Chào mặt trời và chào mặt trăng trong yoga

 

Sun salutation & Moon salutation?
Hôm nay chúng ta sẽ nói về chào mặt trời và chào mặt trăng trong yoga!
Để hiểu rõ được bản chất, lý do, lợi ích và một số yếu tố ảnh hưởng của "Sun salutation & Moon salutation" thì bạn đừng bỏ lỡ bài viết này!

Nhớ đọc đến cuối bài, "có thể bạn chưa biết" luôn mang đến thông tin khiến bạn bất ngờ! Hii
Dẫn...
Nếu không có thời gian tham gia các lớp học yoga mỗi ngày, các bài tập chào mặt trời cơ bản chính là sự lựa chọn lý tưởng. Bởi chuỗi bài tập này không chỉ đơn giản mà còn đem đến nhiều lợi ích sức khỏe.
Yoga chào mặt trời (Sun salutation) có tên gọi gốc là "Surya Namaskara". Đây là chuỗi các động tác bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của yoga thế giới. Chữ surya cũng chính là tên gọi của thần mặt trời, một vị thần linh thiêng được người Hindu thờ cúng.
"Sun salutation" được lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất. Từng động tác mô tả hình ảnh những loài sinh vật, cây cối, con người đang vươn vai, đón ánh nắng mặt trời của ngày mới để sinh sôi và phát triển. Đó cũng chính là lý do tại sao bạn nên tập yoga chào mặt trời vào buổi sáng sớm.
Sun salutation giúp làm nóng cơ thể, kích hoạt quá trình tập Yoga cũng như tạo ra ngọn lửa đam mê để chúng ta tập trung vào quá trình tập.
Lợi ích tuyệt vời của Sun salutation
✓ Khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
✓ Tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của các cơ.
✓ Tăng cường sự điều hòa hơi thở.
✓ Tăng cường sự tập trung.

Tham khảo thêm: Chuỗi chào mặt trời - 5 lý do quan trọng để bạn không nên bỏ qua.
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
Yoga chào mặt trăng (Moon salutation) có tên gọi gốc là "Chandra Namaskara” chính là phương pháp hiệu quả để tiếp cận với nguồn năng lượng dồi dào từ vũ trụ. Mang lại những giây phút thư giãn tuyệt vời vào cuối ngày! Đối lập với mặt trời tràn đầy năng lượng mạnh mẽ là mặt trăng dịu dàng, tĩnh lặng và lắng nghe những tia sáng của mặt trăng mang đến nguồn năng lượng thư giãn cho cả tinh thần và tâm trí.
"Moon salutation" giúp làm mát cơ thể và tái tạo năng lượng sống, làm dịu tâm trí và thu hút nhận thức của bạn vào bên trong. Nhiều nền văn hóa truyền thống tôn kính mặt trăng như một biểu hiện của nữ giới thần thánh trong tự nhiên.
Cơ thể luôn cần được thư giãn sau một ngày làm việc. Vì thế bài tập yoga chào mặt trăng là sự lựa chọn thích hợp để chúng ta làm dịu lại cơ thể và tiếp nhận nguồn năng lượng mới.
Lợi ích tuyệt vời của Moon salutation
✓ Khai thông nguồn năng lượng dịu mát, thư giãn và sáng tạo của mặt trăng.
✓ Khai mở nhận thức cân bằng nội tại.
✓ Tăng cường sức mạnh & đều hòa hơi thở.
✓ Tái nạp năng lượng chữa lành tâm trí và thể chất.
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
Bài tập Sun salutation và Moon salutation mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nếu bạn không có nhiều thời gian mỗi ngày dành cho việc tập yoga, hãy dành khoảng 20 phút tập vào mỗi buổi sáng và tối. Tập thường xuyên, đều đặn, bạn sẽ sớm nhận thấy những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này đem lại.
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT?
Mục đích của Hatha Yoga là cân bằng năng lượng mặt trời và mặt trăng, nhưng thực hành asana của chúng ta có xu hướng phản ánh sự thiên vị đối với mặt trời, bởi vì chúng ta thường nhấn mạnh các động tác chào mặt trời và thực hành sưởi ấm trong nhiệm vụ rèn luyện thể chất.
Trong truyền thống Ashtanga Yoga, yoga không được thực hành vào ngày trăng tròn hoặc trăng non. Đây được gọi là "ngày trăng" và là những ngày nghỉ ngơi của các học viên. Trong Ashtanga, người ta tin rằng có quá nhiều "prana" - năng lượng sinh lực, trong thời kỳ trăng tròn, gây ra sự mất cân bằng quá nhiều cho việt thực hành. Trong thời kỳ trăng non, người Ashtangis tin rằng có quá nhiều "apana" - sinh lực đào thải, gây quá nhiều nặng nề cho việc luyện tập.
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
Nguồn tổng hợp | Chép lại từ FB Aris Pham
#Sunsalutation #Moonsalutation

Ảnh hưởng của việc thở đối với huyết áp

 

Không cần nhắc lại sự nguy hiểm của các bệnh liên quan đến huyết áp, chúng ta sẽ nói đến quá trình diễn ra ở tế bào. Tại đó luôn diễn ra quá trình lấy ôxy từ máu và thải CO2 vào máu. Quá trình này diễn ra liên tục ko ngừng nghỉ đối với mọi người, những đại sư công lực thâm hậu có thể làm ngưng tạm thời quá trình hô hấp tế bào này.

Một lần hít vào bình thường, lượng oxy ngấm vào máu qua các phế nang khoảng chừng 350ml, hít sâu có thể lên đến 800-1000ml. Giả định con số trung bình là 500ml

Có thể bạn quan tâm:

• 5 Dạng thở trong Pranayama Yoga – Lợi ích & thực hành
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Những sự thật về yoga hiện nay

Ở chiều ngược lại, số liệu y khoa cho biết lượng CO2 được máu vận chuyển đến phổi vào khoảng 200ml ( bình thường) đến 8000ml/phút ( vận động mạnh). Giả định con số trung bình là 6000ml/phút tức 100ml/ giây.

Huyết áp tăng khi hít vào:

Khi hít vào áp lực trong mạch máu bị ảnh hưởng bởi 2 yếu tố: Lượng Oxy từ phế nang ngấm vào máu được tim co bóp đưa đến khắp tế bào và lượng CO2 thải ra từ tế bào vào máu. Thật dễ nhận thấy 2 yếu tố này tăng lên sẽ làm tăng áp lực trong mạch máu tức làm huyết áp tăng.

Theo số liệu trên, giả sử khi hít vào kéo dài 5 giây, lượng khí O2 ngấm vào máu là 500ml, còn lượng CO2 là 500ml. Như vậy hệ thống mạch máu phải chứa thêm 1000ml khí hỗn hợp này khi hít vào, làm tăng HA.

H.A giảm khi thở ra:

Khi thở ra, lượng CO2 theo hơi thở ra ngoài, đồng thời lượng Ô xy vẫn ko ngừng nghỉ theo các mạch máu đi đến từng tế bào và thẩm thấu vào nó. Theo giả định trên thì sẽ có 1000ml khí hỗn hợp thoát ra khỏi hệ thống mạch máu. Điều này làm giảm huyết áp.

Nín thở làm tăng H.A:

Khi nín thở, ko có khí vào/ra khỏi phổi nhưng tim vẫn đập, máu vẫn lưu thông, lượng CO2 vẫn ko ngừng được sinh ra ở mọi tế bào và thẩm thấu vào máu. Mặc dù lượng O2 vẫn được ngấm vào tế bào, nhưng do ko có O2 bổ xung cho nên lượng CO2 ngấm vào máu sẽ lớn hơn lượng O2 ngấm vào tế bào. Tổng hợp lại sẽ làm tăng H.A.

Nín Dương hay nín Âm đều làm tăng H.A

Như vậy người bị bệnh cao H.A nên luyện thở ra dài hơn hít vào và ko nên luyện nín thở.

Lúc ngồi tĩnh tọa luyện thở có thể quán tưởng câu “Huyết áp ta đang hạ” mỗi khi thở ra.

Người bị H.A thấp nên chú trọng hít vào sâu và luyện nín thở. Có thể quán câu “ H.A ta đang tăng dần” khi tĩnh tọa.

Hít thở nông khiến H.A tăng:

Hít thở nông làm cho cơ thể sẽ thiếu O2 khiến tim phải co bóp nhiều hơn để bơm máu mang O2 đến nuôi tế bào. Hít thở nông cũng làm lượng CO2 tồn đọng nhiều trong phổi và dồn ứ lại trong mạch máu. Điều này làm tăng H.A. Đây là gợi ý quan trọng để chúng ta hít thở sâu.

Tại sao nên thở chậm, sâu và thở ra nên dài hơn hít vào dưới cái nhìn huyết áp?

Huyết áp chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố. Chỉ riêng nhịp đập của tim thay đổi cũng làm H.A thay đổi. Tim đập nhanh sẽ làm tăng H.A. Trong cuộc sống có rất nhiều yếu tố làm tim đập nhanh: căng thẳng, áp lực trong công việc và gia đình, ô nhiễm không khí, kẹt xe…

Vì vậy để quân bình cuộc sống hay triệt tiêu các yếu tố tiêu cực đó, các nhà yoga thường khuyên thở sâu, chậm và thở ra dài hơn hít vào để hạ H.A từ đó làm chậm nhịp tim.

Dù H.A có thay đổi khi hít thở sâu, chậm nhưng đó là sự thay đổi có kiểm soát, trong biên độ an toàn, chúng ta làm chủ được “cuộc chơi” tốt cho sức khỏe tim mạch này.

Và trên hết, luyện thở sâu chậm sẽ giảm nguy cơ và đẩy lùi bệnh tật. Nếu Ko luyện thở, 20-30 năm nữa có thể tốn nhiều tỷ để chữa bệnh, còn luyện thở hàng ngày chắc chắn sẽ ko mất món tiền đó.

ĐÓ CHÍNH LÀ KIẾM TIỀN TRONG TỪNG HƠI THỞ!

Bài viết thể hiện quan điểm nhận thức cá nhân, có thể ko đúng về mặt y học bởi người viết ko có chuyên môn y khoa.

---
Chép từ FB Lò Văn Một