5 điều bạn cần biết về yoga

Mọi người thường nói, "Tôi muốn thử Yoga. Nó có vẻ tuyệt vời, nhưng tôi sợ rằng cơ thể tôi không linh hoạt”. "Vâng, đó là lý do đầu tiên để tôi giúp bạn đến lớp tập Yoga, và chúng ta còn có thêm một vài thứ nữa để cùng đạt được sau này và nó rất thú vị cho cuộc sống của bạn”.

Có thể bạn quan tâm:

• "Đam mê" dưới góc nhìn của một HLV Yoga
• Yoga - Tỉnh thức trong luyện tập asana!!!
• Thảm yoga định tuyến Liforme - rủi ro hàng nhái, hàng giả?!

1. Tăng tính linh hoạt.

Thực hành yoga một cách thường xuyên sẽ cho bạn sự linh hoạt. Bạn có thể sẽ không thực hiện việc tập luyện đều đặn và chia tay lớp học sau vài tháng luyện tập, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về việc cơ bắp của bạn đã nới lỏng bao nhiêu. Các cơ căng, đồng thời cơ thể mềm dẻo hơn là mục tiêu và thành quả lý tưởng bạn đạt được; chúng giúp ngăn ngừa thương tích trong quá trình vận động. Tốt hơn thế, Yoga có khả năng chống lão hóa tuyệt vời! Khi chúng ta già đi, màng nối (mô liên kết) của chúng ta bị kết chặt hơn, tập luyện Yoga giúp cơ bắp tiếp tục phát triển khiến cơ thể bạn được trẻ hóa toàn diện.

2. Cải thiện tâm trạng của bạn.

Nếu bạn bị stress từ công việc, gia đình, hoặc cuộc sống cá nhân của bạn, Yoga có thể giúp bạn. Nếu bạn đang chán nản và tìm kiếm một cách để có thể trở lại trên "đường đua" cuộc sống, Yoga có thể giúp banh. Nếu bạn đã có tâm trạng vui vẻ và không có vướng bận hay khó khăn gì, Yoga vẫn có thể giúp bạn tốt hơn!

Sự căng thẳng kích hoạt hệ thống thần kinh -đó là phản ứng gây ra phản ứng "chiến đấu hay từ bỏ" của bạn khi chẳng may bạn bị ốm. Thật không may, cơ thể chúng ta không biết sự khác biệt giữa việc cần phải chiến đấu dành lại cuốc sống hay buông bỏ cơ thể cho việc can thiệp từ bệnh viện. Phản ứng căng thẳng là một phản ứng không lường trước bằng sự việc hay cảm xúc. Yoga tắt nó bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm của bạn. Thực hiện Yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng bạn không chỉ có tâm trạng tốt hơn trong và sau giờ học,làm việc,trong khi giao tiếp xã hội mà còn trong toàn bộ thời gian bạn sống.

3. Rút ra thói quen tập thể dục của bạn.

Bạn là người thích chạy? Một tay vợt? Một kiện tướng bơi lội… Cho dù bạn tập môn thể dục nào, kết quả hoạt động của cơ bắp cũng trở nên săn chắc hơn; nhưng bằng cách xây dựng tính linh hoạt của bạn bằng các động tác mềm dẻo kết hợp với thăng bằng và thể lực, Yoga giúp bạn kéo căng những cơ bắp đã bó chặt do chỉ vận động thể lực.

4. Xây dựng sức mạnh.

Sau khi tập luyện một chút, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể giữ các vị trí lâu hơn bạn đã làm trước đó. Một khi bạn bắt đầu làm việc với các động tác linh hoạt và nâng cao, như sự văn xoắn và cân bằng cánh tay, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện lớn về sức mạnh trên của cơ thể. Các giai đoạn như Astavakrasana ( động tác nâng cao cho cánh tay) và Koundinyasana ( động tác cân bằng cho cổ tay và bàn tay) đòi hỏi sức mạnh cốt lõi; cơ ngực và toàn bộ cánh tay được vận hành trong suốt quá trình thực hành.

5. Ngủ ngon, lâu hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hành Yoga hàng đêm sẽ không chỉ giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn mà còn ngủ sâu hơn, do đó cơ thể bạn được hoàn toàn nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm. Mặc dù bạn không nên thực hành chuỗi động tác khó và thể lực cao trước khi đi ngủ.
Chúng tôi sẽ sớm giới thiệu tới các bài những bài tập hữu ích trước khi đi ngủ. Những bài tập này được soạn thảo danh riêng cho buổi tối, và đây cũng là điều đặc biệt của Yoga trong trị liệu những vấn đề về mất ngủ.

Đây chỉ là một vài trong số các cách mà yoga có thể cải thiện cuộc sống của bạn. Việc thực hành thường xuyên cũng có thể giúp bạn điều chỉnh các tư thế, các chức năng, truyền cảm hứng cho bạn để ăn tốt hơn và cung cấp cho bạn một cảm giác cải thiện sức khỏe rõ ràng thông qua các bài tập bạn được thực hiện trong lớp.

Những ưu điểm và những điều tuyệt vời Yoga mang lại còn dài, nhưng bạn sẽ không bao giờ biết trừ khi bạn thực sự cố gắng để tập yoga! Vì vậy, hãy tập Yoga ngay bây giờ.
-------------
Chép lại từ FB Zen Yoga

"Đam mê" dưới góc nhìn của một HLV Yoga

..."Đam mê", cụm từ nghe có vẻ xa xỉ đối với ai đó, nhưng với dân hlv Yoga thì đó là sự thật. 

Tôi biết, rất nhiều hlv từng đi dạy miễn phí hàng mấy năm trời, mặc dù đã từng lặn lội vào Nam, ra Bắc, thậm chí ra nước ngoài học hành, công luyện.

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga - Tỉnh thức trong luyện tập asana!!!
• Thảm yoga định tuyến Liforme - rủi ro hàng nhái, hàng giả?!
• Giải phẫu cơ thể học (anatomy) trong yoga quan trọng hay không?

Có những cán bộ có chức, có quyền, ngoài giờ là đi dạy Yoga miễn phí, cho đến khi gặp tôi, tôi nói " Chị thu phí đi, ít thôi, nhưng mọi người sẽ nghiêm túc hơn trong việc tập luyện" 

Một hlv nam ở Hải dương tâm sự " em đã đi xe máy cả 90 km để dạy Yoga" 

Có chị bệnh ung thư, tập Yoga cải thiện được sức khỏe rồi cứ thế dạy miễn phí, gặp tôi chị nói "giờ chị thu chút phí rồi, đi dạy thêm các nơi xa hơn nữa, nhưng đi xe buýt cho đỡ mệt"...

Có hlv tuần 4-5 buổi đi xe giường nằm để đi dạy...

Có hlv kiên nhẫn dạy lớp có chừng 3-4 học viên....

Ngưỡng mộ họ! 

Mà tôi đâu cũng có thoát khỏi cái "nạn" đam mê đó? Xong lớp này, lao thẳng đến lớp khác, cứ ngày này qua ngày khác, mở mắt ra, 4h45 cho đến 22h thời gian Ko còn là của mình nữa, thích đến lớp, thích nhìn lớp tập, thích cái tiếng hít thở và hạnh phúc đến tột cùng khi mọi người tin tưởng...Còn thu nhập ư? Nhẩm nhanh là ra thôi, sao phải nghe ai nói? 

"Đam mê" không thể mang lên bàn cân để tính xem LỖ hay LÃI, ĐƯỢC hay MẤT, tuy nhiên cái ĐƯỢC sau sự đam mê thì đừng có hỏi! 

50k/ buổi là một trong những mức phí mà tôi vẫn đầy cảm hứng và hạnh phúc trong suốt 60 phút có dư...

---

Chép lại từ FB của Mai Thị Xuân Hong

Giải phẫu cơ thể học (anatomy) trong yoga quan trọng hay không?

Giải phẫu cơ thể học (anatomy) trong yoga quan trọng hay không? Nên áp dụng định tuyến vào asana hay không? 

Với 10 năm tập luyện và gần 5 năm dạy yoga thì mình khẳng định điều đó cực kỳ quan trọng. Mình với một cơ thể khá dẻo đến với yoga với niềm đam mê và một thời gian dài chinh phục những thế yoga khó là mục đích tập luyện của mình😬(tạ ơn trời con chưa bị chấn thương). 

Có thể bạn quan tâm:

• Bộ sưu tập ebook sách Giải phẫu Yoga miễn phí 
• Yoga - Tỉnh thức trong luyện tập asana!!!
• Thảm yoga định tuyến Liforme - rủi ro hàng nhái, hàng giả?!

Thời gian tiếp xúc với yoga dài và nhìn thấy nhiều người bị chấn thương (học viên yoga và cả giáo viên) thì mình bắt đầu đi chậm lại. Nhìn lại cả chặng đường mình tập với nhiều trường phái yoga khác nhau, nhiều giáo viên Việt có, Ấn Độ có, Tây cũng có...mình thật sự muốn hiểu rõ hơn cách tập yoga thế nào cho an toàn, tìm hiểu về anatomy và định tuyến (nhưng thật sự chưa thông hiểu rõ). 

May mắn thay mình đã tìm được khóa học yogaworks của Mỹ do thầy David Kim dạy. Một khóa học theo mình là rất đắt nhưng xứng đáng với đồng tiền và thời gian mình bỏ ra để học vì thật sự hay và bổ ích. Khóa này học rất kỹ về cơ thể học. Học để hiểu chúng ta sinh ra với cấu trúc xương khớp khác nhau, độ dãn dẻo cũng khác nhau thì làm sao chúng ta cố làm các động tác, chân tay để giống nhau, hoặc giống giáo viên yoga (người có thời gian tập lâu hoặc có hệ xương khớp tốt)? 

Mình ngơ ngác với các khái niệm khớp bản lề, khớp chỏm, khớp cầu lồi; rồi các mặt phẳng ngang, dọc, trước, rồi thêm bao nhiêu là tên các nhóm cơ khi làm 1 tư thế mới hiểu ra sao mà khó thế, mới hiểu ra mình đã từng tập nguy hiểm thế nào khi để cơ thể mình chọn lựa hướng đi dễ, tận dụng những ưu điểm dẻo của cơ thể để vào tư thế và vô tình đặt mình vào nguy cơ chấn thương. 

Chấn thương trong yoga nhiều khi mình thấy ngay, nhưng nhiều khi nó là sự tích lũy dần theo năm tháng tập luyện sai, đó là lý do tại sao nhiều người càng tập càng đau lưng, đau vai cổ, đau đầu gối, cổ tay vì sự không hiểu về hệ xương khớp của mình, và về định tuyến trong yoga. 

Mình phải phân biệt rõ giữa cái đau ê ẩm của cơ khi tập luyện (thường là vài ngày) và cái đau nhói, đau buốt của sự chấn thương dây chằng, gân, khớp (kéo dài vài tuần vài tháng). Đặc biệt các bạn bị loãng xương, huyết áp, tim mạch thì nên tránh xa các tư thế khó, tư thế nâng cao. 

Và khi hiểu về cấu trúc xương khớp thì chúng ta thật sự thoải mái và tỉnh thức trong cách tập luyện. Định tuyến là sự thẳng hàng tự nhiên của xương khớp mà khi luyện tập lực được chia đều vào các nhóm cơ vững vàng để tránh chấn thương. 

Khi học về cơ thể học thì chúng ta cũng tránh được sự so sánh mình với người khác khi thấy sao họ dẻo thế, sao họ khỏe thế khi làm được nhiều tư thế khó, chúng ta sẽ hiểu rằng do cầu trúc xương của họ là vậy và có khi cả đời mình cố bẻ thì cũng không thể mở ra để làm giống họ được. 

Độ dẻo và độ khỏe sẽ được cải thiện theo thời gian tập luyện nhưng để giống được người với hệ xương khớp dẻo và chắc khỏe tự nhiên là rất khó. Mình sẽ yêu thương cơ thể mình, sẽ chấp nhận sự khác biệt của cơ thể mình như chúng ta chấp nhận màu da màu mắt khác nhau. 

Nhìn những tấm hình yoga đẹp mình ngưỡng mộ nhưng sẽ không bắt ép cơ thể đau đớn để làm được điều đó. Asana nên vững vàng và thoải mái, nếu chúng ta không tỉnh thức trong tập luyện thì chúng ta đang đẩy mình đến nguy cơ chấn thương. 

Chúng ta không nên đến lớp tập vì giáo viên này đẹp, giáo viên kia làm toàn tư thế khó. Chúng ta nên tìm hiểu và tập với giáo viên tận tâm và có kiến thức yoga tốt và điều quan trọng là cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực mà người giáo viên đó truyền cho mình. 

Yoga không phải là một tôn giáo; yoga không phải là asana với đứng đầu, đứng tay, bồ câu, con công... Yoga với lịch sử hơn 5000 năm là cả một hành trình rèn luyện tâm trí, giúp chúng ta tinh thần và thể chất tốt, giúp chúng ta thoát khỏi những dính chấp của mọi lo buồn, đau khổ thì một cuộc đua về các tư thế có đáng không? 

Thầy tôi luôn nói đúng sai trong yoga rất khó phân biệt, chỉ là mình hiểu được cơ thể mình được gì và mất gì khi vào tư thế để tập luyện theo sức mình. Mong sao các giáo viên đừng vì cái tôi của mình, đem cơ thể của mình để dạy cho học viên mà hãy hiểu cơ thể học viên cần gì, thiếu gì và giúp họ tiến bộ theo khả năng của họ. Khả năng của chúng ta là có hạn, tôi đã thức tỉnh mong bạn cũng thức tỉnh. 

Kiên trì tập luyện và đừng cố ép mình trong đau đớn là phương pháp yoga của tôi bây giờ. Đến bây giờ tôi nhận thấy hành trình kiến thức yoga còn dài lắm, và khóa học vừa rồi không phải là khóa cuối tôi học mà sẽ còn phải học nhiều nữa, không phải tôi mong là người giỏi nhất mà vì tôi trân trọng từng cơ thể của học viên tin tưởng đến với mình. 

Tôi yêu thương cơ thể tôi và cơ thể bạn, xin bạn cũng yêu thương cơ thể mình. Tập an toàn các bạn nhé😊.

---
Chép lại từ FB Uyen Quynh Pham

Ai hưởng lợi từ việc cấp lại bằng cho huấn luyện viên yoga?

AI HƯỞNG LỢI TỪ VIỆC CẤP LẠI BẰNG CHO HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA?

Thời gian qua cộng đồng Yoga trong cả nước đã phản ứng trái chiều trên các mạng xã hội và các diễn đàn về việc thay đổi bằng cấp từ quyết định của Liên Đoàn Yoga Việt Nam(LĐYGVN) đề ra. 

Ngày 30/3/2017, bất ngờ, Liên đoàn Yoga VN đã ra công văn 477 với nội dung như sau:

Đề xuất, bắt buộc các Huấn Luyện Viên(HLV) đang giảng dạy tại tất cả trung tâm, cơ sở yoga phải đi tập huấn do Liên đoàn Yoga VN (LĐYVN) tổ chức. Nhưng trước khi “được” đi tập huấn HLV đó phải hoàn thành xong 300 giờ dạy. Và sau khi tập huấn xong mới được cấp chứng chỉ hành nghề yoga cơ bản của LĐYGVN.

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga - Tỉnh thức trong luyện tập asana!!!
• Tôi đã trở thành giáo viên yoga như thế nào.
• Thảm yoga định tuyến Liforme - rủi ro hàng nhái, hàng giả?!

Để tìm hiểu thêm chi tiết PV Lao Động Việt có buổi tiếp xúc trò chuyện với Cô Duyên Anh, Huấn Luyện Viên Yoga (từng là huấn luyện tại công ty Trái Tim Vàng), và bây giờ là HLV tự do để tìm hiểu thêm thông tin tại sao có việc đưa ra thông báo này. Mục đích của việc chứng nhận lại chứng chỉ hành nghề của các HLV là gì ?

Cô Duyên Anh bức xúc nói: ”Trước khi chúng tôi đi dạy đều được đào tạo huấn luyện và tổ chức thi bởi Hội Dưỡng sinh HCM, sau đó nhận chứng chỉ mới được dạy, vậy tại sao bây giờ Liên đoàn Yoga buộc chúng tôi phải thay đổi bằng cấp với hình thức bắt đi tập huấn lại với mức học phí 7 triệu/7 ngày. Vừa phải ra điều kiện đã hoàn thành đủ 300 giờ giảng dạy. Vậy những giáo viên mới ra nghề chưa đi dạy làm sao có đủ 300 giờ để đi tập huấn và nếu họ không được tập huấn thì không được cấp chứng chỉ hành nghề. Lẽ nào giáo viên đó vĩnh viễn không bao giờ được đi dạy ???

Theo công văn này thì HLV đang làm việc phải hoàn thành 300 giờ dạy Yoga mới được đi tập huấn 7 ngày với giá 7 triệu. Các HLV đang lagm việc bức xúc về việc họ đã học xong với bằng cấp có đầy đủ giá trị, tại sao lại phải tập huấn lại để được cấp lại bằng ? Ai sẽ là người trả chi phí cho cuộc tập huấn đó? Nhưng điều bất cập nhất trong việc này là đòi hỏi người đi tập huấn phải có 300 giờ dạy chính thức. Thế thì những người mới ra trường, chưa dạy chính thức thì sẽ không được tập huấn. Và nếu không tập huấn thì không có bằng? Nếu vậy thì làm sao những học sinh mới ra trường này có thể hành nghề?

Cô Duyên Anh thắc mắc thêm:”Cơ quan có thẩm quyền nào chứng nhận cho giáo viên đó đã hoàn thành xong khóa dạy 300 giờ? tại sao phải có chứng nhận 300 giờ rồi mới được đi tập huấn mà chỉ cấp giấy chứng nhận hành nghề, điều này rất mâu thuẫn và khó hiểu đối với các huấn luyện viên yoga trong nước. Trong khi những đơn vị được phép chứng nhận cấp 300 giờ dạy là 1 trong 7 trung tâm thuộc liên đoàn yoga VN, vậy có tiêu chuẩn nào để chứng minh họ đủ đạt chuẩn để cấp chứng nhận cho các huấn luyện viên hay không? Ai giám sát việc cho việc này? cơ quan nào có thẩm quyền và đủ chuyên môn để giám sát họ?

7 trung tâm này gồm: 1.công ty Trái Tim Vàng-tp HCM, 2.công ty cổ phần Thể thao Quốc tế Việt Ấn, 3.Công ty Cổ phần học viện Yoga VN-HN, 4.Hội Yoga TP Hải Phòng, 5.Hội Thể dục dưỡng sinh TP HCM (chi hội Yoga TP HCM), 6.Trung tâm đào tạo Yoga TP HCM, 7.Trung tâm Hương Anh Fitness và Yoga HN.

Theo cộng đồng Yoga: ”7 trung tâm này hiện đào tạo HLV và cấp chứng nhận đã hoàn thành đủ 300 giờ dạy (họ đồng thời cũng là thành viên của Liên đoàn Yoga VN)

Trên FB, Phó chủ tịch LDYVN Lê Thị Tố Hải (hiện là chủ tịch Công ty Đào tạo HLV Yoga Trái tim Vàng) trả lời cho các HLV về công văn 477 như sau: “Nếu đơn vị kiểm tra phát hiện HLV nào chưa có bằng chứng nhận bởi Liên đoàn, thì HLV đó sẽ bị đình chỉ dạy đồng thời cơ sở Yoga nơi đó sẽ phải tạm đóng cửa”

Nhưng theo thông tư luật Yoga của bộ văn hóa Thông tin cho phép Tổng cục Văn hóa Thể thao thực hiện tập huấn Yoga trong phạm vi cả nước thì phải mất vài năm chứ không thể nào mới ra luật mà đi kiểm tra và phạt liền ngay được. Và thông tư của bộ VHTT không đề cập đến người được tập huấn phải hướng dẫn đủ 300 giờ dạy, và cũng không bị phạt hoặc ngưng hoạt động.

Trong khi Bộ VHTT chưa đưa ra bất cứ một văn bản nào để đình chỉ các chứng chỉ nghề của HLV Yoga được hội dưỡng sinh thành phố HCM, và hội Yoga VN đã cấp trước đó không còn tác dụng để hành nghề thì tại sao tổng cục thể thao – LĐ Yoga VN bắt buộc chuyển đổi chứng chỉ hành nghề Yoga, mà chứng chỉ chỉ có thời hạn 5 năm thôi. Với học phí cho đợt tập huấn này là 7 triệu/1 HLV trong thời gian 7 ngày.

“Sau khi phát công văn gửi đến cho các cơ sở bắt buộc HLV đi học thì 3 ngày sau một số trung tâm thuộc liên đoàn yoga đã chạy quảng cáo rầm rộ trên FB về việc nhận đào tạo HLV đồng thời cam kết học xong sẽ tạo điều kiện cho HLV đó được dạy đủ 300 giờ mới đi tập huấn, vậy mục đích của Liên đoàn Yoga đề ra 300 giờ là động cơ gì cho khóa huấn luyện này? ” Cô Duyên Anh nói.

Vì thế, các HLV Yoga thắc mắc: Tại sao Liên Đoàn Yoga VN bắt HLV phải được đào tạo đủ 300 giờ để đi tập huấn. Và ai là cơ quan đào tạo này? Chính các trung tâm Yoga thành viên của LĐYVN. Có phải đây là một cách để có thêm thu nhập của LĐYVN?

Ngoài ra, một câu hỏi cũng được đặt ra là: Trong Liên đoàn Yoga VN và tổng cục thể thao thì ai là người giám sát việc ra quy định này?

Với cương vị là phó chủ tịch Liên đoàn Yoga VN, bà Lê Thị Tố Hải đã đủ giảng dạy 300 giờ chưa? Ai chứng nhận và cơ quan nào là người cấp chứng nhận hành nghề Yoga VN cho bà và các thành viên còn lại trong LĐYGVN?

Câu trả lời còn lại dành cho những người có thẩm quyền .

Phóng viên LĐV

---

Chép từ trang FB Lao Động Việt

Yoga - Tỉnh thức trong luyện tập asana!!!

Tỉnh thức trong luyện tập asana!!!

Note này viết ra với sự yêu thương chỉ giành cho những bạn bắt đầu, đang và thực hành trên con đường của yoga mong muốn tìm thấy con đường tập luyện đúng nghĩa và muốn yêu thương cơ thể của mình đặc biệt là đang tập luyện asana. Cảm hứng mình viết note này là nhìn một vài video up lên face mình xem mà thấy thương học viên trong đó có những học viên mình rất yêu quý.

Có thể bạn quan tâm:

• Tôi đã trở thành giáo viên yoga như thế nào.
• Thảm yoga định tuyến Liforme - rủi ro hàng nhái, hàng giả?!
• Yoga - Tầm quan trọng của người hướng dẫn

Đây là những gì mà mình chắt lọc, tổng hợp kiến thức ra từ những người thầy mà mình đã được học và là sự trải nghiệm của bản thân có sự đau đớn, hạnh phúc và cũng là những gì mình đang làm và muốn chia sẻ cho các bạn:

- Học yoga cần biết học cách làm thế nào để sử dụng cơ thể của mình để vào thế, mình là người cần phải hiểu cơ thể mình đầu tiên, mình phải là người biết yêu cơ thể của mình, không người thầy nào hiểu hộ mình được cái đó.

- Khi học các tư thế nâng cao bị thầy cô giáo ép có thể khước từ không làm tư thế đó nếu như nền tảng cơ thể để vào tư thế đó chưa vững, nếu cố tình vào sẽ dễ gặp chấn thương. Chấn thương có thể ngày hôm nay bạn chưa nhìn thấy nhưng với cách tập luyện vậy thì sẽ xảy ra trong tương lai. Chỉ vào thế khi cơ thể đã sẵn sàng hoặc yêu cầu người giáo viên hướng dẫn vào biến thể của tư thế đó thì vẫn hưởng được lợi ích của tư thế đó. 

- Một tư thế nâng cao cần hiểu các bộ phận cấu thành trong cơ thể để làm lên tư thế là những bộ phận nào sau đó xây dựng từng phận đó khoẻ và vững chắc sau đó mới vào thế. Không có tập chạy trước khi biết lẫy, biết bò và biết đi. Vào một thế yoga hoàn hảo là một chuyến hành trình của cơ thể. 

- Sẽ tốt hơn là làm những gì cơ bản, hiểu nền tảng với kỹ thuật tốt, định tuyến và trong trạng thái thức tỉnh và ý thức hơn là làm một vài thứ dường như là nâng cao nhưng không hoàn thành. Nói cách khác, luyện tập đúng mang kết quả đúng, luyện tập sai mang kết quả sai.

- Sẽ tốt hơn luyện tập 15 phút hàng ngày hơn là giành 1 giờ luyện tập trong 1 tuần. Sự kiên trì, bền bỉ là chìa khoá để thành công. Luyện tập không phải là một phép màu nhiệm ngày một, ngày hai mà là phụ thuộc vào những gì bạn cho bản thân mình luyện tập hàng ngày. 

- Đối xử và chuyển động cơ thể trong trạng thái tỉnh thức, không đẩy cơ thể vào luyện tập quá khó mà khả năng chưa sẵn sàng, hãy kiên nhẫn với chính cơ thể của mình.

- Mỗi tư thế yoga mình tập phải hiểu mình đang tập gì và mục tiêu của mình như thế nào, nếu mục tiêu của mình là tập cho đẹp thì cứ tập miễn sao mình cảm thấy hạnh phúc nhưng đừng hại cơ thể mình chỉ vì cái đẹp.

- Hãy học cho bản thân và cân bằng tâm trí và tìm ngay trong con người mình có những gì để khai thác chúng. Mỗi một cơ thể là khác nhau, cần nhận biết mình thiếu gì để luyện tập, giành thời gian và tập luyện đều đặn.

- Khi giữ thế hãy cảm nhận cơ thể và làm động tác có hồn khi giữ thế, đừng có copy và paste tư thế khi không biết cảm nhận cơ thể.

- Chưa có dẫn chứng nào nói rằng tập những tư thế nâng cao sẽ tốt hơn tập những tư thế yoga cơ bản, cái cần nâng cao là sự tập trung vào hơi thở và cơ thể, một tư thế cơ bản mà nếu tập trung được lâu và sâu thì hiệu quả tư thế đó rất có nhiều lợi ích hơn tư thế nâng cao.

- Khi cơ thể dẻo thì đừng ép dẻo thêm nữa làm gì, hãy tìm tới độ bền trong cơ thể để cho cơ thể của mình có sự cân bằng. Cơ thể cần có âm và dương, dẻo và bền.

- Hãy chọn cho mình một người thầy hướng dẫn đào tạo cho bạn có trái tim làm việc từ tâm và là người giảng dạy về giá trị tinh thần trong yoga cũng như trong đời sống và làm sao để có thể áp dụng những kiến thức từ trong tư thế tập luyện asana hay trong triết lý yoga không chỉ áp dụng được trong lớp học mà còn để áp vào cuộc sống. Người thầy này sẽ là người truyền cảm hứng cho bạn.

- Hãy luôn mở rộng tâm trí để đón nhận những kiến thức mới và cần xác định rõ con đường nào là bạn đang đi, không tập luyện hay học tập theo kiểu phong trào trong khi ngay bản thân mình không biết mình đang thiếu gì. 

- Trên con đường bạn tập luyện có rất nhiều lối đi để về đích thậm chí bạn sẽ gặp những lối đi sai nhưng hãy biết phân định kiến thức đúng và sai để rèn luyện cơ thể và tâm hồn của mình đẹp hơn mỗi ngày. Đừng vì cái tôi của mình mà quên đi bản chất thánh thiện của bạn.

Chào tuần mới, mỉm cười và tiếp tục lái cảm xúc và bộ não của bạn!!😊🌻🌻

Tham khảo thêm: kiến thức về Yoga và Thiền.

---
Chép lại từ FB Đỗ Thùy Trang

Tôi đã trở thành giáo viên yoga như thế nào.

Có thể nói yoga là cái nghiệp cầm tay, cũng có thể nói một cách trần trụi hơn yoga là nguồn sống, là cách tôi nuôi bản thân và nuôi con mình khi mọi cánh cửa của cuộc sống đóng sập lại với tôi. Nhưng tôi cũng khẳng định rằng yoga là nguồn đam mê bất tận, là niềm vui mỗi ngày. Và có thể ko một ai tin lời tôi khi tôi dám nói rằng: NẾU KHÔNG CÓ YOGA CHẮC GIỜ TÔI ĐÃ ĐIÊN LOẠN.

Có thể bạn quan tâm:

• Thảm yoga định tuyến Liforme - rủi ro hàng nhái, hàng giả?!
• Yoga - Tầm quan trọng của người hướng dẫn
• Cách hít, thở đúng trong quá trình tập luyện tập Yoga

Vâng, cách đây ngót 10 năm, tôi là dân kinh doanh, tôi kiếm tiềm bằng sức lao động, bằng đầu óc, bằng sự khôn ngoan lọc lõi của một kẻ đặt từ TIỀN lên trên tất cả, thời kì hoàng kim, thời kì đỉnh cao của danh vọng, vài triệu 1 ngày với tôi là thất bại.Trên đỉnh vinh quang của tiền bạc tôi thấy mình quan trọng lắm, một lời nói ra như 1 dấu triện đỏ, nhiều người cần tôi, yêu quý tôi lắm, tôi ngỡ quá đủ cho cái gọi là thành công. 

Rồi thì thịnh quá hóa suy, lên đỉnh rồi thì đi tiếp hay quay lại thì cũng là xuống dốc. Khi vận đã tàn thì trăm nẻo mất mát cũng chỉ là lí do để tiền của đội nón ra đi, thực ra nó ra đi từ lâu rồi nhưng vốn dĩ con người ta luôn có 1 tính cố chấp ẩn sâu trong mình, tôi không chấp nhận điều đó, tôi cãi lại thực tế, tôi ngĩ đó chỉ là vận hạn nhất thời. Tôi lao vào vòng quay của tiền, tất nhiên khi đã mạt vận thì đây là cách nhanh nhất để tiến tới bờ vực phá sản gần hơn, lúc này nghĩ lại tôi thấy tôi lúc đó không khác nào kẻ bị thòng lọng quấn cổ rồi còn cố vùng vẫy cho nhanh bị thít chặt lại hơn. Và thật cay đắng: TÔI VÙNG VẪY MỘT MÌNH. 

Ăn cùng ăn chơi cùng chơi và chịu thì chả ai chịu cùng. Nực cười cho cái nghĩa tào khang, cho cái gọi là đầu gối tay ấp, cho cái gọi là nghĩa tình phu thê. Tôi giam mình trong nhà gần trọn 1 năm với những tổn thương tinh thần tới mức tự kỉ, năm đó con gái lớp 10 và con trai lớp 3...

Một ngày kia đứa em đến chơi và rủ tôi đi tập yoga: tốt lắm c ơi, c sẽ thấy đầu óc c nhẹ nhàng, không buồn, ko mệt nữa chứ chị như này con c trông vào đâu.... tóm lại nó đến và lôi tôi ra phòng tập, phòng tập đầu tiên ở TP, khi đó nói về yoga nhiều người phát âm còn chưa chuẩn. 

Ừ thì tập, tập mà hết buồn hết chán thì thử xem. Tôi bắt đầu làm quen vs yoga chắc tôi có tý tố chất nên sau buổi tập, ông thầy tới hỏi tôi : chị tập yoga ở đâu rồi hả. Quái, tôi tới đây thì mới biết yoga chứ tập hồi nào đâu thầy ơi. 

Rồi từ hôm ấy hàng ngày xách thảm yoga đi đi về về... thấy đầu óc khoan khoái nhẹ nhõm thật, thấy suy nghĩ tích cực hơn chút, không hằn học, không ấm ức nhiều nữa, tôi hay nói chuyện, hay tò mò muốn hiểu về yoga hơn, cậm cạch sớt google, rồi ông thầy mà giờ tôi gọi là "đại ka" thi thoảng nhờ tôi khởi động cho lớp... chào mặt trời... mà không hề nghĩ rằng đây sẽ là cách tôi được rèn giũa một cách thực tế nhất trước khi trở thành gv yoga.

Tôi thay đổi, sự thay đổi từ trong ra ngoài mà tự bản thân ko nhận ra, nó ngấm nhẹ nhàng, như một kẻ suốt ngày soi gương thì đâu nhận ra được sự thay đổi đó.Như một kẻ giảm cân mà suốt ngày nhảy lên bàn cân thì đâu thấy giảm gram nào. Tôi là vậy đấy, tôi thấy lối suy ngĩ tích cực lắm ví như từ một kẻ lên xe xuống ngựa giờ mất oto chuyển đi bằng xe máy thấy còn may mắn hơn chán vạn người đạp xe, rồi xe máy cũng chả giữ đươc tôi di chuyển bằng xe đạp tôi vẫn yêu đời hơn khối kẻ đi bộ, và rồi tôi phải đi bộ thì tôi thấy thuơng cho những người không lành lặn phải ngồi xe lăn...tôi lờ mờ thấy tôi trở lại là mình của ngày còn con gái: sôi nổi, nhiệt huyết và đã đam mê là theo đuổi tận cùng. 

Và tôi chính thức trở thành một gv yoga thực thụ. 

Và tôi được gọi là cô giáo. (trước đây có nằm mơ giữa trưa hè mất điện cũng ko ngờ nổi). 

Tôi học lại cách sống từ đầu. Tôi vẫn phải gánh những hậu quả của những thất bại xưa cũ, tôi chấp nhận, tôi mong hết nợ với cuộc đời để tôi nguyên vẹn đến với nghiệp mình nguyện mang. Mọi chuyện còn ở phía trước, không có con đường nào bằng phẳng khi tới đích hạnh phúc. Mọi vấp ngã, sai lầm tôi đã và đang trả giá nhưng không có nghĩa là tôi không được ước mơ. 

Biển khơi tôi đã từng bị ném xuống còn chả chết, giờ vũng nước ao tù sao nhấn chìm được tôi. 

Hãy cho tôi thời gian. 

Ps: sưu tầm đấy. Chuyện thiên hạ thôi nhé

---

Chép lại từ FB của Hoàng Thảo

Cách hít, thở đúng trong quá trình tập luyện tập Yoga

Khi tập yoga nói riêng và chơi thể thao nói chung bạn phải vận động và vận động đồng nghĩa với việc phải hít thở nhiều hơn khi ít vận động. Nhưng không phải ai cũng biết hít thở đúng. Và hít, thở sai bạn có thể thực hiện động tác (ĐT) vẫn tốt nhưng rồi lâu dần mặt nhăn và khô đét.

Ví Dụ (HÍT có ý nghĩa là vào THỞ có nghĩa là ra) chứ không phải THỞ vàoTHỞ ra…như mấy anh chị Yoga hay nói.

• Tầm quan trọng của hơi thở trong Yoga
• Thảm yoga định tuyến Liforme - rủi ro hàng nhái, hàng giả?!
• Yoga - Tầm quan trọng của người hướng dẫn

Hít, thở đúng cách khi Tập Yoga như thế nào.

Nhiều người có kiểu hít, thở như khi đang rặn ị, hoặc như khi các mẹ sinh con, hậu quả là bị chuột rút, sút và xóc hông, hoa mắt, tụt huyết áp, sốc phản vệ, gây mệt mỏi nhanh. Đa phần hít, thở ngắn là do trạng thái lo lắng sợ, hãi gây ra. Nhiều người tập Yoga mục đích thư giãn đầu óc, nhưng do lo lắng công việc….cú nhăm nhe nghe điện thoại hay...Như thế là phản tác dụng, tâm lý hoang mang, mấy tập trung gây căng thẳng về mặt thể chất, làm tiêu hao lãng phí nguồn năng lượng mà lẽ ra bạn nên dùng để tập luyện. 

Vậy Hít, thở đúng cách khi Tập Yoga như thế nào? Sau đây là 3 phương pháp hít thở để bạn tham khảo.

1. Hít thở sâu

Trong tập luyện Yoga hầu hết người tập chỉ sử dụng 2/3 chỗ trống khí lưu thông trong buồng phổi để hít, thở. Và việc hít thở thông qua cơ hoành sẽ đưa không khí lấp đầy tới đáy phổi và tăng khả năng hô hấp, làm giảm căng thẳng, giảm cả nguy cơ bị chuột rút.

Hít thở sâu được thực hiện tốt nhất trước lúc tập và trong lúc tập. Tùy vào lượng vận động hay độ khó, kỹ thuật của động tác. Trước khi tập, hít sâu bằng mũi và nín thở trong 5 nhịp đếm, sau đó thở từ từ bằng miệng. Nhịn thở trong khi tập Yoga là điều không nên. Chỉ cần đơn giản hít vào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp. (có thể nâng cao dần nhịp hít, thở theo thời gian và bề dày kinh nghiệm taạp luyện). 

Trong khi hít vào thì chỉ lên dùng mũi và thở cả bằng mũi, miệng dễ hơn là chỉ thở bằng mũi. Rất nhiều HLV hay người tập không hề biết hay nhận ra, nhận thấy trong khi tập yoga họ vô tình giữ căng cơ vai,cổ, cổ tay, bàn tay, hàm. Làm cho không thể hít sâu, thở dài và việc hít sâu thở dài là điều kiện để thả lỏng những nhóm cơ trên. 

Khi thở ra bạn lên thả lỏng toàn bộ thân thể hay bạn có thể lắc tay, xoay vai, mở miệng để thả lỏng cơ hàm thậm chí nhắm mắt cũng giúp thư thái và dễ chụi hơn rất rất nhiều lần.

2.Hít theo nhịp.

Việc này thực ra rất rễ nhưng với điều kiện bạn cần có một HLV có kỹ năng vận đông tốt và lý thuyết tốt chứ không phải một HLV có một trong hai kỹ năng đó. Với người mới bắt đầu và người tập nhiều năm thì đây là phương pháp trác tuyệt nhất để phối hợp nhịp thở với động tác hay bài tập. Những chuyên nghiệp áp dụng nhịp thở 2 – 2 khi thực hiện ĐT: 

VÍ DỤ; thế căng duỗi phía tây.

Vươn tay lên 2 giây hít vào 2 tương ứng 2 lần, 

Duỗi xuống hai giây thở ra tương ứng hai lần và trong quá trình giũ ĐT thì đếm và hít thở như vậy thoát khỏi ĐT thì làm như khi thực hiện ĐT.

Tuy nhiên nhịp thở 2 – 2 có thể gây choáng đầu cho những người mới tập, bạn nên thử hít thở theo nhịp 3 – 3. Hay cụ thể từng bệnh lý và cơ thể có thể kéo dài hay ngắn lại.

3.Hít thở theo cách giãn nở làm sạch.

Khi bạn mới vùa thức dậy hay ngồi làm việc lâu hay vội vàng đến lớp vì bận bịu ,bạn cảm thấy mệt mỏi thì việc tập ngay là điều vô cùng khó khăn cũng như hoàn toàn không lên. Nếu như bạn không quá mệt mỏi thậm chí ốm nhưng không ốm nặng thì hãy áp dụng phương pháp hít thở sau đây sẽ giúp bạn mở rộng xoang mũi và xua tan mệt mỏi, tất nhiên việc tạp Yoga sẽ dễ dàng hơn.

Kỹ thuật này chỉ có từ môn yoga các môn khác không hề có. Dùng 2 ngón giữa của tay trái bít lỗ mũi bên phải lại, hít vào 4 nhịp đếm bằng mũi trái. Sau đó dùng ngõn tay cái bít mũi trái lại. Nhịn thở trong 4 nhịp đếm, sau đó thả tay ở mũi phải, thở ra 8 nhịp. Lặp lại quá trình tương tự, dùng tay phải bịt mũi trái. Đến khi bạn thấy chán thì thôi. Lợi ích có được là vô cùng kỳ diệu, hỗ trợ chữa khỏi bệnh xoang……và ty tỉ tỳ ti các bệnh khác hãy thử đi nhé!

P/S: Lá phổi của chúng ta thường chứa tối đa 3 lít OXI mỗi lá tổng phổi chúng ta có thể chứa tối đa 6 lít không khí và phổi chia ra 3 phần.

- Phần 1 là khí lưu thông chiếm khoảng 1/3 lá phổi. (dùng để tồn tại ngày ngày).

- Phần 2 là khí dự trữ cũng chiếm khoảng 1/3 lá phổi. (dùng trong một số trườn hợp sinh tồn đặc biệt tự nó sẽ sử dụng nếu biết cách tập luyện sẽ phát huy tối đa).

- Phần 3 là khí căn cũng là phần còn lại của phổi.( là phần cặn không dùng đến bao giờ nó có mùi hôi thối như mùi bạn thở vào cái chai không để một thời gian ngửi lại hôi hám).

---

Chép từ FB của Bậc Thầy Yoga