Mục đích và cách sử dụng các khối gạch yoga

Ngày nay, chúng ta đang sử dụng rất nhiều các đạo cụ Yoga khác nhau để tăng cường khả năng thực hiện các tư thế Yoga. Một trong những đạo cụ Yoga phổ biến nhất được sử dụng trong các lớp học Yoga là các khối gạch Yoga. Chúng được làm từ mút bọt, tre, gỗ hoặc nút bần (nút chai). Gạch Yoga thường được sử dụng như một phần mở rộng cho hai cánh tay, nhưng nó cũng có thể hỗ trợ cho lưng, đầu, chân và hông nhằm giúp cơ thể chúng ta đạt được sư ổn định trong lúc thực hiện các tư thế Yoga.

SỰ HỖ TRỢ CỦA CÁC KHỐI GẠCH YOGA BAO GỒM:

1. Hỗ trợ phạm vi chuyển động, từ đó rút ngắn khoảng cách giữa bạn với sàn nhà (nâng cao điểm tựa).

2. Hỗ trợ chính xác trong việc thiết lập sự liên kết của các tư thế Yoga.

3. Hỗ trợ những người mới bắt đầu tập luyện, những người gặp phải các chấn thương hoặc những người bị các hạn chế khác nhau về cơ thể (hông, đầu gối, lưng, chân..). Tất cả đều nhằm mục đích giúp người tập tiếp cận với thực hành Yoga mà không gặp trở ngại nào.

4. Mang lại cho bạn sự nhận thức về cơ thể để thúc đẩy các cơ bắp một cách hợp lý khi thực hiện một tư thế nào đó.

5. Gạch Yoga có thể được sử dụng để tùy chỉnh cho các vị trí khác nhau như thấp, trung bình và cao, để tăng thêm hay giảm bớt mức độ căng giãn các bộ phận cơ thể khi thực hiện tư thế Yoga nào đó.

NHỮNG TƯ THẾ THƯỜNG SỬ DỤNG GẠCH YOGA (Xem hình)

1. Tư thế Plank Thấp / Tấm Phản - Low Plank

2. Tư thế Chó Ngẩng Mặt - Upward Facing Dog

3. Tư thế Chó Úp Mặt - Downward Facing Dog

4. Tư thế Mặt Dây Chuyền - Pendant Pose

5. Tư thế Bánh Xe - Wheel Pose

6. Tư thế Lạc Đà - Camel Pose

7. Tư thế Ngồi Giang Chân Vặn Người - Seated Wide Legged Twist

8. Tư thế Anh Hùng Nằm Ngửa - Reclined Thunderbolt Pose

9. Tư thế Lưỡi Liềm Cao - High Lunge Pose

10. Tư thế Ngồi Đầu Chạm Gối - Head To Knee Forward Bend

11. Tư thế Nhà Độc Hành - The Celibate’s Pose

12. Tư thế Tam Giác - Triangle Pose

13. Tư thế Tam Giác Xoay - Revolved Triangle

12. Tư thế Ngồi Gập Người - Seated Forward Bend

14. Tư thế Con Thuyền - Boat Pose

15. Tư thế Nằm Nâng Thẳng Một Chân - Lying Straight One Leg Raise

16. Tư thế Con Quạ - Crow Pose

17. Tư thế Anh Hùng - Hero’s Pose

18. Tư thế Con Cá - Fish Pose

19. Tư thế Chim Bồ Câu - Pigeon Pose

20. Tư thế Cây Cầu - Bridge Pose

21. Tư thế Lưỡi Liềm Quì Gối - Crescent Lunge Pose On The Knee

22. Tư thế Đứng Gập Người - Standing Forward Bend

23. Tư thế Kim Tự Tháp - Pyramid Pose

24. Tư thế Cái Kiềng - Tripod Headstand Pose

25. Tư thế Em Bé - Child’s Pose

26. Tư thế Nằm Vặn Người Biến Thể - Reclined Twist Variation

27. Tư thế Con Bướm - Butterfly Pose

28. Tư thế Nửa Vầng Trăng - Half Moon Pose

29. Tư thế Khúc Gỗ - Fire Log Pose

30. Tư thế Ngồi Xoay Người Đầu Chạm Gối - Revolved Head To Knee Pose

31. Tư thế Ngồi Uốn Hông - Seated Side Bend Pose

32. Tư thế Con Khỉ - Monkey Pose

33. Tư thế Đứng Bằng Đầu - Headstand

34. Tư thế Cái Cày - Plough Pose

35. Tư thế Cánh Cung - Bow Pose

36. Tư thế Con Mèo - Cat Pose

37. Tư Thế Góc Nghiêng Mở Rộng Tay - Extended Side Angle

38. Tư thế Ngồi Xổm - Garland Pose

39. Tư thế Đứng Một Chân - Standing One Leg

40. Tư thế Góc Cố Định Nằm Ngửa - Reclined Bound Angle Pose

41. Tư thế Tấm Ván - Plank Pose

42. Tư thế Vòi Voi - Elephant’s Trunk Pose

43. Đứng Rộng Chân Gập Người - Wide Legged Forward Bend

44. Gác Chân Biến Thể - Legs Up The Wall Pose Variation

NGUỒN THAM KHẢO: 

acefitness.org, yogarove.com, yogabycandace.com, schimiggy.com, njyogacollective.com, hypebae.com, doyouyoga.com

---
Chép lại từ FB Thang Mlod

Sirsasana - Nghệ thuật cân bằng trong cuộc sống

Cuộc sống luôn kéo chúng ta đi theo mọi hướng - Công việc, gia đình, sức khỏe và tiền bạc. Những thứ này sẽ khiến cho chúng ta dễ dàng đánh mất những gì thực sự quan trọng và ý nghĩa hơn đối với bản thân mình. Hơn thế, chúng còn làm cho tâm trí chúng ta mất đi sư cân bằng.

Bất cứ khi nào tôi cảm thấy gánh nặng của cuộc đời đè nặng đôi vai mình, hoặc khi nó trở nên quá sức chịu đựng của bản thân. Hay mỗi khi tôi cảm thấy bất lực trong cuộc sống. Tôi sẽ mang tất cả những điều tồi tệ này lên tấm thảm tập yoga. Thật đơn giản! Tôi chỉ cần thực hiện tư thế Đứng Bằng Đầu (Sirsasana - Headstand). Tôi thực sự đã trút bỏ chúng một cách dễ dàng, giống như trút bỏ những đồ vật từ trong chiếc giỏ bị lật ngược. Đôi khi cách duy nhất để hiểu rõ mọi điều là đảo lộn thế giới của chính mình, và để cho tâm trí được lắng dịu.

Mỗi lần tôi bước lên thảm tập, tôi lại tìm cách để hòa hợp cùng Sirsasana, hay tư thế Đứng Bằng Đầu. Nếu bạn cảm thấy bị suy sụp, chán nản hoặc đờ đẫn, thì đây là tư thế tuyệt vời để thực hành. Nó được biết như là vua của tất cả các tư thế yoga, Sirsasana luôn đòi hỏi sự nỗ lực của bạn, đòi hỏi sức mạnh của nhóm cơ trung tâm (core), đòi hỏi sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể. Nhưng bù lại, nó tuyệt vời hơn tất cả các phương pháp khác. Hãy thực hành nó bất cứ nơi đâu, cho dù bạn đang ở nơi làm việc hay ở nhà, hoặc bạn đang ở trong lớp học yoga yêu thích của mình.

Giống như tất cả các tư thế nghịch đảo khác của yoga, như Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog), Đứng Trên Vai (Shoulderstand) hay Đứng Bằng Tay (Handstand) - Đứng Bằng Đầu (Sirsasana) hỗ trợ cơ thể chống lại trọng lực và làm cho máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng nằm bên trên tim, như não và các tuyến ở phía trên như tuyến giáp, tuyến yên và tuyến tùng. Nó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tạo nên trạng thái tâm lý tích cực, hỗ trợ tăng cường sự trao đổi chất và tăng mức năng lượng.

Nhưng hãy thận trọng! Để thực hiện được tư thế này, bạn cần có nhóm cơ trung tâm (core) mạnh mẽ, hai vai và cánh tay linh hoạt, mạnh mẽ. Một điều nữa mà bạn nên biết! Để giữ thăng bằng trong tư thế này. Tôi đã phải mất gần mười năm học hỏi và thực hành để thành thạo nó. Đó là lý do tại sao tư thế này không được khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập luyện yoga.

Namaste!
---
By: Bianca Alexander - Chép lại từ FB Thang Mlod