Yoga với cuộc sống

Tôi có 2 người cô không may bị mắc bệnh hiểm nghèo. Vừa rồi lại nghe tin sét đánh của 1 người bạn học. Thật xót xa mà bất lực. Cô mình thì đáng lẽ ở tuổi này phải được sống vui vẻ cùng con cháu, bạn mình thì xinh đẹp giỏi giang đang ở cái tuổi gọi là thành công, rực rỡ của người phụ nữ, thế mà phải dừng lại tất cả.

Chép miệng bảo số trời đã định. Tôi thì chả tin tướng số, tất cả là do mình, sao khi còn khỏe lại chỉ mải đầu tư bán cái nọ buôn cái kia mà không đầu tư buôn bán cái sức khỏe. Nếu bảo là số trời thì vd 1 ông được bấm tử vi nói là số thọ thế là ổng tự do rượu chè, thuốc lá, ăn uống thì vô độ. Đảm bảo ông này rất thọ nhưng kịch đường tàu thọ 50 😩.

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga là gì? Khác với thể dục thế nào? Và dành cho ai?
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• 5 sai lầm kinh điển của những người mới bắt đầu tập yoga cần tránh

Đối với tôi chất lượng cuộc sống và sức khỏe là do mình quyết định. Công việc của mỗi ng là khác nhau và ai cũng có áp lực riêng, nhưng ta luôn bằng lòng với những gì mình có, bớt sân si đi 1 chút là ta đã có cái bình an trong tâm, ăn uống điều độ là mạnh trong trí, năng thể dục thể thao đều đặn là ta đã có cái khỏe trong thân.

THÂN - TÂM - TRÍ, khoa học có cái gọi là sức đề kháng của cơ thể, cái này tự nhiên ai cũng có, tuy nhiên nó có phát huy được hay không lại phụ thuộc vào ng đó. Năm nay 2019 sang năm là tròn năm thứ 10 tôi bị thoát vị đĩa đệm cả cổ & lưng, lại được thừa hưởng di truyền bệnh tim của bố nhưng thuốc men đối với tôi là 1 điều xa xỉ, tôi luyện tập và giảng dạy yoga 4 ca trong 1 ngày mà có ai thấy tôi xuống sức đâu. Đó là do tôi đều đặn luyện tập thể thao, tôi tập đủ các bộ môn và bây giờ dừng lại ở yoga bởi vì yoga giúp cho tôi làm chủ được hơi thở của mình. Ai hỏi a gu gồ cũng được biết giáo sư Bùi Khắc Viện bị lao phổi phải cắt bỏ gần hết lá phổi mà chỉ với phương pháp thở bụng mà ông đã sống thọ thêm được 50 năm nữa.

Ai đã từng ghé thăm học viện Yoga VN đều biết đến cụ Hoàng Quy Lý bị ung thư tử cung từ năm 1997. Nhờ luyện tập yoga đều đặn mà hiện nay cụ đã 80 tuổi vẫn sống khỏe mạnh và vẫn tham gia công tác giảng dạy yoga tại học viện. Còn nhiều lắm những con ng biết làm chủ sức khỏe của mình khi ta đang khỏe mạnh hoặc chẳng may bị bệnh. 

Gia đình tôi không giàu về vật chất tiền bạc nhưng giàu về sức khỏe, cả nhà đều đam mê thể thao, mỗi ng 1bộ môn, 5h chiều là đóng cửa tạm dừng hết mọi công việc chồng xách vợt cầu lông, vợ xách thảm yoga. Sáng sớm vợ lên clb thì chồng xách xe đi đạp, khi về mà tiện đg gặp nhau thì cười xòe 1 cái 😊. Cuộc sống đơn giản là thế thôi, bạn có trong tay 100 tỷ, bạn bận công mải việc, bạn bận cả ngủ nữa, nhưng khi bạn phải nằm viện bạn có cười được như tôi ko. Bạn nói bạn ko có thời gian đi thể thao nhưng nếu bác sĩ bảo bạn phải nhập viện liệu bạn có dám nói tôi ko có thời gian nằm viện ko 😎

Vài lời tâm sự tôi chỉ muốn nhắn gửi tới mọi ng nói chung và những đứa bạn mà lúc mình rủ nó đi tập nó bảo tao buồn ngủ lắm 😋, - Hãy chăm sóc sức khỏe ngay khi ta còn đang khỏe. Cũng nhắn gửi tới những ng thân, tới con bạn đang sầu héo rằng ung thư chưa phải là chấm hết, hãy đến với yoga, hãy luyện tập kể cả trên giường bệnh, nằm ta cũng tập thở được, ngồi ta cũng tập thiền được. 

Các cụ nói trời gọi ai ng ấy dạ, nhưng hãy daaaaaaaaaaaaaaaaạ...... theo cách của mình ❤️❤️❤️❤️❤️

---

Chép lại từ FB Đào Thị Liên

5 sai lầm kinh điển của những người mới bắt đầu tập yoga cần tránh

Yoga có thể là một bộ môn phức tạp đối với người mới tập. Và không khó hiểu nếu như những người mới tập mắc một vài những sai sót trong quá trình luyện tập. Nhưng cũng rất khó để bạn nhận ra bản thân đang làm chưa đúng điều gì để thay đổi bởi vì bạn cũng mới chỉ làm quen với yoga. Đây cũng là lý do không ít người từ bỏ việc tập yoga chỉ vì thấy việc tập luyện không phù hợp với mình. Nhưng bất kì ai cũng sẽ mắc lỗi ngay khi mới bắt đầu mà.

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga là gì? Khác với thể dục thế nào? Và dành cho ai?
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• TẠI SAO LUÔN CHÓNG MẶT KHI TẬP ĐỘNG TÁC CÚI NGƯỜI

🍀 Nín thở

Đây là lỗi thường gặp nhất của người mới bắt đầu tập yoga mà bản thân người tập không hề nhận ra. Hãy nhớ hít thở cực kỳ quan trọng khi luyện tập yoga. Khi thực hiện bất cứ một động tác yoga nào, hãy thở thật sâu và dài, điều này giúp cơ thể của bạn được thư giãn và thoải mái hơn.

🍀 So sánh bản thân với người khác

Mỗi người có một thể trạng khác nhau và khả năng tiếp thu khác nhau. Có những người dẻo dai sẵn thì họ chỉ mất vài tháng để tập luyện còn có những người thô cứng hơn có thể mất cả năm mới thành công. Chính vì thế, bạn cần hiểu cơ thể của mình, chấp nhận rằng bản thân mình tập không tốt như người khác và kiên trì luyện tập đến cuối cùng.

🍀 Bỏ quên việc nghỉ ngơi

Có những người tìm đến yoga vì muốn có một cơ thể săn chắc và quyến rũ. Họ quên mất rằng bản chất của yoga là sự tiến hóa tâm linh, yoga giúp con người tìm được sự thanh tịnh trong tâm hồn. Để lòng mình thanh thản và thoải mái khi tập yoga, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích từ yoga hơn là chỉ đơn giản ở vẻ bên ngoài.

🍀 Bắt đầu với những động tác khó

Có thể tạo được những dáng vẻ nghệ thuật với yoga giống như trên mạng là một điều rất kỳ diệu và tuyệt vời. Nhưng trước khi bạn muốn tập những động tác nghệ thuật ấy, hãy xây cho mình một nền móng yoga vững chắc với những động tác yoga cơ bản trước đã.

🍀 Tâm lý "Không hợp với yoga"

Tâm lý này thường xuất hiện ở những người có thân hình mập mạp, mũm mĩm. Họ ngại vấn đề cơ thể đồ sộ của họ sẽ là cản trở lớn trong việc tập luyện yoga. Nhưng họ quên mất rằng yoga là dành cho tất cả mọi người. Đúng là yoga đôi khi cũng hơi khó khăn đối với những người thừa cân nhưng yoga có những bài tập khác nhau dành cho những người có nhu cầu khác nhau. Đối với những người béo, yoga có riêng những bài tập giảm eo, giữ dáng tại nhà rất hiệu quả và tiện lợi.

---

(sưu tầm)

TẠI SAO LUÔN CHÓNG MẶT KHI TẬP ĐỘNG TÁC CÚI NGƯỜI TRONG YOGA

Có rất nhiều bạn hỏi về hiện tượng đau đầu, chóng mặt, khó thở mỗi khi ngả sau hoặc cúi gập người về trước, thậm chí có người còn thấy đau mỏi cổ. Có ba lời giải thích cho hiện tượng này mà bạn cần phải chú ý.

👉Thứ nhất: hiện tượng chóng mặt, thậm chí hơi đau đầu, xây xẩm mặt mày đến từ sự bất ổn trong huyết áp, đặc biệt là với những người huyết áp thấp. Nếu trước khi tập bạn không ăn (tập vào sáng sớm, hoặc trong khoảng thời gian 2 đến 3 tiếng trước khi tập không ăn) thì rất có thể bạn bị tụt huyết áp trong khi tập.

Đối với những người bị tiền đình khi cúi người hoặc ngả sau quá nhanh cũng có thể khiến cho bạn bị chóng mặt, xây xẩm mặt mày, thậm chí là đau đầu.

Cách để phòng tránh trường hợp này là bạn nên ăn trong khoảng 1 đến 2 tiếng trước khi tập, khi tập các tư thế này thì chú ý vào động tác thật chậm, theo dõi cơ thể mình và không tự ép bản thân quá.

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga là gì? Khác với thể dục thế nào? Và dành cho ai?
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• ĐỪNG ĐỂ CƠ THỂ CỦA MÌNH NÔ LỆ CHO MỘT NGƯỜI HƯỚNG DẪN THIẾU HIỂU BIẾT???

👉Thứ hai, bạn cần chú ý cách vào tư thế sao cho đúng. Khi thực hiện các tư thế cúi người hoặc ngả sau, bạn nên chú ý duỗi lưng thật dài và thẳng, xuôi vai, không gập cổ thiếu tự nhiên. Bạn có thể không xuống sâu được nhưng điều quan trọng ở đây là lưng phải cong tự nhiên theo cấu tạo cơ thể bạn, cổ duỗi thoải mái. Nếu cố ép bản thân với một tư thế chưa "chuẩn" thì có thể dẫn đến đau lưng, vai cổ ngay sau khi tập, lặp lại nhiều lần có thể dẫn đến chấn thương. 

👉Thứ ba, chú ý sức khỏe của mình trước khi tập những tư thế dễ khiến bạn bị chóng mặt, đau đầu, mỏi cổ nhé vì nhiều khi tư thế đó thật sự không phù hợp với bạn hoặc bạn tập sai bạn cần hỏi người hướng dẫn hoặc bạn có thể tự thay thế các tư thế khác mà không làm ảnh hưởng đến những người xung quanh.

Cho dù tập ở lớp hay tập tại nhà, các bạn nên chú ý quan sát động tác để tự chỉnh sửa sao cho thật đúng và thật thoải mái.

“Yoga được sinh ra để giúp bạn khỏe mạnh và thư giãn nên tập và cảm nhận cơ thể của mình chứ đừng theo cơ thể người khác“.
---

Chép lại từ FB Nguyễn Ngọc

ĐỪNG ĐỂ CƠ THỂ CỦA MÌNH NÔ LỆ CHO MỘT NGƯỜI HƯỚNG DẪN THIẾU HIỂU BIẾT???

Tôi đã hơn 10 năm nghiên cứu, thống kê và trị liệu phục hồi cho nhiều bệnh nhân và những chấn thương do nhiều nguyên nhân khác nhau trong đó là chấn thương do tập luyện Yoga. Mới gần đây tôi quyết tâm đưa ra các chỉ số KPI (chỉ số đo lường) cụ thể, tỉ mỉ cho các bệnh nhân và người chấn thương thì tôi đã làm hội chẩn cho họ, đưa ra giải pháp, theo dõi quá trình và đánh giá KPI. Tôi nhận thấy mức độ tổn thương của người luyện tập là theo nhiều mức độ khác nhau, thường thì tổn thương mức độ nhẹ, đau nhẹ khi vận động quá hoặc thay đổi thời tiết... nhưng lâu ngày mưa dầm thấm lâu từ cái bé, cái bé nhỏ mà sai lâu ngày thành họa (mức độ tổn thương tăng lên), ngược lại cái bé chuẩn, tốt thì kết quả mang lại lợi ích vô cùng.

Vậy cái sai nhỏ bé đó nó xuất phát từ đâu? Nguyên nhân của nó??? 

Vâng, có rất nhiều nguyên nhân xảy ra vấn đề sai nhỏ này nhưng hôm nay tôi chia sẽ cái sai ở đây là thiếu hiểu biết từ người bạn hướng dẫn hay 1 giáo viên, huấn luyện Yoga thiếu hiểu biết, cẩu thả, hời hợt hay còn gọi là vô trách nhiệm của người hướng dẫn mình. Họ không cố ý nhưng họ cẩu thả và thiếu hiểu biết mới dẫn tới như vậy. Mấy hôm nay 1 ngày tôi xử lý, tư vấn cho hôm 3 người, hôm thì 5 người bị tổn thương cơ gân kheo vì lý do dở hơi là khi họ xoặc, họ dạng rộng khớp háng thì người bên cạnh không hiểu sao ấn mạnh quá, hay đột ngột dẫn tới chấn thương cơ gân kheo. 

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga là gì? Khác với thể dục thế nào? Và dành cho ai?
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• An toàn trong luyện tập Yoga

🤔🤔🤔Cơ gân kheo là nhóm gân nằm sau đùi, gân kheo chịu trách nhiệm ‘đính kết’ nhóm cơ bắp chịu lực ở sau với xương và do đó, nó là nhóm tổ hợp cơ lớn, chịu tác động lẫn nhau và rất dễ tổn thương vì áp lực không được chia đều lên hầu hết cả nhóm. Môn phẫu thuật học xem gân kheo là cả nhóm cơ sau đùi để dễ dàng hơn trong việc phân loại. Tại đây, gân kheo được chia ra làm ba cái tên khác để chỉ đích danh chúng, gồm cơ bán mạc, cơ bán gân và cơ nhị đầu đùi. Chấn thương gân kheo tùy mức nặng hay nhẹ, chính là chỉ đến những tổn thương chung của cả ba nhóm cơ này. Gân kheo không ảnh hưởng đến việc di chuyển nhẹ nhàng như đi bộ. Nó được dùng để giúp cho đầu gối chịu bớt lực hơn khi hông bắt đầu được dùng nhiều cho việc vận động. Bạn có thể cảm nhận sự kéo căng cơ gân kheo trong các tư thế Con cò, đứng thăng bằng 1 chân, hay trong các động tác xoạc chân.

Nguyên nhân chấn thương cơ gân kheo

Phía sau đùi có 3 bó cơ kéo dài từ phần xương ngồi xuống đến đầu gối. Bạn cứ hình dung nó như sợi dây chun co dãn. Khi bạn bị đau phía sau đùi, hầu hết bắt nguồn từ phần phía dưới xương ngồi, ấn vào đó bạn sẽ thấy đau, sau đó vùng đau lan tận đến đầu gối. Đó là nguyên nhân chính bạn không thể dơ chân lên cao hoặc cúi gập người về phía trước.

Phục hồi sau chấn thương

Nếu bạn cảm thấy mình có những biểu hiện của đau cơ gân kheo. Thì hãy phục hồi với những giai đoạn sau

Đầu tiên 3 ngày sau khi chấn thương, bạn phải hoàn toàn ngừng tập luyện, chườm đá nhiều lần trong ngày (mỗi lần chườm đá khoảng 20 phút). Trong giai đoạn này bạn tuyệt đối không được kéo dãn, kéo dài cơ hoặc là bôi dầu nóng vào phần cơ bị tổn thương.
Thứ hai: Trong vòng 6 tuần sau khi bị chấn thương, làm thẳng hàng lại các cấu trúc bị tổn thương, bạn cần định tuyến đúng trong quá trình bạn tập luyện và đặc biệt phục hồi xoa bóp trị liệu. Giai đoạn này bạn không được giãn cơ quá sâu. Tập trung vào co cơ gân kheo phía sau. Bạn cần hiểu đơn giản là bạn làm ngược lại với các asana giãn cơ gân kheo, tăng cường sức khỏe cho cơ.

Giai đoạn 3: Đánh giá thực tế để xây dựng các bài tập phục hồi phù hợp, tăng cường cường độ, mạnh, bền... lên.

Vậy theo bạn người giúp đỡ mình quan trọng không? Hay chính người thầy dẫn dắt chúng ta quan trọng không???

Mong các bạn tỉnh thức và thấu hiểu người khác trước khi giúp đỡ ai không có tư tưởng làm việc thiện nhưng hành động thì sai. Tôi luôn mong muốn hoàn thiện học hỏi và chia sẽ những điều tuy nhỏ nhưng tôi cảm nhận đây là chủ đề cần thiết mà những nhà Yogi& Yogini cần lưu tâm. Nếu bạn thấy góp ý thêm kho tàng kiến thức, ý nghĩa cho mình và người bên cạnh thì hãy bình luận và chia sẽ.

Trân trọng và cảm ơn thật nhiều!!!
Đặng Hùng

---

Chép lại từ FB Đặng Hùng

An toàn trong luyện tập Yoga

Em viết bài này với mong muốn chúng ta những người yêu thích yoga hãy yêu bản thân và cơ thể mình trước. Một động tác yoga giữ trong 2p có thể ảnh hưởng tới chúng ta cả đời.

Có rất nhiều câu chuyện đã xảy ra nhưng dường như chúng ta phớt lờ các lời cảnh báo vậy.
Khi em học ở Ấn, lần ấy có tập headstand mà ngã về tư thế bánh xe, vì hơi mệt là đặt chân hơi mạnh xuống sàn, thầy giáo quay phắt ra hỏi em: vừa ngã đấy à? Và thầy lắc đầu. Thầy hướng dẫn mới 25t nhưng không hề giống với bất cứ 1 thầy giáo yoga Ấn nào em học ở Việt Nam. Trước khi chạm vào người, thầy sẽ hỏi xin phép, cả nữ giới và nam giới (một số thầy ở VN chả cần hỏi dẫm thẳng lên chân, người học viên), tiên chỉ của lớp học là an toàn, không phải là xoạc dọc xoạc ngang lên quạ hay uốn rắn mà là an toàn.

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga là gì? Khác với thể dục thế nào? Và dành cho ai?
• Tản mạn về con đường tu luyện
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam

Bất cứ hình thức luyện tập không có sự giám sát hay hướng dẫn đều không được cho phép. Nguyên tắc đầu tiên của một giáo viên khi bước vào lớp là hỏi tất cả học viên xem hôm nay họ cảm thấy thế nào, cơ thể ra sao? Cảm thấy mệt mỏi khó chịu hãy ngừng tập và nghỉ ngơi.

Nếu như anh/chị xoạc hay làm các động tác uốn dẻo khó khăn hơn so với người khác, hãy cảm ơn cơ thể mình. Điều đó có nghĩa là các dây chằng và dây cơ của anh/chị rất khỏe, còn nếu xoạc dễ uốn dễ thì chấn thương cũng dễ lắm. Hãy tưởng tượng chúng ta chằng đồ đằng sau xe, chuyện gì sẽ xảy ra nếu chúng ta dùng 1 sợi dây chằng mỏng manh, dễ kéo giãn thì cũng dễ bị đứt. Đó là lý do vì sao chúng ta phải vặn đủ các hướng và tập khởi động trước khi vào 1 tư thế nào đó. Hôm nào rảnh e sẽ viết về kinh nghiệm bản thân về hậu quả khi đã kéo giãn quá căng cơ thể như thế nào?

Một lần nữa, yoga bao gồm rất nhiều khía cạnh, mà asana các động tác chúng ta luyện tập chỉ là 1 trong 4 hình thức tập luyện yoga giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh. Vậy nếu bị thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm mà vẫn tập bất chấp thì có còn là cơ thể khỏe mạnh không?
Có nhiều anh/chị đặt câu hỏi: tôi bị ... tôi có nên tập yoga không? Thực chất chúng ta mong chờ 1 câu trả lời: hãy cứ tập đi tôi vẫn tập vẫn khỏe hoặc đã khỏi để tiếp tục tập asana. Trong yoga trị liệu, việc đầu tiên giáo viên sẽ yêu cầu anh chị đi khám, kiểm tra và nghe lời khuyên của bác sĩ trước. Thêm 1 lời khuyên nữa là hãy đọc các cuốn sách, nói chuyện với các chuyên gia để có câu trả lời cho riêng mình. Rồi tìm gặp 1 giáo viên trị liệu tốt để làm bạn đồng hành. Đừng mạo hiểm với sức khỏe của mình.

Vấn đề cuối, vì sao khi đi khám các bác sĩ khuyên nên ngừng tập yoga. Mà thực tế ở các nước phương tây, yoga được ứng dụng rất nhiều trong chữa trị gần như là 1 phương pháp dành cho những bệnh lý lâu dài hoặc không thể chữa trị bằng thuốc. Vì phần nhiều chúng ta tập yoga đại trà, ng khỏe mạnh còn dễ bị chấn thương nói gì ng có bệnh. Nên các bác sĩ hiện nay đều khuyên tránh yoga chính là tránh các hậu quả đáng tiếc. Bác sĩ Việt Nam cũng giỏi lắm đấy các anh/chị ạ, đừng mắng sai họ tội nghiệp.

Khi tập yoga, giáo viên thường nói: hãy lắng nghe cơ thể bạn, chứ không phải cơ thể người bên cạnh.

"Yoga không phải trồng chuối hay đứng bằng tay, yoga là con đường để tìm thấy chính bản thân chúng ta".

Chúc anh/chị chung sống hạnh phúc cùng yoga!
---
Chép lại từ FB Rosaline Nguyễn

Yoga là gì? Khác với thể dục thế nào? Và dành cho ai?

DƯỚI CON MẮT CỦA TỚ:

1. YOGA LÀ GÌ?
2. TẬP YOGA KHÁC TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO?
3. YOGA LÀ DÀNH CHO AI?
4. TẬP YOGA ĐÚNG LÀ NHƯ THẾ NÀO?

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

1. YOGA LÀ GÌ?

🍀 Yoga là một bộ môn khoa học lấy Hơi thở làm gốc. Nếu coi hơi thở là nội dung thì các asanas chính là hình thức để truyền tải nội dung đó. Vậy nên, xin bạn đừng tập yoga như tập thể dục nhé, đừng chú trọng phô diễn tư thế mà quên mất hơi thở. Hơi thở là "gốc", là "nền móng", "gốc" mà hỏng thì cây sẽ "chết", "nền móng" không vững chắc, ngôi nhà sẽ đổ sụp thôi.

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga và chứng giãn tĩnh mạch
• Tản mạn về con đường tu luyện
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam

🍀 Nếu tập yoga mà chỉ đạt được sự hợp nhất của Thân -Tâm-Trí đã là quá tốt nhưng chưa đủ. Tập yoga phải bằng sự hiểu biết và hướng tới sự an lạc trong tâm hồn.

🍀 Đỉnh cao của yoga là Thiền định, giá trị cao nhất của yoga là trị liệu và đích đến cuối cùng của yoga là khao khát hành thiện giúp đời.

2. TẬP YOGA KHÁC TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO?

🍀 Trong khi tập thể dục thường hướng ngoại thì tập Yoga hướng nội, hướng vào bên trong cơ thể.

🍀 Trong khi tập thể dục hướng đến phần Thân bằng cách vận động cơ thể nhanh, mạnh với mục đích ra thật nhiều mồ hôi để đốt cháy calo, thì tập yoga lại hướng đến sự cân bằng Thân-Tâm-Trí, giúp ta chữa lành cả Thân bệnh và Tâm bệnh, giúp ta tìm lại chính mình.

🍀 Trong khi tập thể dục thiên về phát triển sức mạnh cơ bắp thì tập yoga lại giúp chúng ta phát triển đồng bộ cả: khả năng thăng bằng, độ dãn, độ dẻo dai và sức mạnh.

3. YOGA LÀ DÀNH CHO AI?

Yoga là bộ môn khoa học mang tính phổ cập, thích hợp với tất cả mọi người trừ:

🍀 Người đang bị chấn thương, vết thương chưa lành.

🍀 Người không có nhận thức như mắc bệnh: tâm thần,...

🍀 Riêng với trẻ dưới 11 tuổi khi mà cột sống chưa phát triển hoàn thiện (9 đốt xương sống bao gồm 5 đốt xương cùng và 4 đốt xương cụt chưa hợp nhất làm 1) thì việc dạy yoga cho trẻ dưới 11 tuổi cần thận trọng và bằng tất cả tình yêu thương.

4. TẬP YOGA ĐÚNG LÀ NHƯ THẾ NÀO?

🍀 Là tập động tác/tư thế trong sự kết hợp hài hòa và nhuần nhuyễn với hơi thở.

🍀 Là tập các động tác/tư thế phù hợp với cơ địa của bạn.

🍀 Là tập các động tác/tư thế hợp lý với tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

🍀 Là khiến bạn cảm thấy thoải mái, sảng khoái, bình an sau khi kết thúc buổi tập.

VÀI DÒNG CHIA SẺ! 🌹🌹🌹

---

Chép lại từ FB Trần Thủy Yoga 

Yoga và chứng giãn tĩnh mạch

➡️ Nguyên nhân của bệnh giãn tĩnh mạch là do các van tĩnh mạch bị yếu đi và không thể hỗ trợ đưa máu trở ngược về tim, làm máu bị ứ đọng.

📍Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ dẫn đến chứng giãn tĩnh mạch:
- Béo phì
- Tuổi tác
- Di truyền học
- Hormone
- Lối sống ít vận động
- Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

Có thể bạn quan tâm:

• Tản mạn về con đường tu luyện
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Dành cho người thích Yin Yoga

Ngoài điều trị y tế cơ bản và phẫu thuật, thì tập thể dục là một thành phần quan trọng của việc điều trị chứng giãn tĩnh mạch. Một bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch nên xem xét việc tập thể dục, giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp. Nhiều bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch có thể bị thừa cân hoặc có vấn đề về nội tiết gây ra sự hình thành của các tĩnh mạch bị sưng. Tập thể dục có thể là một phương tiện tích cực để giảm cân hoặc điều chỉnh mức độ hormone trong cơ thể.
Đối với bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch, không phải tất cả các loại bài tập sẽ có lợi. Tập thể dục gắng sức có thể có tác động tiêu cực đến chứng giãn tĩnh mạch và có thể gây ra rất nhiều đau đớn. Một bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch nên tránh tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ hoặc các loại bài tập làm tăng mạnh lưu lượng máu.

➡️ YOGA CÓ THỂ CHỮA LÀNH CHỨNG GIÃN TĨNH MẠCH KHÔNG?

Câu trả lời là không. Nhưng yoga có thể giúp kiểm soát chúng.
Yoga là một bài tập tác động chậm rãi, sử dụng nhiều tư thế khác nhau để kích thích sự kéo dài của các nhóm cơ khác nhau, điều này cực kỳ có lợi cho việc lưu thông máu. Yoga không chỉ là một loại hình tập luyện mà còn là một hình thức thiền định, nó sẽ giúp bệnh nhân tập trung và giảm căng thẳng.

Điều quan trọng là phải tập yoga thường xuyên để cải thiện sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch và cải thiện tình trạng của các tĩnh mạch, ngăn ngừa sự hình thành của chứng giãn tĩnh mạch mới. Cần 2 đến 3 tháng tập luyện để có kết quả.

❗️Người bị giãn tĩnh mạch nên có sự tư vấn và tập luyện theo lời khuyên của bác sĩ mà mình đang điều trị.
❗️Người bị giãn tĩnh mạch nên trang bị vớ nén trong quá trình tập luyện. Vớ nén là một trong những điều hỗ trợ chính, giúp đối phó với chứng giãn tĩnh mạch.

➡️ CÁC TƯ THẾ YOGA ĐƯỢC KHUYẾN KHÍCH CHO CHỨNG GIÃN TĨNH MẠCH (xem hình):

🎗 1. Tư thế dựa chân vào tường
🎗 2. Tư thế đứng trên vai
🎗 3. Tư thế anh hùng
🎗 4. Tư thế cái thuyền
🎗 5. Tư thế cúi gập người

📍Các tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch là những tư thế kích thích lưu thông máu ở chân, giúp đẩy máu lưu thông trong tĩnh mạch. Giữ chân nâng cao có thể giúp rất nhiều. Khi hai chân được nâng lên trên đầu, máu sẽ ra khỏi chân để đi đến lưng và tim.

📍Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập mỗi ngày cùng các huấn luyện viên yoga, bạn có thể dành thời gian tập 1 trong các tư thế trên (nếu bạn đã nắm được các kỹ thuật an toàn). Và tư thế được khuyến khích cho bạn tập mỗi ngày đó là tư thế dựa chân vào tường (bạn có thể đặt 1 lớp chăn

 mỏng dưới phần lưng dưới để tạo cảm giác dễ chịu; lúc mỏi bạn có thể hạ chân xuống, mở gối sang 2 bên, 2 bàn chân chạm nhau nghỉ trong giây lát rồi lại thẳng chân giữ tiếp).

📍Người bị giãn tĩnh mạch không nên ngồi tư thế hoa sen quá 5 phút; tránh các tư thế đứng quá lâu. Điều này không có nghĩa là loại trừ các tư thế đứng. Chúng có thể làm cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và vì các tĩnh mạch không có cơ bắp riêng, chúng không thể co lại để truyền máu lên đỉnh. Do đó, với việc tập luyện các cơ bắp ở chân, chúng ta đóng góp chức năng bơm tốt hơn, nhờ đó khi chúng co lại sẽ giải phóng các tĩnh mạch, đẩy máu về tim.

👉👉👉 Bạn đã tập yoga cho chứng giãn tĩnh mạch của mình chưa? Hãy bắt tay vào tập luyện và kiên trì bạn nhé! Namaste! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

----

Chép lại từ FB Hy An YOGA