Tự thực hành yoga ở nhà. Có nên?

 

Dạo này thấy nhiều bạn có xu hướng muốn tự tập ở nhà, không biết động cơ là gì, vì thời gian, điều kiện, hay hoàn cảnh vv... 

 

Và rồi có những trang mạng nở rộ việc quảng cáo dạy yoga, những HLV với những nick thần thánh, kêu như chuông vỗ ngực dạy yoga cho sắc đẹp không tuổi, yoga cho sức khỏe, cho trị liệu vv... thậm chí cả thiền qua mạng.

Ok. Vâng thì có cầu mới có cung, có người mua mới có người bán nhưng xin người bán có tâm 1 chút dù trong mắt vài HLV bộ môn yoga giống miếng thịt mông giữa chợ ngày tết: tơ hơ ra đấy ko giành giật ko được. Hãy hiểu nguyên tắc cơ bản trước khi gào rú câu: YOGA DÀNH CHO NGƯỜI MỚI TẬP.

 

Như nào là người mới tập? Ngay cả thở thôi cũng tập lại từ lúc lọt lòng, các thánh dạy qua mạng có kiểm soát sự đúng sai, nông sâu hơi thở của họ không hay cứ leo lẻo nói hít phình thở hóp là ok. Chỉ vươn tay thôi có hướng dẫn và kiểm soát họ vươn căng tới tận đầu ngón tay ko? Chỉ hướng dẫn qua mạng thôi có khiến họ trước khi gập mình phải duỗi cột sống không. ..vv... đó là chưa kể những tư thế cơ bản khác như đẩy hông xiết mông, nâng ức, thả lỏng gáy cổ.... trước khi vào tư thế nào đó không. Rồi thì chống chỉ định này nọ cho bệnh này bệnh kia... 

• Tham khảo: Yoga cho người mới tập: hướng dẫn hoàn hảo để bắt đầu với Yoga

À nhân lúc nói về trị liệu, một lần lướt mạng đập vào mắt 1 tư thế châu chấu cơ bản dành cho người thoát vị... trời ạ thoát vị mà thánh ấy túm vào thành 1 bệnh thì quả là THÁNH THẬT, những ai đó bị thoát vị mà chưa hiểu về yoga lao vào tập với niềm tin to lớn rằng cứ tập như này đi rồi bệnh sẽ hết thì hệ lụy thế nào với người thoát vị lõm. 

 

Rồi yoga dành cho sắc đẹp với 1 tư thế và 5,7p mỗi ngày cho 1 v2 con kiến...lạy hồn, hồn ăn gì tôi cúng ak. Chúng tôi đây lăn lộn với phòng tập khác gì các chú bộ đội xưa lăn lộn nơi chiến trường mà mấy ai v2 con kiến nếu ko bóp mồm bóp miệng. ...có mẹ hlv thực hiện qua mạng tư thế tấm ván mà hướng dẫn tư thế đó có chuẩn éo đâu, chóp mông nhổm lên như cái gò mả giữa đồng... 

 

Rồi có bà HLV luôn luôn nói không ai tin tôi ở tuổi 40,vâng thưa bà nếu qua xử lý vi ảnh, xử lý photosop thì tôi đây cũng ngang gái 18+ 1 tý thôi ak. Thực hành yoga tốt là trẻ từ bên trong, xương chắc khỏe, trí nhớ minh mẫn, tâm bình an chứ đừng mập mờ sự đẹp trẻ ấy để người tập hiểu rằng khỏi tới spa vẫn căng láng làn da kể cả 60,70t. Nên nhớ chúng ta luôn luôn phải tuân thủ theo bánh xe thời gian dù muốn dù không, chẳng qua khi ta tập yoga bánh xe đó sẽ quay chậm hơn bình thường mà thôi.

 

Hãy là người tu tập yoga thông thái, hãy tới phòng tập ít nhất là 1 năm để được hiểu về yoga một cách đúng đắn. Dù bạn là ai, là HLV giỏi giang, có tiếng đi chăng nữa cũng đừng dạy yoga công nghiệp, đừng bỏ tiền ra mua dịch vụ quảng cáo của facebook rồi muốn nói gì cũng cho là mình đúng vì hàng ngàn like, hàng ngàn lượt chia sẻ ảo rồi. Dạy yoga khác với dạy những thứ khác không phải chỉ cần bắt chước làm theo là được.

 

SỐNG TRONG ĐỜI SỐNG CẦN CÓ MỘT TẤM LÒNG...

 Nguồn: Sưu tầm

Yang - Yin Yoga: Khái niệm và so sánh trong thực hành

 

YANG - YIN YOGA: thái độ ứng xử với cơ thể trong luyện tập yoga hay lối sống yoga trong một Yogi...bài viết cố gắng đưa về sự đơn giản nhất để người chưa thực hành asana yoga cũng có thể hiểu bởi yoga không giới hạn bởi các tư thế chuyển động của cơ thể, yoga là cách ứng xử, lối sống, phong thái... bài viết là sự nghiên cứu và phân tích của cá nhân, nên các bạn chia sẻ kiến thức vui lòng trích nguồn 🙏

❣️ Trước hết, hiểu thế nào là Yang yoga và Yin yoga (dưới góc độ luyện tập asana)

Yang yoga được hiểu là tập luyện cho sự phát triển cơ bằng cách xiết căng, tối đa sự giữ căng, tăng áp lực lên cơ nhằm tăng sức mạnh cơ.

Yin yoga được hiểu là sự kéo dãn và thả lỏng, mục đích phục hồi và trị liệu, nếu Yang làm nóng cơ thì Yin làm mát, nếu Yang là sự căng xiết tập trung thì Yin là sự đồng điệu và dung hòa...

Trong giới hạn về khái niệm Yang- Yin dưới góc độ luyện asana thì Yang và Yin lại được hiểu theo cấp độ luyện tập như sau:

• Với người mới tập luyện, người đang gặp các triệu chứng bệnh lý thì Yin được đưa về nhóm các tư thế kéo dãn, mục đích giúp người tập có thể thả lỏng, tìm được sự đồng điệu trong hơi thở, cơ thể và tâm trí. Còn Yang được đề xuất là nhóm các tư thế thiên về thể lực nhằm phát triển sức mạnh cơ...điều này do giới hạn về thể trạng, sức khoẻ, thể lực và sự hiểu biết của người tập.
• Với người đã tập luyện lâu năm và có thể lực cao thì Yin hay Yang là cách ứng xử của yogi với cùng 1 tư thế: nếu người đó căng xiết và giữ sự tập trung căng xiết vào vùng cơ muốn phát triển thì đó là Yang yoga-  nếu ng đó buông lơi được hơi thở để tìm thấy sự thư giãn và đồng điệu trong cơ thể và tâm trí thì đó là Yin yoga. Chẳng hạn: tư thế headstand (trồng chuối); bọ cạp; handstand...đều là những tư thế phải tập trung thể lực cao với người mới luyện tập, nhưng với các yogis luyện tập lâu năm thì họ hoàn toàn có thể dễ dàng tìm được sự thư giãn bình thản trong tư thế 
• Từ cách hiểu trên nên trong tập luyện để đạt tới trạng thái cân bằng ng tập nên  kết hợp Yin và Yang yoga bằng cách: kết hợp trong một bài tập, kết hợp ngay trong một tư thế, hoặc xen kẽ trong các ngày tập, hoặc cao hơn nữa ng tập có thể nhận biết cần tập Yin hay Yang để cân bằng tại thời điểm luyện tập....

❣️ Sâu và cao hơn Yang và Yin được hiểu là âm và dương, hay là hai mặt đối lập của vấn đề...trung đạo là khoẻ, là hạnh phúc, thì cũng thế: không quá mạnh, ko quá yếu- không quá cương, không quá nhu- không quá vận động - không quá nghỉ ngơi-....cho cùng một vấn đề, hoặc cùng một chủ thể, cùng một tư thế...

❣️ Yoga mang tính chất hỗ trợ sự chữa lành, là công cụ để hỗ trợ sự cân bằng cho chúng ta trong cuộc sống...sự cân bằng trong cơ thể vật lý và trong cơ thể tinh thần...vận dụng nó linh hoạt phù hợp với mình thì ta khỏe. Ví dụ: cả ngày căng thẳng vì hoạt động công việc, tập Yin yoga để đem lại sự thư giãn, đối lập với trạng thái hiện hữu kia của cơ thể; ngược lại một ngày ủ rũ, tập Yang yoga để tăng sự hoạt động, linh hoạt cơ thể đối lập với trạng thái hiện hữu kia...; hoặc cả tuần căng xiết thì cuối tuần Yin yoga; hoặc ngay trong chính buổi tập hãy chủ động tìm cho mình Yin và Yang do thái độ ứng xử của chính mình với tư thế...

Trong tinh thần, học cách ứng xử với cùng một vấn đề để đưa nó về trung đạo, ko quá ghét- quá yêu; ko quá trọng- quá khinh...cách nhìn của bạn khiến thế giới của bạn thay đổi và cơ thể tâm linh của bạn thay đổi-cơ thể tâm linh thay đổi thì thế giới quanh bạn thay đổi...

TRONG VŨ TRỤ NÀY, KHI BẠN ĐI TRÊN CON ĐƯỜNG TRUNG ĐẠO LỐI VỀ SẼ THÊNH THANG 

NAMASTE 🙏🙏🙏
---
Chép từ FB LI DI

Căng thẳng tích luỹ - Tập Yoga sao vẫn cứ nhức mỏi???

Có bao giờ bạn bước ra khỏi lớp tập với một trạng thái cơ thể thật nhẹ, thật thoải mái nhưng sau một ngày làm việc thì nhức mỏi vai, cổ, gáy, đau lưng,... lại "quay về"?

Cá nhân Liên cảm nhận tập Yoga trên thảm là rất tốt, nhưng cách chúng ta hành động sau đó như thế nào mới là yếu tố quyết định. Sau lớp tập, bạn vẫn ngồi gù lưng hàng giờ, không dãn cơ, không vận động sau khoản thời gian dài và bạn nghĩ Yoga không giúp bạn tốt hơn.

Giống như lúc ngồi Thiền bạn cảm thấy bình yên nhưng trong cuộc sống bạn thiếu tỉnh thức, thời gian dài khổ đau vẫn khổ đau và bạn nghĩ Thiền không giúp bạn tốt hơn. Vậy có phải do Yoga hay Thiền không tốt?!

Thực chất, việc chúng ta chỉ luyện tập 1 giờ trên thảm chưa đủ để thắng được sự căng thẳng mà bạn tích luỹ trong cả ngày và nhiều năm trước đó.

NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN SỰ CĂNG THẲNG TÍCH LUỸ

Là sự căng thẳng được tích luỹ ngày qua ngày do các thói quen tưởng chừng như vô hại:

Trong cuộc sống:

Sai tư thế (đi, đứng, nằm, ngồi) trong một thời gian dài như đứng dồn lực về một chân, ngồi gù lưng, ngồi xe ưỡn ngực, ngồi chéo chân, khuân vác vật nặng không đúng cách, đọc sách, bấm điện thoại,...

Trong luyện tập:

• Sự lệch lạc tích tụ trong từng tư thế
• Không tập đều cho hai bên, không tập các tư thế đối lập (counter pose), không dãn cơ đủ sau buổi tập.

NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG BỊ CĂNG THẲNG TÍCH LUỸ

Mất cân bằng cấu trúc cơ xương khớp. Cơ thể là một thực thể thống nhất, mỗi một bộ phận sẽ làm đúng vai trò của nó. Một nhóm cơ không làm việc đúng vai trò thì các nhóm cơ, xương, khớp còn lại phải gánh. Sẽ có các nhóm cơ bị căng thẳng quá mức (thường xuyên bị gồng không cần thiết dễ dẫn đến co cứng cơ), các nhóm cơ bị yếu quá mức (thường xuyên thả lỏng, không tham gia vào giữ cân bằng cơ thể trong không gian dẫn đến lỏng lẻo và suy yếu).

• Xuất hiện trường hợp dễ đau nhức mỏi cơ ở một số vùng căng thẳng điển hình như vai, cổ, gáy, thắt lưng.
• Thường xuyên đau nhức các khớp: cổ chân, gối, hông, lưng,...
• Cơ nhanh mỏi, khó ngồi tập trung mà phải thường xuyên vặn vẹo.
• Cong vẹo lệch cột sống: vai/hông cao, vai/hông thấp, bên cơ dày, bên cơ mỏng, mông lớn, mông bé, gù lưng, khung chậu ngã trước (APT), ngã sau (PPT),...
• Chân vòng kiềng, chân chữ X, chân bẹt,...

GIẢI PHÁP:

• Điều chỉnh thói quen
• Thực hành Yoga, học cách lắng nghe, cảm nhận cơ thể để có sự nhận thức về thế nào là sự cân bằng, thế nào là tư thế phù hợp.
• Chánh Niệm trong đời sống: ý thức về tư thế cân bằng, ý thức không giữ tư thế trong thời gian dài, luôn dãn cơ nhẹ nhàng sau khoảng thời gian giữ lâu một tư thế.

Tham khảo thêm: Làm thế nào để Yoga giải phóng căng thẳng trong cơ thể bạn?

P/s: Ảnh là cái đoạn mình thư giãn lưng sau lớp Online. Dù bạn là HLV bạn ý thức về tư thế, về việc điều chỉnh tư thế ngồi liên tục nhưng sẽ không tránh những sự căng thẳng. Căng thẳng xuất hiện thì giải trừ liền để nó không phải tích lũy qua ngày tháng nhen.

---

Chép từ FB Ha Lien

Kích hoạt thần kinh cơ - Phương pháp tập trị liệu phục hồi an toàn bạn nên biết

 

Nay mình sẽ viết chia sẻ cho các bạn về cách kích hoạt thần kinh cơ để phục hồi trị liệu cho cơ thể. Chúng ta sẽ đặt câu hỏi tại sao cần kích hoạt hệ thần kinh cơ. Và lý do tại sao phương pháp này lại là phương pháp trị liệu phục hồi an toàn.

Một cơ thể gọi là cơ thể sống khi cơ thể ấy còn chuyển động. Chuyển động từ bên ngoài bạn có thể dễ thấy (đi đứng nằm ngồi). Ở tầng tâm linh năng lượng, cơ thể còn tiếp nhận và trao đổi năng lượng với môi trường xung quanh.

Cơ thể bằng tổng thể hệ cơ. Long nói được như vậy là vì để 1 chuyển động bên ngoài xảy ra, thì hệ cơ cần hoạt động. Thước đo sức khỏe hệ cơ gồm: độ co, độ dãn và lập đi lập lại sự co dãn cơ. Khi hệ cơ khỏe thì cơ thể chúng ta cũng sẽ khỏe mạnh.

Về giải phẫu cơ thể, cơ thể hệ vận động chia thành các phân đoạn khớp khác nhau. Mục đích là để giảm lực, nâng cơ thể đứng thẳng. Trong đó:

Dây chằng như những dải băng co dãn gắn kết các xương với nhau. Khi cơ thể chuyển động, dây chằng cố định khớp.

Cơ bắp co duỗi để làm khớp chuyển động trong biên độ cho phép. Để cơ cơ duỗi được thì các tín hiệu thần kinh truyền đến cơ kích thích cơ vận động.

Gân nối xương với cơ để chuyển sức co của cơ vào xương.

Sụn là lớp mô bao lấy đầu xương để ngăn các xương tiếp xúc trực tiếp với nhau, giúp khớp vận động dễ dàng.

Bao khớp (màng hoạt dịch) là lớp màng bao bọc quanh khớp. Lớp lót trong của bao khớp tiết ra dịch khớp để bôi trơn, giúp khớp hoạt động dễ dàng và cung cấp chất bổ dưỡng cho sụn. Trong chuyển động, do một lý do nào đó mà cơ không đủ lực co hoặc dãn và lập lại quá trình co dãn. Để tiếp tục nâng đỡ được chuyển động, cơ thể đã dồn lực vào dây chằng để nó chịu lực cùng cơ. Lâu ngày, dây chằng bị dãn và gây chấn thương lên khớp. Khớp không còn được bảo vệ của dây chằng trở nên lỏng lẻo. Biên độ hoạt động khớp vượt quá biên độ bình thường cơ thể cho phép. Tình trạng bị đau mỏi nhức, thoái hóa, thoát vị xảy ra. Vậy gốc ban đầu khiến tình trạng xấu này xảy ra là do cơ không hoạt động. Độ co dãn và lập đi lập lại ở cơ bị yếu khiến cho cơ thể bị chấn thương. Kích hoạt thần kinh cơ được hình thành từ nguyên lý này

Kích hoạt thần kinh cơ là phương pháp dùng các tác động bên ngoài để thần kinh đưa tín hiệu đến hệ cơ kích thích cơ co dãn và lập đi lập lại co dãn. Phương pháp này bạn có thể dùng xung điện từ bên ngoài. Có thể dùng bấm huyệt, day ấn để kích hoạt thần kinh cơ. Ở bài viết này, Long sẽ hướng dẫn các bạn tự kích hoạt thần kinh cơ bằng tập luyện.

NGUYÊN TẮC SỐ 1: HƠI THỞ LÀ SỰ SỐNG LÀ CƠ HỘI BẠN PHỤC HỒI VÀ KÍCH HOẠT THẦN KINH CƠ

Hơi thở có sức mạnh kỳ diệu trong cả 3 lớp cơ thể vật chất, tinh thần & tâm linh. Ở lớp vật chất, hơi thở đem sức sống lại. Ở lớp tinh thần hơi thở đem sự cân bằng cảm xúc, thư giãn thần kinh. Ở lớp tâm linh, hơi thở là người bạn đồng hành dẫn dắt bạn chuyển hóa. Bây giờ Long nói với bạn ý nghĩa hơi thở trong kích hoạt thần kinh cơ.

Cơ thể chúng ta được sống, hoạt động bình thường nhờ anh hệ thần kinh tự động (tự chủ) điều khiển. Bạn không cần phải suy nghĩ: tim vẫn đập, phổi vẫn thở. Các cơ quan khác vẫn làm việc là nhờ thần kinh tự động điều khiển. Trong hệ thần kinh tự động phân ra giao cảm và phó giao cảm (đối giao cảm). Và hơi hít vào kích thích giao cảm (dương). Hơi thở ra kích thích phó giao cảm (âm).

Về ý nghĩa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm các bạn có thể tìm google. Ở dưới góc độ bài viết hôm nay, Long viết đơn giản giao cảm kích thích bạn phản ứng gì đó. Còn phó giao cảm kích thích sự thư giãn trong cơ thể bạn. Sự kích thích co dãn và lập đi lập lại co dãn của cơ do anh giao cảm đảm nhiệm. Còn sự thư giãn của cơ để cơ nghỉ ngơi do anh phó giao cảm đảm nhiệm. Khi tập để kích thích và cân bằng cơ, các bạn cần tập kết hợp với hơi thở là vì lý do vậy đó.

Tìm hiểu thêm: Hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh đối giao cảm với Yoga

NGUYÊN TẮC 2: CHẬM VÀO CƠ NHANH VÀO XƯƠNG VÀ KHỚP

Khi bạn chuyển động rất nhanh thì yêu cầu cơ ở chỗ đó cũng cần co dãn & lập đi lập lại co dãn thật nhanh. Nếu lâu ngày, bạn không có thời gian phục hồi thì cơ của bạn sẽ bị co rút. Độ đàn hồi của cơ bị giảm sút và chắc chắn nó tác động vào dây chằng. Chưa kể khi chuyển động nhanh, có thể thần kinh chưa kịp truyền tín hiệu đến cơ để cơ co dãn. Nó cũng gây ra chấn thương cho cơ thể không đáng có.

Vì vậy, để giúp cho hệ cơ vận động bạn khỏe mạnh bạn cần lập đi lập lại co dãn thật chậm. Càng chậm càng tốt. Bạn cần làm mạnh các hệ cơ ở các phân đoạn khớp trên cơ thể. Cơ thể gồm các phân đoạn khớp sau:

• Ngón chân
• Cổ chân
• Đầu gối
• Xương chậu
• Xương đùi
• Thắt lưng
• Xương ức
• Xương bả vai
• Cánh tay
• Khửu tay
• Bàn tay
• Ngón tay
• Cổ
• Xương quay ở đốt sống cổ C1 và C2

Long ví dụ: Long muốn làm mạnh ngón tay. Long tập hít vào xòe căng các ngón tay ra. Thở ra co nhẹ các ngón tay lại. Hơi thở Long ứng dụng vào động tác chuyển động chậm. Lập đi lập lại chuyển động chậm nhất có thể. Nó tác động sâu vào cơ ở từng ngón tay và giúp cho cơ từng phân đoạn khớp được khỏe lên. Các phân đoạn khớp cũng được ổn định và không bị tiếp tục chấn thương nữa.

NGUYÊN TẮC THỨ 3 LẬP ĐI LẬP LẠI KIÊN TRÌ VÀ RÈN LUYỆN MỖI NGÀY

Có rất nhiều bạn nói với Long rằng, chị có tập yoga abc, tập yoga cơ bản chỉ hít thở. Vậy mà chị vẫn bị chấn thương. Long chỉ có thể đáp các chị đã tập sai thì dù đơn giản hay phức tạp vẫn chấn thương. Chẳng qua, khi tập nặng mà sai thì chấn thương nặng và nhanh hơn thôi. Cơ thể bao gồm nhiều phân đoạn khớp để giảm lực, phân lực dồn đều lên toàn bộ cơ thể tránh chấn thương. Nhưng do nhiều lần lập đi lập lại những thói quen vận động sai nên giờ cơ thể tổng lại thành cơn đau nhức mỏi.

Điều đó để nói lên là, không phải chờ lúc bị bệnh hay cơ thể có vấn đề các bạn mới tập. Mà ngày nào cũng dành thời gian cho mình để tập cơ bản, tập để làm mạnh từng phân đoạn khớp. Nó giống như cơm ăn hàng ngày, như giấc ngủ nghỉ ngơi hàng ngày vậy. Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi thói quen khiến cơ thể vận động sai. Các bạn có thể tìm và chọn cho bản thân 1 huấn luyện viên chuyên về trị liệu để họ giúp bạn chỉ ra thói quen chưa đúng. Thay đổi hoặc không sớm muộn cơ thể cũng đau nhức mỏi. Đó là tùy ở bạn.

Bài viết này khá ngắn. Long chỉ nêu ra cho các bạn biết phương pháp trị liệu khá hay: kích hoạt hệ thần kinh cơ. Phương pháp này ở thế giới thì có khá lâu còn Việt Nam thì Long biết có từ khoảng năm 1994. Long may mắn bị liệt bẩm sinh nên hồi bé đến tuổi tập đi phải thực hiện phương pháp này để đi được. Tất nhiên, phương pháp hồi đó còn khá sơ khai. Bây giờ có thay đổi gì hay không thì lâu rồi Long không vào viện tâm sự với bác sĩ nên Long không biết. Long mong muốn sẽ càng ngày càng có nhiều HLV yoga, HLV trị liệu phục hồi biết đến phương pháp này để giúp cho nhiều người hơn.

Tham khảo thêm chuyên mục: Yoga trị liệu.

Mong bài viết hữu ích đến các bạn

Om Namaste

---

Chép từ FB Nguyễn Đức Long

Giáo viên yoga chứ không phải là "bác sĩ"

 

Giáo viên yoga chứ không phải là bác sĩ, khóa 200 giờ khai giảng tháng 11 vừa rồi mình vừa đào tạo xong phần 1 có 01 học viên trong khóa là bác sĩ xương khớp, thật sự mình rất vui khi có bác sĩ tham gia khóa học của mình, vì mình có cơ hội đào sâu về cơ xương khớp hihi... Học viên hỏi mình "cô có khớp khi giảng bài không? Mình nói "không", vì lý do:

+ Mình chỉ nói những gì mình hiểu theo kiến thức và trải nghiệm của mình trong việc tập luyện yoga, chứ mình không cho điều mình nói là 100% đúng, sau đó mình luôn hỏi bác sĩ bổ sung nếu có!

+ Học viên hỏi cái gì mà dù mình biết trên lí thuyết mà chưa thật sự trải nghiệm mình cũng từ chối trả lời và nói "mình đâu phải là bác sĩ đâu mà biết hết tất cả"... Dù mình có biết câu trả lời nhưng cũng không trả lời, vì lý thuyết chỉ là lý thuyết. Mình nói mình chỉ có thể chỉ cho các bạn các kỹ thuật canh chỉnh làm sao cho đỡ áp lực ở các khớp khi tập luyện yoga, còn lại các vấn đề khác mình làm sao biết được hihi..

Bây giờ mình thấy giáo viên yoga toàn là "bác sĩ", cứ trả lời y như đúng rồi, học vài lần hội thảo và 1 hoặc 2 khóa gì đó nho nhỏ là có thể "trị liệu" này nọ. Còn nhìn tướng đón được bệnh này nọ nữa, giống như làm thầy "bói" luôn á.. khi thấy những điều này mình thật sự chỉ biết "thở dài" một cái rồi cho qua thôi...

Rất nhiều người cứ tưởng giáo viên yoga ai cũng là "siêu nhân" nên đã "lầm", chiều nay lại nghe chị bạn kể rằng có cô kia tập yoga trồng chuối làm sao mà phải đi bệnh viện "mổ" cổ, thỉnh thoảng lại nghe những câu chuyện như thế này, thật sự mình không biết làm sao, mà mình biết lý do là cái gì - mình nghĩ rằng mọi thứ xảy ra thứ nhất đến từ chính mình nhiều lắm, do sự nhìn nhận về vấn đề của mình chưa rõ, chưa sâu, nên chính mình phải nhận lấy hậu quả, nếu mình cẩn thận hơn, yêu quý cơ thể mình, đi tìm hiểu kỹ các thầy cô và các trung tâm dạy yoga, trang bị một chút kiến thức về môn này, cách tập luyện sao cho an toàn... thì phòng tránh "chấn thương" được nhiều lắm.

Thứ hai là do giáo viên yoga chưa ý thức được sự tạo tác "bad karma" (hành động xấu) sẽ gây ra các hậu quả xấu, giáo viên chưa "khiêm nhường" học hỏi và chưa cẩn trọng, chưa trân quý cơ thể của học viên, chưa có kiến thức, kinh nghiệm đầy đủ, bị cuốn theo sự phát triển hổn loạn của tất cả mọi thứ nói chung và yoga nói riêng, cái gì cũng phải nhanh và cấp tốc, mới học xong khóa 200 giờ là ra mở trường đào tạo giáo viên, mới học xong bằng liên đoàn 10 ngày là có thể mở phòng tập yoga, cứ thế giáo viên yoga và phòng tập yoga cứ ra đời liên tục, đây cũng là một điều tốt vì yoga đang phát triển nhưng cái gì mà phát triển nhanh cũng xảy ra mặt hạn chế của nó - về chất lượng sẽ khó kiểm soát. 

Giáo viên yoga cũng phải cẩn thận hạn chế tối đa học viên xảy ra sự cố trong lớp của mình, ngoài việc học về cơ xương khớp, sinh lí, tâm lý còn phải học về phương pháp và nghệ thuật dạy cho an toàn phòng giảm chấn thương tối đa, quan trọng hơn cả là tập luyện cho tâm tính mình ổn nữa mới dạy ổn được - mình rất đề cao những điều này khi đào tạo giáo viên yoga!

Tham khảo thêm: Sự khác nhau giữa một giáo viên yoga và một nhà trị liệu yoga.

Chắc nhiêu đây cũng đã đủ cho chúng ta suy ngẫm về điều này và cùng nhau bảo vệ chính mình, chỉ có mình mới có thể giúp được mình thôi!

Chúc cả nhà một buổi tối an lành

P/s: xin vui lòng chia sẻ bài viết thoải mái nhé

---

Chép lại từ FB Kim Nguyen.

3 bí quyết trong trị liệu cho bệnh nhân ung thư

Trước khi sinh bé Sóc, tôi là cô giáo dạy yoga từ thiện cho bệnh nhân ung thư của tổ chức phi chính phủ SCI. Tôi dạy cho tổ chức này được khoảng gần 2 năm nên cũng có nhiều trải nghiệm thực tế. Cộng với quá trình tôi dạy các lớp yoga trị liệu online mỗi ngày, trong đó có nhiều học viên đang mắc ung thư, thêm kiến thức sẵn có, sự tìm tòi và nghiên cứu của bản thân, tôi rút ra 3 bí quyết sau trong trị liệu cho bệnh nhân ung thư, xin chia sẻ để các bạn tham khảo:

1. BỎ ĐÓI TẾ BÀO ÁC TÍNH BẰNG CÁCH ĂN CHAY TRƯỜNG

Có 2 vấn đề lớn đề cập ở đây:

1.1. Loại bỏ các loại thịt màu đỏ ra khỏi bữa ăn

Tế bào ác tính hay còn gọi là tế bào ung thư, tế bào K phát triển rất mạnh, rất nhanh trong môi trường axit, không phát triển được hoặc chậm phát triển trong môi trường kiềm. Do đó, nó đặc biệt yêu thích các loại thực phẩm màu đỏ, nhất là các loại thịt có màu đỏ. Vì vậy, để bỏ đói tế bào ác tính, bệnh nhân ung thư cần thay đổi thực đơn bữa ăn, loại bỏ các loại thịt màu đỏ ra khỏi bữa ăn, thay thế bằng các loại thực phẩm màu xanh, nên ăn nhiều rau, củ, quả. Nếu chuyển hẳn từ ăn mặn sang ăn chay trường thì thực sự quá tuyệt vời.

Chưa kể ăn chay thì dễ tiêu hoá, khiến cơ thể trở nên nhẹ nhõm, không mất nhiều thời gian chuyển hoá thức ăn như khi ăn mặn, sẽ tránh được việc giải phóng các gốc phân tử tự do gây hại cho cơ thể.

1.2. Loại bỏ đường và tinh bột ra khỏi bữa ăn

Tế bào ung thư rất thích đường. Khi chúng ta dung nạp đường vào trong cơ thể chính là chúng ta giúp khối U ác tính phát triển nhanh thêm. Do đó, cần loại bỏ đường ra khỏi thực đơn bữa ăn hàng ngày và thay thế bằng lượng đường từ các loại rau, củ, quả.

Tinh bột, đặc biệt là cơm trắng cũng cần hạn chế tối đa, thậm chí là loại ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Vì sao vậy? Vì tinh bột sẽ tạo nên đường. Hơn nữa, trong quá trình chuyển hoá từ tinh bột thành đường, nó sẽ giải phóng các gốc phân tử tự do, gây hại cho cơ thể. Chúng ta sẽ dần thay thế ăn tinh bột như một thói quen cố hữu của người Việt mình sang ăn các loại ngũ cốc được chế biến từ các loại hạt nguyên cám hoặc cơm gạo lức.

Các bạn cũng biết, có 5 yếu tố kết hợp với nhau để tạo nên một cơ thể khoẻ mạnh, đó là: dinh dưỡng, vận động, tâm lý, môi trường sống và thói quen sinh hoạt thì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất, chiếm tới 60%.

Do đó, lời khuyên đầu tiên tôi dành cho bệnh nhân ung thư chính là chúng ta thay đổi thói quen ăn uống như tôi phân tích ở trên.

2. TẠO MÔI TRƯỜNG KHÔNG THUẬN LỢI NGĂN TẾ BÀO K PHÁT TRIỂN BẰNG CÁCH TẬP LUYỆN YOGA MỖI NGÀY.

Tế bào ác tính sẽ phát triển rất mạnh trong môi trường thiếu oxi và sẽ không phát triển hoặc chậm phát triển trong môi trường nhiều oxi.

Khi tập yoga, các tư thế và phương pháp hít thở bụng trong yoga giúp chúng ta thu nạp lượng oxi lớn vô cùng vào trong cơ thể. Và cứ đều đặn, chăm chỉ mỗi ngày như vậy, vô hình chung, chúng ta đã tạo môi trường khó khăn, giúp ngăn cản sự phát triển của tế bào ác tính.

3. TẾ BÀO K RẤT SỢ TÌNH YÊU NÊN CÁC BẠN HÃY TIÊU DIỆT NÓ BẰNG CÁCH LUÔN SỐNG VUI VẺ, LẠC QUAN, TÍCH CỰC.

Các bạn thấy đó, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều có nguy cơ mắc bệnh ung thư trừ trái tim.

Vậy câu hỏi đặt ra là tại sao tim của chúng ta không bao giờ bị ung thư cả?

Có rất nhiều lý do để giải thích cho vấn đề này song có một lý do khá thú vị. Đó là bởi trái tim của chúng ta bị chi phối bởi cảm xúc buồn -vui, giận hờn -yêu thương liên tục. Tế bào K nếu có xuất hiện thì ngay lập tức sẽ bị niềm vui và yêu thương tiêu diệt ngay.

Vậy nên, bệnh nhân ung thư cần loại bỏ cảm xúc muộn phiền, lo lắng, sân hận và thay thế bằng sự bình thản, vui vẻ, lạc quan, thương yêu, thậm chí chúng ta phải yêu từng tế bào ác tính trên cơ thể mình, chấp nhận nó như một phần bình thường của cuộc sống và thương yêu nó.

ĐÓ CHỈ LÀ NHỮNG CHIA SẺ CÁ NHÂN CỦA TÔI ĐỂ CÁC BẠN THAM KHẢO THÊM!

CHÚC CÁC BẠN NHỮNG NGÀY NGHỈ CUỐI TUẦN NHIỀU NIỀM VUI, YÊU THƯƠNG, HẠNH PHÚC MÃI ĐONG ĐẦY!

---

Chép từ FB Trần Thủy Yoga.

Yoga không là xiếc...! Yoga là sức khỏe, nét đẹp thể chất & tinh thần...

 

"Yoga là sức khỏe, nét đẹp thể chất & tinh thần, là kiểm soát hơi thở, trị liệu, phục hồi chức năng"

Điều khó nhất để luyện tập Yoga không phải làm sao để có thể làm như "xiếc", mà là sao để làm cho chính chúng ta và mọi người có thể "ra khỏi giường", "ra khỏi nhà:, "ra khỏi cuộc nhậu" để có thể đến tham gia tập luyện chuyên cần theo giờ mà chính chúng ta lựa chọn.

Theo thời gian, chúng ta có thể làm được một số động tác khó kiểu "xiếc", đó là sự may mắn và hầu hết phụ thuộc vào cơ địa, cấu trúc giải phẫu của từng người cũng như nhờ sự nổ lực, kiên trì, mạo hiểm tập luyện của từng cá nhân.

Nhưng theo tôi với suy nghĩ của người Thầy thuốc, Yoga quan trọng nhất là cần học được các nguyên lý, kỹ thuật cơ bản, đặc biệt là học được tinh thần, thái độ làm việc của người Thầy Trị liệu, Phục hồi chức năng, tiếp cận được các kiến thức Y khoa cổ truyền và hiện đại, tiếp cận phương pháp làm việc, tập luyện khoa học tỷ mỷ, kiên trì, chính xác của người Thầy thuốc, để giúp trị liệu phục hồi chức năng cho chính mình, cho người thân và bạn bè, hạn chế thấp nhất các biến chứng, rủi ro trong quá trình luyện tập và cả về lâu dài (chúng ta biết rất nhiều diễn viên xiếc vì tập, biểu diễn các động tác quá khó mà khi về già rất dễ bị các tổn thương trầm trọng không đáng có).

Hiện nay một số giáo viên, huấn luận viên do tiếp cận với Yoga một cách phiến diện, thậm chí lạm dụng Yoga như là một môn biểu diễn, nghệ thuật... Nhiều người còn nghĩ rằng học thật nhiều động tác khó, đẹp mới tài, mới có nhiều người theo học...

• Tham khảo thêm: Sự vô lý của các tư thế yoga nâng cao

Tuy nhiên, trong thực tế gần 8 năm tiếp cận, nghiên cứu, tập luyện Yoga, là một người Thầy thuốc tôi cố gắng tiếp cận một cách khoa học, Y học nhất. Ngay từ đầu tôi đã xác định mình phải khai thác cho được thế mạnh của Yoga đó là trị liệu, kiểm soát hơi thở, để làm tăng sức khỏe cho chính mình, phục hồi chức năng cho chính mình & mọi người. 

Đặc biệt, chúng tôi suy nghĩ, trăn trở phải làm sao kết hợp được những thành tựu Y khoa cổ truyền, hiện đại với Yoga trị liệu để tạo ra một phương pháp khoa học, phù hợp, giúp nâng cao sức khỏe, nét đẹp thể chất, tinh thần, trị liệu, phục hồi chức năng tốt, ít các biến chứng, không để xảy ra chấn thương nguy hiểm trong quá trình luyện tập. 

Chúng tôi đã nghiên cứu, phân tích, tổng hợp, đúc kết để tạo ra một quy trình tập luyện: dễ tập, thống nhất, dễ nhớ, hiệu quả cho từng thể trạng, từng bệnh lý, theo từng lứa tuổi phù hợp... Để có thể không cần tập luyện quá nhiều, quá khó mà vẫn có thể giúp các học viên và người bệnh tự tập theo, dễ dàng chủ động tự tập. Đặc biệt là rất cần cho những người có các bệnh lý như Thoái hóa cột sống, Thoát vị đĩa đệm, Thoái hóa khớp gối, Rối loạn chuyển hóa, Tiểu đường, Tăng huyết áp, Béo phì, Gù vẹo cột sống, Viêm đông cứng khớp vai, Di chứng do tai biến mạch máu não, Teo cơ cứng khớp sau chấn thương, Hen phế quản, COPD.... Đồng thời chúng tôi chú trọng đào tạo, truyền thụ kiến thức Y khoa cơ bản, các bệnh lý thường gặp và Vinapyoga cho những người muốn trở thành Giáo viên, Huấn luận viên Yoga, Vinapyoga kể cả những người lớn tuổi.

Để có thể chia sẽ những giá trị Yoga cho cộng đồng, cho đông đảo Nhân dân một cách tốt nhất, chúng tôi đã nghiên cứu tạo nên các bài tập cụ thể, khoa học, dễ hiểu, dễ tập, dễ nhớ, dễ dàng truyền thụ cho các học viên, người bệnh, đặc biệt cho đội ngũ giáo viên, huấn luận viên từ nay về sau của Học viện Yoga Việt Nam, Học viện Yoga trị liệu Việt Nam. 

Để ghi nhận những nghiên cứu, đóng góp của các Thầy thuốc Bệnh viện đa khoa Thành phố Hà Tĩnh và các Thầy Yoga Việt Nam, trong việc tạo nên phương pháp tập luyện Yoga thiên về trị liệu, Phục hồi chức năng, kết hợp Y học và Yoga, một mô hình mới, lần đầu tiên có ở Việt Nam, đó là sự kết hợp khoa học giữa "Thầy thuốc & Yoga", chúng tôi đã đặt tên cho phương pháp tập luyện này là Yoga trị liệu Việt Nam "Vinapyoga".

Từ những bài học trên, bắt đầu từ Khóa giáo viên Yoga K10 Học viện Yoga Việt Nam chúng tôi mạnh dạn đưa Vinapyoga vào đào tạo trong các lớp Giáo viên Yoga Việt Nam với hy vọng Yoga dễ dàng đi vào cộng đồng giúp nâng cao sức khỏe Nhân dân và đã thu được những hiệu ứng tích cực từ đội ngũ học viên và đông đảo người tập Yoga có các bệnh mạn tính. 

Chúng tôi các Thầy thuốc, các Thầy Yoga đã và đang cùng nhau, nghiên cứu khoa học chuyên sâu, viết sách cùng nhiều tài liệu phục vụ gảng dạy để chia sẽ giá trị Yoga, Vinapyoga một cách rộng rãi, sẵn sàng tổ chức các Workshop để đào tạo, truyền bá rộng rãi các giá trị Yoga - Yoga trị liệu Việt Nam (Vinapyoga).

Trân trọng!
---
Bác sỹ CKII Trần Nguyên Phú
Giám đốc Bệnh Viện đa khoa TP Hà Tĩnh
Thường vụ Hội Hô hấp Việt Nam
Chủ tịch Hội đồng khoa học Học viện Yoga trị liệu Việt Nam.

---

Chép từ FB Trần Nguyên Phú.

Căn chỉnh trong yoga: sự cần thiết và tầm quan trọng đối với người dạy cũng như người tập luyện yoga

 

Yoga là một môn thể thao thực hành với hiệu quả tác động rất lớn đến cơ thể người tập và rất phổ biến rộng rãi hiện nay trên khắp thế giới. Nó là một trong số ít các môn thể thao thực hành có sự gắn kết giữa thân tâm trí và tính cộng đồng rất cao, tuy nhiên thật không may, nhiều người tập hiện nay đang phá hủy cơ thể của họ do thiếu nhận thức về chuyển động, trong bài viết này chúng ta sẽ cùng  hiểu về chuyển động thích hợp và cách kết hợp các khái niệm này vào thực hành yoga của bạn, bạn có thể nhận thấy một số khác biệt giữa những gì được dạy trong một lớp yoga truyền thống và những gì được viết trong bài viết này.

Có thể bạn quan tâm:

• 6 Chấn thương yoga phổ biến và cách phòng tránh
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Hiểu thêm về đau thắt lưng - Tại sao người tập yoga hay bị đau khi làm các tư thế backbend

Khi yoga lần đầu tiên xuất hiện hơn năm ngàn năm trước, nhu cầu cũng như tác động của cuộc sống vào con người khác rất nhiều so với bây giờ, con người không bị ảnh hưởng tư thế xấu, các hội chứng đau cổ vai gáy do máy tính, máy điện thoại thông minh gây nên, công nghệ không chi phối tâm trí của chúng ta và chúng ta đã không ngồi nhiều giờ mỗi ngày. Mọi người di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn. Nói một cách đơn giản, cuộc sống ít phức tạp hơn và ít kích thích hơn. chính bởi vì thói quen cuộc sống  của chúng ta đã thay đổi trong thời đại 4.0, nên chúng ta phải tập luyện thể thao nói chung và yoga nói riêng.

Từ cấp độ cơ bản nhất, thực hành yoga và vật lý trị liệu bổ sung cho nhau theo nhiều cách. Tuy nhiên, có kiến thức về vật lý trị liệu có thể làm cho việc tập yoga hiện đại an toàn hơn, hiệu quả hơn cũng như đạt được tác động ngày càng cao hơn cho tâm trí và cơ thể người tập, việc căn chỉnh trong Yoga để tăng cường thực hành của bạn và sửa chữa các sai lệch chuyển động phổ biến trong mỗi tư thế. 

Đối với nhiều người hiện nay, chưa hiểu rõ về các thành phần quan trọng của căn chỉnh định tuyến nhưng lại muốn đốt cháy giai đoạn tập luyện không qua các lớp nền tảng cơ bản mà muốn các bước thực hành nhanh hơn với tham vọng lớn hơn cho các tư thế ấn tượng. Sự thiếu quan tâm về vấn đề căn chỉnh dẫn đến các tư thế chuyển động thiếu sót, và khi được thực hiện lặp đi lặp lại, có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Hiểu được sự phức tạp của từng tư thế là rất quan trọng để giảm thiểu rủi ro bị thương và tối đa hóa lợi ích của việc thực hành.

Sau một thời gian tập yoga tôi đã hiểu rằng các kiểu di chuyển không đúng cách tạo ra những áp lực lặp đi lặp lại trên cơ thể tôi. Trong khi tôi đang trải qua rất nhiều lợi ích về tinh thần từ yoga, nhưng đồng thời tôi cũng đang bị tổn thương về thể chất trong quá trình này

Khi bạn là một giáo viên yoga và để trở thành một giáo viên tốt bạn cần phải làm chậm quá trình thực hành của chính mình, và cần nhận ra 2 yếu tố chính trong chuyển động dẫn đến sự an toàn cho quá trình thực hành yoga

1. Sự chuyển đổi giữa các tư thế mà không chú ý đúng mức đến sự căn chỉnh chi tiết và phát triển một số thói quen di chuyển kém trong quá trình thực hành tư thế. Sự thiếu nhận thức này đã đặt ra quá nhiều áp lực căng thẳng không cân xứng lên một số phần của cột sống cũng như các khớp và một số khu vực cơ của người tập. bạn cần có một sự tập vào việc di chuyển giữa các tư thế chậm rãi và và cảm nhận chuyển động cúa cơ thể. 

2.  Xác định căn chỉnh cột sống thích hợp là điều kiện tiên quyết cho gần như tất cả các tư thế để đạt được hiệu quả cao và an toàn, trong quá trình luyện tập nếu bạn phân phối không đều áp lực chuyển động trên cột sống. Bạn cần thay đổi nhận thức để cải thiện về tư thế cột sống của bạn, sẽ giúp cho quá trình thực hành yoga mạnh mẽ và bền vững hơn.

Yoga giúp thúc đẩy quá trình chuyển động tự nhiên

Nhiều bài kiểm tra chức năng được thực hiện trong phòng khám vật lý trị liệu là các biến thể của tư thế yoga

-  Đánh giá Sự ổn định trục lõi của cơ thể có thể được kiểm tra trong Chaturanga

-  Đánh giá độ chắc và ổn định của cột sống có thể được thực hiện trong Forward Fold và Backbend............

Về mặt cơ bản tất cả các tư thế yoga đều tuyệt vời cho cơ thể, tuy nhiên hiện nay rất nhiều người tập yoga với chuyển động tư thế rất nhanh và ít chăm chút cảm nhận chuyển động điều này sẽ càng trở nên tồi tệ và dễ gây chấn thương hơn nếu người hướng dẫn không siêng năng sửa chữa tư thế, và căn chỉnh chuyển động phù hợp từng tư thế theo đặc điểm cơ thể của người tập. Điều quan trọng cần nhớ là thực hiện các tư thế từ từ và thông minh sẽ đem lai hiệu quả rất tốt cơ thể.

Trong các bài viết tiếp theo chúng ta sẽ cùng đề cập đến những vấn đề như sau: chuỗi động học của cơ thể trong yoga,  quan điểm Yoga là về hành trình, không phải là đích đến và tìm hiểu cốt lõi của vấn đề di chuyển trong thực hành yoga.

Tham khảo thêm các bài viết về chủ đề: Giải phẫu học yoga.

TS. Đàm Anh Tuấn
Chuyên ngành vận động học và y học TDTT
Giảng viên khoa y sinh trường ĐH TDTT TP. HCM
Chuyên khoa YHCT
HLV yoga liên đoàn Yoga
Coach cấp 3 Training Fitness & thể hình

Ảnh hưởng của việc thở đối với huyết áp

 

Không cần nhắc lại sự nguy hiểm của các bệnh liên quan đến huyết áp, chúng ta sẽ nói đến quá trình diễn ra ở tế bào. Tại đó luôn diễn ra quá trình lấy ôxy từ máu và thải CO2 vào máu. Quá trình này diễn ra liên tục ko ngừng nghỉ đối với mọi người, những đại sư công lực thâm hậu có thể làm ngưng tạm thời quá trình hô hấp tế bào này.

Một lần hít vào bình thường, lượng oxy ngấm vào máu qua các phế nang khoảng chừng 350ml, hít sâu có thể lên đến 800-1000ml. Giả định con số trung bình là 500ml

Có thể bạn quan tâm:

• 5 Dạng thở trong Pranayama Yoga – Lợi ích & thực hành
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Những sự thật về yoga hiện nay

Ở chiều ngược lại, số liệu y khoa cho biết lượng CO2 được máu vận chuyển đến phổi vào khoảng 200ml ( bình thường) đến 8000ml/phút ( vận động mạnh). Giả định con số trung bình là 6000ml/phút tức 100ml/ giây.

Huyết áp tăng khi hít vào:

Khi hít vào áp lực trong mạch máu bị ảnh hưởng bởi 2 yếu tố: Lượng Oxy từ phế nang ngấm vào máu được tim co bóp đưa đến khắp tế bào và lượng CO2 thải ra từ tế bào vào máu. Thật dễ nhận thấy 2 yếu tố này tăng lên sẽ làm tăng áp lực trong mạch máu tức làm huyết áp tăng.

Theo số liệu trên, giả sử khi hít vào kéo dài 5 giây, lượng khí O2 ngấm vào máu là 500ml, còn lượng CO2 là 500ml. Như vậy hệ thống mạch máu phải chứa thêm 1000ml khí hỗn hợp này khi hít vào, làm tăng HA.

H.A giảm khi thở ra:

Khi thở ra, lượng CO2 theo hơi thở ra ngoài, đồng thời lượng Ô xy vẫn ko ngừng nghỉ theo các mạch máu đi đến từng tế bào và thẩm thấu vào nó. Theo giả định trên thì sẽ có 1000ml khí hỗn hợp thoát ra khỏi hệ thống mạch máu. Điều này làm giảm huyết áp.

Nín thở làm tăng H.A:

Khi nín thở, ko có khí vào/ra khỏi phổi nhưng tim vẫn đập, máu vẫn lưu thông, lượng CO2 vẫn ko ngừng được sinh ra ở mọi tế bào và thẩm thấu vào máu. Mặc dù lượng O2 vẫn được ngấm vào tế bào, nhưng do ko có O2 bổ xung cho nên lượng CO2 ngấm vào máu sẽ lớn hơn lượng O2 ngấm vào tế bào. Tổng hợp lại sẽ làm tăng H.A.

Nín Dương hay nín Âm đều làm tăng H.A

Như vậy người bị bệnh cao H.A nên luyện thở ra dài hơn hít vào và ko nên luyện nín thở.

Lúc ngồi tĩnh tọa luyện thở có thể quán tưởng câu “Huyết áp ta đang hạ” mỗi khi thở ra.

Người bị H.A thấp nên chú trọng hít vào sâu và luyện nín thở. Có thể quán câu “ H.A ta đang tăng dần” khi tĩnh tọa.

Hít thở nông khiến H.A tăng:

Hít thở nông làm cho cơ thể sẽ thiếu O2 khiến tim phải co bóp nhiều hơn để bơm máu mang O2 đến nuôi tế bào. Hít thở nông cũng làm lượng CO2 tồn đọng nhiều trong phổi và dồn ứ lại trong mạch máu. Điều này làm tăng H.A. Đây là gợi ý quan trọng để chúng ta hít thở sâu.

Tại sao nên thở chậm, sâu và thở ra nên dài hơn hít vào dưới cái nhìn huyết áp?

Huyết áp chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố. Chỉ riêng nhịp đập của tim thay đổi cũng làm H.A thay đổi. Tim đập nhanh sẽ làm tăng H.A. Trong cuộc sống có rất nhiều yếu tố làm tim đập nhanh: căng thẳng, áp lực trong công việc và gia đình, ô nhiễm không khí, kẹt xe…

Vì vậy để quân bình cuộc sống hay triệt tiêu các yếu tố tiêu cực đó, các nhà yoga thường khuyên thở sâu, chậm và thở ra dài hơn hít vào để hạ H.A từ đó làm chậm nhịp tim.

Dù H.A có thay đổi khi hít thở sâu, chậm nhưng đó là sự thay đổi có kiểm soát, trong biên độ an toàn, chúng ta làm chủ được “cuộc chơi” tốt cho sức khỏe tim mạch này.

Và trên hết, luyện thở sâu chậm sẽ giảm nguy cơ và đẩy lùi bệnh tật. Nếu Ko luyện thở, 20-30 năm nữa có thể tốn nhiều tỷ để chữa bệnh, còn luyện thở hàng ngày chắc chắn sẽ ko mất món tiền đó.

ĐÓ CHÍNH LÀ KIẾM TIỀN TRONG TỪNG HƠI THỞ!

Bài viết thể hiện quan điểm nhận thức cá nhân, có thể ko đúng về mặt y học bởi người viết ko có chuyên môn y khoa.

---
Chép từ FB Lò Văn Một

Yoga cho người đau lưng - Nguyên nhân và giải pháp

Tại trung tâm Y khoa Boston, nghiên cứu về hiệu quả của yoga đối với bệnh đau lưng đã nói về những tâm lý học của bệnh. Những người đau lưng thường có thái độ e ngại và tránh né, hạn chế vận động, khiến cho bệnh càng nặng thêm. Khi bệnh nhân nằm yên 1 chỗ thì các cơ có thể bị teo, và sự tăng trọng có thể tạo thêm khó chịu cho vùng bị đau. 

Bệnh đau lưng không được điều trị làm giảm hàm lượng acid gamma-aminobutyric(GABA), một chất dẫn truyền thần kinh mà khi giảm thấp sẽ gây ra chứng trầm cảm.

Có thể bạn quan tâm:

• Sự thoải mái trong tư thế yoga - Như thế nào là tập một tư thế vừa sức mình
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Chia sẻ cho những ai đã, đang và sẽ học giải phẫu trong yoga

Đau lưng có nhiều nguyên nhân và có nhiều vùng bị đau khác nhau trên cột sống, liên quan tới nhiều bệnh lý khác nhau.

Hôm này mình xin phép chia sẻ về Rối loạn chức năng KHỚP CÙNG CHẬU

Rối loạn chức năng ở khớp cùng chậu (Sacroiliac joint), còn được gọi là khớp SI, các triệu chứng bao gồm đau ở lưng dưới và xương cùng, lan đến mông háng hoặc đùi.

Các cơ chế chính của rối loạn chức năng khớp SI bao gồm:

➡️ Di chuyển quá nhiều (tăng biên độ vận động của khớp hoặc khớp không vững) của khớp cùng chậu có thể khiến xương chậu mất ổn định và dẫn đến đau. Đau do di chuyển quá nhiều thường xuất hiện ở vùng thắt lưng và / hoặc hông, và có thể lan ra vùng háng. Cái này các giáo viên yoga hay mắc phải do hay làm mẫu phần đầu hoặc do luyện quá nhiều 1 tư thế trong thời gian dài, gây mất cân bằng và là nguy cơ tiềm ẩn đau lưng.

➡️ Di chuyển quá ít (giảm mức độ vận động hoặc sự cố định) có thể gây căng cơ, đau và có thể ức chế vận động. Đau thường xuất hiện ở một bên của thắt lưng hoặc mông, và có thể lan xuống mặt sau chân (tương tự như đau thần kinh tọa).Cái này người ngồi làm việc lâu một chỗ như dân văn phòng hay mắc phải!

Trong tập tư thế yoga thì nguyên nhân là phần dây chằng bao quanh bảo vệ khớp bị duỗi quá mức khiến một số khớp của xương chậu di chuyển quá mức, ví dụ như gập phía trước hoặc ngả sau quá mức, các cơ vùng này bị kích hoạt liên tục mà không được trả lại hợp lý hoặc chưa khởi động kỹ hoặc các cơ lõi chưa được kích hoạt để bảo vệ thì đểu gây tổn thương cho vùng khớp cùng chậu này. Vì vậy hãy cẩn thận và tập chậm với các tư thế ngả lưng phía sau và gập sâu phía trước đặc biệt trong xoạc ngang.

Trong từng trường hợp cụ thể mới chỉ ra được nguyên nhân và trị liệu đúng được nên mong mọi người thông cảm.

Chúc cho các bạn tập tốt và hãy luôn lắng nghe cơ thể mình!

--- Chép từ FB Yoga Phương Thuỷ

Yoga cho mái tóc khỏe mạnh

(By: Dr. Minakshi Welukar)

Trong kỷ nguyên hiện đại hóa ngày nay, mái tóc giữ một vai trò quan trọng trong việc tôn vinh vẻ đẹp của bạn. Mái tóc có vai trò riêng của nó trong việc cải thiện vẻ đẹp, hình ảnh và cảm nhận của xã hội đối với bản thân bạn. Mái tóc khỏe mạnh và quyễn rũ tạo nên ấn tượng về cá tính của bạn trong khi mái tóc khô, dễ gãy và xơ rối làm ảnh hướng tới vẻ đẹp của bạn. Ngày nay, chứng rụng tóc và tóc bị tổn thương từ việc làm tóc (uốn, nhuộm...) dường như là những hiện tượng phổ biến nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• Tâm sự về nghề giáo viên yoga
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• 6 Tư thế yoga cho chứng mất ngủ

Đặc tính của mái tóc là sự phản ánh đối với sức khỏe bên trong cơ thể và việc vệ sinh cá nhân của bản thân bạn, nó thể hiện cho toàn bộ lối sống của bạn. Những vấn đề của tóc có thể là dấu hiệu về các bệnh lý bên trong cơ thể.

Chúng ta đã từng nhiều lần sử dụng các sản phẩm đắt tiền chăm sóc cho mái tóc, chúng được quảng cáo trên T.V., báo hoặc các Tạp chí về sức khỏe, nhằm ngăn ngừa các các chứng bệnh của tóc nhưng vẫn không thể kiểm soát được chúng. Bạn cũng có thể nhờ các chuyên gia thẩm mỹ giúp giải quyết vấn đề của mình, nhưng bạn đang quên mất phương thuốc dễ dàng và tiết kiệm nhất trong tầm tay, đó chính là yoga. Vâng ... yoga có một vai trò tích cực cho mái tóc khỏe mạnh.

TÌM HIỂU NGUYÊN NHÂN CHO CÁC VẤN ĐỀ VỀ TÓC

Theo Viện Y tế Quốc gia (Hoa Kỳ), chứng rụng tóc và viêm chân tóc là những vấn đề phổ biến nhất về tóc mà chúng ta đang phải đối phó trong cuộc sống hàng ngày.

Trầm cảm và căng thẳng trong công việc hàng ngày hay việc hấp thụ không đủ các chất dinh dưỡng liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh, hoặc các vấn đề về tiêu hóa, việc cung cấp máu không đủ cho da đầu, sự mất cân bằng nội tiết tố và các rối loạn của hệ miễn dịch. Đó là những nguyên nhân hiển nhiên của các chứng bệnh rụng tóc và viêm chân tóc.

VAI TRÒ CỦA YOGA CHO MÁI TÓC KHỎE MẠNH

Đối với bất cứ vấn đề nào về tóc, thì tác động của yoga là biện pháp tốt nhất trong việc đem lại sự khỏe mạnh cho mái tóc. Yoga không trực tiếp giải quyết các vấn đề, nhưng các tư thế yoga và kỹ thuật thở (pranayama) sẽ giúp giải quyết các nguyên nhân gốc rễ gây ra các chứng bệnh của tóc.

CÁC TƯ THẾ YOGA & KỸ THUẬT THỞ (PRANAYAMA) CHO MÁI TÓC KHỎE ĐẸP

1. ĐỨNG BẰNG ĐẦU (Headstand - Sirsasana)

Tư thế Đứng Bằng Đầu (Headstand - Sirsasana) hoặc một tư thế nghịch đảo, đó là tư thế yoga khi bạn đứng với sự đảo ngược cơ thể. Tư thế này làm tăng lưu lượng máu đến vùng da đầu. Do đó, nang tóc sẽ nhận được đủ lượng máu giàu ôxy cùng các chất dinh dưỡng. Khi các nang tóc khỏe mạnh sẽ giúp ngăn ngừa chứng rụng tóc và dẫn đến sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc.

2. TƯ THẾ KIM CƯƠNG / ANH HÙNG / SẤM SÉT (Hero / Diamond Pose / Thunderbolt - Varisana / Vajrasana)

Tư thế Kim Cương hay tư thế ngồi với sự hỗ trợ của 2 đầu gối, nó giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm bớt các chứng bệnh về axit hoặc táo bón. Vì vậy, cơ thể sẽ hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thức ăn và cung cấp cho mái tóc. Ngoài ra, tư thế Kim Cương cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể để chống lại chứng nhiễm trùng da đầu.

3. TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT (Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana)

Hình dáng chữ V đặc biệt của cơ thể khi thực hiện tư thế Chó Úp Mặt, nó làm tăng lưu lượng máu đến não và vùng da đầu. Điều này cải thiện chức năng não bộ và làm cho bạn điềm tĩnh và sáng suốt, để bạn có khả năng đối phó với những tình huống căng thẳng.

4. TƯ THẾ RẮN HỔ MANG (Cobra Pose - Bhujangasana)

Trong tư thế Rắn Hổ Mang ngẩng cao đầu chuẩn bị tấn công, nó kích thích cơ quan bụng và cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện chức năng tim-phổi và tăng hàm lượng ôxy trong máu cũng như sự lưu thông máu đến vùng da đầu.

CÁC KỸ THUẬT THỞ (Pranayama)

Yoga Vidya Gurukul (Đại học Yoga) đã chứng minh rằng thực hiện các kỹ thuật thở (pranayama) sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh. Chăm lo cho một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng là biện pháp quan trọng nhất cho một mái tóc khỏe mạnh.

1. HƠI THỞ LỬA (Kapalbhati - Breath of Fire)

Hơi hít vào chậm nhưng khi thở ra nhanh và giật thành từng đợt được thực hiện theo Hơi Thở Lửa (Kapalbhati), nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Phương pháp này cải thiện chức năng não, sự lưu thông máu đến vùng da đầu, cải thiện hoạt động của cơ quan bụng và hệ tiêu hóa. Vì vậy, Hơi Thở Lửa giải quyết hầu hết các vấn đề dẫn đến chứng rụng tóc.

2. THỞ MŨI LUÂN PHIÊN (Alternate nostril breathing - Nadi Shodhan / Anuloma Viloma)

Thở Mũi Luân Phiên tạo ra sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Thở Mũi Luân Phiên làm tăng nồng độ ôxy trong máu, loại bỏ các độc tố trong máu và nó đem lại hiệu quả trong việc kiểm soát sự căng thẳng và các chứng bệnh tâm thần.

3. HƠI THỞ ỐNG BỄ (Bhastrika Pranayama - Bellows Breath)

Nhịp điệu của hơi hít vào và hơi thở ra làm tăng tốc độ chuyển động của cơ hoành, đây là một cơ chính đối với sự hô hấp. Chính điều này lại kích thích cơ tim và phổi, tạo điều kiện việc trao đổi dưỡng khí và gia tăng nồng độ ôxy trong máu cũng như sự lưu thông máu đến vùng da đầu.

4. HƠI THỞ CON ONG (Bhramari Pranayama - Bee Breath)

Như tên gọi của nó cho thấy rằng, bạn phải tạo ra âm thanh như tiếng ong vo ve. Hít một hơi thật sâu làm đầy phổi. Thở ra từ từ với tiếng vo ve liên tục từ cổ họng, đồng thời ngậm miệng lại. Âm thanh sẽ vang vọng trong đầu. Phương pháp thở này làm giảm mức độ căng thẳng, trầm cảm hoặc sự tức giận và cải thiện sức khỏe tinh thần.

VỀ TÁC GIẢ:

Tiến sĩ Minakshi Welukar là một bác sĩ y khoa có trụ sở tại thành phố Pune, Ấn Độ. Bà là một cây bút chuyên nghiên cứu về y khoa và lâm sàng tại InfocusRx, Hyderabad Ấn Độ. Bà cũng là một cây bút chuyên nghiên cứu về y tế cộng đồng tại InQuill, Soquel, California - Hoa Kỳ.

Mục tiêu của bà là đem đến sự nhận thức cho cộng đồng đối với các vấn đề sức khỏe, tầm quan trọng của sức khỏe và thể chất, chế độ ăn uống và dinh dưỡng, thực hành yoga, những chứng bệnh do lối sống và các vấn đề sức khỏe của phụ nữ.
---
Chép lại từ FB Thang Mlod

6 tư thế yoga cho chứng mất ngủ

(By: Casey Coviello)

Hãy thử bài tập thư giãn này để làm giảm áp lực trước khi bạn đi ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn.

Có thể bạn quan tâm:

• Tâm sự về nghề giáo viên yoga
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Đau nhức trong thực hành yoga và các biện pháp

1. HƠI THỞ MẶT TRĂNG (Moon / Lunar Breath)

Theo yoga truyền thống, lỗ mũi bên trái được liên kết với năng lượng làm mát cơ thể và lỗ mũi bên phải với năng lượng làm nóng cơ thể. Thực hành Kỹ Thuật Thở Lỗ Mũi Trái giúp tập trung tâm trí và giảm căng thẳng. Đồng thời, nó tác động các cơ quan trong cơ thể và giúp cho việc kích hoạt giấc ngủ, nó báo hiệu dây thần kinh phế vị của bạn gửi tín hiệu đến não bộ để thư giãn.

Trong tư thế ngồi thoải mái, hãy sử dụng Ấn Mrigi / Vishnu Mudra bằng bàn tay phải. Bằng cách, gập ngón tay trỏ và ngón tay giữa của bạn vào trong lòng bàn tay, để ngón tay đeo nhẫn và ngón tay út duỗi thẳng lên. Ngón tay cái đóng lỗ mũi phải của bạn và hít vào qua lỗ mũi trái. Sau đó thả ngón tay cái ra và dùng ngón tay đeo nhẫn đóng lỗ mũi trái của bạn, rồi thở ra qua lỗ mũi phải. Tiếp tục hít thở từ 1 đến 3 phút cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tâm trí lắng dịu.

2. TƯ THẾ NGÓN CHÂN CÁI (Big Toe Pose)

Tư thế này kích thích gan và thận từ phía sau lưng, nó kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, chịu trách nhiệm giải tỏa sự căng thẳng và đưa cơ thể vào giấc ngủ.

Đứng hai chân rộng bằng hông. Gập người về phía trước một cách nhẹ nhàng từ hông của bạn. Nắm chặt hai ngón chân cái của bạn bằng ngón tay trỏ, ngón tay giữa và ngón tay cái. Cong hai khuỷu tay của bạn và hai bàn chân đứng trên sàn một cách chắc chắn, hạ đỉnh đầu xuống để cho đầu và cổ bạn được thư giãn. Hít thở sâu và giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.

3. TƯ THẾ KHÚC GỖ (Fire Log Pose)

Khi bạn tích cực tập trung vào việc giải tỏa sự căng thẳng ở hai hông, thì cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách giải tỏa sự căng cứng ở các nhóm cơ khác, điều này chuẩn bị cho bạn ngủ một giấc ngủ ngon lành.
Duỗi thẳng chân trái của bạn ra sau đó gập đầu gối một góc 90 độ. Gập chân phải của bạn và đặt bàn chân phải lên trên đầu gối trái, để cho cẳng chân phải xếp chồng lên cẳng chân trái. Nếu kiểu ngồi này gây ra đau nhức ở khớp hông của bạn, thì hãy di chuyển bàn chân trái của bạn gần về phía xương chậu. Đưa hai tay về phía trước khi bạn thở ra để gia tăng sự căng giãn ở hai hông. Giữ tư thế trong 1 phút. Lặp lại ở chân bên kia.

4. TƯ THẾ CHÓ CON DUỖI MÌNH (Extended Puppy Pose)

Để chống lại những tác động xấu sau nhiều giờ ngồi bên bàn làm việc, bạn hãy sử dụng tư thế uốn lưng phù hợp này để đưa máu giàu ôxy đến tim, đồng thời làm giảm căng thẳng và mở rộng hai vai. Việc mát xa trán một cách nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến yên, giúp kiểm soát hoóc môn melatonin và kích hoạt chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Từ tư thế Khúc Gỗ (Fire Log Pose), nhoài người về phía trước trên hai tay và hai chân. Giữ hai hông của bạn bên trên hai đầu gối, di chuyển cơ thể về phía trước trên các đầu ngón tay của bạn. Khi bạn đã thả lỏng ngực và trán thì giữ cho hai khuỷu tay nâng lên khỏi sàn. Sau đó, mát xa trán bằng cách lăn trán từ trái sang phải và ngược lại để làm giảm căng thẳng cho khuôn mặt. Giữ tư thế trong 1 phút. Để thoát thế, hãy đưa mông của bạn trở lại gót chân trong tư thế Em Bé (Child Pose).

5. TƯ THẾ NẰM VẶN NGƯỜI (Supine Twist)

Tiến sĩ Roger Cole, nhà nghiên cứu khoa học và cũng là giáo viên Iyengar Yoga, ông đã chứng minh rằng các tư thế đảo ngược và xoắn-vặn như tư thế Nằm Vặn Người (Supine Twist), chúng cải thiện giấc ngủ bằng cách thư giãn Bộ Phận Nhận Cảm Áp (Baroreceptor), nó được biết là giúp duy trì huyết áp ở mức gần như không đổi.

Nằm ngửa xuống sàn và co hai đầu gối của bạn gần về phía ngực. Giang rộng hai cánh tay sang hai bên và đặt đầu gối của bạn sang bên phải, đặt đầu gối trái chồng lên đầu gối phải. Ép vai trái xuống sàn đồng thời thả rơi trọng lực của hai chân bạn xuống thảm. Thực hiện cả hai bên.

6. GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG (Legs-Up-the-Wall Pose)

Khi bạn chuẩn bị tâm trí của mình để có một giấc ngủ sâu, thì tư thế này thực sự phù hợp vì nó cho phép bạn tập trung vào sự thư giãn một cách có ý thức. Nó còn có thêm lợi ích là, rút hết lượng máu cũ ra khỏi hai chân và hỗ trợ cho hệ tuần hoàn của bạn.

Đặt một khối gạch yoga hoặc một gối lót cách tường 5 inch (12.7 Cm). Đặt mông của bạn lên trên gối lót, cho mông trượt vào khoảng trống giữa gối và tường. Giang hai cánh tay sang hai bên với lòng bàn tay úp xuống dưới hoặc ngửa lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến15 phút. Thực hiện việc quan sát cơ thể bạn một cách từ từ để thư giãn từng nhóm cơ chính trong cơ thể, hãy bắt đầu từ hai bàn chân rồi lần lượt lên tới mặt của bạn.
---
Chép lại từ FB Thang Mlod