Tìm kiếm Blog này

Chủ Nhật, 20 tháng 8, 2017

Đau lưng trong Yoga

Đau lưng trong yoga! 

Mình nghĩ đây là vấn đề rất nhiều người gặp phải trong khi tập yoga, thậm chí càng tập càng đau và nhiều người chấp nhận đó là 1 phần của yoga và sống chung với nó. Theo mình có nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng trong yoga mà rất nhiều người tập vướng phải (trong đó có mình vào thời gian cũ), mình xin chia sẻ kinh nghiệm. 

Có thể bạn quan tâm:
🍀Thứ nhất, chúng ta lạm dụng lưng quá nhiều kể cả trong tư thế đứng (chiến binh, tam giác... ). Trong yoga asana nên vững chắc và thoải mái, để vững chắc thì chúng ta phải sử dụng các cơ vùng chân 1 cách ổn định vì nếu cơ chân không khỏe thì lưng sẽ phải làm việc nhiều hơn để giữ cho tư thế vững. Nhiều người không sử dụng cơ chân mà sử dụng xương khớp để đứng trong tư thế (đầu gối quá căng, hoặc thả lỏng đầu gối, không sử dụng cơ đùi trong, hoặc dồn quá nhiều lực về chân trước). 

Đặc biệt, trong tư thế đứng thì bàn chân là nền tảng nhưng rất nhiều người không chú ý để nhấn đều 4 điểm bàn chân xuống sàn nên cũng không đủ vững chắc để sử dụng cơ chân. Rất nhiều tư thế đứng chỉ cần vững chắc và vươn dài cột sống thì chúng ta lại ưỡn thắt lưng và cố bẻ ra sau đồng thời thả lỏng vùng bụng. Rút bụng lên sử dụng cơ lõi( core) là phần rất quan trọng giúp chúng ta không đau lưng trong tất cả tư thế. 

🍀Thứ hai, các tư thế gập người (forwardbend). Như chúng ta biết theo yoga cột sống là phần quan trọng nhất nên hầu hết các tư thế yoga đều có ít nhiều tác động đến cột sống đề giúp nó được dẻo dai, chắc khỏe. Biết về giải phẫu học thì chúng ta biết cột sống không thẳng mà là các đường cong uốn dọc theo cơ thể. Cột sống gồm 7 đốt sống cổ, 12 đốt sống ngực, 5 đốt sống thắt lưng, xương cùng và xương cụt. Phần giữa các đốt sống là các đĩa đệm giúp cho các đốt sống tách rời và hấp thụ lực tác động lên cột sống. 

Với những bạn cơ gân kheo còn cứng, hông chưa dẻo hoặc bị đau thắt lưng thì việc giữ chân thẳng khi gập người sẽ gây lực ép rất lớn lên vùng thắt lưng. Và nếu bạn thả lỏng bụng khi đứng lên thì các đĩa đệm thắt lưng lại chịu nhiều áp lực hơn nữa khi phải cố nâng cơ thể bạn lên. Chúng ta nên gập người từ phần gập hông (bụng ép được vào đùi) có nghĩa là bạn phải co gối, hông hơi đưa ra sau, thả lỏng lưng khi cơ thể bạn còn những hạn chế. Luôn đưa ngực về trước và rút bụng sử dụng cơ lõi, không sử dụng lưng trong khi gập trước và đứng lên. 

🍀Thứ ba, các tư thế uốn lưng (backbend). Đây là nhóm các tư thế khó vì chúng ta hay tập sai khi hầu hết dồn lực về thắt lưng trong khi điều quan trọng là mở ngực (open chest). Phần lưng trên (12 đốt sống ngực) là khu vực ít linh hoạt nhất (uốn, vặn, duỗi ) trong toàn bộ cột sống vì nó được kết nối với các xương sườn (người bị gù lưng thường ở phần cột sống này), trong khi đó thắt lưng lại là nơi linh hoạt nên cơ thể chúng ta sẽ tự động tìm đến con đường dễ là sử dụng thắt lưng trong các tư thế ngã sau. Thắt lưng linh hoạt nhưng lại yếu nhất vì nó phải đỡ toàn bộ phần cơ thể phía trên trong khi nó không được nâng đỡ hoặc hổ trợ của xương nào. 

Vậy bạn thấy việc sử dụng thắt lưng quá nhiều sẽ gây tổn thương cho cột sống chúng ta như thế nào, và là nguyên nhân chính gây ra đau lưng. Chúng ta nên tập trung vào phần lưng trên, rướn dài cột sống (tạo khoảng cách giữa các đĩa đệm được giãn ra), mở rộng lồng ngực để các cơ liên sườn được kéo giãn khi thực hiện tư thế ngã sau. Điều quan trọng vẫn là rút bụng lên sử dụng cơ lõi để tránh tác động vào vùng thắt lưng.
Mình đã áp dụng những cách trên thực hành cho cơ thể mình và thấy rất hiệu quả, hết đau lưng. Mình mong các chia sẻ nhỏ sẽ giúp ích cho việc tập luyện yoga của các bạn. 

Chúc các bạn thân tâm an lạc🙏.
---
Chép lại từ FB Uyen Quynh Pham

Thứ Ba, 15 tháng 8, 2017

KIẾN THỨC YOGA ► HÍT THỞ TRONG YOGA ◄



Trong Yoga, hít thở và chuyển động cơ thể cần được kết hợp thông minh với nhau.

Nếu không quan tâm tới hơi thở thì Yoga không còn được gọi là Yoga nữa. Nếu thở không đúng cách, Yoga có thể mang lại tác dụng ngược đối với cơ thể. Một điều bắt buộc để thực hành tốt
Yoga đó là phải biết khi nào cần hít vào và khi nào cần thở ra.

Có thể bạn quan tâm:
Có 05 nguyên tắc vàng trong kỹ thuật hít thở trong Yoga mà chúng ta có thể áp dụng trong hầu hết các chuỗi và các phong cách Yoga; và hiểu cách cơ thể ta hít thở như thế nào sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn những nguyên tắc này.

► Đôi chút về hoạt động hít thở của cơ thể

- Hít (hay Inhalations) là một quá trình tự động trong chu trình hít thở, được tạo ra bởi những cử động của cơ hoành và cơ liên sườn. Khi không khí đi xuống phổi, cơ hoành co lại và các cơ liên sườn bên ngoài nở ra, đẩy xương sườn và xương ức lên cao. Các khoang trong lồng ngực mở rộng, áp lực bên trong phổi giảm xuống, và không khí đi vào trong.

Quá trình hít vào khiến cho phần cơ thể phía trước mở rộng, và cử động của các cơ liên sườn giúp ngực mở rộng hướng ra ngoài và lên cao. Khi cơ hoành cử động xuống dưới, nó nén toàn dạ dày lại, và bụng sẽ mở rộng ra.

- Thở (hay Exhalations) là quá trình thụ động của chu trình hít thở. Trong khi thở ra, cơ hoành và các cơ hô hấp được thả lỏng. Các mô đàn hồi phổi được kéo dãn ra trong khi hít vào sẽ đột nhiên dội lại, áp lực bên trong phổi tăng lên, và không khí bị đẩy ra khỏi phổi. Không giống như khi hít vào, trong khi thở ra phần cơ thể phía trước di chuyển vào trong và có xu hướng xẹp lại.

Thở làm thay đổi hình dạng của cơ thể, giống như sự chuyển động. Asana giúp mở rộng ngực và bụng hoặc sẽ nén lại tất cả. Đồng thời, hình dáng của cơ thể cũng ảnh hưởng đến cử động và hơi thở. Bởi vì hơi thở và cử động liên kết với nhau một cách tự nhiên, vì vậy trong Yoga chúng cần được kết hợp với nhau một cách khôn khéo. Hơi thở chính xác giúp hỗ trợ Asana và tăng cường hiệu quả của Asana. Ngược lại nếu thở không đúng cách, cử động sẽ bị hạn chế và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

► Một số nguyên tắc hít thở khi thực hành Yoga bạn nên biết:

1) Hít vào khi mở rộng phần người phía trước

Như đã giải thích, hoạt động hít vào khiến bụng và ngực mở rộng. Để khôn khéo kết hợp việc hít vào cùng với cử động, bất kỳ Asana nào có tác dụng mở người trước cũng cần được thực hiện khi hít vào. Những bài tập này bao gồm bài gập lưng (Backbend), nâng đầu, nâng cánh tay. Tư thế Rắn hổ mang (Cobra pose) là một ví dụ điển hình cho sự kết hợp này. Trong tư thế Cobra, khi bạn nằm dài ra sàn, đầu bạn nâng lên, ngực mở rộng, và bụng dịch chuyển xuống dưới. Cử động này chính là được hỗ trợ bởi quá trình hít vào.

2. Thở ra khi nén phần người phía trước

Cử động uốn người về phía trước thường nén phần người phía trước của ta lại. Ví dụ như trong tư thế ngồi gập người về trước (Seated Forward Bend), lưng dãn ra và phần người phía trước rút gọn. Cử động này và tất cả những bài gập cần được luyện tập khi thở ra. Vặn người và gập người bên sườn cũng hạn chế sự mở rộng của ngực và bụng, cũng cần được luyện tập khi thở ra.
Nếu bạn hít vào khi gập người trước, vặn người hoặc gập bên, bạn cần mở rộng ngực và bụng cùng với hơi thở, nhưng cần nén cùng với cử động. Nếu làm không chính xác thì sẽ có tác dụng ngược đối với cơ thể.

3. Nếu ngưng thở sau khi hít vào, thì không được cử động

Sự hít vào có một điểm tối đa, nhưng tác dụng của chúng có thể được kéo dài bởi sự giữ hơi thở sau đó. Kỹ thuật này thi thoảng vẫn được sử dụng trong Yoga. vào cuối quá trình hít vào, ngực và bụng hoàn toàn được mở rộng. Cơ thể sẽ tự nhiên kháng lại mọi cử động. Vì vậy, chỉ khi dừng lại ở một tư thế thì mới giữ hơi thở sau khi hít vào, không thực hiện khi di chuyển.

4. Chỉ di chuyển trong khi giữ hơi thở nếu bước tiếp theo là thở ra

Tương tự, nếu bạn giữ hơi thở, khi thở ra thì tác dụng sẽ được nâng cao. Bởi vì phổi và bụng được thả lỏng sau khi thở ra, nên cơ thể không phản kháng lại cử động. Tại thời điểm này, chúng ta có thể tập luyện động tác gập người về trước rất an toàn.

5. Hít thở thật sâu và không hít thở cố

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất trong tất cả những nguyên tắc vàng về thở. Hơi thở phải đóng vai trò như người chỉ lối trong tất cả mọi cử động. Khi hơi thở bị ngăn cản hoặc làm gián đoạn, cơ thể sẽ bị đẩy ra xa. Mục tiêu của bất kỳ Asana nào cũng là sự thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, là di chuyển và giữ hơi thở thật sâu nhưng không cố. Chỉ có làm như vậy chúng ta mới tận dụng được những lợi ích mà Asana mang lại. Nếu cơ thể bị căng và bị cản trở, thì hơi thở sẽ có tác dụng ngược lại, mục tiêu của Asana bị bóp méo, và đó không còn là Yoga nữa. Vì vậy hãy luôn luôn dùng hơi thở đúng cách.

► Nên nhớ, dù bạn đang tập Asana nào thì hãy cố vận dụng 5 nguyên tắc vàng như trên nhé.
---
Chép lại từ FB Sarada Huỳnh

Thứ Ba, 8 tháng 8, 2017

Ý nghĩa tâm như con lừa, hơi thở như dây thừng



Ý NGHĨA TÂM NHƯ CON LỪA, HƠI THỞ NHƯ GIÂY THỪNG

Chúng ta thường nghe nhiều người nói rằng: ‘’tôi tu cốt ở cái tâm, không cần phải đi chùa gì cả.’’ Nhưng nếu ta hỏi họ tâm là gì ? tâm ở đâu ? thì chắc họ cũng không hiểu rõ hoàn toàn về nó. Mấy chữ " Tâm như con lừa" nghĩa là con lừa nó luôn chạy nhảy lăng xăng, không đứng yên một chỗ: Cái tâm chợt vui chợt buồn chợt phấn khởi chợt chán đời, cái tâm khi thiện khi ác, cái tâm chạy theo mắt, tai, mũi, lưỡi . . . để luôn lu...ôn bị kích động bởi yêu-ghét, lấy-bỏ, được -mất, hơn-thua, khen- chê ,vinh-nhục v..v..

Có thể bạn quan tâm:
Cái ý nghĩ của chúng ta luôn đổi thay liên tục không nó nghĩ ngơi, tôi ví dụ như ý nghĩ là mặt nước của hồ, lòng hồ là cái tâm của chúng ta, khi tâm của chúng ta như con lừa thì ý của chúng ta giao động liên tục.

Vậy‘’Tâm như con lừa ’’ chỉ cái tâm vọng động của chúng ta và cái ý ‘’luông tuồng’’như con lừa nếu không biết khéo ‘’chăn dắt’’ thì nó sẽ đi phá hại lung tung.
Hơi thở như giây thừng là chúng ta cần tìm cái giây để buộc con lừa lại để không cho nó chạy lăng xăng, bạn cần có công cụ tốt, hay là mượn công cụ đó là hơi thở để huấn luyện cái tâm trí giúp cho tâm trí ngày càng thanh tịnh.

Như vậy, để chúng ta hiểu hơn ‘’tu tâm’’là gì? Xin mời các bạn suy nghĩ về những chữ‘’Tâm’’trong các bài sau có phải là thực hành tâm thanh tịnh không ?

" Chén trà trong hai tay
Chánh niệm dâng tròn đầy
Thân và tâm an trú
Trong phút giây hiện tại"

=> Thiền trong uống trà

Hay

" Ý về muôn vạn nẻo
Thiền lộ tâm an nhiên
Từng bước gió mát dậy
Từng bước nở nụ cười"
=> Thiền hành

Cái Tâm trong các bàì trên này là cái Tâm đang thực tập Chánh niệm đang an trú trong hiện tại, đã thuần thục, đã chịu huấn luyện để trở về với bản chất thanh tịnh ,trong ngần, an nhiên, tự tại, không bị vướng vào bất cứ gì của thế giới bên ngoài. Từng bước chúng ta hành động từ cái nhỏ đến cái lớn đều phải huấn luyện từ đó giúp tâm trí được an định dần.

Vậy ‘’tu tâm’’ là gì ? Là giữ cho Tâm bớt vọng động, nghĩa lằ dừng chạy theo ‘’lục dục thất tình’’; hãy để cho những ham muốn, giận hờn, phiền não v..v.. đến rồi đi tự nhiên như những đám mây đến ,đi trong bầu trời - hình ảnh rất quen thuộc với tất cả chúng ta. Những đám mây không phải là bầu trời, và không ‘thuộc về’ bầu trời, chúng chỉ lơ lửng giữa không gian và không lệ thuộc vào đâu ,nhưng chúng không bao giờ có thể để lại dấu vết làm lấm lem bầu trời trong sáng. Nói tóm lại,‘’tu Tâm’’ tức là tu sao mà làm hiển lộ được cái Tâm trong sáng thanh tịnh đó.

=> " Tu tâm " rất khó giống như chúng ta lâu ngày không chịu vận động khi tập asanas hay tập thể dục thì về bị căng cơ, bị đau.. nhưng dần chúng ta sẽ quen, nên Tu tâm càng khó hơn gấp bội thì chúng ta cần kiên trì hàng ngày rồi đến lúc chúng ta sẽ thấy nó cũng dễ làm, dễ thực hành. Chúng ta sẽ thanh tịnh, bình an trong cuộc sống.
---
Vietnam Yoga Friends

Thứ Sáu, 14 tháng 7, 2017

... Tản mạn về giáo viên Yoga!.


Cuộc sống con người là mỗi dòng chảy. Trong hàng tỷ người trên trái đất, được gặp nhau đã là một chữ duyên. Có chữ duyên đến rồi đi, có chữ duyên đến rồi ở lại!

Hành trình gần 8 năm biết đến Yoga, đã từng được trải nghiệm trên dưới 20 giáo viên, trong đó có 7 giáo viên là người Ấn. Có giáo viên mình được học vài năm, cũng có giáo viên chỉ được học trong 1 giờ. Còn số giáo viên mình đã từng trao đổi, thắc mắc thì không thể đếm được…

Có thể bạn quan tâm:
Có người chỉ gặp thời gian rất ngắn nhưng ảnh hưởng khá lớn đến tư tưởng tập luyện của mình. Có thể một lúc nào đó mình không hoàn toàn đồng ý về những quan điểm em đưa ra, nhưng mình vẫn cố gắng tìm hiểu tại sao em lại nêu ra ý kiến như vậy; lúc đó mình thấy thật vô lý, khi hiểu kỹ hơn mình thấy có lý. Có những khúc mắc nhắn tin chưa đủ, lại gọi điện hỏi và lắng nghe em giải thích tại sao? Có lẽ từ khi gặp em, mình đã có suy nghĩ hoàn toàn khác về cách tập luyện Yoga. Phải không em Diệp Dori?

Rồi có người chỉ nói chuyện vài dòng qua facebook cũng cảm thấy đồng cảm; có người mình nhìn suốt ngày trên facebook cho dù có là cao thủ mình cũng cảm thấy khó nói chuyện; có người gặp nhau nhiều năm khi không còn gặp nữa rồi cũng là xã giao…Không có tốt, không có xấu; mọi thứ hoàn toàn do “duyên” và “hợp”.

Khi học Yoga một thời gian, bạn không thể không có sự so sánh.

Thầy giáo Ấn đầu tiên và lâu năm nhất của mình là một cậu bé rất nghiêm túc trong giờ học và đỏng đảnh, nhí nhố trong đời thường. Ai đã từng theo cậu ấy một thời gian thì khỏe vô đối. Đến giáo viên Yoga của các trung tâm khác đến học nâng cao cùng tụi mình cũng lè lưỡi và thở dốc vì không thích nghi được tốc độ tập của cậu ấy, chỉ vì chưa quen. he he.

Có cu thầy thì super, đến thời điểm này mình thấy tên thầy này là giỏi nhất trong số những thầy mình từng học. Nhưng cu này dạy học viên như nghệ sỹ, tính khí thất thường, lúc vui, lúc buồn nên hum dạy hay, hum dạy tệ tùy thuộc vào tâm trạng.

Có thầy vào chiến binh thì chân giậm phành phạch xuống sàn, có thầy vào chiến binh thì đưa chân nhẹ như con mèo.

Có thầy thì học 1 buổi thấy khá thú vị, nhưng một đi không trở lại vì mỗi khi thầy lại gần và hô “inhale, exhale” thì mình toàn phải nín thở (đố bít tại sao?). ka ka.

Bạn nào yêu Yoga chắc hiểu, nếu không được tập luyện vài ngày hay thậm chí là một ngày, trong người cảm giác rất bứt rứt, khó chịu. Có lần cu thầy của mình đi du lịch 1 thời gian, mấy chị em lại xách thảm yoga thử đi tập một số nơi. Có nàng không hợp bài của các giáo viên khác, lại tự bật video của thầy mình lên tự tập tại nhà.

Có một hôm, cả hội kéo nhau đến tham gia lớp học của 1 thầy khá nổi tiếng (rất nổi, nổi ở cả nước luôn). Một nàng trong nhóm mình ngồi chưa được 15 phút đã đứng dậy đi về. Hỏi sao? nàng bực dọc bảo đây mà là Yoga á?, không thích, không hợp…hi hi

Là huấn luyện viên Yoga khổ thế đấy. Học viên soi giáo viên, so sánh vì cảm nhận của mỗi học viên khác nhau. Tùy mục đích tập luyện, tùy phong cách sở trường, mà có khi cũng tùy thời điểm mà học viên có những nhận xét về cùng một giáo viên khác nhau. Trước kia mình có thể tập hùng hục như trâu, có thời điểm chỉ thích uốn dẻo, thích tập nâng cao…nhưng qua thời gian chính bản thân mình cũng thay đổi về quan điểm tập luyện. Và khi mình định hình được mình cần gì, phong cách tập của mình cũng thay đổi.

Một ngày mưa tuần trước, mình xách thảm yoga đến tập 1 trung tâm khá đông học viên trước kia. Vì trời mưa nên lớp học khá vắng. Chị đón mình với thái độ rất ân cần, thân thiện; khi bắt đầu vào lớp học chị lại khá nghiêm khắc. Tan giờ, chị chỉ cho mình những tấm ảnh toàn cao thủ trước kia tập ở đây, và giờ tập trung tâm khác. Chị dặn mình, khi nào có thời gian đến tập giao lưu cho vui nhé!

Vâng, đúng nghĩa là giao lưu. Mình khá thích khám phá và tìm hiểu nhiều phong cách của các giáo viên khác nhau. Mình hay để ý từ phong thái giao tiếp, giảng dạy, đến lời ăn tiếng nói, đến cách hô, đến giáo án bài tập…Mỗi giáo viên đều có điểm mạnh và thú vị riêng.

Một bài báo gần đây mình đọc “Từ vùng an toàn đến một giáo viên Yoga”, họ đã từng là nhân viên ngân hàng, tiếp viên hàng không, nhân viên tài chính tại NewYork, hay một người bằng tuổi mà mình biết đã bỏ học năm thứ 4 Đại học để sang Ấn độ tìm hiểu về Yoga…Điều gì đã khiến họ thay đổi bước ngoặt cuộc đời? Yoga kỳ diệu lắm phải không?

Bạn nghĩ sao về hình ảnh của một cu thầy bật khóc tu tu như một đứa trẻ khi lớp học buổi tối không có học viên nào đến vì trời quá lạnh? Mình hay nói chuyện với giáo viên nên khá hiểu tâm trạng của các cậu ấy. Luôn băn khoăn hỏi tại sao lớp vắng? Tại sao hôm nay người này lại nghỉ học? Và cũng tự băn khoăn hay mình dạy chưa tốt?

Giáo viên Yoga ơi! đừng buồn khi học viên có sự so sánh, cũng đừng quá chạnh lòng khi học viên đến rồi lại đi. Khó có thể so sánh được ai hơn ai, chỉ là ai hợp với ai hơn ai.

Khi viết những dòng này mình cũng khá tâm trạng, vì mình mới dừng tập ở một trung tâm sau nhiều năm gắn bó, nơi có những người bạn đồng hành cùng chung niềm đam mê. Đến nơi mới, ban đầu khá lạc lõng, dần cũng quen và mình luôn cố gắng tự tìm niềm vui, cảm hứng trong tập luyện.

Người trong ảnh chỉ có một, nhưng nhìn qua tấm gương lại thành ba. Cuộc đời cũng như vậy, mỗi người sẽ có những góc nhìn khác nhau…
---
Chép lại từ FB Meo Con

Thứ Hai, 26 tháng 6, 2017

Tự tập yoga tại nhà - Tại sao không?


Một trong những lý do nho nhỏ khiến mình muốn trở thành giáo viên Yoga đó là để có thể tự tập tại nhà 😝

Mình thật sự rất rất thích làm mọi thứ "tại nhà". Vừa thoải mái, lại ko phải mất thời gian đi đâu cả.
Và tự tập cũng mang lại rất nhiều lợi ích nhé. 

Có thể bạn quan tâm:
Chúng ta sẽ có cơ hội nhìn nhận, quan sát và thấu hiểu cơ thể mình hơn. Điều mà ở lớp học, khi mải miết chạy theo nhịp đếm của gv bạn sẽ chẳng thể làm được.

Tự tập ở nhà cũng tăng sự sáng tạo.
Thay vì chăm chăm làm theo mẫu của gv thì bạn có thể thay thế bằng nhiều biến thể khác nhau, và tự mình nhận biết sự khác nhau đó 😊

Và nếu bạn tự tập được, nghĩa là bạn đã chiến thắng bản thân, mỗi lần cảm thấy mệt (một chút) thì lại hít một hơi thật dài, điều hoà lại hơi thở và đi tiếp. Còn ở lớp vì có sự thúc đẩy của giáo viên và mọi người, bạn sẽ chẳng thể bỏ cuộc giữa chừng.
Vì vậy khi tự tập thì động lực xuất phát từ chính bạn chứ chẳng phải ai khác, điều đó làm tăng tính nhẫn nại, tăng sự kiên trì và từ đó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Và còn nhiều lợi ích khác nữa, mọi người bổ sung với Linh nhé 😉

NHƯNG...
Để có thể tự tập, ĐIỀU KIỆN CẦN là bạn phải nắm vững những lý thuyết cơ bản nhất, và bạn phải hiểu rõ cơ thể của mình để tránh tập sai nhé!
Muốn tự tập trước hết hãy đi học đã nhé! Muốn biết chạy thì chúng ta cần biết đi trước ☺️
Chúc cả nhà một buổi tối cuối tuần vui vẻ, bình an 😌
Namaste 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
---
Chép từ FB của Linh Linh

Chủ Nhật, 25 tháng 6, 2017

6 "bí kíp" bạn cần biết để có những tấm ảnh yoga đẹp



Đã tập yoga chắc hẳn bạn nào cũng muốn có những bức hình ghi lại các tư thế yoga của mình thật đẹp phải không nào? Và đây là 6 "bí kíp" mà bạn cần biết để có những tấm ảnh yoga đẹp như mơ.

Có thể bạn quan tâm:
1. Chọn đúng tư thế: Thông thường những tư thế khó là tư thế người ta thích xem nhất bởi vì chúng truyền cảm hứng và sự thử thách cho người xem. Tuy nhiên, lưu ý điều thứ 5 dưới đây khi chọn tư thế.

2. Địa điểm, địa điểm, địa điểm: Selfies ở những khung cảnh number one thì tấm ảnh của bạn cũng số dzách. Nếu như bạn không có thời gian du lịch để hòa mình vào những khung cảnh đẹp, bạn vẫn có thể chụp tại nhà hay studio của bạn. Chú ý dọn dẹp khung cảnh nền của bạn thật sạch sẽ và gọn gàng. Đừng làm người xem mất hứng vì quá nhiều sự lộn xộn trong tấm hình.

3. Diện thật đẹp: Nghe có vẻ hơi nông cạn nhỉ, có phải đi dạo phố hay dự tiệc đâu, nhưng bạn mặc cái gì người xem cũng chú ý đó. Đối với yoga selfies, điều quan trọng là giúp người ta thấy được rõ ràng hình thể của bạn. Nên mặc những bộ quần áo yoga ôm sát để giúp họ thấy được tư thế, cách tạo dáng. Các nhà khoa học chuyên nghiên cứu việc thả like cho rằng những yogi vào thế trong trang phục bikini lại câu view tốt hơn các yogis mặc quần ống thụng (thật ra thì cứ mặc bikini thì có làm gì cũng được like mà).

4. Cách chụp:
Nếu không có ai hỗ trợ, bạn nên trang bị một cái tripod cho máy chụp ảnh. Tuy nhiên, không có cũng không sao, bạn vẫn có thể set thời gian chờ cho điện thoại hay camera rồi đặt chúng trên nền nhà, ghế, bàn hay bất cứ vật kê nào để có thể lấy được khoảnh khắc và toàn cảnh bạn muốn. Tuy nhiên cách này sẽ làm bạn thấy cập rập và lọng cọng khi phải cân chỉnh thời gian chờ rồi lại vội vàng vào thế. Nhưng mà tốt hơn hết vẫn là nhờ một người bạn thân thiết, người có thể kiên nhẫn chịu đựng việc bạn yêu cầu chụp đi chụp lại 180 lần với một tư thế giúp bạn. Như thế vừa an toàn vừa chủ động. Nếu người chụp ảnh có khiếu thẩm mỹ thì bạn sẽ sớm trở thành Vietnam’s next top yogi đấy.

5. Đừng cố quá rồi lại quá cố: Đừng ép cơ thể cho một động tác khó mà bạn chưa sẵn sàng thực hành. Hãy tôn trọng cơ thể và khả năng mỗi giai đoạn của bạn và tiến bộ dần dần. Nhìn tấm ảnh một động tác khó, bạn sẽ cảm thấy bị khiêu khích mau chóng thực hiện được như vậy. Nhưng hãy dành thời gian tập luyện dần dần trước khi tự tin vào thế và selfie.

6. Chúc vui: Khi đã thực hành yoga, bạn sẽ dễ dàng quên đi là mình đang quay video hay chụp ảnh bản thân. Đó lại là điều khá quan trọng đấy. Hãy nhớ: Bạn đang ở đó, lúc này, vui với yoga, và bạn chia sẻ điều đó với mọi người. Camera có thể chụp được thần thái vui tươi và tự tin của bạn và đem đến cho cộng đồng tấm ảnh xịn nhất của bạn.
---
Lược dịch và biên soạn lại từ tạp chí shape.com

Thứ Năm, 22 tháng 6, 2017

Yoga – Nơi tôi tìm được chính mình

Yoga – Nơi tôi tìm được chính mình.

Nếu ai đó hỏi lý do tại sao tôi lại tập yoga thì có lẽ tôi sẽ trả lời rằng: "duyên tới, yêu nó và đam mê”.
Chẳng bao giờ tôi nghĩ rằng mình sẽ đến với yoga. Tôi còn nhớ như in, cái thời điểm cách đây hơn 2 năm, ngày tôi bước vào môi trường làm việc mới - là quản lý của một trung tâm thể hình và yoga lớn nhất Pleiku đến thời điểm đó. Nhiều điều bỡ ngỡ đối với tôi, khi còn đang loay hoay tìm cách học hỏi, trau dồi kiến thức về chuyên môn và quản lý. 

Đến với yoga chỉ là những buổi đi dự giờ lớp và những buổi đứng ngoài lớp xem giáo viên đứng lớp và số lượng học viên tham. Ở cái thời điểm đó, trong tâm trí tôi về yoga thật sự không quá xa lạ nhưng cũng ko quá gần.

Có lẽ nó chưa bén duyên đến với tôi, cho đến một ngày tôi gần như bị stress nặng, tôi đã tìm đến yoga. Tôi muốn thay đổi chính bản thân mình, muốn hoàn thiện hơn. Tôi bắt đầu tìm hiểu về nó, cùng với những chia sẻ tràn đầy nhiệt huyết của Cô em Trang Thỏ. Tôi đã bắt đầu bén duyên với yoga và tôi yêu thích nó hồi nào cũng không biết. 

Cám ơn em, người thầy đầu tiên đã cho tôi một nguồn năng lượng đến với yoga, một cô giáo trẻ. Tôi bắt đầu quý trọng mỗi giờ đến lớp, mỗi bài học. Đây chưa phải thời gian quá dài nhưng cũng đủ để tôi hiểu và yêu Yoga hơn. Tôi thích cái cảm giác ngồi hít thở trong các bài tập, tâm trí không suy nghĩ gì hết, chỉ tập trung vào hơi thở, nghe được hơi thở của chính mình, bình yên đến lạ.
Với ai đó niềm vui là những cuộc chơi, là những chuyến đi thì với tôi yoga là niềm vui trọn vẹn. Giống như một điểm tựa vững chắc, yoga giúp tôi yêu cơ thể của mình hơn, tôi thấy được năng lượng tràn đầy trên từng động tác. Tôi nhận ra được sự thay đổi rất lớn từ bản thân mình, vui vẻ và trẻ trung hơn, nụ cười cũng luôn nở trên môi. Tôi cũng tìm được những người bạn từ yoga. Tạm biệt những căng thẳng, những muộn phiền.
Tôi chỉ muốn nói rằng: “Tôi yêu Yoga”.
---
Chép lại từ FB Nhã Chinh Nguyễn

Thứ Ba, 30 tháng 5, 2017

5 điều bạn cần biết về yoga



Mọi người thường nói, "Tôi muốn thử Yoga. Nó có vẻ tuyệt vời, nhưng tôi sợ rằng cơ thể tôi không linh hoạt”. "Vâng, đó là lý do đầu tiên để tôi giúp bạn đến lớp tập Yoga, và chúng ta còn có thêm một vài thứ nữa để cùng đạt được sau này và nó rất thú vị cho cuộc sống của bạn”.

Có thể bạn quan tâm:
1. Tăng tính linh hoạt.

Thực hành yoga một cách thường xuyên sẽ cho bạn sự linh hoạt. Bạn có thể sẽ không thực hiện việc tập luyện đều đặn và chia tay lớp học sau vài tháng luyện tập, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về việc cơ bắp của bạn đã nới lỏng bao nhiêu. Các cơ căng, đồng thời cơ thể mềm dẻo hơn là mục tiêu và thành quả lý tưởng bạn đạt được; chúng giúp ngăn ngừa thương tích trong quá trình vận động. Tốt hơn thế, Yoga có khả năng chống lão hóa tuyệt vời! Khi chúng ta già đi, màng nối (mô liên kết) của chúng ta bị kết chặt hơn, tập luyện Yoga giúp cơ bắp tiếp tục phát triển khiến cơ thể bạn được trẻ hóa toàn diện.

2. Cải thiện tâm trạng của bạn.

Nếu bạn bị stress từ công việc, gia đình, hoặc cuộc sống cá nhân của bạn, Yoga có thể giúp bạn. Nếu bạn đang chán nản và tìm kiếm một cách để có thể trở lại trên "đường đua" cuộc sống, Yoga có thể giúp banh. Nếu bạn đã có tâm trạng vui vẻ và không có vướng bận hay khó khăn gì, Yoga vẫn có thể giúp bạn tốt hơn!

Sự căng thẳng kích hoạt hệ thống thần kinh -đó là phản ứng gây ra phản ứng "chiến đấu hay từ bỏ" của bạn khi chẳng may bạn bị ốm. Thật không may, cơ thể chúng ta không biết sự khác biệt giữa việc cần phải chiến đấu dành lại cuốc sống hay buông bỏ cơ thể cho việc can thiệp từ bệnh viện. Phản ứng căng thẳng là một phản ứng không lường trước bằng sự việc hay cảm xúc. Yoga tắt nó bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm của bạn. Thực hiện Yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng bạn không chỉ có tâm trạng tốt hơn trong và sau giờ học,làm việc,trong khi giao tiếp xã hội mà còn trong toàn bộ thời gian bạn sống.

3. Rút ra thói quen tập thể dục của bạn.

Bạn là người thích chạy? Một tay vợt? Một kiện tướng bơi lội… Cho dù bạn tập môn thể dục nào, kết quả hoạt động của cơ bắp cũng trở nên săn chắc hơn; nhưng bằng cách xây dựng tính linh hoạt của bạn bằng các động tác mềm dẻo kết hợp với thăng bằng và thể lực, Yoga giúp bạn kéo căng những cơ bắp đã bó chặt do chỉ vận động thể lực.

4. Xây dựng sức mạnh.

Sau khi tập luyện một chút, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể giữ các vị trí lâu hơn bạn đã làm trước đó. Một khi bạn bắt đầu làm việc với các động tác linh hoạt và nâng cao, như sự văn xoắn và cân bằng cánh tay, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện lớn về sức mạnh trên của cơ thể. Các giai đoạn như Astavakrasana ( động tác nâng cao cho cánh tay) và Koundinyasana ( động tác cân bằng cho cổ tay và bàn tay) đòi hỏi sức mạnh cốt lõi; cơ ngực và toàn bộ cánh tay được vận hành trong suốt quá trình thực hành.

5. Ngủ ngon, lâu hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hành Yoga hàng đêm sẽ không chỉ giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn mà còn ngủ sâu hơn, do đó cơ thể bạn được hoàn toàn nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm. Mặc dù bạn không nên thực hành chuỗi động tác khó và thể lực cao trước khi đi ngủ.
Chúng tôi sẽ sớm giới thiệu tới các bài những bài tập hữu ích trước khi đi ngủ. Những bài tập này được soạn thảo danh riêng cho buổi tối, và đây cũng là điều đặc biệt của Yoga trong trị liệu những vấn đề về mất ngủ.
Đây chỉ là một vài trong số các cách mà yoga có thể cải thiện cuộc sống của bạn. Việc thực hành thường xuyên cũng có thể giúp bạn điều chỉnh các tư thế, các chức năng, truyền cảm hứng cho bạn để ăn tốt hơn và cung cấp cho bạn một cảm giác cải thiện sức khỏe rõ ràng thông qua các bài tập bạn được thực hiện trong lớp.
Những ưu điểm và những điều tuyệt vời Yoga mang lại còn dài, nhưng bạn sẽ không bao giờ biết trừ khi bạn thực sự cố gắng để tập yoga! Vì vậy, hãy tập Yoga ngay bây giờ.
-------------
Chép lại từ FB Zen Yoga

Thứ Tư, 17 tháng 5, 2017

"Đam mê" dưới góc nhìn của một HLV Yoga


..."Đam mê", cụm từ nghe có vẻ xa xỉ đối với ai đó, nhưng với dân hlv Yoga thì đó là sự thật. 
Tôi biết, rất nhiều hlv từng đi dạy miễn phí hàng mấy năm trời, mặc dù đã từng lặn lội vào Nam, ra Bắc, thậm chí ra nước ngoài học hành, công luyện.

Có thể bạn quan tâm:
Có những cán bộ có chức, có quyền, ngoài giờ là đi dạy Yoga miễn phí, cho đến khi gặp tôi, tôi nói " Chị thu phí đi, ít thôi, nhưng mọi người sẽ nghiêm túc hơn trong việc tập luyện" 

Một hlv nam ở Hải dương tâm sự " em đã đi xe máy cả 90 km để dạy Yoga" 
Có chị bệnh ung thư, tập Yoga cải thiện được sức khỏe rồi cứ thế dạy miễn phí, gặp tôi chị nói " giờ chị thu chút phí rồi, đi dạy thêm các nơi xa hơn nữa, nhưng đi xe buýt cho đỡ mệt "...
Có hlv tuần 4-5 buổi đi xe giường nằm để đi dạy...
Có hlv kiên nhẫn dạy lớp có chừng 3-4 học viên....
Ngưỡng mộ họ! 

Mà tôi đâu cũng có thoát khỏi cái "nạn" đam mê đó? Xong lớp này, lao thẳng đến lớp khác, cứ ngày này qua ngày khác, mở mắt ra, 4h45 cho đến 22h thời gian Ko còn là của mình nữa, thích đến lớp, thích nhìn lớp tập, thích cái tiếng hít thở và hạnh phúc đến tột cùng khi mọi người tin tưởng...Còn thu nhập ư? Nhẩm nhanh là ra thôi, sao phải nghe ai nói? 

"Đam mê" không thể mang lên bàn cân để tính xem LỖ hay LÃI, ĐƯỢC hay MẤT, tuy nhiên cái ĐƯỢC sau sự đam mê thì đừng có hỏi! 

50k/ buổi là một trong những mức phí mà tôi vẫn đầy cảm hứng và hạnh phúc trong suốt 60 phút có dư...
---
Chép lại từ FB của Mai Thị Xuân Hong

Thứ Sáu, 21 tháng 4, 2017

Giải phẫu cơ thể học (anatomy) trong yoga quan trọng hay không?




Giải phẫu cơ thể học (anatomy) trong yoga quan trọng hay không? Nên áp dụng định tuyến vào asana hay không? 

Với 10 năm tập luyện và gần 5 năm dạy yoga thì mình khẳng định điều đó cực kỳ quan trọng. Mình với một cơ thể khá dẻo đến với yoga với niềm đam mê và một thời gian dài chinh phục những thế yoga khó là mục đích tập luyện của mình😬(tạ ơn trời con chưa bị chấn thương). 

Có thể bạn quan tâm:
Thời gian tiếp xúc với yoga dài và nhìn thấy nhiều người bị chấn thương (học viên yoga và cả giáo viên) thì mình bắt đầu đi chậm lại. Nhìn lại cả chặng đường mình tập với nhiều trường phái yoga khác nhau, nhiều giáo viên Việt có, Ấn Độ có, Tây cũng có...mình thật sự muốn hiểu rõ hơn cách tập yoga thế nào cho an toàn, tìm hiểu về anatomy và định tuyến( nhưng thật sự chưa thông hiểu rõ). 

May mắn thay mình đã tìm được khóa học yogaworks của Mỹ do thầy David Kim dạy. Một khóa học theo mình là rất đắt nhưng xứng đáng với đồng tiền và thời gian mình bỏ ra để học vì thật sự hay và bổ ích. Khóa này học rất kỹ về cơ thể học. Học để hiểu chúng ta sinh ra với cấu trúc xương khớp khác nhau, độ dãn dẻo cũng khác nhau thì làm sao chúng ta cố làm các động tác, chân tay để giống nhau, hoặc giống giáo viên yoga (người có thời gian tập lâu hoặc có hệ xương khớp tốt)? 

Mình ngơ ngác với các khái niệm khớp bản lề, khớp chỏm, khớp cầu lồi; rồi các mặt phẳng ngang, dọc, trước, rồi thêm bao nhiêu là tên các nhóm cơ khi làm 1 tư thế mới hiểu ra sao mà khó thế, mới hiểu ra mình đã từng tập nguy hiểm thế nào khi để cơ thể mình chọn lựa hướng đi dễ, tận dụng những ưu điểm dẻo của cơ thể để vào tư thế và vô tình đặt mình vào nguy cơ chấn thương. 

Chấn thương trong yoga nhiều khi mình thấy ngay, nhưng nhiều khi nó là sự tích lũy dần theo năm tháng tập luyện sai, đó là lý do tại sao nhiều người càng tập càng đau lưng, đau vai cổ, đau đầu gối, cổ tay vì sự không hiểu về hệ xương khớp của mình, và về định tuyến trong yoga. 

Mình phải phân biệt rõ giữa cái đau ê ẩm của cơ khi tập luyện (thường là vài ngày) và cái đau nhói, đau buốt của sự chấn thương dây chằng, gân, khớp (kéo dài vài tuần vài tháng). Đặc biệt các bạn bị loãng xương, huyết áp, tim mạch thì nên tránh xa các tư thế khó, tư thế nâng cao. 

Và khi hiểu về cấu trúc xương khớp thì chúng ta thật sự thoải mái và tỉnh thức trong cách tập luyện. Định tuyến là sự thẳng hàng tự nhiên của xương khớp mà khi luyện tập lực được chia đều vào các nhóm cơ vững vàng để tránh chấn thương. 

Khi học về cơ thể học thì chúng ta cũng tránh được sự so sánh mình với người khác khi thấy sao họ dẻo thế, sao họ khỏe thế khi làm được nhiều tư thế khó, chúng ta sẽ hiểu rằng do cầu trúc xương của họ là vậy và có khi cả đời mình cố bẻ thì cũng không thể mở ra để làm giống họ được. 

Độ dẻo và độ khỏe sẽ được cải thiện theo thời gian tập luyện nhưng để giống được người với hệ xương khớp dẻo và chắc khỏe tự nhiên là rất khó. Mình sẽ yêu thương cơ thể mình, sẽ chấp nhận sự khác biệt của cơ thể mình như chúng ta chấp nhận màu da màu mắt khác nhau. 

Nhìn những tấm hình yoga đẹp mình ngưỡng mộ nhưng sẽ không bắt ép cơ thể đau đớn để làm được điều đó. Asana nên vững vàng và thoải mái, nếu chúng ta không tỉnh thức trong tập luyện thì chúng ta đang đẩy mình đến nguy cơ chấn thương. 

Chúng ta không nên đến lớp tập vì giáo viên này đẹp, giáo viên kia làm toàn tư thế khó. Chúng ta nên tìm hiểu và tập với giáo viên tận tâm và có kiến thức yoga tốt và điều quan trọng là cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực mà người giáo viên đó truyền cho mình. 

Yoga không phải là một tôn giáo; yoga không phải là asana với đứng đầu, đứng tay, bồ câu, con công... Yoga với lịch sử hơn 5000 năm là cả một hành trình rèn luyện tâm trí, giúp chúng ta tinh thần và thể chất tốt, giúp chúng ta thoát khỏi những dính chấp của mọi lo buồn, đau khổ thì một cuộc đua về các tư thế có đáng không? 

Thầy tôi luôn nói đúng sai trong yoga rất khó phân biệt, chỉ là mình hiểu được cơ thể mình được gì và mất gì khi vào tư thế để tập luyện theo sức mình. Mong sao các giáo viên đừng vì cái tôi của mình, đem cơ thể của mình để dạy cho học viên mà hãy hiểu cơ thể học viên cần gì, thiếu gì và giúp họ tiến bộ theo khả năng của họ. Khả năng của chúng ta là có hạn, tôi đã thức tỉnh mong bạn cũng thức tỉnh. 

Kiên trì tập luyện và đừng cố ép mình trong đau đớn là phương pháp yoga của tôi bây giờ. Đến bây giờ tôi nhận thấy hành trình kiến thức yoga còn dài lắm, và khóa học vừa rồi không phải là khóa cuối tôi học mà sẽ còn phải học nhiều nữa, không phải tôi mong là người giỏi nhất mà vì tôi trân trọng từng cơ thể của học viên tin tưởng đến với mình. 

Tôi yêu thương cơ thể tôi và cơ thể bạn, xin bạn cũng yêu thương cơ thể mình. Tập an toàn các bạn nhé😊.
---
Chép lại từ FB Uyen Quynh Pham

Thứ Năm, 13 tháng 4, 2017

Ai hưởng lợi từ việc cấp lại bằng cho huấn luyện viên yoga?


AI HƯỞNG LỢI TỪ VIỆC CẤP LẠI BẰNG CHO HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA?

Thời gian qua cộng đồng Yoga trong cả nước đã phản ứng trái chiều trên các mạng xã hội và các diễn đàn về việc thay đổi bằng cấp từ quyết định của Liên Đoàn Yoga Việt Nam(LĐYGVN) đề ra. 

Ngày 30/3/2017, bất ngờ, Liên đoàn Yoga VN đã ra công văn 477 với nội dung như sau:
Đề xuất, bắt buộc các Huấn Luyện Viên(HLV) đang giảng dạy tại tất cả trung tâm, cơ sở yoga phải đi tập huấn do Liên đoàn Yoga VN (LĐYVN) tổ chức. Nhưng trước khi “được” đi tập huấn HLV đó phải hoàn thành xong 300 giờ dạy. Và sau khi tập huấn xong mới được cấp chứng chỉ hành nghề yoga cơ bản của LĐYGVN.

Để tìm hiểu thêm chi tiết PV Lao Động Việt có buổi tiếp xúc trò chuyện với Cô Duyên Anh, Huấn Luyện Viên Yoga (từng là huấn luyện tại công ty Trái Tim Vàng), và bây giờ là HLV tự do để tìm hiểu thêm thông tin tại sao có việc đưa ra thông báo này. Mục đích của việc chứng nhận lại chứng chỉ hành nghề của các HLV là gì ?

Cô Duyên Anh bức xúc nói: ”Trước khi chúng tôi đi dạy đều được đào tạo huấn luyện và tổ chức thi bởi Hội Dưỡng sinh HCM, sau đó nhận chứng chỉ mới được dạy, vậy tại sao bây giờ Liên đoàn Yoga buộc chúng tôi phải thay đổi bằng cấp với hình thức bắt đi tập huấn lại với mức học phí 7 triệu/7 ngày. Vừa phải ra điều kiện đã hoàn thành đủ 300 giờ giảng dạy. Vậy những giáo viên mới ra nghề chưa đi dạy làm sao có đủ 300 giờ để đi tập huấn và nếu họ không được tập huấn thì không được cấp chứng chỉ hành nghề. Lẽ nào giáo viên đó vĩnh viễn không bao giờ được đi dạy ???

Theo công văn này thì HLV đang làm việc phải hoàn thành 300 giờ dạy Yoga mới được đi tập huấn 7 ngày với giá 7 triệu. Các HLV đang lagm việc bức xúc về việc họ đã học xong với bằng cấp có đầy đủ giá trị, tại sao lại phải tập huấn lại để được cấp lại bằng ? Ai sẽ là người trả chi phí cho cuộc tập huấn đó ?Nhưng điều bất cập nhất trong việc này là đòi hỏi người đi tập huấn phải có 300 giờ dạy chính thức. Thế thì những người mới ra trường, chưa dạy chính thức thì sẽ không được tập huấn. Và nếu không tập huấn thì không có bằng ? Nếu vậy thì làm sao những học sinh mới ra trường này có thể hành nghề ?

Cô Duyên Anh thắc mắc thêm:”Cơ quan có thẩm quyền nào chứng nhận cho giáo viên đó đã hoàn thành xong khóa dạy 300 giờ? tại sao phải có chứng nhận 300 giờ rồi mới được đi tập huấn mà chỉ cấp giấy chứng nhận hành nghề, điều này rất mâu thuẫn và khó hiểu đối với các huấn luyện viên yoga trong nước. Trong khi những đơn vị được phép chứng nhận cấp 300 giờ dạy là 1 trong 7 trung tâm thuộc liên đoàn yoga VN , vậy có tiêu chuẩn nào để chứng minh họ đủ đạt chuẩn để cấp chứng nhận cho các huấn luyện viên hay không ? Ai giám sát việc cho việc này? cơ quan nào có thẩm quyền và đủ chuyên môn để giám sát họ?

7 trung tâm này gồm: 1.công ty Trái Tim Vàng-tp HCM, 2.công ty cổ phần Thể thao Quốc tế Việt Ấn, 3.Công ty Cổ phần học viện Yoga VN-HN, 4.Hội Yoga TP Hải Phòng, 5.Hội Thể dục dưỡng sinh TP HCM (chi hội Yoga TP HCM), 6.Trung tâm đào tạo Yoga TP HCM, 7.Trung tâm Hương Anh Fitness và Yoga HN.
Theo cộng đồng Yoga: ”7 trung tâm này hiện đào tạo HLV và cấp chứng nhận đã hoàn thành đủ 300 giờ dạy (họ đồng thời cũng là thành viên của Liên đoàn Yoga VN)
Trên FB, Phó chủ tịch LDYVN Lê Thị Tố Hải (hiện là chủ tịch Công ty Đào tạo HLV Yoga Trái tim Vàng) trả lời cho các HLV về công văn 477 như sau: “Nếu đơn vị kiểm tra phát hiện HLV nào chưa có bằng chứng nhận bởi Liên đoàn, thì HLV đó sẽ bị đình chỉ dạy đồng thời cơ sở Yoga nơi đó sẽ phải tạm đóng cửa”

Nhưng theo thông tư luật Yoga của bộ văn hóa Thông tin cho phép Tổng cục Văn hóa Thể thao thực hiện tập huấn Yoga trong phạm vi cả nước thì phải mất vài năm chứ không thể nào mới ra luật mà đi kiểm tra và phạt liền ngay được. Và thông tư của bộ VHTT không đề cập đến người được tập huấn phải hướng dẫn đủ 300 giờ dạy, và cũng không bị phạt hoặc ngưng hoạt động.

Trong khi Bộ VHTT chưa đưa ra bất cứ một văn bản nào để đình chỉ các chứng chỉ nghề của HLV Yoga được hội dưỡng sinh thành phố HCM, và hội Yoga VN đã cấp trước đó không còn tác dụng để hành nghề thì tại sao tổng cục thể thao – LĐ Yoga VN bắt buộc chuyển đổi chứng chỉ hành nghề Yoga, mà chứng chỉ chỉ có thời hạn 5 năm thôi. Với học phí cho đợt tập huấn này là 7 triệu/1 HLV trong thời gian 7 ngày.
“Sau khi phát công văn gửi đến cho các cơ sở bắt buộc HLV đi học thì 3 ngày sau một số trung tâm thuộc liên đoàn yoga đã chạy quảng cáo rầm rộ trên FB về việc nhận đào tạo HLV đồng thời cam kết học xong sẽ tạo điều kiện cho HLV đó được dạy đủ 300 giờ mới đi tập huấn, vậy mục đích của Liên đoàn Yoga đề ra 300 giờ là động cơ gì cho khóa huấn luyện này? ” Cô Duyên Anh nói.

Vì thế, các HLV Yoga thắc mắc: Tại sao Liên Đoàn Yoga VN bắt HLV phải được đào tạo đủ 300 giờ để đi tập huấn. Và ai là cơ quan đào tạo này? Chính các trung tâm Yoga thành viên của LĐYVN. Có phải đây là một cách để có thêm thu nhập của LĐYVN?
Ngoài ra, một câu hỏi cũng được đặt ra là: Trong Liên đoàn Yoga VN và tổng cục thể thao thì ai là người giám sát việc ra quy định này?

Với cương vị là phó chủ tịch Liên đoàn Yoga VN, bà Lê Thị Tố Hải đã đủ giảng dạy 300 giờ chưa? Ai chứng nhận và cơ quan nào là người cấp chứng nhận hành nghề Yoga VN cho bà và các thành viên còn lại trong LĐYGVN?

Câu trả lời còn lại dành cho những người có thẩm quyền .

Phóng viên LĐV
---
Chép từ trang FB Lao Động Việt

Thứ Hai, 10 tháng 4, 2017

Yoga - Tỉnh thức trong luyện tập asana!!!


Tỉnh thức trong luyện tập asana!!!


Note này viết ra với sự yêu thương chỉ giành cho những bạn bắt đầu, đang và thực hành trên con đường của yoga mong muốn tìm thấy con đường tập luyện đúng nghĩa và muốn yêu thương cơ thể của mình đặc biệt là đang tập luyện asana. Cảm hứng mình viết note này là nhìn một vài video up lên face mình xem mà thấy thương học viên trong đó có những học viên mình rất yêu quý.

Có thể bạn quan tâm:

Đây là những gì mà mình chắt lọc, tổng hợp kiến thức ra từ những người thầy mà mình đã được học và là sự trải nghiệm của bản thân có sự đau đớn, hạnh phúc và cũng là những gì mình đang làm và muốn chia sẻ cho các bạn:
- Học yoga cần biết học cách làm thế nào để sử dụng cơ thể của mình để vào thế, mình là người cần phải hiểu cơ thể mình đầu tiên, mình phải là người biết yêu cơ thể của mình, không người thầy nào hiểu hộ mình được cái đó.
- Khi học các tư thế nâng cao bị thầy cô giáo ép có thể khước từ không làm tư thế đó nếu như nền tảng cơ thể để vào tư thế đó chưa vững, nếu cố tình vào sẽ dễ gặp chấn thương. Chấn thương có thể ngày hôm nay bạn chưa nhìn thấy nhưng với cách tập luyện vậy thì sẽ xảy ra trong tương lai. Chỉ vào thế khi cơ thể đã sẵn sàng hoặc yêu cầu người giáo viên hướng dẫn vào biến thể của tư thế đó thì vẫn hưởng được lợi ích của tư thế đó. 
- Một tư thế nâng cao cần hiểu các bộ phận cấu thành trong cơ thể để làm lên tư thế là những bộ phận nào sau đó xây dựng từng phận đó khoẻ và vững chắc sau đó mới vào thế. Không có tập chạy trước khi biết lẫy, biết bò và biết đi. Vào một thế yoga hoàn hảo là một chuyến hành trình của cơ thể. 
- Sẽ tốt hơn là làm những gì cơ bản, hiểu nền tảng với kỹ thuật tốt, định tuyến và trong trạng thái thức tỉnh và ý thức hơn là làm một vài thứ dường như là nâng cao nhưng không hoàn thành. Nói cách khác, luyện tập đúng mang kết quả đúng, luyện tập sai mang kết quả sai.
- Sẽ tốt hơn luyện tập 15 phút hàng ngày hơn là giành 1 giờ luyện tập trong 1 tuần. Sự kiên trì, bền bỉ là chìa khoá để thành công. Luyện tập không phải là một phép màu nhiệm ngày một, ngày hai mà là phụ thuộc vào những gì bạn cho bản thân mình luyện tập hàng ngày. 
- Đối xử và chuyển động cơ thể trong trạng thái tỉnh thức, không đẩy cơ thể vào luyện tập quá khó mà khả năng chưa sẵn sàng, hãy kiên nhẫn với chính cơ thể của mình.
- Mỗi tư thế yoga mình tập phải hiểu mình đang tập gì và mục tiêu của mình như thế nào, nếu mục tiêu của mình là tập cho đẹp thì cứ tập miễn sao mình cảm thấy hạnh phúc nhưng đừng hại cơ thể mình chỉ vì cái đẹp.
- Hãy học cho bản thân và cân bằng tâm trí và tìm ngay trong con người mình có những gì để khai thác chúng. Mỗi một cơ thể là khác nhau, cần nhận biết mình thiếu gì để luyện tập, giành thời gian và tập luyện đều đặn.
- Khi giữ thế hãy cảm nhận cơ thể và làm động tác có hồn khi giữ thế, đừng có copy và paste tư thế khi không biết cảm nhận cơ thể.
- Chưa có dẫn chứng nào nói rằng tập những tư thế nâng cao sẽ tốt hơn tập những tư thế yoga cơ bản, cái cần nâng cao là sự tập trung vào hơi thở và cơ thể, một tư thế cơ bản mà nếu tập trung được lâu và sâu thì hiệu quả tư thế đó rất có nhiều lợi ích hơn tư thế nâng cao.
- Khi cơ thể dẻo thì đừng ép dẻo thêm nữa làm gì, hãy tìm tới độ bền trong cơ thể để cho cơ thể của mình có sự cân bằng. Cơ thể cần có âm và dương, dẻo và bền.
- Hãy chọn cho mình một người thầy hướng dẫn đào tạo cho bạn có trái tim làm việc từ tâm và là người giảng dạy về giá trị tinh thần trong yoga cũng như trong đời sống và làm sao để có thể áp dụng những kiến thức từ trong tư thế tập luyện asana hay trong triết lý yoga không chỉ áp dụng được trong lớp học mà còn để áp vào cuộc sống. Người thầy này sẽ là người truyền cảm hứng cho bạn.
- Hãy luôn mở rộng tâm trí để đón nhận những kiến thức mới và cần xác định rõ con đường nào là bạn đang đi, không tập luyện hay học tập theo kiểu phong trào trong khi ngay bản thân mình không biết mình đang thiếu gì. 
- Trên con đường bạn tập luyện có rất nhiều lối đi để về đích thậm chí bạn sẽ gặp những lối đi sai nhưng hãy biết phân định kiến thức đúng và sai để rèn luyện cơ thể và tâm hồn của mình đẹp hơn mỗi ngày. Đừng vì cái tôi của mình mà quên đi bản chất thánh thiện của bạn.
Chào tuần mới, mỉm cười và tiếp tục lái cảm xúc và bộ não của bạn!!😊🌻🌻
---
Chép lại từ FB Đỗ Thùy Trang

Thứ Ba, 21 tháng 3, 2017

Tôi đã trở thành giáo viên yoga như thế nào.


Có thể nói yoga là cái nghiệp cầm tay, cũng có thể nói một cách trần trụi hơn yoga là nguồn sống, là cách tôi nuôi bản thân và nuôi con mình khi mọi cánh cửa của cuộc sống đóng sập lại với tôi. Nhưng tôi cũng khẳng định rằng yoga là nguồn đam mê bất tận, là niềm vui mỗi ngày. Và có thể ko một ai tin lời tôi khi tôi dám nói rằng: NẾU KHÔNG CÓ YOGA CHẮC GIỜ TÔI ĐÃ ĐIÊN LOẠN.

Có thể bạn quan tâm:
Vâng, cách đây ngót 10 năm, tôi là dân kinh doanh, tôi kiếm tiềm bằng sức lao động, bằng đầu óc, bằng sự khôn ngoan lọc lõi của một kẻ đặt từ TIỀN lên trên tất cả, thời kì hoàng kim, thời kì đỉnh cao của danh vọng, vài triệu 1 ngày với tôi là thất bại.Trên đỉnh vinh quang của tiền bạc tôi thấy mình quan trọng lắm, một lời nói ra như 1 dấu triện đỏ,nhiều người cần tôi, yêu quý tôi lắm, tôi ngỡ quá đủ cho cái gọi là thành công. 

Rồi thì thịnh quá hóa suy, lên đỉnh rồi thì đi tiếp hay quay lại thì cũng là xuống dốc. Khi vận đã tàn thì trăm nẻo mất mát cũng chỉ là lí do để tiền của đội nón ra đi, thực ra nó ra đi từ lâu rồi nhưng vốn dĩ con người ta luôn có 1 tính cố chấp ẩn sâu trong mình, tôi không chấp nhận điều đó, tôi cãi lại thực tế, tôi ngĩ đó chỉ là vận hạn nhất thời. Tôi lao vào vòng quay của tiền, tất nhiên khi đã mạt vận thì đây là cách nhanh nhất để tiến tới bờ vực phá sản gần hơn, lúc này ngĩ lại tôi thấy tôi lúc đó không khác nào kẻ bị thòng lọng quấn cổ rồi còn cố vùng vẫy cho nhanh bị thít chặt lại hơn. Và thật cay đắng: TÔI VÙNG VẪY MỘT MÌNH. 

Ăn cùng ăn chơi cùng chơi và chịu thì chả ai chịu cùng. Nực cười cho cái nghĩa tào khang, cho cái gọi là đầu gối tay ấp, cho cái gọi là nghĩa tình phu thê. Tôi giam mình trong nhà gần trọn 1 năm với những tổn thương tinh thần tới mức tự kỉ, năm đó con gái lớp 10 và con trai lớp 3...

Một ngày kia đứa em đến chơi và rủ tôi đi tập yoga: tốt lắm c ơi, c sẽ thấy đầu óc c nhẹ nhàng, không buồn, ko mệt nữa chứ chị như này con c trông vào đâu.... tóm lại nó đến và lôi tôi ra phòng tập, phòng tập đầu tiên ở TP, khi đó nói về yoga nhiều người phát âm còn chưa chuẩn. 

Ừ thì tập, tập mà hết buồn hết chán thì thử xem. Tôi bắt đầu làm quen vs yoga chắc tôi có tý tố chất nên sau buổi tập, ông thầy tới hỏi tôi : chị tập yoga ở đâu rồi hả. Quái, tôi tới đây thì mới biết yoga chứ tập hồi nào đâu thầy ơi. 

Rồi từ hôm ấy hàng ngày xách thảm yoga đi đi về về... thấy đầu óc khoan khoái nhẹ nhõm thật, thấy suy nghĩ tích cực hơn chút, không hằn học, không ấm ức nhiều nữa, tôi hay nói chuyện, hay tò mò muốn hiểu về yoga hơn, cậm cạch sớt google, rồi ông thầy mà giờ tôi gọi là "đại ka" thi thoảng nhờ tôi khởi động cho lớp... chào mặt trời... mà không hề nghĩ rằng đây sẽ là cách tôi được rèn giũa một cách thực tế nhất trước khi trở thành gv yoga.

Tôi thay đổi, sự thay đổi từ trong ra ngoài mà tự bản thân ko nhận ra, nó ngấm nhẹ nhàng, như một kẻ suốt ngày soi gương thì đâu nhận ra được sự thay đổi đó.Như một kẻ giảm cân mà suốt ngày nhảy lên bàn cân thì đâu thấy giảm gram nào. Tôi là vậy đấy, tôi thấy lối suy ngĩ tích cực lắm ví như từ một kẻ lên xe xuống ngựa giờ mất oto chuyển đi bằng xe máy thấy còn may mắn hơn chán vạn người đạp xe, rồi xe máy cũng chả giữ đươc tôi di chuyển bằng xe đạp tôi vẫn yêu đời hơn khối kẻ đi bộ, và rồi tôi phải đi bộ thì tôi thấy thuơng cho những người không lành lặn phải ngồi xe lăn...tôi lờ mờ thấy tôi trở lại là mình của ngày còn con gái: sôi nổi, nhiệt huyết và đã đam mê là theo đuổi tận cùng. 

Và tôi chính thức trở thành một gv yoga thực thụ. 
Và tôi được gọi là cô giáo. (trước đây có nằm mơ giữa trưa hè mất điện cũng ko ngờ nổi). 

Tôi học lại cách sống từ đầu. Tôi vẫn phải gánh những hậu quả của những thất bại xưa cũ, tôi chấp nhận, tôi mong hết nợ với cuộc đời để tôi nguyên vẹn đến với nghiệp mình nguyện mang. Mọi chuyện còn ở phía trước, không có con đường nào bằng phẳng khi tới đích hạnh phúc. Mọi vấp ngã, sai lầm tôi đã và đang trả giá nhưng không có nghĩa là tôi không được ước mơ. 

Biển khơi tôi đã từng bị ném xuống còn chả chết, giờ vũng nước ao tù sao nhấn chìm được tôi. 
Hãy cho tôi thời gian. 

Ps: sưu tầm đấy. Chuyện thiên hạ thôi nhé
---
Chép lại từ FB của Hoàng Thảo

Thứ Tư, 8 tháng 3, 2017

Cách hít, thở đúng trong quá trình tập luyện tập Yoga


Khi tập yoga nói riêng và chơi thể thao nói chung bạn phải vận động và vận động đồng nghĩa với việc phải hít thở nhiều hơn khi ít vận động. Nhưng không phải ai cũng biết hít thở đúng. và hít, thở xai bạn có thể thực hiện ĐT vẫn tốt nhưng rồi lâu dần mặt nhăn và khô đét.

Ví Dụ (HÍT có ý nghĩa là vào THỞ có nghĩa là ra) chứ không phải THỞ vàoTHỞ ra…như mấy anh chị Yoga hay nói.
Hít, thở đúng cách khi Tập Yoga như thế nào.

Nhiều người có kiểu hít, thở như khi đang rặn ị, hoặc như khi các mẹ sinh con, hậu quả là bị chuột rút, sút và xóc hông, hoa mắt, tụt huyết áp, sốc phản vệ, gây mệt mỏi nhanh. Đa phần hít, thở ngắn là do trạng thái lo lắng sợ, hãi gây ra. Nhiều người tập Yoga mục đích thư giãn đầu óc, nhưng do lo lắng công việc….cú nhăm nhe nghe điện thoại hay...Như thế là phản tác dụng, tâm lý hoang mang, mấy tập trung gây căng thẳng về mặt thể chất, làm tiêu hao lãng phí nguồn năng lượng mà lẽ ra bạn nên dùng để tập luyện. 

Vậy Hít, thở đúng cách khi Tập Yoga như thế nào? Sau đây là 3 phương pháp hít thở để bạn tham khảo.

1. Hít thở sâu

Trong tập luyện Yoga hầu hết người tập chỉ sử dụng 2/3 chỗ trống khí lưu thông trong buồng phổi để hít, thở. Và việc hít thở thông qua cơ hoành sẽ đưa không khí lấp đầy tới đáy phổi và tăng khả năng hô hấp, làm giảm căng thẳng, giảm cả nguy cơ bị chuột rút.

Hít thở sâu được thực hiện tốt nhất trước lúc tập và trong lúc tập. Tùy vào lượng vận động hay độ khó, kỹ thuật của động tác. Trước khi tập, hít sâu bằng mũi và nín thở trong 5 nhịp đếm, sau đó thở từ từ bằng miệng. Nhịn thở trong khi tập Yoga là điều không nên. Chỉ cần đơn giản hít vào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp. (có thể nâng cao dần nhịp hít, thở theo thời gian và bề dày kinh nghiệm taạp luyện). 

Trong khi hít vào thì chỉ lên dùng mũi và thở cả bằng mũi, miệng dễ hơn là chỉ thở bằng mũi. Rất nhiều HLV hay người tập không hề biết hay nhận ra, nhận thấy trong khi tập yoga họ vô tình giữ căng cơ vai,cổ, cổ tay, bàn tay, hàm. Làm cho không thể hít sâu, thở dài và việc hít sâu thở dài là điều kiện để thả lỏng những nhóm cơ trên. 
Khi thở ra bạn lên thả lỏng toàn bộ thân thể hay bạn có thể lắc tay, xoay vai, mở miệng để thả lỏng cơ hàm thậm chí nhắm mắt cũng giúp thư thái và dễ chụi hơn rất rất nhiều lần.

2.Hít theo nhịp.

Việc này thực ra rất rễ nhưng với điều kiện bạn cần có một HLV có kỹ năng vận đông tốt và lý thuyết tốt chứ không phải một HLV có một trong hai kỹ năng đó .Với người mới bắt đầu và người tập nhiều năm thìđây là phương pháp trác tuyệt nhất để phối hợp nhịp thở với động tác hay bài tập. Những chuyên nghiệp áp dụng nhịp thở 2 – 2 khi thực hiện ĐT: 
VÍ DỤ; thế căng duỗi phía tây.
Vươn tay lên 2 giây hít vào 2 tương ứng 2 lần, 
Duỗi xuống hai giây thở ra tương ứng hai lần và trong quá trình giũ ĐT thì đếm và hít thở như vậy thoát khỏi ĐT thì làm như khi thực hiện ĐT.

Tuy nhiên nhịp thở 2 – 2 có thể gây choáng đầu cho những người mới tập, bạn nên thử hít thở theo nhịp 3 – 3. Hay cụ thể từng bệnh lý và cơ thể có thể kéo dài hay ngắn lại.

3.Hít thở theo cách giãn nở làm sạch.

Khi bạn mới vùa thức dậy hay ngồi làm việc lâu hay vội vàng đến lớp vì bận bịu ,bạn cảm thấy mệt mỏi thì việc tập ngay là điều vô cùng khó khăn cũng như hoàn toàn không lên. Nếu như bạn không quá mệt mỏi thậm chí ốm nhưng không ốm nặng thì hãy áp dụng phương pháp hít thở sau đây sẽ giúp bạn mở rộng xoang mũi và xua tan mệt mỏi, tất nhiên việc tạp Yoga sẽ dễ dàng hơn.

Kỹ thuật này chỉ có từ môn yoga các môn khác không hề có. Dùng 2 ngón giữa của tay trái bít lỗ mũi bên phải lại, hít vào 4 nhịp đếm bằng mũi trái. Sau đó dùng ngõn tay cái bít mũi trái lại. Nhịn thở trong 4 nhịp đếm, sau đó thả tay ở mũi phải, thở ra 8 nhịp. Lặp lại quá trình tương tự, dùng tay phải bịt mũi trái. Đến khi bạn thấy chán thì thôi. Lợi ích có được là vô cùng kỳ diệu, hỗ trợ chữa khỏi bệnh xoang……và ty tỉ tỳ ti các bệnh khác hãy thử đi nhé!

P/S: Lá phổi của chúng ta thường chứa tối đa 3 lít OXI mỗi lá tổng phổi chúng ta có thể chứa tối đa 6 lít không khí và phổi chia ra 3 phần.

- Phần 1 là khí lưu thông chiếm khoảng 1/3 lá phổi. (dùng để tồn tại ngày ngày).
- Phần 2 là khí dự trữ cũng chiếm khoảng 1/3 lá phổi. (dùng trong một số trườn hợp sinh tồn đặc biệt tự nó sẽ sử dụng nếu biết cách tập luyện sẽ phát huy tối đa).
- Phần 3 là khí căn cũng là phần còn lại của phổi.( là phần cặn không dùng đến bao giờ nó có mùi hôi thối như mùi bạn thở vào cái chai không để một thời gian ngửi lại hôi hám).
---
Chép từ FB của Bậc Thầy Yoga

Thứ Bảy, 18 tháng 2, 2017

Yoga với ngôn ngữ cơ thể


Hầu hết mọi người đều biết, con người có cách giao tiếp cơ bản bằng lời nói và bằng cử chỉ cơ thể. Giao tiếp bằng ngôn ngữ tiện lợi và nhanh, nhưng có nhược điểm rất lớn là ngôn ngữ bất đồng và trong các tình huống cụ thể hay tế nhị không thể truyền tải được đầy đủ những gì trong lòng đã đang nghĩ, nếu bạn biết cách tập luyện, sủ dụng và quan sát cử chỉ, hành động của người, thì đó là một lợi thế vô cùng vượt trội.

Theo nghiên cứu của BẬC THÀY YOGA, khoảng trên 80% thông tin mà chúng ta nhận được từ các cuộc đối thoại sẽ đến từ biểu hiện nét mặt và cử chỉ cơ thể. Rất nhiều lần, trường hợp chúng ta đã nói chuyện với nhau nhưng cũng vẫn ko thể hiểu hết ý người nói. Thậm chí, những người nói cũng ko hoàn toàn biết cách diễn đạt ngôn ngữ câu từ để người nghe có thể hiểu.

Và sau đây là những lợi thế vượt trội có được khi bạn biết cách sử dụng ngôn ngữ của cơ thể mình cũng như biết quan sát ngôn ngữ cơ thể người đối diện thậm chí quan sát hình ảnh của họ qua FB.

1. Sử dụng tốt ngôn ngữ cơ thể làm thay đổi cảm xúc thái độ của bạn.
Khi ngôn ngữ cơ thể được điều chỉnh có ý thức thậm chí vô thức, thái độ của bạn cũng sẽ được thay đổi theo. vì ngôn ngữ cơ thể làm nội ngoại quan thay đổi, tác động đến não bộ thay đổi các hoạt chất và hóc môn tiết ra trong cơ thể.

2. Làm tăng (testosterone) một loại hóc môn đem đến cảm xúc hạnh phúc, tự tin.
(Testosterone) làm tăng sự tự tin của bạn. Nó khiến cho người nhìn và nghe cảm thấy bạn tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ và là người đáng tin cậy, nồng nhiệt. Theo nghiên cứu và kinh nghiệm của BẬC THÀY YOGA nếu rèn luyện nghiêm túc khi ngôn ngư cơ thể của bạn kết hợp với ngôn ngư của bạn thì cảm xúc tự tin có thể tăng lên trên dưới 20%.

3. Làm giảm (cortisol) một hormone làm cơ thể tâm trí cảm thấy tiêu cực.
Giảm mức độ cortisol sẽ làm giảm cảm giác căng thẳng khiến bạn suy nghĩ chậm.... rõ ràng hơn, đặc biệt trong những tình huống khó khăn nóng vội và đầy thử thách. Theo nghiên cứu và kinh nghiệm của BẬC THÀY YOGA cho thấy rằng ngôn ngữ cơ thể tích cực làm giảm cortisol trên 20%, kiểu như thiền.

4. Tạo ra một sự kết hợp đầy mạnh mẽ
Việc tăng (testosterone giảm cortisol) tăng sự tự tin mạnh mẽ - giảm căng thẳng suy nghĩ hành động tiêu cực. Mang lại tác dụng tích cực hoàn mỹ đến cơ thể, tâm trí phát huy tối đa lợi thế ưu việt. Và điều vô cùng đặc biệt này thường thấy cũng như chỉ thấy ở những người mạnh mẽ và quyền lực.

5. Khiến cho bạn tỏa sáng cuốn hút một cách đầy ma mỵ
Những người biết cách sử dụng hợp lý ngôn ngữ cơ thể trong lao động và khi giao tiếp sẽ thu hút lôi cuốn người nghe hơn hẳn so với những người chỉ biết đối thoại suông. ở họ toát lên vẻ mềm mại nhưng nóng bỏng, mạnh mẽ tự tin như ánh nắng, họ không chỉ nói bằng miệng bằng ánh mắt mà mọi bộ phận trên thân thể đều như biết nói điều này thật là tuyệt vời.

6. Khiến bạn trở nên mạnh mẽ đáng tin hơn tất cả.
Những người biết và có sử dụng ngôn ngữ cơ thể thì khi họ phát biểu hay đứng trước đám đông khả năng thuyết phục đám đông rất là cao trông họ cũng rất chi là hùng hồn và thu hút nhiều phan hơn cả.

P/s: Và một điều vô cùng tuyệt vời là tập, luyện Yoga lại có thể giúp bạn hoàn thiện ngôn ngữ cơ thể như mong muốn.
Thêm một điều nữa là nhiều người rất có năng khiếu sử dụng ngôn ngữ và ngôn ngữ cơ thể tiêu cực cứ nói là mặt nhăn như khỉ ăn ớt.
---
Chép từ FB của Bậc Thầy Yoga

Thứ Tư, 15 tháng 2, 2017

Hạnh phúc bắt đầu từ những điều đơn giản nhất!


HẠNH PHÚC BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG ĐIỀU GIẢN ĐƠN NHẤT! 

Cô đã 66 tuổi. 
Hôm tôi mới vào lớp, hỏi thăm, cô nói tập được 2 tháng và sao đau lưng quá. Cô muốn nghỉ tập. Tôi động viên: bài của con 100% sẽ hết đau lưng, cô cứ chịu khó tập rồi sẽ hết. 

Sao Phuong Lieu (PL) dám liều hứa như vậy? Vì PL có lớp sáng 3,5,7 toàn U70, U 60 .. Hầu hết các cô đều bị đau lưng. Sau vài tháng thì các cô đều bớt và không đau nữa. PL có lớp văn phòng tuần hai buổi. Sau vài tháng các bạn đều cho ý kiến là hết đau lưng, mỏi cổ.... 

Có thể bạn quan tâm:
Quay lại chuyện của cô. PL đã kiểm tra hơi thở của cô và mọi người buổi đầu tiên vào lớp. Hầu như ko ai biết thở bụng kể cả cô. PL đã phải hướng dẫn kỹ, kỹ thuật thở bụng của Yoga cho cô và mọi người. Thở tốt mới tập tốt được. 

Mấy buổi đầu, cô rất yếu. Cô ko thể đứng được một chân, toàn phải dựa tường. Các tư thế hai chân như chiến binh, tamgiác cô cũng không đứng được. Hôm nay, sau khoảng 8 buổi tập với PL. Cô đã đứng được một chân cực vững và làm được nhiều tư thế khác tốt hơn. Đặc biệt, lưng cô không đau nữa! 

Thực tình, khi thấy cô tiến bộ, PL mừng không thể tả! Chụp vài tấm ảnh cho cô xem. Cô cứ xuýt xoa hỏi PL: Có tiến bộ cô giáo nhỉ, với vẻ mặt đầy phấn chấn! Ôi, cô tiến bộ nhiều ấy chứ! PL trả lời. Cô nhắc đi nhắc lại: May quá gặp được cô giáo!... Cô mừng lắm vì biết sức khỏe của mình quá tệ mà mau tiến bộ cô cũng không ngờ .. 

Tôi biết cô rất hạnh phúc vì sức khỏe của mình đang cải thiện từng ngày. Vậy đó, hạnh phúc chẳng ở điều gì to tát mà chỉ là những điều giản đơn nhất. Vì thế, chúng ta những yogis trẻ tuổi cũng đừng quá thất vọng khi nhiều TT khó ta vẫn chưa làm được. Khi thấy sức khỏe mình khá hơn, Tư thế ổn hơn là chúng ta hạnh phúc rồi nhé!
---
Chép từ FB của chị Phuong Lieu

Thứ Hai, 13 tháng 2, 2017

Bài tập yoga backbend cần chuẩn bị gì?

CHUẨN BỊ CHO MỘT BÀI TẬP BACK BEND CẦN NHỮNG GÌ???

Back bend (ngả sau) thường rất được yêu thích, nhưng các tư thế back bend đều ko đơn giản. Có lẽ vì nó khó nên mọi người cũng thích cái cảm giác chinh phục nó hơn. 
Tập bất kỳ một tư thế hay nhóm tư thế nào đó, cũng giống như việc nấu ăn, chúng ta sẽ cần những nguyên liệu, gia vị, và dụng cụ để tạo thành một món ăn. (Dạo này Linh mê nấu ăn ý mà =)) )

Trong bài này Linh sẽ viết về các "nguyên liệu" để thực hành nhóm tư thế Back bend. Chỉ là "nguyên liệu" thôi, còn "công thức" thì không có công thức chung mà sẽ phải tùy vào từng cơ thể, từng trạng thái của mỗi người, vì vậy mình ko nói tới ở đây.
---
Và chúng ta cần ít nhất 5 yếu tố dưới đây để tập Back bend một cách an toàn:

1.Kéo giãn cơ đùi trước

Trước khi vào các tư thế Back bend, ta cần vận động, làm nóng và kéo giãn cơ đùi trước. Nó giống như nền móng vậy, cơ đùi trước có khỏe và dẻo dai thì mới có thể hỗ trợ được cho lưng trong khi ngả sau. Cứ thử nhìn tất cả các tư thế ngả sau xem, đường cong sẽ xuất phát từ đùi - hông - bụng - ngực. Việc này cũng giống như xây cầu, ta cần xây từ đầu cầu ^_^
Vậy tập cái gì để kéo giãn cơ đùi trước ạ?
- Virasana (Anh hùng)
- Anjaneyasana (Lunge - tư thế xuất phát)
- Ustrasana (Lạc đà). 
…v..v…
---
2.Ngả khung chậu về sau

Ngả chậu về sau là khi ta hạ xương cụt đi xuống, kéo phần xương mu đi lên, nhằm kéo giãn thắt lưng. Hành động này sẽ giúp bảo vệ tối đa phần thắt lưng (phần dễ tổn thương trên cột sống).
Ví dụ bình thường phụ nữ thích mông cong thì hay ưỡn thắt lưng, động tác này làm tăng võng thắt lưng, gọi là ngả chậu về trước (hay chậu ngả trước). Nếu như vừa ngả chậu về trước (lưng võng), lại vừa backbend, thử nhìn xem, lưng gập hoàn toàn ở thắt lưng, điều này sẽ gây hại cho thắt lưng vì các đốt sống bị chèn ép vào nhau, gây ra vô vàn hậu quả về sau nhé!
Làm thế nào để ngả chậu về sau?
Tập Virabhadrasana 1 (Chiến binh 1) ạ. Hoặc Ukatasana (Cái ghế). Hoặc chỉ cần hạ xương cụt đi xuống, thóp bụng lại 1 chút, miễn sao cảm nhận thắt lưng ko còn võng, mà sẽ phẳng hơn so với độ cong tự nhiên là được ạ.
---
3.Vươn dài cột sống

Đương nhiên là phải vươn rồi. Vươn dài cột sống không chỉ có trong nhóm back bend mà còn có trong hầu hết các tư thế. Kéo dài, kéo giãn sau đó gập thì sẽ giúp tạo khoảng trống giữa các xương, từ đó đĩa đệm và các dây thần kinh ko bị chèn ép.

Hãy nhớ, kéo dài rồi mới bẻ cong.
Có rất rất nhiều tư thế giúp kéo dài cột sống. Vươn 2 tay qua đầu đã là kéo dài rồi. Nên chắc ko cần nói thêm nữa nhỉ? :D
---
4.Mở ngực, mở vai

Nếu kéo giãn cơ đùi là một đầu cầu, thì mở ngực mở vai có thể coi là đầu còn lại đấy :D (trong 1 vài tư thế thì cầu sẽ đc nối dài tới đầu hoặc tay nữa :p )

Mở ngực, mở vai là thế nào? Là đưa 2 bả vai vào gần nhau, và nâng xương ức lên. Đơn giản thế thôi, nhưng nhiều khi lại quên đấy ạ :) Khi mở ngực thì phần lưng trên cũng đc uốn cong, và cột sống lúc này sẽ cong đều như chữ “C” vậy.
Các tư thế giúp mở ngực: Gomukhasana, Dhanurasana, Setu bandha,……
---
5.Chuyển động có kiểm soát

Đừng bao giờ hành động một cách vô thức. Trong ngả sau, cần hướng ý thức tới việc cột sống đang ngả ở đâu, mức độ như thế nào, và các cơ tham gia vào từng chuyển động phải thả phải xiết ở mức độ nào?!

Yếu tố thứ 5 này ko phải ai cũng làm được, nhưng hãy luyện tập. Mỗi ngày hãy chú ý đến một vị trí, bộ phận nào đó trên cơ thể, rồi cảm nhận nó, tìm hiểu nó. Đến một ngày sẽ òa lên ngạc nhiên và thích thú vì bạn quá hiểu cơ thể mình đó :))
---
Tạm thời món “Back bend” của mình cần ít nhất 5 "nguyên liệu" đó, còn các gia vị như: cổ ngả như thế nào, mắt nhìn đi đâu, bàn chân bàn tay ra làm sao; rồi các dụng cụ hỗ trợ như khối gỗ, dây,… Những cái đó còn nhiều lắm nên mọi người cứ tự nêm nếm cho mình nhé! :D
Lâu lắm mới lạch cạch viết bài, hy vọng giúp ích được cho mọi người.
Chúc bạn luôn khỏe <3
Namaste!
---
Chép từ FB của Linh Linh Yoga

Thứ Bảy, 4 tháng 2, 2017

Thảm yoga định tuyến Liforme - rủi ro hàng nhái, hàng giả?!

Với các bạn tập yoga và đã được trải nghiệm trên chiếc thảm yoga cao cấp Liforme thì đều có cùng đánh giá đây là dòng thảm yoga mang lại trải nghiệm tốt nhất hiện nay, điều này không chỉ đúng ở Việt Nam mà đúng trên toàn thế giới. Nếu các bạn để ý thì sẽ thấy trên các ấn phẩm như tạp chí, video... thảm yoga Liforme được rất nhiều các yogi, giáo viên, huấn luyện viên yoga nổi tiếng trên thế giới tin dùng.

Do nhu cầu tập luyện và đã trót yêu em yoga nên mình đã quyết định tậu một em này, sẵn máu nghề báo trong người nên mình cũng lượn lờ nhăm nhe tìm hiểu em nó tại thị trường Việt Nam cũng như nước ngoài, thông qua tất cả các kênh online như web, facebook, diễn đàn... cho đến offline tại các cửa hàng hay cá nhân tự kinh doanh tại gia...

Và dưới đây là vắn tắt kinh nghiệm của mình để các bạn có thể phân biệt, lựa chọn cho mình một chiếc thảm tập Liforme chính hãng mà không mất tiền oan vì giá của nó cũng vào loại đắt nhất hiện nay.

Đầu tiên là hàng nhái vạch định tuyến cũng như mẫu mã của Liforme như mẫu ở hình này:

Hoặc hình này nhái gần như y nguyên của Liforme luôn chỉ khác logo:


Các thảm nhái này thì khá dễ phân biệt vì tên trên thảm cũng như túi đựng đều không có logo và/hoặc chữ Liforme. Giá của các thảm nhái này cũng khá rẻ, chỉ khoảng 1/3 giá thảm yoga Liforme chính hãng.

Không dừng ở việc nhái, một số cá nhân còn bán cả hàng giả Liforme. Các thảm giả này được làm y hệt thảm chính hãng từ màu sắc, kích thước, độ dày, vạch kẻ định tuyến và in ấn cả logo trên thảm, túi đựng thảm và vỏ hộp... thậm chí cả sổ hướng dẫn, tem QR... tóm lại là giả như... thật 😄

Với người tiêu dùng và thậm chí là cả các giáo viên yoga hoặc người trong nghề yoga cũng khó phân biệt được hàng giả nếu chỉ nhìn nhận bằng mắt thường, thậm chí ngay cả khi tập thử trên nó vì độ bám/đàn hồi của nó cũng rất tốt. Thảm giả chỉ phân biệt được sau một thời gian dài sử dụng khi bề mặt nhanh hỏng, các vạch kẻ định tuyến bị nhòe. 
Giá của hàng giả này nhỉnh hơn hàng nhái đôi chút, chính vì vậy rất nhiều cá nhân, thậm chí là học viên hay giáo viên yoga mua về và bán lại cho học viên kiếm lời với giá cao hơn nhiều... có thể bản thân họ cũng không biết mình đang tiếp tay cho hàng giả vì người nhập về thường nói là mua trực tiếp bên hãng qua đường xách tay...

Bạn mình cũng có người đã đặt hàng trực tiếp từ hãng thảm 4.2mm là 100 Bảng Anh (Trên Amazon cũng do hãng trực tiếp bán là 140 USD) thêm phí vận chuyển về Việt Nam, thuế nhập khẩu, phí thủ tục hải quan thì tổng cộng khoảng 4 triệu/cái và khá mất thời gian cho việc khai hải quan, nếu không biết có thể bị áp thuế suất cao thì còn đắt hơn.

Chắc bạn sẽ có thắc mắc tại sao hàng nhái, hàng giả lại có giá rẻ như vậy mà chất lượng lúc mới vẫn OK thậm chí cũng không khác hàng chính hãng là mấy? xin thưa đây là một vài lý do quan trọng:
  • Hàng nhái/hàng giả không đảm bảo quy trình sản xuất an toàn và thân thiện với môi trường như hàng chính hãng. Họ dùng các phụ gia, hóa chất rẻ tiền để tạo màu, ép, dính... cũng như không loại bỏ các tạp chất gây hại cho sức khỏe người sử dụng.
  • Hàng nhái/hàng giả lúc mới dùng thì OK nhưng độ bền không cao, sau vài tháng sử dụng sẽ xuống cấp.
  • Hàng nhái/hàng giả không tốn tiền xây dựng thương hiệu, uy tín.
  • Trốn thuế, lậu thuế...

Vậy tóm lại làm sao để mua được chiếc thảm yoga Liforme chính hãng tại Việt Nam? đây là lời khuyên dành cho bạn:
  • Chỉ mua hàng từ các cửa hàng thể thao lớn, các trang web uy tín. Tốt nhất là mua trực tiếp từ các đơn vị, nhà phân phối chính hãng của Liforme có đăng ký kinh doanh và được Bộ Công thương chứng nhận. 
  • Tuyệt đối không mua từ các cá nhân nhỏ lẻ, các cá nhân bán hàng qua Facebook/Zalo... kể cả bạn bè (dù giá rẻ) vì bản thân họ cũng không hoàn toàn kiểm soát được nguồn hàng.
  • Tham khảo và cập nhật thông tin sản phẩm trực tiếp trên trang web chính thức của Lifome tại https://liforme.com nếu không đọc được tiếng Anh có thể dùng Google dịch hoặc tham khảo trên các trang web tiếng Việt của nhà phân phối thảm Liforme tại Việt Nam.

Bản thân mình đã dành thời gian email qua lại với Liforme để hỏi về nhà phân phối chính thức của hãng tại Việt Nam và được trả lời rằng tại Việt Nam hãng chỉ có một vài đơn vị là nhà phân phối thôi. Mình cũng xin phép là không công khai ở đây vì như vậy dễ bị hiểu nhầm và không khách quan, hơn nữa cũng chẳng dại gì PR không công cho họ. Hahaaa... 😄 Ai cần thì cứ inbox và mời cafe nhé!
---
Chép từ FB của một cựu nhà báo yêu yoga xin dấu tên.