Ujjayi Pranayama – Hơi thở chiến thắng – Hơi thở đại dương

 

Ujjayi được gọi là hơi thở chiến thắng là vì sự nở ra của lồng ngực và thành bụng khi thực hành, nâng cao sự tự tin theo cách như một chiến binh chiến thắng.

Ujjayi còn được gọi là hơi thở đại dương vì chuyển dịch của không khí trong thanh môn (cổ họng) giống như âm thanh của sóng biển.

Đây là một kỹ thuật tạo nhiệt trong cơ thể và thư giãn tâm trí. Phương pháp thở Ujjayi phù hợp với mọi đối tượng.

 

Ở cấp độ nâng cao gồm khóa bandha (khoá năng lượng) và nín hơi. Chỉ thực hành nâng cao khi giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn.

Lợi ích của Ujjayi Pranayama:

• Loại bỏ đờm trong cổ họng và làm tăng sự thèm ăn.
• Làm chậm nhịp thở.
• Làm sạch và khai thông kinh mạch nadis (kênh năng lượng)
• Loại bỏ bệnh phù thũng và kiểm soát các rối loạn của Dhatu (máu, bạch huyết, mỡ, cơ bắp, tinh dịch, xương).
• Thúc đẩy tinh thần minh mẫn và tăng tập trung.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Làm dịu và trẻ hóa hệ thần kinh.
• Cải thiện giấc ngủ ngon, kiểm soát ngáy ngủ
• Hỗ trợ các vấn đề liên quan đến tuyến giáp, kiểm soát huyết áp cao.
• Cải thiện chất lượng giọng nói.

Hướng dẫn thực hành

1. Thực hành với người mới tập:

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và nhắm mắt lại
• Đưa nhận thức của bạn xuống cổ họng, hơi khép cổ họng để đủ cho một đường nhỏ không khí đi qua
• Hít vào từ từ và tạo một tiếng rít nhẹ đều qua thanh môn như sóng đại dương
• Kéo dài tiếng rít và giữ nhịp thở vào
• Kết thúc bằng cách dừng âm thanh và giữ lưng đầu thẳng. Hít thở đều và thư giãn.

2. Thực hành với học viên nâng cao (chỉ thực hành khi có giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn):

• Khi đã thành thạo với hơi thở đại dương bạn bước sang một cấp độ khó hơn là kết hợp với nín hơi và khóa năng lượng.
• Khi âm thanh tại thanh môn dừng lại, từ từ kéo cằm về phía ngực thực hiện khép chặt thanh môn (khóa Jalandhara – khóa cổ họng) đồng thời nín giữ hơi và khóa luân xa gốc (khóa Muladhara).
• Giữ khóa và nín hơi lâu nhất có thể, sau đó nhả các khóa và dùng ngón tay cái bịt mũi phải thở ra từ từ mũi trái.
• Kết thúc giữ lưng đầu thẳng và thư giãn.

Mới tập có thể thực hành từ 5 đến 20 lần. Nếu chỉ tập Ujjayi Pranayama trong một buổi tập có thể làm 40 lần.

Bài viết dựa trên phương pháp của Hatha Yoga Pradipika.

Ghi chú: Tôi biết tại VN có rất nhiều loại thảo dược trị cúm (gừng, tỏi, quế, sả, vỏ chanh, vỏ bưởi, cây hương thảo, cây bạc hà, vv). Rất nhiều thảo dược có khả năng khai thông và làm sạch phổi.

Phương pháp Ujjayi Pranayama là một phương pháp tuyệt vời để làm sạch phổi. Tôi không dám khẳng định phương pháp Ujjayi có chữa được bệnh cúm hay không nhưng nó có khả năng phòng tránh bệnh cúm hiệu quả.

 

Tôi tặng phương pháp này cho những ai mong muốn một sức khoẻ tốt, tránh được bệnh cúm mùa hay các loại cúm khác.

Tham khảo thêm: 5 Dạng thở trong Pranayama Yoga – Lợi ích & thực hành

---

Chép từ FB Nguyễn Trường Thọ