Ngày nay, chúng ta đang sử dụng rất nhiều các đạo cụ Yoga khác nhau để tăng cường khả năng thực hiện các tư thế Yoga. Một trong những đạo cụ Yoga phổ biến nhất được sử dụng trong các lớp học Yoga là các khối gạch Yoga. Chúng được làm từ mút bọt, tre, gỗ hoặc nút bần (nút chai). Gạch Yoga thường được sử dụng như một phần mở rộng cho hai cánh tay, nhưng nó cũng có thể hỗ trợ cho lưng, đầu, chân và hông nhằm giúp cơ thể chúng ta đạt được sư ổn định trong lúc thực hiện các tư thế Yoga.
SỰ HỖ TRỢ CỦA CÁC KHỐI GẠCH YOGA BAO GỒM:
1. Hỗ trợ phạm vi chuyển động, từ đó rút ngắn khoảng cách giữa bạn với sàn nhà (nâng cao điểm tựa).
2. Hỗ trợ chính xác trong việc thiết lập sự liên kết của các tư thế Yoga.
3. Hỗ trợ những người mới bắt đầu tập luyện, những người gặp phải các chấn thương hoặc những người bị các hạn chế khác nhau về cơ thể (hông, đầu gối, lưng, chân..). Tất cả đều nhằm mục đích giúp người tập tiếp cận với thực hành Yoga mà không gặp trở ngại nào.
4. Mang lại cho bạn sự nhận thức về cơ thể để thúc đẩy các cơ bắp một cách hợp lý khi thực hiện một tư thế nào đó.
5. Gạch Yoga có thể được sử dụng để tùy chỉnh cho các vị trí khác nhau như thấp, trung bình và cao, để tăng thêm hay giảm bớt mức độ căng giãn các bộ phận cơ thể khi thực hiện tư thế Yoga nào đó.
NHỮNG TƯ THẾ THƯỜNG SỬ DỤNG GẠCH YOGA (Xem hình)
1. Tư thế Plank Thấp / Tấm Phản - Low Plank
2. Tư thế Chó Ngẩng Mặt - Upward Facing Dog
3. Tư thế Chó Úp Mặt - Downward Facing Dog
4. Tư thế Mặt Dây Chuyền - Pendant Pose
5. Tư thế Bánh Xe - Wheel Pose
6. Tư thế Lạc Đà - Camel Pose
7. Tư thế Ngồi Giang Chân Vặn Người - Seated Wide Legged Twist
8. Tư thế Anh Hùng Nằm Ngửa - Reclined Thunderbolt Pose
9. Tư thế Lưỡi Liềm Cao - High Lunge Pose
10. Tư thế Ngồi Đầu Chạm Gối - Head To Knee Forward Bend
11. Tư thế Nhà Độc Hành - The Celibate’s Pose
12. Tư thế Tam Giác - Triangle Pose
13. Tư thế Tam Giác Xoay - Revolved Triangle
12. Tư thế Ngồi Gập Người - Seated Forward Bend
14. Tư thế Con Thuyền - Boat Pose
15. Tư thế Nằm Nâng Thẳng Một Chân - Lying Straight One Leg Raise
16. Tư thế Con Quạ - Crow Pose
17. Tư thế Anh Hùng - Hero’s Pose
18. Tư thế Con Cá - Fish Pose
19. Tư thế Chim Bồ Câu - Pigeon Pose
20. Tư thế Cây Cầu - Bridge Pose
21. Tư thế Lưỡi Liềm Quì Gối - Crescent Lunge Pose On The Knee
22. Tư thế Đứng Gập Người - Standing Forward Bend
23. Tư thế Kim Tự Tháp - Pyramid Pose
24. Tư thế Cái Kiềng - Tripod Headstand Pose
25. Tư thế Em Bé - Child’s Pose
26. Tư thế Nằm Vặn Người Biến Thể - Reclined Twist Variation
27. Tư thế Con Bướm - Butterfly Pose
28. Tư thế Nửa Vầng Trăng - Half Moon Pose
29. Tư thế Khúc Gỗ - Fire Log Pose
30. Tư thế Ngồi Xoay Người Đầu Chạm Gối - Revolved Head To Knee Pose
31. Tư thế Ngồi Uốn Hông - Seated Side Bend Pose
32. Tư thế Con Khỉ - Monkey Pose
33. Tư thế Đứng Bằng Đầu - Headstand
34. Tư thế Cái Cày - Plough Pose
35. Tư thế Cánh Cung - Bow Pose
36. Tư thế Con Mèo - Cat Pose
37. Tư Thế Góc Nghiêng Mở Rộng Tay - Extended Side Angle
38. Tư thế Ngồi Xổm - Garland Pose
39. Tư thế Đứng Một Chân - Standing One Leg
40. Tư thế Góc Cố Định Nằm Ngửa - Reclined Bound Angle Pose
41. Tư thế Tấm Ván - Plank Pose
42. Tư thế Vòi Voi - Elephant’s Trunk Pose
43. Đứng Rộng Chân Gập Người - Wide Legged Forward Bend
44. Gác Chân Biến Thể - Legs Up The Wall Pose Variation
NGUỒN THAM KHẢO:
acefitness.org, yogarove.com, yogabycandace.com, schimiggy.com, njyogacollective.com, hypebae.com, doyouyoga.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét