nữa. PL có lớp văn phòng tuần hai buổi. Sau vài tháng các bạn đều cho ý kiến là hết đau lưng, mỏi cổ.... 

Có thể bạn quan tâm:
Quay lại chuyện của cô. PL đã kiểm tra hơi thở của cô và mọi người buổi đầu tiên vào lớp. Hầu như ko ai biết thở bụng kể cả cô. PL đã phải hướng dẫn kỹ, kỹ thuật thở bụng của Yoga cho cô và mọi người. Thở tốt mới tập tốt được. 

Mấy buổi đầu, cô rất yếu. Cô ko thể đứng được một chân, toàn phải dựa tường. Các tư thế hai chân như chiến binh, tamgiác cô cũng không đứng được. Hôm nay, sau khoảng 8 buổi tập với PL. Cô đã đứng được một chân cực vững và làm được nhiều tư thế khác tốt hơn. Đặc biệt, lưng cô không đau nữa! 

Thực tình, khi thấy cô tiến bộ, PL mừng không thể tả! Chụp vài tấm ảnh cho cô xem. Cô cứ xuýt xoa hỏi PL: Có tiến bộ cô giáo nhỉ, với vẻ mặt đầy phấn chấn! Ôi, cô tiến bộ nhiều ấy chứ! PL trả lời. Cô nhắc đi nhắc lại: May quá gặp được cô giáo!... Cô mừng lắm vì biết sức khỏe của mình quá tệ mà mau tiến bộ cô cũng không ngờ .. 

Tôi biết cô rất hạnh phúc vì sức khỏe của mình đang cải thiện từng ngày. Vậy đó, hạnh phúc chẳng ở điều gì to tát mà chỉ là những điều giản đơn nhất. Vì thế, chúng ta những yogis trẻ tuổi cũng đừng quá thất vọng khi nhiều TT khó ta vẫn chưa làm được. Khi thấy sức khỏe mình khá hơn, Tư thế ổn hơn là chúng ta hạnh phúc rồi nhé!
---
Chép từ FB của chị Phuong Lieu

Thứ Hai, 13 tháng 2, 2017

Bài tập yoga backbend cần chuẩn bị gì?

CHUẨN BỊ CHO MỘT BÀI TẬP BACK BEND CẦN NHỮNG GÌ???

Back bend (ngả sau) thường rất được yêu thích, nhưng các tư thế back bend đều ko đơn giản. Có lẽ vì nó khó nên mọi người cũng thích cái cảm giác chinh phục nó hơn. 
Tập bất kỳ một tư thế hay nhóm tư thế nào đó, cũng giống như việc nấu ăn, chúng ta sẽ cần những nguyên liệu, gia vị, và dụng cụ để tạo thành một món ăn. (Dạo này Linh mê nấu ăn ý mà =)) )

Trong bài này Linh sẽ viết về các "nguyên liệu" để thực hành nhóm tư thế Back bend. Chỉ là "nguyên liệu" thôi, còn "công thức" thì không có công thức chung mà sẽ phải tùy vào từng cơ thể, từng trạng thái của mỗi người, vì vậy mình ko nói tới ở đây.
---
Và chúng ta cần ít nhất 5 yếu tố dưới đây để tập Back bend một cách an toàn:

1.Kéo giãn cơ đùi trước

Trước khi vào các tư thế Back bend, ta cần vận động, làm nóng và kéo giãn cơ đùi trước. Nó giống như nền móng vậy, cơ đùi trước có khỏe và dẻo dai thì mới có thể hỗ trợ được cho lưng trong khi ngả sau. Cứ thử nhìn tất cả các tư thế ngả sau xem, đường cong sẽ xuất phát từ đùi - hông - bụng - ngực. Việc này cũng giống như xây cầu, ta cần xây từ đầu cầu ^_^
Vậy tập cái gì để kéo giãn cơ đùi trước ạ?
- Virasana (Anh hùng)
- Anjaneyasana (Lunge - tư thế xuất phát)
- Ustrasana (Lạc đà). 
…v..v…
---
2.Ngả khung chậu về sau

Ngả chậu về sau là khi ta hạ xương cụt đi xuống, kéo phần xương mu đi lên, nhằm kéo giãn thắt lưng. Hành động này sẽ giúp bảo vệ tối đa phần thắt lưng (phần dễ tổn thương trên cột sống).
Ví dụ bình thường phụ nữ thích mông cong thì hay ưỡn thắt lưng, động tác này làm tăng võng thắt lưng, gọi là ngả chậu về trước (hay chậu ngả trước). Nếu như vừa ngả chậu về trước (lưng võng), lại vừa backbend, thử nhìn xem, lưng gập hoàn toàn ở thắt lưng, điều này sẽ gây hại cho thắt lưng vì các đốt sống bị chèn ép vào nhau, gây ra vô vàn hậu quả về sau nhé!
Làm thế nào để ngả chậu về sau?
Tập Virabhadrasana 1 (Chiến binh 1) ạ. Hoặc Ukatasana (Cái ghế). Hoặc chỉ cần hạ xương cụt đi xuống, thóp bụng lại 1 chút, miễn sao cảm nhận thắt lưng ko còn võng, mà sẽ phẳng hơn so với độ cong tự nhiên là được ạ.
---
3.Vươn dài cột sống

Đương nhiên là phải vươn rồi. Vươn dài cột sống không chỉ có trong nhóm back bend mà còn có trong hầu hết các tư thế. Kéo dài, kéo giãn sau đó gập thì sẽ giúp tạo khoảng trống giữa các xương, từ đó đĩa đệm và các dây thần kinh ko bị chèn ép.

Hãy nhớ, kéo dài rồi mới bẻ cong.
Có rất rất nhiều tư thế giúp kéo dài cột sống. Vươn 2 tay qua đầu đã là kéo dài rồi. Nên chắc ko cần nói thêm nữa nhỉ? :D
---
4.Mở ngực, mở vai

Nếu kéo giãn cơ đùi là một đầu cầu, thì mở ngực mở vai có thể coi là đầu còn lại đấy :D (trong 1 vài tư thế thì cầu sẽ đc nối dài tới đầu hoặc tay nữa :p )

Mở ngực, mở vai là thế nào? Là đưa 2 bả vai vào gần nhau, và nâng xương ức lên. Đơn giản thế thôi, nhưng nhiều khi lại quên đấy ạ :) Khi mở ngực thì phần lưng trên cũng đc uốn cong, và cột sống lúc này sẽ cong đều như chữ “C” vậy.
Các tư thế giúp mở ngực: Gomukhasana, Dhanurasana, Setu bandha,……
---
5.Chuyển động có kiểm soát

Đừng bao giờ hành động một cách vô thức. Trong ngả sau, cần hướng ý thức tới việc cột sống đang ngả ở đâu, mức độ như thế nào, và các cơ tham gia vào từng chuyển động phải thả phải xiết ở mức độ nào?!

Yếu tố thứ 5 này ko phải ai cũng làm được, nhưng hãy luyện tập. Mỗi ngày hãy chú ý đến một vị trí, bộ phận nào đó trên cơ thể, rồi cảm nhận nó, tìm hiểu nó. Đến một ngày sẽ òa lên ngạc nhiên và thích thú vì bạn quá hiểu cơ thể mình đó :))
---
Tạm thời món “Back bend” của mình cần ít nhất 5 "nguyên liệu" đó, còn các gia vị như: cổ ngả như thế nào, mắt nhìn đi đâu, bàn chân bàn tay ra làm sao; rồi các dụng cụ hỗ trợ như khối gỗ, dây,… Những cái đó còn nhiều lắm nên mọi người cứ tự nêm nếm cho mình nhé! :D
Lâu lắm mới lạch cạch viết bài, hy vọng giúp ích được cho mọi người.
Chúc bạn luôn khỏe <3
Namaste!
---
Chép từ FB của Linh Linh Yoga

Thứ Bảy, 4 tháng 2, 2017

Thảm yoga định tuyến Liforme - rủi ro hàng nhái, hàng giả?!

Với các bạn tập yoga và đã được trải nghiệm trên chiếc thảm yoga cao cấp Liforme thì đều có cùng đánh giá đây là dòng thảm yoga mang lại trải nghiệm tốt nhất hiện nay, điều này không chỉ đúng ở Việt Nam mà đúng trên toàn thế giới. Nếu các bạn để ý thì sẽ thấy trên các ấn phẩm như tạp chí, video... thảm yoga Liforme được rất nhiều các yogi, giáo viên, huấn luyện viên yoga nổi tiếng trên thế giới tin dùng.

Do nhu cầu tập luyện và đã trót yêu em yoga nên mình đã quyết định tậu một em này, sẵn máu nghề báo trong người nên mình cũng lượn lờ nhăm nhe tìm hiểu em nó tại thị trường Việt Nam cũng như nước ngoài, thông qua tất cả các kênh online như web, facebook, diễn đàn... cho đến offline tại các cửa hàng hay cá nhân tự kinh doanh tại gia...

Và dưới đây là vắn tắt kinh nghiệm của mình để các bạn có thể phân biệt, lựa chọn cho mình một chiếc thảm tập Liforme chính hãng mà không mất tiền oan vì giá của nó cũng vào loại đắt nhất hiện nay.

Đầu tiên là hàng nhái vạch định tuyến cũng như mẫu mã của Liforme như mẫu ở hình này:

Hoặc hình này nhái gần như y nguyên của Liforme luôn chỉ khác logo:


Các thảm nhái này thì khá dễ phân biệt vì tên trên thảm cũng như túi đựng đều không có logo và/hoặc chữ Liforme. Giá của các thảm nhái này cũng khá rẻ, chỉ khoảng 1/3 giá thảm yoga Liforme chính hãng.

Không dừng ở việc nhái, một số cá nhân còn bán cả hàng giả Liforme. Các thảm giả này được làm y hệt thảm chính hãng từ màu sắc, kích thước, độ dày, vạch kẻ định tuyến và in ấn cả logo trên thảm, túi đựng thảm và vỏ hộp... thậm chí cả sổ hướng dẫn, tem QR... tóm lại là giả như... thật 😄

Với người tiêu dùng và thậm chí là cả các giáo viên yoga hoặc người trong nghề yoga cũng khó phân biệt được hàng giả nếu chỉ nhìn nhận bằng mắt thường, thậm chí ngay cả khi tập thử trên nó vì độ bám/đàn hồi của nó cũng rất tốt. Thảm giả chỉ phân biệt được sau một thời gian dài sử dụng khi bề mặt nhanh hỏng, các vạch kẻ định tuyến bị nhòe. 
Giá của hàng giả này nhỉnh hơn hàng nhái đôi chút, chính vì vậy rất nhiều cá nhân, thậm chí là học viên hay giáo viên yoga mua về và bán lại cho học viên kiếm lời với giá cao hơn nhiều... có thể bản thân họ cũng không biết mình đang tiếp tay cho hàng giả vì người nhập về thường nói là mua trực tiếp bên hãng qua đường xách tay...

Bạn mình cũng có người đã đặt hàng trực tiếp từ hãng thảm 4.2mm là 100 Bảng Anh (Trên Amazon cũng do hãng trực tiếp bán là 140 USD) thêm phí vận chuyển về Việt Nam, thuế nhập khẩu, phí thủ tục hải quan thì tổng cộng khoảng 4 triệu/cái và khá mất thời gian cho việc khai hải quan, nếu không biết có thể bị áp thuế suất cao thì còn đắt hơn.

Chắc bạn sẽ có thắc mắc tại sao hàng nhái, hàng giả lại có giá rẻ như vậy mà chất lượng lúc mới vẫn OK thậm chí cũng không khác hàng chính hãng là mấy? xin thưa đây là một vài lý do quan trọng:
  • Hàng nhái/hàng giả không đảm bảo quy trình sản xuất an toàn và thân thiện với môi trường như hàng chính hãng. Họ dùng các phụ gia, hóa chất rẻ tiền để tạo màu, ép, dính... cũng như không loại bỏ các tạp chất gây hại cho sức khỏe người sử dụng.
  • Hàng nhái/hàng giả lúc mới dùng thì OK nhưng độ bền không cao, sau vài tháng sử dụng sẽ xuống cấp.
  • Hàng nhái/hàng giả không tốn tiền xây dựng thương hiệu, uy tín.
  • Trốn thuế, lậu thuế...

Vậy tóm lại làm sao để mua được chiếc thảm yoga Liforme chính hãng tại Việt Nam? đây là lời khuyên dành cho bạn:
  • Chỉ mua hàng từ các cửa hàng thể thao lớn, các trang web uy tín. Tốt nhất là mua trực tiếp từ các đơn vị, nhà phân phối chính hãng của Liforme có đăng ký kinh doanh và được Bộ Công thương chứng nhận. 
  • Tuyệt đối không mua từ các cá nhân nhỏ lẻ, các cá nhân bán hàng qua Facebook/Zalo... kể cả bạn bè (dù giá rẻ) vì bản thân họ cũng không hoàn toàn kiểm soát được nguồn hàng.
  • Tham khảo và cập nhật thông tin sản phẩm trực tiếp trên trang web chính thức của Lifome tại https://liforme.com nếu không đọc được tiếng Anh có thể dùng Google dịch hoặc tham khảo trên các trang web tiếng Việt của nhà phân phối thảm Liforme tại Việt Nam.

Bản thân mình đã dành thời gian email qua lại với Liforme để hỏi về nhà phân phối chính thức của hãng tại Việt Nam và được trả lời rằng tại Việt Nam hãng chỉ có một vài đơn vị là nhà phân phối thôi. Mình cũng xin phép là không công khai ở đây vì như vậy dễ bị hiểu nhầm và không khách quan, hơn nữa cũng chẳng dại gì PR không công cho họ. Hahaaa... 😄 Ai cần thì cứ inbox và mời cafe nhé!
---
Chép từ FB của một cựu nhà báo yêu yoga xin dấu tên.