Liệu những Asana uốn dẻo - nâng cao đó mới là Asana khó mà cộng đồng yoga nên hướng tới?
👉Đây có thể chính là điều mà quý cộng đồng Yogi đang quan tâm, và như bản thân tôi hồi xưa, thì cũng đã thật sự hoang mang, mỗi lúc nhìn xung quanh họ đăng tải lên những hình ảnh các Asana uốn dẻo - nâng cao... lên các trang mạng xã hội ầm ầm, bởi vốn dĩ tôi cũng rất dẻo nhưng đến với Yoga vì nhu cầu sức khỏe, và một số vấn đề khiếm khuyết ở cơ thể vật lý, nhưng tôi cũng vì phong trào nên cũng đã thử tập đủ các Asana khó - uốn dẻo và thăng bằng... nhưng hình như càng tập càng thấy “mệt”... và những vùng trên cơ thể của tôi bị tổn thương hình như nó lại không tìm được sự thư giãn hoàn toàn!
Có thể bạn quan tâm:
👉Và rồi tôi đã quyết tâm lắng xuống để nghe sự chuyển động của cơ thể vật lý của mình... bằng Savasana (xác chết) và Asana Padmāsana (kiết già)... theo bạn 2 Asana này thật sự dễ hay khó???
👉Tôi muốn nói về Savasana (xác chết) trước tiên ta cần biết về lợi ích của tư thế này
* Giúp giảm huyết áp, mất ngủ, lo lắng, áp lực và căng cơ
* Tăng mức năng lượng, trí nhớ, tập trung, tập trung và tự tin
* Giúp kích thích lưu thông máu và tập thể dục các cơ quan nội tạng bên trong và thư giãn cơ thể
* Giảm đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng và trầm cảm nhẹ
* Giúp làm dịu tâm trí, làm mới và làm trẻ hóa tâm trí và cơ thể
* Nó có lợi cho những người bị suy nhược thần kinh - một cảm giác mệt mỏi chung, hồi hộp, tiểu đường, hen suyễn, và khó tiêu, táo bón, đau thắt lưng, cùng với giấc ngủ sâu hơn và tốt hơn.
* Savasana cho một trạng thái nghỉ ngơi sâu, thiền định giúp sửa chữa các tế bào và mô và là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.
- Bản chất thiền của savasana là lợi ích chính. Vì nó được thực hiện vào cuối phiên, nó giúp tâm trí nắm lấy và cảm nhận mọi thứ bạn vừa trải nghiệm trong buổi tập , Nó cũng làm dịu hệ thống thần kinh và cho phép bạn suy nghĩ về suốt quãng thời gian thực hành buổi tập của bạn. Cơ bắp của bạn rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, vì vậy đó là một cách đầy yêu thương để hạ nhiệt sau khi duỗi nó ra, hay tôi vẫn thường nói ở lớp khi thực hiện tư thế này chính là lúc bạn dành thời gian lắng nghe sự hoạt động của từng mạch máu , từng tế bào của chính bản thể của bạn ... là thời gian bạn có thể phân bổ nguồn năng lượng tối đa nhất lên khắp cơ thể sau chuỗi bài tập ...
- Savasana, hay Corpse Pose, là tư thế cuối cùng của một dòng chảy năng lượng trong yoga. Nó được thiết kế để khôi phục cơ thể và tâm trí sau khi thực hành đòi hỏi thể chất. Để bắt đầu, đặt một tấm thảm hoặc khăn trên một bề mặt cứng. Nằm ngửa. Giữ chân và tay thư giãn, để lòng bàn tay hướng lên trên. Sau khi rút ra nhận thức cho từng bộ phận của cơ thể, hãy kiểm soát hơi thở của bạn thành một nhịp độ chậm và ổn định. Giữ ít nhất năm phút.( nếu giáo viên của bạn có kỹ năng dẫn dắt bạn vào trạng thái thiền lúc này thì quả là tuyệt vời ...
- Quãng thời gian này cũng là cách để bạn xả đi những axit lắc tíc (Năng lượng xấu) trong suốt thời gian buổi tập do bạn chưa thể kết hợp - điều hoà 3 yếu tố TÂM - KHÍ -HÌNH khi thực hiện các Asana
- Nếu bạn có xu hướng bỏ qua savasana ở cuối dòng tập thể dục của bạn, nghĩ rằng tư thế này chỉ là để hạ nhiệt, đây là tin tức cho bạn. Những lợi ích của savasana có thể vượt xa thực hành yoga của bạn.
- Nói về dòng chảy năng lượng thì Savasana (xác chết) là tư thế cuối cùng phổ biến của một bài tập yoga. Đó là hòa bình và không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực, thể chất. Thay vào đó, tất cả là về phục hồi. Cơ thể, tâm trí và tinh thần đều có thể phục hồi trong trạng thái này.
👉Nhưng nó lại khó để thực hiện bởi hình như tôi thấy họ nghĩ nó ko thể hiện được độ khó - độ dẻo - và khó nhất vs những ai thích hướng ngoại 😁😁😁 (tại sao tôi lại nói vậy... bởi thấy đâu đó tập xong vào Savasana thư giãn mà trong đầu suy nghĩ. Đủ thứ trên đời, thậm chí còn với tay cầm đt tí tách nt nữa cơ mà 😁)
👉Còn về Asana Padmāsana (kiết già) thì lợi ích của nó ra sao nhỉ...
👉Đối với những người trưởng thành thì ngồi thiền ở tư thế kiết già hay còn gọi là tư thế hoa sen quả là một điều khó khăn. Thế nhưng, không phải tự nhiên mà các bậc thầy về thiền lại khuyến khích chúng ta ngồi ở tư thế này. Vậy, tư thế kiết già đem lại những lợi ích gì?
👉Theo các tài liệu những ý kiến Các đạo sư Yoga cho rằng, vị thế khóa nhau của hai chân trong tư thế kiết già sẽ tạo sức ép lên hai luân xa ở dưới cùng của cơ thể, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm năng lượng (Chakra) lực dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh. Những thí nghiệm khoa học về Yoga cho thấy, chỉ cần ngồi tư thế hoa sen, dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng, vẫn có một sự thay đổi ở sóng não từ nhịp beta khoảng 20 chu kỳ mỗi giây xuống nhịp alpha khoảng 8 chu kỳ mỗi giây. Nhịp alpha là tình trạng sóng não của một người đang trầm tĩnh và minh mẫn.
👉Kết quả trên cũng phù hợp với lý luận của y học cổ truyền, rằng ở thế kiết già, xương mác ở cẳng chân trái đã tạo một sức ép khá mạnh lên đúng vị trí huyệt Tam âm giao ở chân phải (chỗ lõm bờ sau xương chày, trên mắt cá chân trong khoảng 6 cm). Như vậy, trong suốt thời gian ngồi kiết già, huyệt này sẽ được kích thích liên tục. Tam âm giao là huyệt giao hội của 3 đường kinh âm Tỳ, Can và Thận nên kích thích này sẽ có tác dụng “thông khí trệ”, “sơ tiết vùng hạ tiêu” và điều chỉnh những rối loạn (nếu có) ở những kinh và tạng có liên quan. Những người có dấu hiệu căng thẳng thần kinh, bệnh nhân “âm hư hỏa vượng” hay gặp các cơn bốc hỏa về chiều và những phụ nữ đang ở tuổi mãn kinh sẽ dễ dàng cảm nhận được hiệu quả khi ngồi ở thế kiết già. (ai nóng tính sẽ giảm rõ rệt khi thực hiện tư thế này ) 😁😁😁
👉Như vậy là tư thế kiết già sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều điều kỳ diệu mà các tư thế khác không thể có được. Vậy nên, đừng than vãn rằng chân tôi quá cứng nên không thể ngồi được hay vì đau quá mà không dám tập ngồi nhé!
👉Con đường đến thành công không có dấu chân của người lười biếng và không chi tiết . Cứ cố gắng tập luyện mỗi ngày, chịu đau một tí là bạn có thể ngồi được rồi. Và muốn rút ngắn được thời gian, bạn nên kết hợp tập luyện yoga để hỗ trợ cho sự kéo giãn, làm linh hoạt các vùng cơ khớp ở hông và chân, cũng như giúp tâm trí chúng ta trở nên khoáng đạt, hỗ trợ việc ngồi thiền nhanh chóng có được hiệu quả....
👉Cũng đừng ham hố quá những động tác khó, uốn dẻo - nâng cao theo phong trào... khi chưa kiểm soát tốt cơ thể của mình.
🙏Tôi vẫn thường nói muốn thiền tốt thì hãy tập yoga thật tốt.
Muốn tập yoga thật tốt thì hãy để ý kiên trì và chi tiết đến những Asana bạn tưởng chừng như nó dễ ợt hay đơn giản 😁😁😁
Chúc quý cộng đồng luôn tinh tân trên con đường luyện tập của mình 🙏om shanti.
---
Chép lại từ FB GV Huỳnh Bích Hiền Yoga
Chép lại từ FB GV Huỳnh Bích Hiền Yoga
