Phân loại Yoga

 

Một người không thể nào biết hết được mọi kinh nghiệm thu thập bằng ngũ quan của tất cả những người khác, cũng như một tinh thần dù tế nhị đến đâu cũng không nắm bắt được hết những kinh nghiệm tâm linh hay kinh nghiệm siêu cảm quan. Sự hiểu biết toàn diện đòi hỏi phải có tích lũy rất nhiều hiểu biết. Nhiều điều hiểu biết kết hợp lại thành một Đại Toàn. Một người có thể biết được toàn thể mà toàn thể cũng có thể biết được từng người.

Vì thế, Yoga không phải chỉ có một con đường mà có rất nhiều con đường và đều dẫn đến một mục đích. Do đó, giáo lý Vedanta tuyên bố, tất cả các tôn giáo trên thế giới đều có thể áp dụng Yoga, cũng như những con suối, mỗi dòng bắt nguồn ở một nơi nhưng đều chảy ra biển cả. Ôi Thượng Đế! Các tôn giáo, mỗi nhánh đều có những sắc dân tin theo, vì tính tình và xu hướng của họ. Tuy khác biệt nhau, dòng tu nào cũng có những giai đoạn khúc mắc, giai đoạn dễ dàng, nhưng tất cả mọi tôn giáo đều dẫn con người về với Thượng Đế.

Bây giờ chúng ta xem xét vắn tắt từng phần của Yoga hay những con đường của Yoga:                                                        

I. Hatha yoga

Nghĩa thông thường của chữ Hatha yoga là sức khỏe, nhưng đó là ý nghĩa thứ yếu. Trong cuốn bình luận về Hatha yoga, Pradipika của Brahmanada có đưa ra cách giải nghĩa chữ Hatha. Chữ Ha có nghĩa là Mặt Trời, chữ Tha có nghĩa là Mặt Trăng, có thể hiểu là Yoga âm-dương.

Theo tác giả này, Hatha yoga có nghĩa là dùng quyền năng của Mặt Trời theo phương pháp yoga bằng cách hít dương khí vào lỗ mũi bên phải và dùng quyền năng của Mặt Trăng theo phương pháp thở Yoga bằng cách hít âm khí vào lỗ mũi bên trái. Nếu người ta thêm chữ Yoga có nghĩa là “nối liền” thì Hatha yoga có nghĩa là nối liền dương khí và âm khí trong người, có nghĩa là hòa hợp dương khí và âm khí trong con người.

Việc hòa hai dòng khí âm và dương, trong chương Yoga sutra đã trình bầy rất rõ ràng, luồng sinh khí Prana của vũ trụ được đưa vào trong thân người bằng cách điều khiển và khiểm soát hơi thở chỉ là bước khởi đầu để dẫn đến những bài tập Yoga cao cấp hơn.

Còn một ý nghĩa thứ yếu nữa là dẫn thẳng đến tình trạng sức khỏe tốt bằng phương pháp Yoga một cách chủ động có điều khiển dưới sự hướng dẫn của một bậc thầy.

Chỉ cần thực hiện chu đáo riêng một môn Hatha yoga này cũng có thể đem lại những kết quả tốt cho bản thân mình. Ngày nay, người tập Hatha yoga ở Ấn Độ và nhiều nơi khác trên thế giới. Tập được như vậy con người sẽ có một ý chí cương quyết, một sức sống dồi dào. Những người tập Yoga coi đó là bước chuẩn bị thanh lọc cần thiết cho sự giác ngộ tâm linh. Có nhiều bằng chứng tin cậy cho thấy những Yoga bậc thầy có thể làm ngừng sự sống trong người tựa như người chết. Trường hợp ấy chứng minh môn Hatha yoga có thể làm sự sống của một con người tạm thời dừng lại. Sự ngừng nghỉ ấy cũng quan sát thấy ở những động vật ngủ đông nhưng diễn ra không hoàn hảo như ở trường hợp này.

Mặc dù những kết quả của môn Hatha yoga đối với các nhà sinh lý học rất quan trọng, nhưng chúng chỉ là những quá trình tâm, vật lý đơn thuần. Và nếu chúng tách rời khỏi tâm linh, sẽ biến thành những trở ngại hơn là giúp đỡ cho hành giả trên đường đạo.

Trong những bài tập phối hợp với Hatha yoga, còn có ép xác và tuyệt thực mà Đức Phật Thích Ca đã thực hành lúc đầu và thấy rõ nó không thể dẫn người ta tới giác ngộ được. Với Tây Tạng và Ấn Độ, người ta đều nhấn mạnh sự cần thiết phải có sự chỉ đạo của minh sư ngằm tránh những nguy hiểm cho người mới nhập môn muốn tự mình thực hành không có sự hướng dẫn.

Tham khảo thêm: Hatha Yoga là gì? Hatha Yoga cổ điển và Hatha Yoga hiện đại

II. Laya yoga

Chữ Laya có nghĩa là kiểm soát tâm trí (điều tâm), phần này chuyên chú về dạy điều tâm và đặc biệt sử dụng quyền năng của ý chí. Đối với những minh sư Ấn Độ, các môn Yoga là những bậc thang trên con đường tiến hóa..

Laya yoga chỉ được truyền dạy sau khi dạy cách điều tức hay dạy Hatha yoga ( cả thở ra và hít vào) khi người đệ tử đã thu được những kết quả trực tiếp về điều thân, có một sức khỏe tốt để tiến sâu vào những môn khác.

Trong Laya yoga có chia ra bốn môn nhỏ tùy theo cách thức tập để yogi có quyền năng điều khiển tâm trí:

  1. Bhakti yoga và Sakti yoga

Xét về mặt tâm lý và coi Yoga như một tổng thể thì Bhakti yoga là sự nối liền bằng cách tập trung tư tưởng vào tình thương.

Tiếng Phạn Bhakti có nghĩa là tập trung tư tưởng vào một điểm duy nhất, vì thế Bhakti yoga được coi là một bộ phận của Laya yoga.

Sakti cũng là một phần của Laya yoga, có nghĩa là kết hợp, nối liền bằng phương pháp tập trung tư tưởng vào quyền năng thiêng liêng được hình dung dưới khía cạnh âm( hay nữ) của những lực tâm linh bao trùm khắp vũ trụ. Trong Yoga chữ Sakti thường được hiểu là Phật Mẫu. Còn khía cạnh dương (hay nam) thì được nhân cách hóa bởi nửa nam của vị thần lưỡng tính (bán âm, bán dương). Tính cách nhị nguyên này giống như triết lý âm dương của Lão Tử và tương tự giáo lý Jum-Jab của Lạt ma giáo, phần âm ( hay là Jum) là tính nữ của thiên nhiên, còn phần dương ( hay là Jab) là tính nam. Có nhiều đặc tính tương tự giữa Sakti của người Ấn với Sophia (nền minh triết của chủ nghĩa duy lý) và nền minh triết của Bát Nhã Ba La Mật, cả ba đều tượng trưng cho khía cạnh nữ của thần thánh.

Trong Bhakti yoga tập trung trí tuệ vào một điểm duy nhất được thực hiện bằng cách tập trung Yoga vào tình yêu thiêng liêng là Bhakti, còn trong Sakti cũng đạt được kết quả tương đương nhờ sự tập trung vào quyền năng thiêng liêng là Sakti.

  2. Mantra yoga và Yantra yoga

Trong Mantra yoga là cách sử dụng khéo léo những Mantra (thần trú) gồm những chữ và những âm có quyền năng thần bí mà yogi dùng để xác lập một mối liên lạc thần giao cách cảm và thậm chí dùng để xác lập mối liên hệ mật thiết hơn với các vị thần mà yogi cầu xin sự phù hộ trong những bước cố gắng Yoga của mình. Trong Yantra yoga thì yogi dùng những Yantra hay những biểu đồ hình học có ý nghĩa huyền bí. Còn Mudra yoga là một nhánh của Yantra và nó dựa trên việc sử dụng bằng Yoga những dấu hiệu huyền bí, các dấu hiệu này thường được phát ra bằng những cử động của bàn tay, của toàn thân và ở một trình độ thấp hơn thì bằng những biểu tượng huyền bí ít nhiều có tính cách hình học.

Mantra yoga và Yantra yoga (chủ yếu dưới dạng Mudra yoga) có một vai trò khá quan trọng. Hai phương pháp nói trên được sử dụng để cầu xin các quyền năng tâm linh trong các buổi lễ nhập môn của Lạt ma giáo. Vì hai phép Yoga trên phụ thuộc vào những quán tưởng Yoga và do đó chịu sự kiểm soát của tâm trí, nên chúng phải được xem như những bộ phận đặc biệt của Laya yoga cũng như Bhakti yoga và Sakti yoga.

Trong Siva Samita của Ấn Độ có nói rằng, Yoga gồm 4 loại: Mantra yoga là loại đơn giản nhất và dễ thực hành nhất, được tách rời với Laya yoga và xếp thứ nhất theo thứ tự các Yoga, trước cả Hatha yoga. Yoga có 4 loại: 1. Mantra yoga; 2. Hatha yoga; 3. Laya yoga; 4. Raja yoga - Yoga này loại trừ nhị nguyên luận.

Trong Siva Samita cũng nói rằng, Nada yoga là một loại Mantra yoga của Patanjali có nói đến trong Yoga sutra, như một khía cạnh của Yoga phụ thuộc vào sự tập trung tư tưởng vào một trong những cảm giác của cơ thể và như Sahda yoga (Yoga của cảm giác về âm thanh) là phần tối ưu của Laya yoga. Patanjali giải thích rằng, nhờ một cảm giác bất kỳ mà một âm thanh nội tại được cảm nhận bằng cách dùng các ngón tay bịt hai lỗ tai (ngón tay là một loại Nada hay Sahda) và đạt được sự tập trung tư tưởng. Trong các tác phẩm khác bằng tiếng Phạn về Yoga thì quá trình này được gọi là Laya yoga.

  3. Những hạn chế của Laya yoga

Laya yoga phải được coi chủ yếu như là một phương pháp để đạt được sự kiểm soát trí tuệ của con người bằng Yoga. Xếp như vậy, việc sử dụng đúng đắn Laya yoga cũng như Hatha yoga chỉ đơn giản như là sự chuẩn bị. Môn đồ của Hatha yoga cũng như Laya yoga có thể tạo cho mình một trạng thái ngừng hoạt động mà yogi rất thường nhầm lẫn khi cảm nhận nó như là sự giác ngộ tâm linh cao. Trạng thái này chỉ được thực hiện trong cơn xuất thần của Samadhi tối thượng. Nếu yogi bị ám ảnh bởi sự nhẫm lẫn này như thường xẩy ra đối với nhiều người thực hành hai môn Yoga cấp thấp này, hành giả sẽ không tiến bộ trên con đường tâm linh, không vượt qua để tới một trình độ kỷ luật nhất định và một sự hiểu biết sâu sắc về những quyền năng tâm linh của chính mình. Lời cảnh cáo này có thể áp dụng cho tất cả các môn Yoga nằm trong Laya Yoga.

Tuy nhiên, Laya yoga cũng như Hatha yoga có thể hỗ trợ rất lớn cho những yogi có bản lĩnh và sẵn sàng tận dụng chúng. Các yogi vĩ đại đã thực hành các môn yoga này để đạt tới giải thoát và chỉ sử dụng chúng như một phương tiện để chuẩn bị đi lên những pháp môn yoga cao hơn. Theo Patanjali, những ai hy sinh hay đem những quyền năng trí tuệ của mình phụ thuộc vào thiên nhiên (Prakriti hay Sakti) hay lệ thuộc vào những người được thần thánh hóa đã quá cố (ví dụ như Krishna hay Jesus), chắc chắn sẽ khiến bản thân mình phải trở lại thế gian một cách vô hạn định. Mục đích của các môn Yoga cao cấp hơn mà giờ đây chúng ta sẽ xem xét là thúc đẩy sự tiến hóa của con người, vượt qua ảo ảnh giả tạo của cuộc sống thế gian này, để tiến tới chấm dứt nghiệp quả gây ra sự tái sinh trong kiếp người. Như vậy, nếu có thêm một hóa thân trên hành tinh này thì người được lựa chọn đó phải có một tâm thức cao và có quyền năng sau khi đã đạt tới chiến thắng lớn lao và như vậy đối với nhân loại trên Trái Đất này lại có thêm một người dẫn đường đi đến cứu cánh Niết Bàn.

III. Dhyana yoga

Dhyana yoga là một bộ phận Yoga dựa trên thiền định dẫn đến khả năng kiểm soát tâm trí. Như vậy nó riêng biệt, vì nó hoàn toàn không liên quan gì với bất cứ môn Yoga nào khác, nhưng lại là một sự thực hành cơ bản của các môn Yoga khác. Việc làm chủ được Dhyana yoga là một trong những điểm cơ bản cần thiết để thành công trong môn Yoga cao cấp hơn hết là Samadhi yoga.

IV. Raja yoga và những sự phân chia của nó

Danh từ Raja có nghĩa là “tối ưu”, “vương giả”, “tối thượng”. Như vậy, Raja yoga là phần tối ưu trong Yoga. Đó là sự nối liền hay hợp nhất bằng một phương pháp vương giả hay tối ưu. Raja yoga là môn tối ưu vì nhờ nó mà yogi đạt được sự chứng nghiệm cá nhân, hiểu biết về chân lý trong ý nghĩa của câu châm ngôn Hy Lạp: “ Tự mình hãy biết mình”.

  1. Jnana yoga

Jnana yoga là một bộ phận của Yoga phụ thuộc vào tri thức thiêng liêng hay sự hợp nhất bằng phương tiện nhìn vào nội tâm của Yoga. Nói cách khác, việc cá nhân đạt được sự hiểu biết bản chất thật của sự tồn tại bằng cái nhìn nội tâm qua phương tiện Yoga là kết quả của Jnana yoga, là một phần cơ bản của Raja yoga.

  2. Karma yoga

Trong danh từ Karma yoga thì “Karma” tiếng Phạn có nghĩa là “hành động” và đặc biệt là hành động nào dẫn đến sự giải thoát. Như vậy, nó có nghĩa là một hành động đúng, cho nên Karma là sự gắn kết hay hợp nhất bằng phương tiện của hành động Yoga đúng đắn. Vì hành động là một bộ phận của các bài tập Yoga cho nên Karma yoga cũng như Dhyana yoga là nền tảng của toàn bộ Yoga. Karma yoga được coi như bao gồm tất cả các môn Yoga khác.

Nói về những người tập Yoga tự gọi mình Karma yogi là để phân biệt với các yogi thực hành một kỹ thuật khác với họ, tuy nhiên người ta cũng có thể nói rằng, Karma yoga cũng như Hatha yoga và Laya yoga, đều có thể được phân loại như một nhánh đặc biệt, thay vì coi nó là chứa đựng tất cả Yoga. Karma yoga theo cách phân loại này phụ thuộc vào sự từ chối các kết quả hành động của chính mình trong ý nghĩa được chỉ dẫn trong kinh Bhagavat- Gita. Điều này dẫn đến sự vượt qua cá nhân và đạt tới sự xóa bỏ mọi ý nghĩ tách rời của cái Tôi, trong khi yogi hành động tích cực trong thế gian với toàn bộ năng lượng của mình (cũng giống như những kẻ có nhiều mục đích tham vọng trên thế gian) và cống hiến cho lợi ích của nhân loại. Vì đây cũng là một phương pháp vương giả cho nên Karma yoga có thể được xem như một khía cạnh của Raja yoga. Cuộc đời của các giáo chủ lớn như Đức Phật và Chúa Kitô có thể là ví dụ lý tưởng của Karma yoga.

  3. Kundalini yoga

Đối với những Yogi đi theo con đường Mật Tông thì Kundalini yoga là pháp môn yoga tối thượng. So với pháp môn Raja yoga không dùng phù chú, pháp môn Kundalini còn có mối liên hệ trực tiếp nhiều hơn đối với phần lớn các văn bản của Mật Tông. Bằng phương tiện của Bhakti yoga, yogi Mật Tông có được kỷ luật thân thể và trí tuệ rồi khi ấy mới bắt đầu nhiệm vụ cao quý là thức tỉnh những gì còn đang ngủ hay là những quyền năng bẩm sinh thần thánh trong bản thân mình, được nhân cách hóa như nữ thần Kundalini đang ngủ. Lần lượt từng trung tâm của tâm linh hay Chakra trong thân thể được đưa vào một hoạt động chức năng khi nữ thần thức tỉnh trên tòa sen “ Munladhara chakra” nằm ở vùng xương cùng cuối cột sống và rồi từng chakra một dâng lên để gặp gỡ Sakta của mình, vị chúa tể Siva ngồi trên ngai của charka thứ 7 trong tòa sen nghìn cánh Sahasrara padma ở trung tâm của não, khi ấy do sự xuất hiện huyền bí của Sakta và Sakti mà yogi đã giác ngộ và đạt được cứu cánh.

  4. Samadhi yoga

Trong sự liên kết hay hợp nhất bằng phương tiện của trạng thái “vắng lặng” tức là “Samadhi”, yogi vượt qua cá thể của mình và tâm thức tiểu vũ trụ, dứt bỏ các dây liên hệ và hợp nhất với tâm thức đại vũ trụ.

Mục đích của yoga thực chất là biến đổi bản chất hữu hạn của con người thành bản chất thần thánh vô hạn bằng sự hợp nhất hay gắn kết cái “Tôi” thấp kém vào cái “Một”, gắn kết giọt nước với đại dương, kết quả tối cao này mà những người theo huyền môn châu Âu gọi là sự giác ngộ và những Phật tử gọi là Niết Bàn.

KẾT LUẬN

Có một vài nhánh phụ nữa của yoga có thể kể ra đây nhưng mỗi nhánh chỉ là một khía cạnh chuyên môn hóa của một trong những loại yoga trên đây.

Vì Dhyana Yoga là chung cho tất cả các loại Yoga nên người ta có thể rút ngắn bảng phân loại này, còn ba loại: Hatha yoga, Laya yoga, Raja yoga.

Mỗi loại đều dẫn đến sự hoàn thiện và sự kiểm soát chắc chắn một trong ba khía cạnh của con người: con người vật chất, con người trí tuệ, và con người tâm linh. Như một hệ thống chia thành ba phần trong đó. Mỗi phần liên kết với một trong ba bộ phận cơ bản của con người: tiểu vũ trụ; như vậy, Yoga là khoa học duy nhất toàn diện về tâm lý con người mà chúng ta biết được. Tâm lý học phương Tây hiện còn chưa đến mức già dặn để có thể được coi là một khoa học bao trùm tất cả những gì có liên quan đến con người theo nghĩa của Yoga.

Yoga như một toàn thể thống nhất, có thể được xem như một phương pháp hữu hiệu và khoa học để pháp triển 3 mặt bản chất của con người bằng phương tiện tập trung tư tưởng vào những chức năng tâm sinh lý khác nhau, các quyền năng trí tuệ và các lực tâm linh được chứng nghiệm bên trong và bằng phương tiện của cơ thể con người. Phù hợp với việc thực hành một pháp môn Yoga sẽ có một sự tiến bộ nhất định, nhưng như các đại sư đã dạy chúng ta: tất cả các loại Yoga đều cần thiết trong những kiếp quá khứ và sẽ cần thiết trong các kiếp hiện tại và vị lai, đối với tất cả những ai đã đạt hay cần phải đạt sự chinh phục chính mình. Như vậy tùy theo sự phát triển hiện tại của đồ đệ trong các kiếp quá khứ và ngay trong kiếp này, minh sư sẽ xác định loại Yoga nào thích hợp nhất đối với học trò của mình. Có trường hợp thường xẩy ra là: “Trong số đệ tử cùng học một sư phụ không có đến hai người cùng thực hành đồng thời một pháp môn Yoga”.

Cũng như vậy, mỗi người đọc tập sách này, nếu chịu phân tích tỉ mỉ tâm trạng của chính mình, sẽ cảm nhận một sự hấp dẫn tự nhiên đối với một trong những khía cạnh của Yoga hơn là đối với môn khác và sẽ có xu hướng tự nhiên chọn lựa khía cạnh này và tập trung vào đó hơn là thực hành toàn bộ những cái khác. Mong độc giả luôn luôn nhớ lấy lời dặn này của minh sư đối với người mới nhập môn, “Hãy vội vàng một cách từ từ và hành động với sự khôn ngoan”.

Sưu tầm (chưa rõ nguồn).

Bạn hiểu như thế nào chuỗi Chào Mặt trời cổ điển ???

 

Tôi xin chia sẽ kiến thức này nhân chuyến thăm NEW DELHI- ẤN ĐỘ để quý anh chị là giáo viên Yoga, Huấn luyện viên Yoga, nhà nghiên cứu Yoga, muốn hiểu Yoga để nâng cao sức khỏe thể chất lẫn cả tinh thần.

Theo kinh nghiệm của tôi làm đào tạo và chia sẽ kiến thức nhiều nơi tôi nhận thấy 99% các bạn rèn luyện Yoga cụ thể asanas đều mang cơ thể vật lý nhiều mà chưa tác động sâu vào các tầng lớp khác của cơ thể như năng lượng, cảm xúc, ý thức và tâm linh. Điều thứ nhất là nhận thức và góc nhìn mỗi người khác nhau, bản thân mình luôn cố gắng điều chỉnh cho đơn giản hóa, luôn giữ lại giá trị Yoga cổ xưa và cũng không ngừng học hỏi để thấu hiểu hơn về Yoga. Để hiểu biết Yoga là một khía cạnh, hiểu là khía cạnh sâu hơn và thấu hiểu là cả một góc nhìn khác. Ban đầu đến Yoga thì thích chinh phục cơ thể vật lý, trải nghiệm lâu thì chỉ thích trải nghiệm tầng sâu hơn như năng lượng, trí tuệ…

Điều thứ hai là bị tác động cuộc sống như kinh tế học, chính trị...để cho phù hợp chúng ta đã biến Yoga thành nhiều mô hình, nhiều dạng khác nhau, theo tôi đó là sáng tạo theo thời đại nhưng không cẩn thận trở thành bát nháo( Vì chúng ta không hiểu nguyên lý, tính cổ xưa của Yoga). Nên tôi nghĩ chúng ta nên xây dựng từ gốc tốt, cũng như giáo dục cái gốc tốt, hiểu đúng bản chất nguyên lý thì sáng tạo sẽ rất tuyệt tạo nên sự độc đáo và ứng dụng tiện lợi cho tất cả mỗi người.

Ngày nay Tư thế chào mặt trời đi về biến thể, hình hài cơ học vật lý mà chưa nắm rõ nguyên lý lưu thông năng lượng, dòng chảy tâm linh bên trong. Chúng ta tôn trọng góc nhìn, sự biến thể nhưng cũng cần ngẫm lại giá trị vô giá không nhìn thấy mà chỉ cảm nhận được từ chính mình.

• Có thể bạn quan tâm: Chuỗi chào mặt trời - 5 lý do quan trọng để bạn không nên bỏ qua

Tôi xin đưa ra một bản gốc toàn vẹn tư thế chào mặt trời để bạn tham khảo, từ nghiên cứu của hội đồng khoa học, chuyên gia.... của Học viện Yoga Việt Nam, anh chị tham khảo và hiểu thêm.

Sun salutation Mantras (Chào mặt trời thần chú)

Mantra : Thần chú là sự kết hợp của các âm tiết, từ, đoạn văn mà khi được lặp lại cùng với sự có mặt của ý thức/ nhận thức nó sẽ đem lại sự ảnh hưởng rất mạnh mẽ và thẩm thấu vào tận tâm hồn. Có một câu hỏi đặt ra là chúng ta tại sao sử dụng mantra là tiếng phạn sao không dùng tiếng khác như hindu, tiếng anh,..... vì đơn giản đây là tiếng cổ điển nhất của loài người, nó tinh khiết và có tần số vật lý lớn nghĩa là bước sóng (Lamda) ngắn nên khi âm thanh được phát ra thì năng lượng, sự rung động cao của tiếng phạn lớn giúp não bộ, tâm trí, cơ thể được thanh lọc nên chúng ta cảm nhận sự thoải mái, bình an.......

Bất cứ khi nào chúng ta thực hiện chào mặt trời, ý thức chúng ta, mặt trời bên trong chúng ta sẽ hiện rõ, chiếu sáng bên trong của mình đó chính là dòng năng lượng tinh khiết, thánh thiện bên trong chúng ta được hiện hữu. Sau đây tôi xinh phép chia sẽ anh chị 12 tư thế Asanas trên hình ảnh khi thực hiện cần kết hợp câu chú sẽ làm tăng khả năng phát triển nội lực, tâm linh, sức khỏe thể chất và sự bình an tinh khiết bên trong :

1. Tư thế Cầu nguyện

Om Hram mitraya namaha (salutation to the friend of all) : Xin gửi lời chào thân ái đến người bạn của tất cả)

2. Tư thế cây lau ngả sau

Om Hrim ravaye namaha (Salutation to shining one) : Xin gửi lời chào đến đấng sáng ngời

3. Tư thế con cò :

Om Hroom suryaya namaha (Salutation to one who induces activity) : Xin gửi lời chào đến ngài, đấng tạo ra mọi hoạt động)

4.Tư thế cưỡi ngựa

Om haraim bhanave namaha (Salutation to the one ilumines) : Xin gửi lời chào đến ngài đấng soi sáng

5. Tư thế tấm ván phẳng

Om hraum khagaya namaha (Salutation to the one Who moves swiftly) :Xin gửi lời chào đến Ngài, đấng dịch chuyển nhanh)

6.Tư thế cá sấu

Om hraha pushne namaha ( alutation to the Giver of Strength) : Xin gửi lời chào đến Ngài, Đấng ban cho sức mạnh

7. Tư thế rắn hổ mang

Om hram hiranya garbhaya namaha (Salutation to the Golden Cosmic Self): Xin gửi lời chào đến Ý thức Vũ trụ quý báu

8. Tư thế chó úp mặt

Om hrim mareechaya namaha (Salutation to the Lord of Dawn): Xin gửi lời chào đến Đấng Chúa Tể Bình Minh

9. Tư thế cưỡi ngựa

Om hroom adityaya namaha (Salutation to Son of Aditi, the Infinite Cosmic Mother) :Xin gửi lời chào Người con của Mẹ Vũ Trụ bất tận

10.Tư thế con cò

Om hraim savitre namaha (Salutation to the Benevolent Mother ): Xin gửi lời chào đến Người Mẹ Nhân Từ

11. Tư thế ngã sau

Om hraum arkaya namaha (Salutation to the One Who is Praise worthy) : Xin gửi lời chào đến Đấng thiêng liêng đáng ca ngợi

12. Tư thế cầu nguyện

Om Hraha bhaskaraya namaha (Salutation to the One who leads to Enlightenment ) : Xin gửi lời chào đến Ngài, Đấng dẫn dắt đến sự khai sáng.

=> Mỗi tư thế đọc câu tiếng Phạn trên và 12 tư thế chào mặt trời thì đọc 12 câu tiếng phạn thầm trong đầu và cảm nhận.

Con đường chân phúc…!
Vinh- An- Nhiên

FB Đặng Hùng

Yang - Yin Yoga: Khái niệm và so sánh trong thực hành

 

YANG - YIN YOGA: thái độ ứng xử với cơ thể trong luyện tập yoga hay lối sống yoga trong một Yogi...bài viết cố gắng đưa về sự đơn giản nhất để người chưa thực hành asana yoga cũng có thể hiểu bởi yoga không giới hạn bởi các tư thế chuyển động của cơ thể, yoga là cách ứng xử, lối sống, phong thái... bài viết là sự nghiên cứu và phân tích của cá nhân, nên các bạn chia sẻ kiến thức vui lòng trích nguồn 🙏

❣️ Trước hết, hiểu thế nào là Yang yoga và Yin yoga (dưới góc độ luyện tập asana)

Yang yoga được hiểu là tập luyện cho sự phát triển cơ bằng cách xiết căng, tối đa sự giữ căng, tăng áp lực lên cơ nhằm tăng sức mạnh cơ.

Yin yoga được hiểu là sự kéo dãn và thả lỏng, mục đích phục hồi và trị liệu, nếu Yang làm nóng cơ thì Yin làm mát, nếu Yang là sự căng xiết tập trung thì Yin là sự đồng điệu và dung hòa...

Trong giới hạn về khái niệm Yang- Yin dưới góc độ luyện asana thì Yang và Yin lại được hiểu theo cấp độ luyện tập như sau:

• Với người mới tập luyện, người đang gặp các triệu chứng bệnh lý thì Yin được đưa về nhóm các tư thế kéo dãn, mục đích giúp người tập có thể thả lỏng, tìm được sự đồng điệu trong hơi thở, cơ thể và tâm trí. Còn Yang được đề xuất là nhóm các tư thế thiên về thể lực nhằm phát triển sức mạnh cơ...điều này do giới hạn về thể trạng, sức khoẻ, thể lực và sự hiểu biết của người tập.
• Với người đã tập luyện lâu năm và có thể lực cao thì Yin hay Yang là cách ứng xử của yogi với cùng 1 tư thế: nếu người đó căng xiết và giữ sự tập trung căng xiết vào vùng cơ muốn phát triển thì đó là Yang yoga-  nếu ng đó buông lơi được hơi thở để tìm thấy sự thư giãn và đồng điệu trong cơ thể và tâm trí thì đó là Yin yoga. Chẳng hạn: tư thế headstand (trồng chuối); bọ cạp; handstand...đều là những tư thế phải tập trung thể lực cao với người mới luyện tập, nhưng với các yogis luyện tập lâu năm thì họ hoàn toàn có thể dễ dàng tìm được sự thư giãn bình thản trong tư thế 
• Từ cách hiểu trên nên trong tập luyện để đạt tới trạng thái cân bằng ng tập nên  kết hợp Yin và Yang yoga bằng cách: kết hợp trong một bài tập, kết hợp ngay trong một tư thế, hoặc xen kẽ trong các ngày tập, hoặc cao hơn nữa ng tập có thể nhận biết cần tập Yin hay Yang để cân bằng tại thời điểm luyện tập....

❣️ Sâu và cao hơn Yang và Yin được hiểu là âm và dương, hay là hai mặt đối lập của vấn đề...trung đạo là khoẻ, là hạnh phúc, thì cũng thế: không quá mạnh, ko quá yếu- không quá cương, không quá nhu- không quá vận động - không quá nghỉ ngơi-....cho cùng một vấn đề, hoặc cùng một chủ thể, cùng một tư thế...

❣️ Yoga mang tính chất hỗ trợ sự chữa lành, là công cụ để hỗ trợ sự cân bằng cho chúng ta trong cuộc sống...sự cân bằng trong cơ thể vật lý và trong cơ thể tinh thần...vận dụng nó linh hoạt phù hợp với mình thì ta khỏe. Ví dụ: cả ngày căng thẳng vì hoạt động công việc, tập Yin yoga để đem lại sự thư giãn, đối lập với trạng thái hiện hữu kia của cơ thể; ngược lại một ngày ủ rũ, tập Yang yoga để tăng sự hoạt động, linh hoạt cơ thể đối lập với trạng thái hiện hữu kia...; hoặc cả tuần căng xiết thì cuối tuần Yin yoga; hoặc ngay trong chính buổi tập hãy chủ động tìm cho mình Yin và Yang do thái độ ứng xử của chính mình với tư thế...

Trong tinh thần, học cách ứng xử với cùng một vấn đề để đưa nó về trung đạo, ko quá ghét- quá yêu; ko quá trọng- quá khinh...cách nhìn của bạn khiến thế giới của bạn thay đổi và cơ thể tâm linh của bạn thay đổi-cơ thể tâm linh thay đổi thì thế giới quanh bạn thay đổi...

TRONG VŨ TRỤ NÀY, KHI BẠN ĐI TRÊN CON ĐƯỜNG TRUNG ĐẠO LỐI VỀ SẼ THÊNH THANG 

NAMASTE 🙏🙏🙏
---
Chép từ FB LI DI

11/2016 - 04/2022: Hơn 5 năm Yoga - Một chặng đường đầy ý nghĩa!!!

Ngày 29/11/2016, mẹ sề 3 con, trầm cảm, khủng hoảng tâm lý

TÔI ĐÃ THÀNH CÔNG TRONG SỰ NGHIỆP NHỜ HIỂU RÕ ĐIỂM MẠNH, ĐIỂM YẾU CỦA MÌNH THÔNG QUA 5 CHỈ SỐ SAU:

• IQ (intelligence quotient): Chỉ số thông minh
• EQ (emotional quotient): Chỉ số cảm xúc
• AQ (adversity quotient): Chỉ số vượt khó
• PQ (passion quotient): Chỉ số đam mê
• CQ (creative quotient): Chỉ số sáng tạo

Từ nhỏ, mọi người hay gọi tôi là đứa trẻ thông minh bẩm sinh (IQ), việc học hành của tôi khá huy hoàng, là tấm gương về thành tích học tập cũng như tinh thần ham học. Tôi là niềm tự hào của cả gia đình lẫn dòng họ.

Con nhà nông nên nửa buổi đi học, nửa buổi tôi đi làm, cấy, gặt, chăn bò, cắt cỏ, bắt cua, bắt ốc, ...đủ cả. Hình ảnh quen thuộc của tôi với dân làng đó là luôn mang theo sách vở ra đồng để học. Tôi thường cắt cỏ cho lũ bò ăn rồi tranh thủ học bài và thành tích đạt được là luôn đứng đầu lớp và top đầu của trường trong suốt 12 năm học. Tôi luôn nỗ lực trong học tập với khao khát sau này thoát nghèo, kiếm được nhiều tiền bằng chất xám của mình, chăm lo cho bố mẹ đủ đầy và điều đó tôi đã làm được từ rất nhiều năm nay. Tôi cảm thấy hạnh phúc lắm lắm!

Sự nỗ lực và cố gắng vượt bậc đó của tôi chính là chỉ số AQ mà sau này tôi mới biết. Cho đến khi phải đối diện với nhiều biến cố khủng khiếp trong cuộc sống mà nếu là người khác đã bị nhấn chìm trong vực thẳm, hố sâu, tôi mới nhận ra mình có "khả năng siêu việt" trong việc xoay chuyển trở ngại thành cơ hội, luôn dũng cảm đối mặt với mọi nghịch cảnh và tìm cách vượt qua ngoạn mục, thay đổi cục diện.

Tôi biết rằng kim cương chỉ được tạo thành dưới áp lực, đại bàng chỉ tung cánh bay cao trong giông bão. Tôi nhận ra chỉ số AQ "đỉnh của chóp" chính là thế mạnh lớn nhất của tôi và tôi phải nắm bắt, phát huy nó, tận dụng nó trong sự nghiệp của mình. Đó chính là lý do, trước bất cứ một kế hoạch công việc nào đó, tôi luôn chủ động tạo ra động lực và cả áp lực cho bản thân, luôn tự đặt ra mục tiêu cho mình và thường thì tôi hoàn thành xuất sắc các mục tiêu đó trước thời hạn.

Tôi cũng nhận ra mình có khả năng "đọc vị" người khác, trực giác tốt nên có thể nắm bắt tâm lý người đối diện và dẫn dắt các cuộc hội thoại đi theo hướng mà tôi mong muốn. Chỉ là tôi rất nóng tính, quá thẳng thắn, "thấy việc bất bình sẽ không tha" nên thường bị thua thiệt. Tâm trạng tôi không ổn định, bị chi phối bởi người khác và các yếu tố khách quan. Đó chính là chỉ số EQ các bạn ạ và tôi cần rèn luyện rất nhiều.

Đó là "tôi" của trước đây!

Còn bây giờ, đã hơn 7 năm trôi qua, tôi rèn EQ bằng cách nghe phật pháp mỗi ngày, cũng đã 5 năm rồi, tôi dành trọn vẹn, mỗi ngày 1 giờ, để thiền định và tập các bài yoga cổ điển nhẹ nhàng. Nhờ đó, hiện nay, tôi vô cùng sung sướng khi ai cũng nhận xét về tôi rằng là: "thẳng thắn, chân thành nhưng rất linh hoạt, khôn ngoan, tinh tế, khéo léo" ahihi. Tôi chỉ tập trung vào bản thân, không để ý xung quanh, kể cả mọi người trong giới yoga như thế nào tôi cũng không bận tâm bao giờ, ai làm việc của người đó thui, tôi cứ cốt làm tốt phận sự của mình. Vậy là tôi đã rèn EQ của mình có rất nhiều sự tiến bộ phải không các bạn?

Năm ngoái, tôi được "nhân duyên" dẫn dắt để tìm hiểu, nghiên cứu và tốt nghiệp khóa Thần số học. Nhờ đó, tôi có khả năng hiểu thấu bản thân từ điểm mạnh đến điểm yếu, giải thích được mọi việc, cả tích cực lẫn tiêu cực đã xảy đến với cuộc đời mình. Với những kiến thức của bộ môn huyền học tâm linh này, tôi có thể dễ dàng "đọc vị" bất cứ ai trong vòng 3 giây chỉ thông qua tên và ngày tháng năm sinh của họ với độ chính xác gần như tuyệt đối.

Ngày 04/2022, mẹ sề 4 con, lạc quan, yêu đời, bình an, hạnh phúc

Bản thân tôi hiện luôn sống hạnh phúc trong từng phút giây, thứ hạnh phúc tự tâm mà tôi đã tìm thấy trong chính bản thân mình, không một ai có đủ quyền năng khiến tôi phải buồn cả. Tôi luôn coi việc lớn thành nhỏ, việc nhỏ thành không có gì, sống buông bỏ đến nỗi nhiều người thân, bạn bè - họ biết những sóng gió, bi ai, trầm luân, khổ ải mà tôi đã phải nếm trải và cách ứng xử của tôi trong suốt những năm tháng ấy cho đến bây giờ đều nói tôi đúng là thánh nhân chứ không phải người phàm. Đến cả những người từng gây đau khổ, gieo rắc tội lỗi cho tôi họ cũng nói rằng họ nể phục tôi vô cùng. Tôi cảm thấy bình yên lắm lắm, mọi tố giông dường như tan biến tự hồi nào tôi cũng không biết nữa. Các thầy giảng pháp vẫn dạy: "Tâm an ắt vạn sự an" đó thôi.

Giờ đến chỉ số PQ nhỉ, là chỉ số đam mê công việc thì tôi xin khẳng định, bản thân mình bị yoga cuốn đi đến mức quên ăn, quên ngủ. Tôi có thể thức thâu đêm, suốt sáng để viết sách. Chính sự tập trung ấy mà mỗi cuốn sách tôi chỉ mất 10 ngày để hoàn thành bản thảo, cộng thêm thủ tục xuất bản và bản quyền nữa thì sẽ mất vỏn vẹn một tháng từ lúc lên ý tưởng cho đến khi sách được phát hành trên thị trường.

Cuối cùng là chỉ số CQ, là khả năng sáng tạo các bạn ạ! Tôi cho rằng, thông minh chưa chắc tôi đã thành công, đặc biệt cũng chưa chắc tôi đã thành công nhưng khác biệt, là sự sáng tạo ấy, nhất định tôi sẽ thành công. Chính vì thế tôi không ngừng đổi mới, sáng tạo, đi ngược lại với xu thế chung. Bắt đầu "dấn thân" vào yoga, mọi người dạy yoga thông thường, theo phong trào giảm cân thì tôi dạy yoga trị liệu. Đến khi mọi người dạy yoga trị liệu thì tôi dạy yoga trị liệu bằng dụng cụ. Đến khi mọi người dạy yoga trị liệu bằng dụng cụ thì tôi viết sách yoga và xây dựng trên 10 lớp học video trọn đời học phí thấp, từ trị liệu, cơ bản đến nâng cao, chuyên sâu dành cho cả giáo viên yoga và cả những học viên muốn tự tập tại nhà.

Hơn 5 năm trước, khi mọi người chỉ dạy trực tiếp tại các trung tâm và câu lạc bộ thì tôi đã tiên phong tìm cho mình con đường đi hoàn toàn khác biệt, một con đường chỉ mình tôi đi, "màu mỡ" và "thoải mái" vô cùng, không chút cạnh tranh, chỉ là có đủ sức và thời gian mà làm không thôi. Đó là con đường dạy yoga online trực tuyến, kết nối với học viên trên toàn thế giới. Thời điểm đó, những cây "gạo cội" thường ra phần mềm để bán chứ không ai cần mẫn "hâm hấp" dạy trực tuyến mỗi giờ vài trăm ngàn như tôi cả.

Giờ sau 5 năm, dịch bệnh hoành hành, phương pháp dạy yoga online trực tuyến của tôi khi xưa nay lại trở thành hot trend, thành xu thế của thời đại. Trước tình hình đó, tôi bắt đầu phát triển mạnh các khoá đào tạo giáo viên dạy yoga online, đào tạo kỹ năng dạy yoga online, kỹ năng xây dựng hình ảnh qua các kênh online, ... Tôi vừa dạy trực tuyến nhưng cũng đồng thời phát hành loạt chuỗi video tương ứng với các khoá đào tạo theo cách độc đáo của riêng tôi, tôi tự chủ, tôi tự làm, tôi tự quyết, không hề bị phụ thuộc vào bên thứ hai là các công ty phối hợp sản xuất phần mềm.

Tôi đã từng có dự định kỷ niệm tròn 5 năm "bén duyên" với yoga. Nếu không vướng dịch bệnh, tôi sẽ tổ chức một buổi họp mặt "hoành tráng" các học viên và fan của mình. Vậy thì thui, hôm nay, tôi mạn phép cả nhà để tôi được tự hào về bản thân đôi chút nhé! Bởi từ một người xuất phát điểm bị đẩy xuống"đáy vực sâu" với 3 con thơ nhỏ dại, mất 2 năm tròn tôi ngụp lặn dưới đáy vực, ngỡ chỉ còn con đường chết mới mong được giải thoát mọi nỗi thống khổ tới tận tâm can. Vậy mà, phép màu của cuộc sống đã đến bên tôi, chính là phật pháp và yoga đã nâng đỡ tôi, đã "biến hoá" tôi trở thành một Trần Thủy Yoga mạnh mẽ, khí chất, bản lĩnh, tự tin nhưng luôn đầy ắp tình yêu thương như bây giờ.

Trong hơn 5 năm trôi qua, nhờ yoga, tôi đã giảm độ cận thị rất nhiều, không phải đeo kính nữa, cân nặng tăng từ 36 kg lên 47kg, chiều cao tăng từ 1,52-1,55, các bệnh mãn tính (mất ngủ, rối loạn tiền đình, đau dạ dày, đau đại tràng co thắt, thoái hoá đốt sống cổ và lưng,...) trước đây dường như tan biến tự khi nào, không còn đau đớn gì nữa.

Bên cạnh đó, tôi cũng đã đạt hai giải thưởng trong 2 cuộc thi ảnh yoga, đã tham gia giải yoga Mallakhamb vô địch Thế giới lần thứ nhất tổ chức tại Mumbai, Ấn Độ, đã viết được 4 cuốn sách yoga trong đó có 3 cuốn phát hành từ năm 2019 với số lượng lớn, cuốn đầu tay tâm huyết vừa tái bản, cuốn thứ 4 đang trong giai đoạn duyệt bản thảo và sẽ ra mắt quý độc giả trong thời gian tới. Tôi cũng đã từng là giảng viên chuyên đào tạo giáo viên yoga tại Học viện khoảng 2 năm trước khi tôi tự xây dựng nên cho mình một trung tâm yoga online do chính tôi làm chủ, chính tôi quản lý và trực tiếp giảng dạy với 25 lớp học và 118 học viên đến từ mọi miền của tổ quốc, khắp mọi nơi trên thế giới, chưa kể khoảng hơn 300 học viên luyện tập mỗi ngày tại 10 lớp yoga video trọn đời.

Tính tôi khá an phận nên tôi cảm thấy rất hạnh phúc và bằng lòng với những kết quả mình đạt được. Với bạn có thể không là gì nhưng với tôi đó là thành công mỹ mãn mà hơn 5 năm về trước, những ngày đầu đến với yoga, tôi không bao giờ dám nghĩ tôi có thể vươn lên và làm được đến mức này.

Giờ tôi có thể nghỉ hưu ở độ tuổi 42 này được rồi bạn nhỉ bởi tôi đã từng bước nhỏ, cần mẫn, chắt chiu, để tạo nên cho mình và 4 cô con gái nhỏ của tôi một nền tảng tài chính vững vàng. Và ngay cả khi không dạy, không làm gì nữa, tôi cũng đã có 2 nguồn thu nhập thụ động từ việc phân phối sách và phát hành các khoá học video trọn đời của tôi rồi.

Hạnh phúc, bình yên, ấm áp, an tâm, tĩnh tại chính là cảm giác của tôi lúc này và tôi muốn chia sẻ cùng các bạn!

Các bạn chia vui cùng tôi nhé!

Trân quý và biết ơn nhiều thật nhiều!

---
Chép từ FB Trần Thủy Yoga

Yoga đã thay đổi bản thân như thế nào?

 ☀️Yoga đã thay đổi bản thân như thế nào?

✍️ Mời các bạn đọc lắng nghe chia sẻ các nhân của mình trong bài viết dưới đây!

🌞 BÉN DUYÊN VỚI YOGA

Bản thân tôi trước đây là một người hay rụt rè, luôn tự ti vào bản thân và dễ chán nản khi đối mặt với khó khăn. Thể lực tôi rất yếu, đề kháng bản thân còn không chống nổi bệnh cảm thông thường, mỗi khi đổ bệnh tôi cần sự hỗ trợ của thuốc một thời gian khá dài, kèm sau đó là những triệu chứng khiến tôi khó chịu. Cuộc sống đôi lúc cũng có khó khăn, tôi lao vào công việc, bản thân tôi càng ngày trở nên mệt mỏi và đuối sức,... Âm thanh báo hiệu đã vang lên in ỏi, bản thân tôi nó cần được chữa lành, nó cần được tái nạp nguồn năng lượng tích cực. Lúc đấy tôi nhận ra và ý thức được rằng  sức khỏe mình đang giảm sút một cách không phanh, tâm lý tôi trở nên bất ổn, bên cạnh đó là sự khao khác để thay đổi bản thân, mong muốn tìm một phương pháp giúp bản thân mình cân bằng trở lại, chữa lành đứa trẻ đang bị tổn thương bên trong.

Thật may mắn khi tôi đã chọn Yoga (cũng có thể nói rằng Yoga đã chọn tôi ❤) một bộ môn rèn luyện sức khỏe mà khi nhìn vào thì đa phần người ta cứ nghĩ rằng "Yoga chỉ dành cho PHỤ NỮ mà thôi!". Một thời gian khá dài tôi bâng khuâng liệu rằng mình đang đi đúng hướng? Hay vòng lặp cũ sẽ lặp lại. Đối mặt với lo sợ không phải lúc nào cũng dễ dàng, đôi lúc tôi chùng bước. Nhưng may mắn thay, sự công hưởng năng lượng chữa lành từ người Thầy, người Cô, những anh, chị, em đã kéo tôi ở lại và cho đến bây giờ tôi thực sự rất biết ơn vì điều đó ❤.

🌞 SAU BAO LÂU MỚI CẢM NHẬN ĐƯỢC SỰ THAY ĐỔI?

Tùy vào mức độ cảm nhận tế vi của mỗi người, sự thay đổi nó diễn ra rất chậm đối với bản thân tôi. Tôi mất khá nhiều thời gian để học tập, rèn luyện bên cạnh đó là đầu tư thời gian cho sự suy ngẫm và chiêm nghiệm. 6 Tháng là một khoảng thời gian không phải quá dài hay quá ngắn, trong suốt thời gian đó dường như tôi khó có thể cảm nhận được sự chuyển biến bên trong, đôi lúc tôi còn cảm thấy mệt mỏi, đau nhứt, chán nản. Sự động viên và ngọn lửa nhiệt huyết của những người đi trước đã đủ sức kéo tôi ở lại, chính vì thế 6 tháng là thời gian đủ chín muồi để tôi nhận ra mình là ai, biết được giá trị của bản thân, lấy lại niềm tin để sống, sống một cuộc sống đầy ý nghĩa.

🌞 THAY ĐỔI KHI TÔI TẬP YOGA

Thân hình tôi không vạm vỡ như những người tập Gym, bề ngoài trông tôi khá gầy gò, nhưng bù lại đó là sự dẻo dai và phục hồi. Dường như suốt 3 năm qua tôi không còn gặp lại những người bạn năm ấy "Cảm, ho, sổ mũi". Tôi ngủ ngon giấc hơn, hệ tiêu hóa tôi dần được cải thiện, sự cáu gắt ngày càng mờ nhạt đi, tôi bắt đầu bước ra khỏi vùng an toàn, tôi tự tin hơn giao tiếp với mọi người, sự tự ti biến mất dần thay vào đó là niềm tin vào bản thân, tin rằng mình sẽ tốt hơn và dần dần tôi tự tin hơn về chính bản thân mình. Những mối quan hệ độc hại trước đây cũng không cánh mà bay, thay vào đó là những mối quan hệ thiện lành, đồng hành song song đó là một trái tim rộng mở biết yêu thương nhiều hơn và trải lòng khi cần thiết, biết lắng nghe, chia sẻ và cho đi những điều tốt đẹp.

🔥 Đời người thực sự rất ngắn ngủi, để chúng ta có thể trải nghiệm hết những thú vui cuộc sống. Quan trọng nhất là khi chúng ta biết điểm dừng, đâu là giới hạn, đâu là "ĐỦ". Nếu bạn chưa trải nghiệm Yoga thì tôi khuyên bạn nên thử trải nghiệm một lần, vì biết đâu điều đó giúp bạn giải quyết được vấn đề nào đó mà bấy lâu nay bạn vẫn đang dằn vặt vì nó.

• Tham khảo thêm: Yoga biến đổi ta như thế nào?

Cám ơn mọi người đã lắng nghe chia sẻ! Namaste!

---
Chép từ FB Phạm Châu Phú

Mình tự học Yoga ở nhà như thế nào?

Mong là có thể giúp ích cho những ai mới bắt đầu trong việc xác định hướng đi và có kế hoạch hành động cụ thể để có thể đạt kết quả Tốt.

Bản thân mình biết đến YOGA là cách đây tròn 6 tháng, mình từ một trang giấy trắng thật sự luôn. Lúc này mình gặp khó khăn là không xác định được hướng đi? cách học? và nên bắt đầu như thế nào???

Mình đã đăng ký 1 lớp cơ bản và học 3 tuần, và lúc này mình bắt đầu hình dung ra ý nghĩa và con đường YOGA mình muốn theo đuổi. Bản thân YOGA không nhất thiết phải chinh phục phô diễn được các thế, mà chính trong quá trình tập luyện đó, chúng ta sẽ là ai? là một người kiên trì hay thấy khó vội bỏ? YOGA luyện cho cta một tinh thần bản lĩnh nghị lực thực sự, và thấy yêu quý trân trọng cơ thể mình mỗi ngày.

Mình chưa phải là người xuất sắc nếu đem mình so với thế giới yoga ngoài kia, nhưng với bản thân mình của 6 tháng trước thì mình của hiện tại là một phiên bản xuất sắc nhất từ trước đến giờ . từ THÂN TÂM TRÍ ❤ biết ơn nhiều lắm ạ.

ĐỂ TỰ HỌC THÀNH CÔNG CẦN GÌ?

1/ TỪ BỎ THÓI NGỤY BIỆN, TỰ KỶ LUẬT, NHẤT QUÁN VÀ LUÔN GIỮ LỜI HỨA VỚI BẢN THÂN.

Chúng ta - ai cũng sẽ có cho mình một mớ những lý do làm trì hoãn cta hành động, và sự khác nhau của những người thành công và người chỉ đang ngưỡng mộ ngkh là người thành công họ đã bắt đầu làm từ lâu rồi. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian của mình hợp lý và cân bằng mọi thứ ở mức vừa phải. Chúng ta không theo đuổi sự tuyệt đối nữa mà hãy chọn lấy sự Cân Bằng - đó cũng là 1 điểm đặc biệt trong YOGA - CÂN BẰNG.

2/ PHẢI CÓ 1 KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG CỤ THỂ, RÕ RÀNG TRƯỚC KHI NGỦ CỦA NGÀY HÔM TRƯỚC.

Mình thường xem trước nội dung và cố gắng quan sát kỹ cách hít thở, cách thực hiện, khoảng cách tay chân.... của 1 video chia sẻ bài tập nào đó mình muốn tập. Và trước khi ngủ mình cố hình dung ra mình sẽ thực hiện nó như thế nào.

Khi tập hãy mở lại tập theo, hoặc tập theo trí nhớ của mình. Không nên đến lúc tập mới bắt đầu mở ra tìm nội dung sẽ tập. mất thời gian và năng lượng cũng sẽ giảm.

3/ TẠO THÓI QUEN VÀ DUY TRÌ ĐỀU ĐẶN

HÃY THỨC DẬY VÀ BẮT ĐẦU TẬP VÀO ĐÚNG MỘT KHUNG GIỜ CỐ ĐỊNH TRONG NGÀY (hãy tập vào lúc 5AM)

HÃY CHUẨN BỊ ĐỒ TẬP NGAY BÊN CẠNH GIƯỜNG HOẶC THẬM CHÍ MẶC LÊN NGƯỜI TRƯỚC KHI NGỦ (bằng cách này cta sẽ giảm bớt các lý do để không bước ra khỏi giường)

HÃY TỰ ĐỘNG VIÊN BẢN THÂN LÀ CHỈ CẦN MÌNH DẬY MẶC ĐỒ TẬP VÀ BƯỚC LÊN THẢM YOGA LÀ ĐƯỢC RỒI... (nếu vẫn muốn quay lại giường ngủ tiếp thì xem ra bạn chưa yêu yoga đủ :))

4/ DỤNG CỤ YOGA CẦN THIẾT PHẢI CÓ

- Đồ tập: chắc chắn phải sắm cho mình ít 3 bộ (mình đã sắm 10 bộ ^^) và nhất định phải mặc đồ tập yoga khi tập (đây chính là 1 sự cổ vũ tinh thần cực kỳ lớn khi bạn nhìn mình trong gương khi tập, khi mình có những bức ảnh khoe trọn đường cong... phô ra được thế chuẩn... điều này làm mình càng thấy yêu bản thân và yêu yoga) ngoài ra mặc đồ tập ôm sát người nên sẽ dễ dàng chuyển động cơ thể, không bị vướng víu.

Bản thân mình thì luôn có 1 suy nghĩ: "đây là thời gian mình hẹn hò với bản thân với yoga nên mình muốn chỉnh chu từ đồ tập đến tóc phải cột gọn, bôi tý son môi ....:))))

- Thảm, Gạch, dây tập, vòng tập, bóng tập... Thảm thì nên chọn thảm cao su có độ bám tốt, tránh trơn trượt.

- Gương

- Điện thoại để quay lại toàn bộ quá trình tập, để check lại và tự điều chỉnh cách thực hiện và để lưu lại những khoảng khắc đẹp.

5/ HỌC Ở ĐÂU? HỌC CÁI GÌ?

Đây nha! toàn bộ kênh mình học lỏm từ các vị thầy mà VT gửi đến hướng dẫn , giúp mình thực hiện

Đầu tiên là Groups : https://www.facebook.com/groups/1970038076479301

https://www.facebook.com/groups/529327121207744

https://www.facebook.com/groups/1097974857244824

https://www.facebook.com/groups/1769127493185784

https://www.facebook.com/Hong-Ha-yoga-108061938402633

https://www.facebook.com/khangansport

https://www.facebook.com/YogiXuan

https://www.facebook.com/inviyoga.vn.official

https://www.facebook.com/HAFitnessYoga

KÊNH YOUTUBE

https://www.youtube.com/channel/UCZwDr98ID0iypGcZLPZjKaw

https://www.youtube.com/c/HongHayogaflow

https://www.youtube.com/channel/UCbHjBTTsldPVjKZaiTMDrkw

HÃY CỐ GẮNG QUAN SÁT KỸ, XEM ĐI XEM LẠI VÀ HÌNH DUNG CÁC BƯỚC THỰC HIỆN TRONG ĐẦU.

Còn một điều cuối cùng nữa là : " LÀM CÁCH NÀO ĐỂ CÓ THỂ CHINH PHỤC ĐƯỢC NHƯ MÌNH MUỐN?" thì cái này ngoài những lưu ý trên. thì còn 1 Bí mật nữa mình chưa tiện chia sẻ vì cái này nó thiên về Tâm Linh . hihi. Nếu ai muốn mình chia sẻ thì ib riêng vì điều này không phải ai cũng sẽ hoan hỉ đón nhận , bởi chúng ta vốn sẽ có những NHÂN SINH QUAN khác nhau, Tư tưởng quan khác nhau... nên đủ duyên thì mình sẽ chia sẻ thêm ạ .

CHÚC MỌI NGƯỜI CÓ KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG SỚM VÀ ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG TRÁI NGỌT ĐẦU TIÊN ... CỐ LÊN CẢ NHÀ NHA ❤ YÊU THƯƠNG VÀ BIẾT ƠN MỌI NGƯỜI ĐÃ HOAN HỈ ĐÓN NHẬN Ạ

---

Chép lại từ FB Hằng Hải

Yoga và giác ngộ tâm linh

 Yoga và thiền là 2 con đường song song giác ngộ. 

Long từng cảm nhận, yoga giống như là 1 cánh cửa mở ra thiền định. Càng đi sâu vào 3 lớp cơ thể thì Long khẳng định:

• Yoga là con đường giúp bạn cân bằng 2 lớp cơ thể đầu tiên: vật chất & tinh thần
• Thiền là con đường giúp bạn cân bằng hiểu biết lớp cơ thể cuối cùng: tâm linh 

Chính vì vậy, các thiền sư khi xưa họ đều bắt hành trình tìm lại mình bằng tập luyện yoga.

Ban đầu chỉ đơn giản là tập những tư thế đơn giản. Ngồi, nằm, đứng cảm từng tư thế. Lắng nghe phản ứng của cơ thể. Cảm nhận từng dòng chảy trong tâm thức của sự tĩnh lặng.

Lâu dần, khi tập quen với việc cảm. Họ nhìn ra và thấy bản chất cơ thể. Họ mới nâng cấp lên thêm các công cụ hỗ trợ cho việc tập luyện ấy thêm tốt đẹp hơn, bản chất và rõ ràng thật hơn. 🙂 

Họ nhận thấy khi hít thở 2 mũi chẳng hít cùng 1 lúc. Vậy là thở luân phiên ra đời để tối ưu hơi thở tốt hơn.

Họ nhận thấy rằng trong lúc tập luyện vùng khí ở bụng quan trọng nhất. Vùng đó là nơi tiêu hóa chuyển hóa thức ăn. Họ còn thấy chỗ đó sinh ra năng lượng cho cơ thể. Nên các bài thở tống hơi, thở nauli ra đời để hỗ trợ kích hoạt năng lượng vùng đan điền.

• Tham khảo thêm: Nauli Kriya là gì? 9 Lợi ích kỳ lạ và tuyệt vời của Nauli Kriya

Họ nhận thấy rằng trong cơ thể con người tầm thường đầy chất dơ bẩn. Có 1 phần do tâm thức tạo ra. 1 phần do thói quen sinh hoạt ăn uống. Họ thấy những người dơ bẩn này khí ở đan điền cực yếu nên không thể thải chất dơ ra. Để hỗ trợ, họ tìm ra những phương pháp thải độc đại tràng cơ bản. Long được biết, ngày xưa các yogi thường thải độc bằng 1 phương pháp hoàn toàn khác giờ. Có phương pháp dùng nước uống nhanh để đẩy tống xuống đại tràng là đúng phương pháp cổ điển. Chứ không dùng cà phê thâm thụt như giờ đâu. 🙂 

Họ nhận thấy rằng, tim bơm máu đi, phổi hấp thụ oxi, dạ dày tiêu hóa..... Nhưng ngoài những bộ phận nói trên, còn có 1 dòng chảy kỳ lạ chạy khắp cơ thể. Dòng chảy này từ bụng đi lên, từ bụng đi xuống. Rồi dòng chảy này lại được nạp vào bởi thức ăn, bởi 1 chút hơi hít thở, bởi năng lượng nhận vào ra mỗi ngày. Nên hình thành ra lý thuyết 5 lớp cơ thể, hình thành nên y học ayurveda, hình thành những triết lý yoga cổ điển,.... Rồi mỗi người yogi lại thực hành, lại cảm nhận, lại thấy cần bổ xung thêm 1 góc nhìn, 1 thông tin để thêm sự thật. Vậy là triết lý yoga cổ đại hình thành từ đó.

Nó hình thành từ quá trình phát triển của yogi mong muốn giác ngộ bản thân. Họ hành 1 vài tư thế cơ bản trong nhiều tiếng đồng hồ. Để cảm, thấu rồi hiểu bản chất thật. Để chữa bách bệnh cho 2 lớp cơ thể đầu tiên. Rồi họ mới viết ra thành sách cho hậu thế ngày nay. 🙂 

Con người ngày nay đến với yoga khác hoàn toàn với người xưa. Họ đến coi yoga giống như 1 bộ môn vận động, giống như trò chơi thể thao để khỏe. Một vài người do từng đã tập ở tiền kiếp, 1 vài người do căn duyên mà nhận ra được một phần nhỏ yoga cổ điển. Nhưng những lời người nhận ra ấy nói cộng đồng xã hội thường không theo. Vì nó rắc rối, mất thời gian tập luyện cảm nhận và thấu hiểu.

Giống như con vẹt, chỉ biết bắt chước lại tiếng nói của loài người. Đến tình uống đó thì nhai lại mà không hiểu bản chất. Nên các công cụ vô cùng tốt đẹp mà hàng nghìn năm các bậc thầy yogi vừa dành cả đời tập luyện, cảm nhận mới  ghi chép được vài dòng bị hậu thế chép lại y nguyên mà không hiểu bản chất.

Thở luân phiên chỉ dành cho tối ưu hơi thở. Khi người nào cần tối ưu mới tập. Nhịp tập mỗi người tùy vào cơ thể, cảm nhận, bệnh mà cách tập khác nhau hoàn toàn.

Thở tống hơi chỉ để dành lúc thải độc cho cơ thể dạng đơn giản và mục tiêu để tăng khí đi lên. Nhịp mỗi người cũng khác nhau. Vậy mà giờ thì đua nhau tạo bài tập thở. Nam nữ tập như điên. Không hiểu lợi hay hại ntn chỉ nghe HLV nói thải độc là ngày nào cũng tập. 

Thở nauli là 1 bài tập thải độc chuyên sâu.  Nó không phải hơi thở. Nó là 1 asana chuyên sâu. Nó tác động vào đan điền tĩnh để xoay năng lượng và chuyển hóa về khí. Nó dành cho nam giới và chỉ nên tập tối đa 1 năm 1 lần. Bây giờ thì, vì tiền, vì tham lam, vì ngu dốt mà HLV đua nhau mở lớp dạy thở nauli. Mà cái chết là dạy cho toàn nữ. Nữ đâu tập được. Tập sớm muộn cũng ra đi. 

Rồi các bài tập thải độc đại tràng của các thầy cũng vậy nốt. Ngày xưa, các thầy chỉ thải độc khi cơ thể ăn uống sai trái, sinh hoạt thói quen không đúng tốt. Và thải độc chỉ làm 1 thời gian ngắn chứ không làm thường xuyên. Vì khi làm thường xuyên chẳng khác nào ngày nào cũng thọc sâu vào ống cống để đẩy chất dơ. Vừa tốn thời gian, vừa gây tổn hại cho ống cống lâu dài. Chưa kể khi tập cảm nhận được khí sẽ thấy khí ở đan điền sẽ loạn nếu thải độc thường xuyên.

Rồi đến mấy bài ăn thô, ăn rau xanh, ăn chất sạch, ăn thanh lọc nữa..... Ngày xưa các thầy dùng bài đó để thanh lọc cơ thể và cũng chỉ dùng 1 khoảng thời gian. Khi ăn vậy, các thầy không làm việc. Chủ yếu dành thời gian tĩnh lặng quan sát cơ thể. Vì khi ăn nhẹ dễ cảm nhận cơ thể hơn. Còn khi phải làm việc nặng nhọc mà ăn kiểu đó thiếu khí, thiếu dinh dưỡng thì 1 ngày đẹp trời sụt khí là tất nhiên. Trường hợp của Lê Thu Hân bạn chuyên về ăn thô, ăn rau xanh, vitamin để chữa ung thư bị chết bởi ngã rồi liệt giường là do thiếu khí xuống chân nên ngã đó thôi. Thích Nhất Hạnh cũng do ăn chay sai cách mà lại lao lực nên thiếu khí. Cuối đời liệt nửa người rồi méo miệng ngồi xe lăn đó thôi......

Xã hội hiện nay rất kỳ và lạ. Nhìn thấy 1 thằng đang múa kiếm trên đường. Thấy đẹp quá, ham quá nên cũng lao vào học. Múa chưa được vài đường thì thiệt mạng như chơi. Có đâu biết rằng: để có thể làm động tác chuyên nghiệp và đẹp mắt vậy là cả 1 quá trình tu luyện và hiểu bản chất vấn đề. Người múa kiếm đầu tiên họ phải học cách kiểm soát cơ, sâu hơn là kiểm soát khí. Để học rồi cảm rồi hiểu rồi hành cũng mất vài chục năm. Sau đó họ cần học cách để dùng công cụ phù hợp với từng bài múa. Không đơn giản như người xem. 🙂

Người không hiểu cứ thấy mấy cái đó đẹp hay nên cứ đem về dùng. Mà không hỏi kỹ bản chất thật. Mà cũng đau thay giờ chẳng mấy ai còn quan tâm tới bản chất. Nói lời thật lòng thì bảo điên. Nói lời ngay thẳng thì bảo là hỗn láo không tôn trọng. Giải thích ra bản chất khẳng định bản chất là.... thì lại bị coi là kiêu ngạo. 🙂 

Nên cộng đồng HLV yoga bây giờ, Long xin nói thật chắc hơn 90% sẽ thiệt mạng hậu covid sắp tới. 🙂 

Vì người chạm vào sự thật của yoga, thì chỉ cần tập yoga mỗi ngày. Thậm chí giỏi thì chỉ cần nhắm mắt ngồi trên xe cũng chữa được bách bệnh ở 2 lớp cơ thể rồi. 🙂 

Còn chuyển hóa lớp tâm linh thì khó hơn vạn lần. Tùy duyên độ tiếp.

---
Chép từ FB Nguyễn Đức Long

Yoga cân bằng

“Tập Yoga để làm gì?” Tôi tự hỏi mình sau 1 thời gian dài chinh phục được nhiều thế khó, quay được nhiều video và kiếm được kha khá nhiều like và khen. Tôi ngẫm! Chả lẽ đời mình tiếp tục đi luyện thế khó và biểu diễn lắm video?

Tôi dừng lại và xác định lại con đường! Tôi đến với Yoga khi đang mất cân bằng! Tôi tập từ từ trở nên cân bằng! Rồi Tôi lại tiếp tục tập khó, tập nhiều và có nguy cơ quay về mất cân bằng. Cổ tay bị đau và Bs kêu mổ! Vai gáy cổ bó và tự nghĩ đó là bình thường! Đặc biệt cái tôi lớn và cao ngạo! Tôi ko biết mình đang tập gì? Thể dục? Múa? Hay yoga?

• Có thể bạn quan tâm: Yoga đã mất đi sự tinh túy của nó?

Tôi nghĩ thể dục? Vì càng ra được nhiều mồ hôi càng thích, tập càng nặng càng mê! “Cố lên! Cố lên! Cố lên!” nó lấn át cái “Lắng nghe và cảm nhận”, cái “quan sát và sửa mình”. Triết lý Yoga đâu có nói tập nhiều và tập nặng? Triết lý Yoga nói về lối sống và tu sửa chính mình! Tập cân bằng thì ko hùng hục! Nó tinh tế và tĩnh tại hơn nhiều!

Đơn giản thể xác là trái phải, trên dưới, trước sau. Đặc tính cơ khớp! Hơi thở, cảm xúc, tâm trí và tinh thần! Nên phải nghe mới chỉnh được. Phải tĩnh mới quan sát được. Vội hay thành tích ko sửa được!

Cân bằng rồi thì vào tư thế nào cũng nhẹ! Chuỗi gì cũng nhẹ! Bánh xe nhẹ! Gập người nhẹ! Đi nhẹ, thở nhẹ! Nói cũng nhẹ và sống cũng thật nhẹ nhàng!

Nên ai hỏi Tôi đang tập Yoga kiểu gì? Tôi nói “HƠI THỞ LÀM GỐC, CÂN BẰNG LÀM HƯỚNG ĐI”! “HLV yoga ko phải Bác sĩ! Chúng tôi không khám và chữa bệnh! Chúng tôi tập trung tập cân bằng! Ở trạng thái cân bằng cơ thể tự chữa lành!”

Xin biết ơn những trải nghiệm và những Vị Thầy! Mỗi chúng ta đều cần dấn thân và trải nghiệm! Nên mọi thứ đã qua đều là bài học quý giá! Nhờ những lúc mất cân bằng mà Chúng ta mới biết quay trở về với cân bằng! 

Namaste!

---

Chép lại từ FB Hien Nguyen Van

TRUNG ĐẠO & YOGA

Trung đạo theo nhà Phật là cách thực hành cho tâm trí nhìn nhận bản chất thật của vạn vật. Với trung đạo, ta không khởi tâm phân biệt TỐT- XẤU, GIỎI - KÉM, THIỆN - ÁC.…. Trung đạo không chỉ là quan điểm sống của Phật tử mà còn biểu thị tinh thần trung dung, cởi mở, không cố chấp cho tất cả chúng ta. 

Trong cuộc sống thực dụng ngày nay, chúng ta thường có xu hướng phân cực mọi việc như kiểu chỉ có TÔI hoặc KHÔNG PHẢI TÔI. Theo quan điểm của tôi thì Đúng, khác đi là Sai. Theo tôi thì gọn gàng, ngăn nắp mới thể hiện được mức độ đáng tin cậy năng lực suy luận của một người, còn lại thì đều rất đáng ngờ. Tôi nghe loại nhạc đó thấy thật kinh khủng, không hiểu sao người ta lại chịu nổi? Tôi ăn chay là thiện lành, còn không thì vướng ác nghiệp. Tập Yoga như tôi mới khỏe, anh không tập thì còn lâu nhé! Hay tập tư thế này theo kiểu tôi mới đúng, theo kiểu anh là sai. Tôi thấy HLV này dạy hay, còn HLV kia thì dở ẹt. Và cứ thế, mọi thứ trong tâm chúng ta dường như được phân định rõ ràng trắng đen.

Bây giờ hãy tưởng tượng đến một khúc gỗ trôi trên dòng sông. Nếu khúc gỗ ấy cứ lênh đênh giữa sông thì nó sẽ được đẩy trôi đi rất xa. Nhưng nếu khúc gỗ ấy bị dạt sang một trong hai bên bờ, nó nhất định sẽ bị vướng mắc, kẹt lại ở điểm nào đó mãi mãi và dĩ nhiên, không thể trôi xa được. Tâm trí của chúng ta cũng thế. Nếu cứ khư khư cố thủ những tư tưởng cực đoan, phân định, cuộc sống an lạc và sự bình yên trong tâm trí thật sự rất khó lòng có được. Quan điểm của chúng ta về một việc nào đó mặc nhiên đã được cài đặt sẵn trong đầu, do nhiều thành tố khác nhau tạo nên như văn hóa, môi trường sống, tư tưởng giáo dục, định kiến và cả sở thích, tính cách nữa. Vậy nên ta vốn dĩ thường hay bị vướng mắc, bị “gài bẫy” bởi chính sự bám chấp cố hữu trong tư tưởng, trong tâm trí từ rất lâu rồi.

Trong việc luyện tập Yoga cũng thế. Nếu ta cho rằng ngồi phải thoải mái mới tốt, còn vẫn cảm thấy khó chịu là do sự yếu kém của cơ thể, ta đã bám chấp. Nếu ta cho rằng tập Yoga thì phải lựa chọn không gian tĩnh lặng thì mới phù hợp, còn ồn ào thì sẽ gây ra cản trở, ta đã vướng mắc. HLV phải theo phong cách này mới hay, mới thấm, còn nói kiểu khác thì nghe không lọt lỗ tai chút nào, ta sẽ lãng quên việc mình cần làm trong khi thực hành Yoga là lắng nghe chính mình. Và cứ thế ta cứ bị mắc kẹt đâu đó!

Dù thế nào thì cũng hãy nhớ rằng: tất cả cuối cùng chỉ là sự ngộ nhận, là sự phóng chiếu của tâm mà thôi. Không cố chấp vào quan kiến cá nhân thì không phát sinh mâu thuẫn, xung đột. Nghe một âm thanh, tùy vào năng lượng tích trữ bên trong mỗi người mà nhận định âm thanh ấy du dương, êm dịu hay chói tai, khó nghe. Nhưng thực chất, âm thanh chỉ là âm thanh, tâm mới là nơi xuất phát xúc tình.

Tuy nhiên, bước đầu thực hành lối nghĩ trung đạo, cần "phát hiện" ngay thời khắc ta bắt đầu "phân cực" trong tâm trí để điều hướng lại. Tâm khởi xướng nhận xét, đánh giá, nhận định... là lẽ tất nhiên, nhưng càng ngày những quan điểm đó không lôi kéo tâm trí chúng ta vào khổ đau hay hạnh phúc..... Bình thản, an nhiên!

Trung đạo dạy ta cách sống đón nhận tất cả mọi thứ, tự nhiên như nó vốn là. Không khởi tâm chấp trước, không phân biệt hay vọng tưởng, không thiên vị, bám chấp, vướng mắc. Hãy để tâm trong sáng và nhìn thấu vạn vật với sự bình an, tĩnh lặng! Người dạy và tập Yoga càng nên thực hành lối sống trung đạo để ngày càng tinh tấn hơn trên hành trình đã chọn. Một lời nhắn nhủ cho năm mới bình an, tinh tấn! 

Namaste!!!

---

Chép từ FB Trần Bạch Ngọc

SỨC MẠNH của sự TĨNH TẠI

 

Tâm trí của chúng ta luôn hoạt động như những con sóng trên mặt biển, liên tục, dồn dập và không ngừng nghỉ. Việc cố gắng không nghĩ ngợi, dừng lại các dòng suy tưởng cũng giống như nỗ lực dừng mọi con sóng ấy lại. Và đó là điều hoàn toàn không thể.

Dù vậy, hãy nhìn xuống đáy đại dương sâu thẳm, mặc cho bên trên có bao nhiêu con sóng hung hãn, dữ dội, dưới đó luôn bao trùm sự tĩnh lặng, yên bình và hoàn toàn không bị ảnh hưởng hay chi phối.

Để thỏa mãn các nhu cầu "phàm trần" cũng như tìm kiếm hạnh phúc, tâm trí của chúng ta thường "hướng ngoại", thông qua các giác quan và bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Niềm vui ngắn ngủi đến từ những trải nghiệm bên ngoài. Chúng nhanh chóng thoáng qua và biến mất. Chúng ta lại tiếp tục chạy theo những nhu cầu mới, cao hơn, nhiều hơn.... Tâm trí xáo động, hỗn loạn với quá nhiều đòi hỏi từ chính chúng ta.

Tỷ như khi đi tập Yoga. Lúc đầu chúng ta tự đặt mục tiêu là thực hiện mấy động tác cơ bản thôi, cho người dẻo dẻo xíu, khỏe khỏe xíu là ổn rồi. Tập được một thời gian, thấy bạn bè tập được mấy asana "ghê gớm" hơn, thế là cũng ráng bon chen thêm. Chưa dừng lại, nghe có lớp nâng cao, "mở hông, xoạc háng, mở vai trên, uốn lưng dưới, đứng bằng tay....." đủ các thể loại với hằng nghìn tấm ảnh, video clip minh họa của các HLV chuyên nghiệp, mình cũng không kiềm lòng đặng. Đến lúc tập lại chuỗi Chào mặt trời thì ôi thôi, tai chưa nghe dứt lời HLV hướng dẫn thì đầu đã nảy sinh đủ nhận xét. Nào là: "HLV này nói nhiều quá, mấy này tui biết hết rồi!", "Có nhiêu đây làm đi làm lại hoài vậy chèn, chán chết!", "Không sáng tạo gì mới được, rõ ràng là HLV không có kinh nghiệm, sao đủ trình dạy tui....."

Đó, vậy là phong ba bão tố nổi lên. Tự mâu thuẫn, tự xung đột, tự thấy không hài lòng. Và dĩ nhiên, không còn BÌNH YÊN.

Hãy nhớ rằng, vẫn còn đó sự tồn tại của thứ hạnh phúc không bao giờ thay đổi, không bao giờ lay chuyển, vượt qua mọi tác nhân bên ngoài. Và chúng ta có thể tìm thấy điều đó tại tầng sâu nhất, yên tĩnh nhất của tâm trí. Khi tâm trí BÌNH AN, TĨNH TẠI, mọi nhu cầu, khổ đau sẽ tan biến. Đi đến đâu cũng là YÊN BÌNH. Yên bình đến từ sâu thẳm dưới đáy đại dương như từ sâu thẳm tâm hồn chúng ta.

Vậy thì làm sao để đi vào sâu được đến đó? Phải lặn ngụp, tìm kiếm và tự kết nối với chính bản thân chúng ta chớ còn sao nữa. Đứng trên tay mà bỏ được sự run rẩy của cơ thể để quán chiếu được cảm xúc, hơi thở trọn vẹn trong tư thế đó thì còn gì tuyệt vời hơn. Dùng THÂN, dùng tư thế Yoga để hợp nhất TÂM - TRÍ mới là thực hành.... Yoga nâng cao. Tĩnh tại trong vận động để nuôi dưỡng, bồi đắp cho sức mạnh Tâm trí mới là mục đích của việc thực hành Yoga.

Mong lắm một sự "tỉnh thức" từ cộng đồng! Tĩnh tại từ tâm mới là sức mạnh

Namaste

---

Chép từ FB Trần Bạch Ngọc

Những lý do mà bạn tập Yin Yoga

Chúng ta nhìn vào khái niệm âm dương của Trung Quốc, Âm/Dương luôn đối lập (Trắng/Đen), nhưng sự phụ thuộc lại luôn liên kết nhau (kết nối và cân bằng). Yang thì đại diện năng động, nhiệt, nam tính, chuyển động, hoạt động và "chủ động". Âm đại diện cho sự tĩnh lặng, lạnh lùng, thụ động, nữ tính, nghỉ ngơi và “bị động”.

Bài tập Yoga, hoặc bất kỳ sự chuyển động nào, được gọi là Yang (Ví dụ: Bạn tập Yoga như Bài chào mặt trời, lớp tập cộng đồng sẽ tập trung vào sức mạnh, sức chịu đựng và chuyển động năng động liên hoàn tác động lên các nhóm cơ). Còn Yin yoga hoàn toàn khác biệt, các tư thế thực hiện chậm tác động khớp và dây chằng và giữ lâu (3-10p), trải nghiệm dưới mặt đất nhiều, bạn sẽ tập trung sâu bên trong cơ thể và luyện thở.

Tham khảo thêm: Yin Yoga là gì? Lợi ích & Trải nghiệm.

Tôi đã tìm thấy Yin là một thực hành biến đổi theo nhiều cách.

1. Đó là một liều thuốc giải độc cho cuộc sống hiện đại.

Cuộc sống của ta luôn bận rộn, hoạt động liên tục, bộ não cũng vậy phải suy nghĩ sẽ làm căng thẳng mệt mỏi đến toàn thân ( chưa kể nói đến bệnh và sự đau mỏi), các môn thể dục ta làm các tư thế liên tục sinh ra tính Dương trong người rất nhiều ( sự nóng tính , cáu gắt... )

Vấn đề là, chúng ta cần chậm lại, cần buông thư, cần thở sâu , ... Quá nhiều điều tốt không còn là điều tốt nữa, và cách tiếp cận cuộc sống Không cân bằng của chúng ta đang gây ra bệnh kiệt sức, kiệt sức, trầm cảm và các bệnh liên quan đến căng thẳng.

2. Nó sẽ giải phóng căng thẳng tích lũy trong cơ thể bạn.

Nếu bạn thực sự đổ mồ hôi trên một chuỗi bài tập trong các hình thức yoga năng động, mạnh mẽ, như Vinyasa, Bikram hoặc Ashtanga, bạn sẽ thấy YIN YOGA là một sự thay đổi mới sẽ phải phóng những nhóm cơ đóng băng của bạn, sẽ làm dài những sợi dây chằng bị ngắn , điều đặc biệt giúp cho sự chuyển động khớp của bạn linh hoạt và nữa là tác động đến 12 tuyến kinh lạc trong cơ thể bạn được bôi trơn.

3. Yin giúp bạn đi đến thiền định - phát triển Trí Tuệ.

Hàng ngày bạn có bao giờ nghĩ đến ta sẽ ngồi yên tại chỗ đc 1-2 phút k? khi tập Yin bạn có thể thay đổi cơ thể, bạn sẽ thấy rằng cả tâm trí và cơ thể của bạn đều có thể rơi vào trạng thái thư giãn sâu sắc. Khi Tập trung vào việc chú ý đến hơi thở và cảm nhận một sự khác biệt tuyệt vời về chánh niệm và thiền định.

4. Yin sẽ giúp bạn có sự cân bằng tốt cho các bài tập khác của bạn.

Tất cả các bài tập thể dục hay Yoga thông thường sẽ giúp bạn có sức mạnh cơ bắp, sức đề kháng khoẻ hơn, nhưng lại

làm hao mòn chất trơn khớp, bị thắt chặt một số chuyển động khớp sẽ làm tăng tính Dương trong các nhóm cơ. Vậy bạn nên duy trì 1 bài tập trong Yin sẽ giải phóng sự bó tắc đó.

Khi tập YIN yoga cũng ngăn ngừa nguy cơ chấn thương, giúp các nhóm cơ - dây chằng dài ra giúp bạn làm các Asana nâng cao dễ dàng hơn, và sự chú ý cần thiết giúp nâng cao nhận thức và chấp nhận các giới hạn tự nhiên của cơ thể (Trong Yin không có sự ganh đua mà là tập theo đúng giới hạn của cơ thể)

5. Nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tích cực.

Những lợi ích sâu sắc nhất của việc luyện tập Yin yoga thường xuyên (Tuần 1-2. buổi) sẽ học cách Yên bản thân, kiên nhẫn hơn, chấp nhận và từ bi với cơ thể và tâm trí của bạn.

Khi bạn đang căng thẳng hay mệt mỏi

Khi cơ thể bạn đang căng cứng

Khi tâm trí bạn đang rối loạn

Hay khi bạn đang thất tình

Hãy luyện tập Yin Yoga thử đi ah rồi mọi việc sẽ ổn thôi.

---

Chép lại từ FB Nguyễn Thanh Thùy

Yoga và thiền đã lột xác mình như thế nào?

 

Mình nhớ 5 năm trước ngày mình đến với Yoga, lúc đó mình là một cô gái sống thụ động và nhút nhát. Đến nỗi đi đăng ký tập Yoga mình cũng phải nhờ người thân đi đăng ký cùng.

Mình làm gì cũng không tự tin,chưa bao giờ dám mở miệng nói lên ý kiến của bản thân. Mình lấy chồng rất sớm, năm 21t mình đã có con và chỉ ở nhà nội trợ.

Cuộc sống hôn nhân với một đứa non nớt về kinh nghiệm sống,non nớt về tâm trí và sống phụ thuộc hoàn toàn vào gia đình chồng...có lẽ mọi người cũng có thể tưởng tượng được nó không hề là dễ dàng.

Sau đó hôn nhân của mình tan vỡ. Mình không có quyền nuôi con vì mình không có kinh tế, không có việc làm.

Mình tìm đến với Yoga, chỉ đơn giản là để chữa lành Thân Tâm đã quá mệt mỏi và sự bơ vơ mù mịt trong tâm hồn khi nhìn về tương lai phía trước.

Mình không có nhiều bạn bè vì tính mình sống rất khép kín. Mỗi ngày trôi qua mình chỉ tự an ủi bản thân rằng phải mạnh mẽ hơn, cố gắng hơn. Nỗi đau của mình chẳng phải vì hôn nhân thất bại, mà là mình chỉ quá nhớ con mà thôi.

Cứ thế thời gian trôi đi, mình làm bạn và nói chuyện với Yoga, một năm sau nỗi đau của mình dần khép lại.

Từ một cô gái không biết tương lai nên làm gì để mưu sinh, mình quyết định đi vay số tiền 30 triệu để học Huấn luyện viên Yoga của một trung tâm Đào tạo lớn.

Nó là một thử thách lớn với mình mọi người ạ, vì mình không giỏi giao tiếp đứng trước đám đông là mình run và rất khó thở.

Một năm rồi 2 năm luyện tập trôi qua, mình cùng Yoga và Thiền đi lên từ từ và chậm rãi. Mình bắt đầu đi dạy miễn phí để lấy kinh nghiệm, rồi nộp hồ sơ làm việc tại nơi mình được đào tạo.

3 năm, Yoga và Thiền đã thay đổi hẳn con người của mình từ trong ra ngoài. Từ một cô gái rụt rè làm gì cũng sợ người khác phán xét, nay mình đã tự phá kén chui ra Sống và làm điều mình thích mà chẳng lo sợ mọi người nói gì về mình nữa.

Mình tự tin nộp hồ sơ thi Đại sứ Yogi tại nơi mình làm việc. Và mình đã đạt giải nhất mọi người ạ. Nhưng tiếc thay lúc đó mình bị chấn thương cổ tay, do tập luyện quá sức nên mình đã không thể ký hợp đồng với công ty.

Bỏ qua cơ hội rèn luyện đó mình rất tiếc, nhưng thay vì yếu đuối đổ lỗi như trước đây thì mình chọn xem xét lại bản thân mình. Mình bắt đầu không đi theo con đường Yoga Hatha và biểu diễn nữa. Mình tiếp tục dùng số tiền tích cóp được và vay thêm tổng cộng là 45 triệu để học lên 300h Yoga trị liệu phục hồi và Thiền định.

2 năm trở lại đây, mình bắt đầu không luyện thế khó nữa. Vì mình hiểu được rằng tư thế trong Yoga không mang lại sức khỏe và vẻ đẹp cho mình. Nội lực trong Tâm thức mới là thứ giúp mình sống mạnh mẽ và tự tin hơn, xinh đẹp hơn. Mình bắt đầu quay lại tập Thiền và Thiền trong tư thế Yoga đơn giản, để chăm sóc và xây dựng lại cơ thể lẫn nội lực.

Mình của ngày hôm nay, tuy không xuất sắc hơn người. Nhưng mình rất tự hào vào bản thân!

Tư duy mới và đúng đắn của mình hình thành nhiều hơn, năng lượng tích cực hơn, xinh đẹp hơn, trẻ trung hơn, sống cởi mở hơn, tự tin hơn, có nhiều mối quan hệ tốt đẹp hơn và tài chính đủ để mình có thể sống thoải mái!

Yoga và Thiền đã lột xác mình hoàn tòan. Dường như đó là hai con người khác nhau vậy!

Mình ở đây chỉ muốn chia sẻ tới mọi người một thông điệp: "Hãy kiên nhẫn khi tập Yoga, đừng mải mê theo đuổi các tư thế khó để bị chấn thương như mình mà bỏ lỡ mất các cơ hội trong cuộc đời. Cơ thể chúng ta là vô cùng trân quý!"

Tham khảo thêm: Sự vô lý của các tư thế yoga nâng cao

Thân ái!

Cầu nguyện cho mọi người,đều phát triển bản thân thật tốt với Yoga từ bên trong lẫn bên ngoài!

---

Chép lại từ FB Phượng Yogi

Trong Luyện Tập Yoga Điều Gì Là Quan Trọng Nhất?

 

Có người nói đó là hơi thở còn có người cho rằng các asana quan trọng không kém, lại có một số người nói "sự cảm nhận và kết nối là trên hết"....

Còn với quan điểm của mình các điều trên điều quan trọng và không thể tách rời nhau.

Chúng ta luyện tập yoga là để hướng tới sự Cân Bằng cho tất cả những điều trên, sự hòa trộn và thống nhất giữa cơ thể và tâm trí, khi dần đi sâu hơn nữa và đủ sự tỉnh thức thì chúng ta sẽ không chỉ thấy tầm quan trọng việc thực hành trên thảm mà sẽ áp dụng và coi yoga như một lối sống tích cực, ứng dụng trong đời sống hàng ngày từ những thói quen, phép hành sử và hành vi đạo đức... để hoàn thiện dần hơn các khía cạnh về nội tâm, cảm xúc, hoặc con đường tâm linh của riêng mình.

1. Tại sao khi nói đến yoga, điều đầu tiên mà mọi người hay nhắc đến lại là hơi thở

- Khi tập luyện yoga chúng ta sẽ bắt đầu có ý thức hơn về hơi thở của mình, khi bạn thở một cách có ý thức sẽ kích hoạt một phần khác của não bộ. Hơi thở vô thức được điều khiển bởi tủy sống ở thân não, phần nguyên thủy của não, trong khi hơi thở có ý thức đến từ các vùng não tiến hóa hơn trong vỏ não. Vì vậy, việc hít thở có ý thức sẽ kích thích vỏ não và các vùng não tiến hóa hơn. Thở có ý thức sẽ truyền các xung động từ vỏ não đến các vùng kết nối tác động đến cảm xúc. Kích hoạt vỏ não có tác dụng thư giãn và cân bằng cảm xúc.

- Khi tập trung vào hơi thở trong quá trình thực hành sẽ giúp tâm trí trở nên yên tĩnh hơn. Do đó, sự căng thẳng cảm xúc và suy nghĩ ngẫu nhiên ít xuất hiện hơn. Năng lượng, prana, bắt đầu chảy tự do hơn đẩy qua bất kỳ sự tắc nghẽn cảm xúc và thể chất nào để giải phóng cơ thể và tâm trí về trạng thái cân bằng.

2. Tại sao các asana quan trọng:

Có nhiều người lại cho rằng đến với yoga việc đầu tiên là học thở phải tập thở đúng trước, nhưng mình sẽ cho bạn 1 ví dụ để có cách nhìn khác:

- Nếu bạn có một cột sống bị đau, vai lệch, lưng gù ,dung tích phổi hạn chế do các nhóm cơ bị bó cứng và sai lệch,,, thì bạn cũng khó hót thở một cách tối ưu nhất được hay liệu bạn chỉ có ngồi đó tập thở không thôi mà cải thiện được vấn đề ?. Những người mới đến với yoga tại sao hít thở kém hơn ? Không phải vì họ không biết cách hít thở mà là họ chưa có sự luyện tập thường xuyên và có nhận thức để cải thiện hơi thở của mình tối ưu hơn thông qua việc tập luyện.

- Các asana giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Mỗi 1 tư thế yoga đều mang lại rất nhiều lợi ích giúp khớp, dây chằng và cơ của cơ thể tăng cường sức mạnh thông qua chuyển động. Thực hành yoga thường xuyên, theo thời gian, có thể tăng tính linh hoạt và khả năng vận động, bôi trơn cột sống và sự liên kết để hỗ trợ hoạt động hàng ngày.

- Tất cả các tư thế yoga nên được thực hiện kết hợp và đồng bộ với hơi thở, chẳng hạn như hơi thở Ujjayi. Khi bạn kết hợp các kỹ thuật thở và tập trung, các asana này cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Các tư thế không chỉ đơn giản là các bài tập thể chất mà được sử dụng một cách tổng thể như một bài tập luyện thân thể để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

- Thực hành asana thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch 2 và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể.

- Thông qua việc luyện luyện đúng đắn và thường xuyên theo thời gian, cơ thể có thể trải nghiệm những cải thiện đáng kể và những lợi ích lớn từ các asana.

- Trong thực tế, cơ thể chúng ta sẽ già đi, cứng lại hoặc chúng ta bị chấn thương. Tất cả những điều này có thể ngăn cản chúng ta đạt được một tư thế hoàn hảo được coi là trông như thế nào. Những gì thực hành asana làm cho chúng ta trong thực tế này, ngoài việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh nhất có thể, còn cho phép chúng ta hoàn toàn chấp nhận tình trạng hiện tại của cơ thể mình. Thậm chí nhiều hơn thế, nó giúp chúng ta biết những hạn chế của cơ thể chúng ta và làm việc với điều đó, dạy chúng ta không trở nên phó mặc hoặc lười biếng. Nó dạy cho chúng ta biết nơi nào chúng ta cần cứng rắn với bản thân và nơi nào chúng ta cần mềm mỏng và thông qua tập luyện các asana chúng ta cũng chuyển hóa hai khía cạnh này vào suy nghĩ - cảm xúc trong cuộc sống của mình.

3. Sự cảm nhận và kết nối quan trọng như thế nào:

- Kết nối cũng cần thiết cho sự sống và sự sống của chúng ta như nước và không khí. Nhiều người trong chúng ta bị phân tâm bởi thế giới bên ngoài đến nỗi chúng ta ngày càng trở nên mất kết nối với nhau, bị ngăn cách bởi sự bận rộn và thiết bị công nghệ.

Nhưng khi thực hành yoga và thiền định, giúp chúng ta sống chậm lại và hướng vào bên trong nhiều hơn, chúng ta nhận ra rằng chúng ta luôn kết nối với mọi người và mọi thứ trên trái đất này.

Những thực hành tĩnh lặng như thiền định, các asana,,, có thể giúp chúng ta tiếp tục tập trung sự chú ý của chúng ta khỏi những phiền nhiễu của thế giới bên ngoài và hướng về trái tim và nội tâm của mình.

- Nếu chúng ta thực hiện 1 tư thế nào đó mà không có sự cẩn trọng, sự cảm nhận vào từng bộ phận trên cơ thể đang cảm thấy như thế nào mà cứ cố gắng tập, tập < hùng hục > như tập thể dục thông thường thì nguy cơ chấn thương là không tránh khỏi, và chẳng thể đạt được lợi ích từ việc thực hành đó.

- Thực hành yoga với sự nhận thức, kết nối và chú tâm sẽ giúp chúng ta hòa hợp thân - tâm - trí làm một, không có nhánh nào bị tách rời. Sự thống nhất này tạo ra trạng thái cân bằng về cả mức độ vật lý và năng lượng cho cơ thể. Chúng ta sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời nhất, giảm thiểu khả năng bị chấn thương khi thực hành.

=> Chính vì vậy tất cả đều không thể tách rời, và chúng ta không nên phân biệt cái nào mới là quan trọng hơn và phải thực hành cái nào trước. Thay vào đó hãy nâng cao nhận thức và sự tỉnh giác khi thực hành, hướng tới sự Điều Độ - Cân Bằng tất cả, và bằng sự trải nghiệm của chính mình bạn sẽ tự có câu trả lời thỏa đáng.

Tham khảo thêm: 8 Câu hỏi cơ bản về yoga bạn nhất định phải biết

---

Chép từ FB Hạ Lan