Mình tự học Yoga ở nhà như thế nào?

Mong là có thể giúp ích cho những ai mới bắt đầu trong việc xác định hướng đi và có kế hoạch hành động cụ thể để có thể đạt kết quả Tốt.

Bản thân mình biết đến YOGA là cách đây tròn 6 tháng, mình từ một trang giấy trắng thật sự luôn. Lúc này mình gặp khó khăn là không xác định được hướng đi? cách học? và nên bắt đầu như thế nào???

Mình đã đăng ký 1 lớp cơ bản và học 3 tuần, và lúc này mình bắt đầu hình dung ra ý nghĩa và con đường YOGA mình muốn theo đuổi. Bản thân YOGA không nhất thiết phải chinh phục phô diễn được các thế, mà chính trong quá trình tập luyện đó, chúng ta sẽ là ai? là một người kiên trì hay thấy khó vội bỏ? YOGA luyện cho cta một tinh thần bản lĩnh nghị lực thực sự, và thấy yêu quý trân trọng cơ thể mình mỗi ngày.

Mình chưa phải là người xuất sắc nếu đem mình so với thế giới yoga ngoài kia, nhưng với bản thân mình của 6 tháng trước thì mình của hiện tại là một phiên bản xuất sắc nhất từ trước đến giờ . từ THÂN TÂM TRÍ ❤ biết ơn nhiều lắm ạ.

ĐỂ TỰ HỌC THÀNH CÔNG CẦN GÌ?

1/ TỪ BỎ THÓI NGỤY BIỆN, TỰ KỶ LUẬT, NHẤT QUÁN VÀ LUÔN GIỮ LỜI HỨA VỚI BẢN THÂN.

Chúng ta - ai cũng sẽ có cho mình một mớ những lý do làm trì hoãn cta hành động, và sự khác nhau của những người thành công và người chỉ đang ngưỡng mộ ngkh là người thành công họ đã bắt đầu làm từ lâu rồi. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian của mình hợp lý và cân bằng mọi thứ ở mức vừa phải. Chúng ta không theo đuổi sự tuyệt đối nữa mà hãy chọn lấy sự Cân Bằng - đó cũng là 1 điểm đặc biệt trong YOGA - CÂN BẰNG.

2/ PHẢI CÓ 1 KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG CỤ THỂ, RÕ RÀNG TRƯỚC KHI NGỦ CỦA NGÀY HÔM TRƯỚC.

Mình thường xem trước nội dung và cố gắng quan sát kỹ cách hít thở, cách thực hiện, khoảng cách tay chân.... của 1 video chia sẻ bài tập nào đó mình muốn tập. Và trước khi ngủ mình cố hình dung ra mình sẽ thực hiện nó như thế nào.

Khi tập hãy mở lại tập theo, hoặc tập theo trí nhớ của mình. Không nên đến lúc tập mới bắt đầu mở ra tìm nội dung sẽ tập. mất thời gian và năng lượng cũng sẽ giảm.

3/ TẠO THÓI QUEN VÀ DUY TRÌ ĐỀU ĐẶN

HÃY THỨC DẬY VÀ BẮT ĐẦU TẬP VÀO ĐÚNG MỘT KHUNG GIỜ CỐ ĐỊNH TRONG NGÀY (hãy tập vào lúc 5AM)

HÃY CHUẨN BỊ ĐỒ TẬP NGAY BÊN CẠNH GIƯỜNG HOẶC THẬM CHÍ MẶC LÊN NGƯỜI TRƯỚC KHI NGỦ (bằng cách này cta sẽ giảm bớt các lý do để không bước ra khỏi giường)

HÃY TỰ ĐỘNG VIÊN BẢN THÂN LÀ CHỈ CẦN MÌNH DẬY MẶC ĐỒ TẬP VÀ BƯỚC LÊN THẢM YOGA LÀ ĐƯỢC RỒI... (nếu vẫn muốn quay lại giường ngủ tiếp thì xem ra bạn chưa yêu yoga đủ :))

4/ DỤNG CỤ YOGA CẦN THIẾT PHẢI CÓ

- Đồ tập: chắc chắn phải sắm cho mình ít 3 bộ (mình đã sắm 10 bộ ^^) và nhất định phải mặc đồ tập yoga khi tập (đây chính là 1 sự cổ vũ tinh thần cực kỳ lớn khi bạn nhìn mình trong gương khi tập, khi mình có những bức ảnh khoe trọn đường cong... phô ra được thế chuẩn... điều này làm mình càng thấy yêu bản thân và yêu yoga) ngoài ra mặc đồ tập ôm sát người nên sẽ dễ dàng chuyển động cơ thể, không bị vướng víu.

Bản thân mình thì luôn có 1 suy nghĩ: "đây là thời gian mình hẹn hò với bản thân với yoga nên mình muốn chỉnh chu từ đồ tập đến tóc phải cột gọn, bôi tý son môi ....:))))

- Thảm, Gạch, dây tập, vòng tập, bóng tập... Thảm thì nên chọn thảm cao su có độ bám tốt, tránh trơn trượt.

- Gương

- Điện thoại để quay lại toàn bộ quá trình tập, để check lại và tự điều chỉnh cách thực hiện và để lưu lại những khoảng khắc đẹp.

5/ HỌC Ở ĐÂU? HỌC CÁI GÌ?

Đây nha! toàn bộ kênh mình học lỏm từ các vị thầy mà VT gửi đến hướng dẫn , giúp mình thực hiện

Đầu tiên là Groups : https://www.facebook.com/groups/1970038076479301

https://www.facebook.com/groups/529327121207744

https://www.facebook.com/groups/1097974857244824

https://www.facebook.com/groups/1769127493185784

https://www.facebook.com/Hong-Ha-yoga-108061938402633

https://www.facebook.com/khangansport

https://www.facebook.com/YogiXuan

https://www.facebook.com/inviyoga.vn.official

https://www.facebook.com/HAFitnessYoga

KÊNH YOUTUBE

https://www.youtube.com/channel/UCZwDr98ID0iypGcZLPZjKaw

https://www.youtube.com/c/HongHayogaflow

https://www.youtube.com/channel/UCbHjBTTsldPVjKZaiTMDrkw

HÃY CỐ GẮNG QUAN SÁT KỸ, XEM ĐI XEM LẠI VÀ HÌNH DUNG CÁC BƯỚC THỰC HIỆN TRONG ĐẦU.

Còn một điều cuối cùng nữa là : " LÀM CÁCH NÀO ĐỂ CÓ THỂ CHINH PHỤC ĐƯỢC NHƯ MÌNH MUỐN?" thì cái này ngoài những lưu ý trên. thì còn 1 Bí mật nữa mình chưa tiện chia sẻ vì cái này nó thiên về Tâm Linh . hihi. Nếu ai muốn mình chia sẻ thì ib riêng vì điều này không phải ai cũng sẽ hoan hỉ đón nhận , bởi chúng ta vốn sẽ có những NHÂN SINH QUAN khác nhau, Tư tưởng quan khác nhau... nên đủ duyên thì mình sẽ chia sẻ thêm ạ .

CHÚC MỌI NGƯỜI CÓ KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG SỚM VÀ ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG TRÁI NGỌT ĐẦU TIÊN ... CỐ LÊN CẢ NHÀ NHA ❤ YÊU THƯƠNG VÀ BIẾT ƠN MỌI NGƯỜI ĐÃ HOAN HỈ ĐÓN NHẬN Ạ

---

Chép lại từ FB Hằng Hải

Yoga và giác ngộ tâm linh

 Yoga và thiền là 2 con đường song song giác ngộ. 

Long từng cảm nhận, yoga giống như là 1 cánh cửa mở ra thiền định. Càng đi sâu vào 3 lớp cơ thể thì Long khẳng định:

• Yoga là con đường giúp bạn cân bằng 2 lớp cơ thể đầu tiên: vật chất & tinh thần
• Thiền là con đường giúp bạn cân bằng hiểu biết lớp cơ thể cuối cùng: tâm linh 

Chính vì vậy, các thiền sư khi xưa họ đều bắt hành trình tìm lại mình bằng tập luyện yoga.

Ban đầu chỉ đơn giản là tập những tư thế đơn giản. Ngồi, nằm, đứng cảm từng tư thế. Lắng nghe phản ứng của cơ thể. Cảm nhận từng dòng chảy trong tâm thức của sự tĩnh lặng.

Lâu dần, khi tập quen với việc cảm. Họ nhìn ra và thấy bản chất cơ thể. Họ mới nâng cấp lên thêm các công cụ hỗ trợ cho việc tập luyện ấy thêm tốt đẹp hơn, bản chất và rõ ràng thật hơn. 🙂 

Họ nhận thấy khi hít thở 2 mũi chẳng hít cùng 1 lúc. Vậy là thở luân phiên ra đời để tối ưu hơi thở tốt hơn.

Họ nhận thấy rằng trong lúc tập luyện vùng khí ở bụng quan trọng nhất. Vùng đó là nơi tiêu hóa chuyển hóa thức ăn. Họ còn thấy chỗ đó sinh ra năng lượng cho cơ thể. Nên các bài thở tống hơi, thở nauli ra đời để hỗ trợ kích hoạt năng lượng vùng đan điền.

• Tham khảo thêm: Nauli Kriya là gì? 9 Lợi ích kỳ lạ và tuyệt vời của Nauli Kriya

Họ nhận thấy rằng trong cơ thể con người tầm thường đầy chất dơ bẩn. Có 1 phần do tâm thức tạo ra. 1 phần do thói quen sinh hoạt ăn uống. Họ thấy những người dơ bẩn này khí ở đan điền cực yếu nên không thể thải chất dơ ra. Để hỗ trợ, họ tìm ra những phương pháp thải độc đại tràng cơ bản. Long được biết, ngày xưa các yogi thường thải độc bằng 1 phương pháp hoàn toàn khác giờ. Có phương pháp dùng nước uống nhanh để đẩy tống xuống đại tràng là đúng phương pháp cổ điển. Chứ không dùng cà phê thâm thụt như giờ đâu. 🙂 

Họ nhận thấy rằng, tim bơm máu đi, phổi hấp thụ oxi, dạ dày tiêu hóa..... Nhưng ngoài những bộ phận nói trên, còn có 1 dòng chảy kỳ lạ chạy khắp cơ thể. Dòng chảy này từ bụng đi lên, từ bụng đi xuống. Rồi dòng chảy này lại được nạp vào bởi thức ăn, bởi 1 chút hơi hít thở, bởi năng lượng nhận vào ra mỗi ngày. Nên hình thành ra lý thuyết 5 lớp cơ thể, hình thành nên y học ayurveda, hình thành những triết lý yoga cổ điển,.... Rồi mỗi người yogi lại thực hành, lại cảm nhận, lại thấy cần bổ xung thêm 1 góc nhìn, 1 thông tin để thêm sự thật. Vậy là triết lý yoga cổ đại hình thành từ đó.

Nó hình thành từ quá trình phát triển của yogi mong muốn giác ngộ bản thân. Họ hành 1 vài tư thế cơ bản trong nhiều tiếng đồng hồ. Để cảm, thấu rồi hiểu bản chất thật. Để chữa bách bệnh cho 2 lớp cơ thể đầu tiên. Rồi họ mới viết ra thành sách cho hậu thế ngày nay. 🙂 

Con người ngày nay đến với yoga khác hoàn toàn với người xưa. Họ đến coi yoga giống như 1 bộ môn vận động, giống như trò chơi thể thao để khỏe. Một vài người do từng đã tập ở tiền kiếp, 1 vài người do căn duyên mà nhận ra được một phần nhỏ yoga cổ điển. Nhưng những lời người nhận ra ấy nói cộng đồng xã hội thường không theo. Vì nó rắc rối, mất thời gian tập luyện cảm nhận và thấu hiểu.

Giống như con vẹt, chỉ biết bắt chước lại tiếng nói của loài người. Đến tình uống đó thì nhai lại mà không hiểu bản chất. Nên các công cụ vô cùng tốt đẹp mà hàng nghìn năm các bậc thầy yogi vừa dành cả đời tập luyện, cảm nhận mới  ghi chép được vài dòng bị hậu thế chép lại y nguyên mà không hiểu bản chất.

Thở luân phiên chỉ dành cho tối ưu hơi thở. Khi người nào cần tối ưu mới tập. Nhịp tập mỗi người tùy vào cơ thể, cảm nhận, bệnh mà cách tập khác nhau hoàn toàn.

Thở tống hơi chỉ để dành lúc thải độc cho cơ thể dạng đơn giản và mục tiêu để tăng khí đi lên. Nhịp mỗi người cũng khác nhau. Vậy mà giờ thì đua nhau tạo bài tập thở. Nam nữ tập như điên. Không hiểu lợi hay hại ntn chỉ nghe HLV nói thải độc là ngày nào cũng tập. 

Thở nauli là 1 bài tập thải độc chuyên sâu.  Nó không phải hơi thở. Nó là 1 asana chuyên sâu. Nó tác động vào đan điền tĩnh để xoay năng lượng và chuyển hóa về khí. Nó dành cho nam giới và chỉ nên tập tối đa 1 năm 1 lần. Bây giờ thì, vì tiền, vì tham lam, vì ngu dốt mà HLV đua nhau mở lớp dạy thở nauli. Mà cái chết là dạy cho toàn nữ. Nữ đâu tập được. Tập sớm muộn cũng ra đi. 

Rồi các bài tập thải độc đại tràng của các thầy cũng vậy nốt. Ngày xưa, các thầy chỉ thải độc khi cơ thể ăn uống sai trái, sinh hoạt thói quen không đúng tốt. Và thải độc chỉ làm 1 thời gian ngắn chứ không làm thường xuyên. Vì khi làm thường xuyên chẳng khác nào ngày nào cũng thọc sâu vào ống cống để đẩy chất dơ. Vừa tốn thời gian, vừa gây tổn hại cho ống cống lâu dài. Chưa kể khi tập cảm nhận được khí sẽ thấy khí ở đan điền sẽ loạn nếu thải độc thường xuyên.

Rồi đến mấy bài ăn thô, ăn rau xanh, ăn chất sạch, ăn thanh lọc nữa..... Ngày xưa các thầy dùng bài đó để thanh lọc cơ thể và cũng chỉ dùng 1 khoảng thời gian. Khi ăn vậy, các thầy không làm việc. Chủ yếu dành thời gian tĩnh lặng quan sát cơ thể. Vì khi ăn nhẹ dễ cảm nhận cơ thể hơn. Còn khi phải làm việc nặng nhọc mà ăn kiểu đó thiếu khí, thiếu dinh dưỡng thì 1 ngày đẹp trời sụt khí là tất nhiên. Trường hợp của Lê Thu Hân bạn chuyên về ăn thô, ăn rau xanh, vitamin để chữa ung thư bị chết bởi ngã rồi liệt giường là do thiếu khí xuống chân nên ngã đó thôi. Thích Nhất Hạnh cũng do ăn chay sai cách mà lại lao lực nên thiếu khí. Cuối đời liệt nửa người rồi méo miệng ngồi xe lăn đó thôi......

Xã hội hiện nay rất kỳ và lạ. Nhìn thấy 1 thằng đang múa kiếm trên đường. Thấy đẹp quá, ham quá nên cũng lao vào học. Múa chưa được vài đường thì thiệt mạng như chơi. Có đâu biết rằng: để có thể làm động tác chuyên nghiệp và đẹp mắt vậy là cả 1 quá trình tu luyện và hiểu bản chất vấn đề. Người múa kiếm đầu tiên họ phải học cách kiểm soát cơ, sâu hơn là kiểm soát khí. Để học rồi cảm rồi hiểu rồi hành cũng mất vài chục năm. Sau đó họ cần học cách để dùng công cụ phù hợp với từng bài múa. Không đơn giản như người xem. 🙂

Người không hiểu cứ thấy mấy cái đó đẹp hay nên cứ đem về dùng. Mà không hỏi kỹ bản chất thật. Mà cũng đau thay giờ chẳng mấy ai còn quan tâm tới bản chất. Nói lời thật lòng thì bảo điên. Nói lời ngay thẳng thì bảo là hỗn láo không tôn trọng. Giải thích ra bản chất khẳng định bản chất là.... thì lại bị coi là kiêu ngạo. 🙂 

Nên cộng đồng HLV yoga bây giờ, Long xin nói thật chắc hơn 90% sẽ thiệt mạng hậu covid sắp tới. 🙂 

Vì người chạm vào sự thật của yoga, thì chỉ cần tập yoga mỗi ngày. Thậm chí giỏi thì chỉ cần nhắm mắt ngồi trên xe cũng chữa được bách bệnh ở 2 lớp cơ thể rồi. 🙂 

Còn chuyển hóa lớp tâm linh thì khó hơn vạn lần. Tùy duyên độ tiếp.

---
Chép từ FB Nguyễn Đức Long

Ngả lưng để làm gì? Ngả như thế nào mới có thể phòng sự tổn hại đến các cấu trúc khớp, đĩa và mạc cơ?

Tại sao chúng ta lại ngả lưng, cấu trúc cơ thể của chúng ta sinh ra không phải để ngả lưng quá mức - đây là lời của các bác sĩ chỉnh xương khớp (extreme back extention).

Vì lối sống hiện đại: chúng ta ngồi nhiều trước máy tính, thói quen ngồi bị sai lệch khi sử dụng điện thoại, tập yoga theo các thói quen lệch và mất cân bằng lập đi lập lại nên chúng ta có khuynh hướng bị hơi gù phần lưng giữa lưng trên và đóng phần ngực, vì vậy cần các tư thế ngả lưng vừa phải đúng cách để lấy lại sự cân bằng của toàn bộ cấu trúc của cột sống. Mà không chỉ có tư thế ngả lưng mới đem lại sự cân bằng, mà tất cả các hướng di chuyển khác trong phạm vi di chuyển của cột sống đều cần thiết để có một cột sống khỏe mạnh (ROM: Range of Motion).

Theo các chuyên gia về canh chỉnh xương và các thầy cô yoga có kiến thức về giải phẫu học, ngả lưng không đúng cách lập đi lập lại sẽ không tốt cho các đĩa đệm và gây ra tổn thương, nhất là ngả lưng quá sâu tại một khu vực, ví dụ là ngả chỉ tại vùng thắt lưng hoặc chỉ tại lưng giữa, lưng trên quá nhiều quá nhanh cùng một lúc (ngả cục bộ) mà không phân bổ đều trên toàn cột sống bao gồm cả cổ (ngả toàn diện), sẽ gây ra chèn đĩa phía sau và đẩy đĩa đệm về trước và sẽ gây ra thoát vị đĩa về sau, hoặc sẽ gây đau bó cơ phía sau nếu cường độ ngả lưng quá nhiều, những diễn viên trình diễn đa số phải trả giá về sau cho việc ép dẻo quá nhiều.

Có thể bạn quan tâm:

• Tại sao những tư thế uốn cong lưng lại quan trọng trong thực hành yoga?
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Đau cổ tay trong luyện tập tập yoga - Những kỹ thuật quan trọng để cải thiện và phòng tránh

Khi bạn quan sát một hình ảnh nào đó ngả lưng đăng trên facebook hay các trang xã hội, bạn sẽ nhìn ra sự ngả lưng đang thực hiện cục bộ hay toàn diện, cái chúng ta hướng tới là một phương pháp khoa học ngả lưng có bài bản, có kiến thức chứ không phải một hình mẫu nào cả, nếu bạn hướng tới một hình mẫu hay vì quan điểm ngả càng sâu càng tốt, nắm được chân hoặc chân chạm đầu càng tốt thì bạn sẽ đánh mất đi tinh thần của yoga và chắc chắn bạn sẽ có kết quả tổn hại về sau từ những quan điểm này.

Vậy để chúng ta lấy lại cột sống sinh lý tự nhiên lồi lõm của toàn bộ cột sống, chúng ta phải tăng sự tỉnh thức trong từng di chuyển nhỏ trong các chủng loại tư thế yoga và trong sinh hoạt đời sống hàng ngày chứ không phải chỉ một chủng loại ngả lưng, mà các tư thế đứng, đứng thăng bằng, thế quỳ, nằm sấp, nằm ngửa đều rất quan trọng.. tất cả đều cần được quan tâm tới sự canh chỉnh và lưu tâm cho toàn bộ cột sống lưng, chỉ có sự tỉnh thức mới là cái gốc rễ để bạn có thể tự chữa lành phục hồi cho chính mình chứ không phải một hay hai buổi hội thảo hay vài ngày học là bạn có thể chữa trị cho mình hay cho ai, bạn học là tốt nhưng đây chỉ là giải pháp tạm thời, vì bạn sẽ quay lại các thói quen tập của mình và các khuynh hướng cứ lập đi lập lại (samskara và vasana), rồi đâu lại về đó, bác sĩ canh chỉnh, người thầy phục hồi cho bạn chỉ đang làm giảm triệu chứng cho bạn chứ không thể là người nhổ cái rễ gây lệch lạc trong cơ thể bạn, mà chỉ có bạn, kiến thức, trí tuệ và sự tỉnh thức sẽ là các công cụ giúp bạn vững bền và phục hồi thật sự từ bên trong.

---

Chép lại từ FB Kim Nguyen

Yoga cân bằng

“Tập Yoga để làm gì?” Tôi tự hỏi mình sau 1 thời gian dài chinh phục được nhiều thế khó, quay được nhiều video và kiếm được kha khá nhiều like và khen. Tôi ngẫm! Chả lẽ đời mình tiếp tục đi luyện thế khó và biểu diễn lắm video?

Tôi dừng lại và xác định lại con đường! Tôi đến với Yoga khi đang mất cân bằng! Tôi tập từ từ trở nên cân bằng! Rồi Tôi lại tiếp tục tập khó, tập nhiều và có nguy cơ quay về mất cân bằng. Cổ tay bị đau và Bs kêu mổ! Vai gáy cổ bó và tự nghĩ đó là bình thường! Đặc biệt cái tôi lớn và cao ngạo! Tôi ko biết mình đang tập gì? Thể dục? Múa? Hay yoga?

• Có thể bạn quan tâm: Yoga đã mất đi sự tinh túy của nó?

Tôi nghĩ thể dục? Vì càng ra được nhiều mồ hôi càng thích, tập càng nặng càng mê! “Cố lên! Cố lên! Cố lên!” nó lấn át cái “Lắng nghe và cảm nhận”, cái “quan sát và sửa mình”. Triết lý Yoga đâu có nói tập nhiều và tập nặng? Triết lý Yoga nói về lối sống và tu sửa chính mình! Tập cân bằng thì ko hùng hục! Nó tinh tế và tĩnh tại hơn nhiều!

Đơn giản thể xác là trái phải, trên dưới, trước sau. Đặc tính cơ khớp! Hơi thở, cảm xúc, tâm trí và tinh thần! Nên phải nghe mới chỉnh được. Phải tĩnh mới quan sát được. Vội hay thành tích ko sửa được!

Cân bằng rồi thì vào tư thế nào cũng nhẹ! Chuỗi gì cũng nhẹ! Bánh xe nhẹ! Gập người nhẹ! Đi nhẹ, thở nhẹ! Nói cũng nhẹ và sống cũng thật nhẹ nhàng!

Nên ai hỏi Tôi đang tập Yoga kiểu gì? Tôi nói “HƠI THỞ LÀM GỐC, CÂN BẰNG LÀM HƯỚNG ĐI”! “HLV yoga ko phải Bác sĩ! Chúng tôi không khám và chữa bệnh! Chúng tôi tập trung tập cân bằng! Ở trạng thái cân bằng cơ thể tự chữa lành!”

Xin biết ơn những trải nghiệm và những Vị Thầy! Mỗi chúng ta đều cần dấn thân và trải nghiệm! Nên mọi thứ đã qua đều là bài học quý giá! Nhờ những lúc mất cân bằng mà Chúng ta mới biết quay trở về với cân bằng! 

Namaste!

---

Chép lại từ FB Hien Nguyen Van

Giải mã “cơn đau” trong luyện tập yoga

Sau mỗi giờ luyện tập, những cơn đau, nhức mỏi thường xuyên xuất hiện. Nếu đã từng luyện tập bất cứ môn thể thao nào, đó là điều không tránh khỏi.

Đau có thể là tốt hoặc xấu. Vậy làm sao để phân biệt được đâu là cơn đau có lợi cho cơ thể? Đâu là giới hạn cho sự quá mức?

Để tăng sức mạnh cho hệ thống cơ, chúng ta phải đặt những cơ này vào áp lực nhiều hơn chúng từng trải nghiệm, áp lực này thường được gọi tên là quá trình đốt cháy cơ. Sau quá trình này cùng với việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, cơ chế bảo vệ cơ thể được kích hoạt làm tăng kích thước hoặc số lượng các sợi cơ, dẫn đến việc phát triển cơ (khỏe hơn, lớn hơn).

Vậy thế nào là cơn đau “XẤU”???

Hệ thống cơ, xương, khớp, dây chằng, mạc, sụn là những cấu trúc sống phản ứng với việc chịu áp lực một cách từ từ. Việc tạo áp lực quá lớn và đột ngột lên chúng có thể gây ra các cơn đau mãn tính và các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Mệt mỏi sau một buổi tập đầy chất lượng, có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang đẩy xa hơn giới hạn sinh học của bản thân. Những áp lực này có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng chứ không hề vắt kiệt sức lực. Mệt mỏi kéo dài nhiều ngày đồng nghĩa với việc cơ thể vật lý đã bị thách thức quá mức, và điều này có nghĩa cơ bắp và kho dự trữ năng lượng không được bổ sung một cách hiệu quả.

Nếu sau khi nghỉ ngơi thích hợp, cơn đau vẫn tiếp tục, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề y tế khác và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

ĐAU DO TẬP YOGA?

Điều đầu tiên thường được nhắc đến khi hỏi về Yoga là “bạn có dẻo không?”. Nhưng dẻo hay nói cách khác là vùng hoạt động quanh các khớp lớn (ROM), có thể là nguyên nhân chính dẫn đến những cơn đau “Xấu”.

Bạn có đủ dẻo để làm bồ câu, vắt chân qua đầu, hay chạm tay xuống đất khi gập người. Nhưng có bao giờ bạn thắc mắc, chúng ta đang sứ dụng bộ phận nào trên cơ thể để vào những tư thế này hay chưa. Việc đi vào các tư thế này một cách quá nhanh khi chưa có hỗ trợ của cơ, xương nhất định sẽ tạo áp lực ngay lấp tức lên khớp, căng cứng quá mức dây chằng,…. Cộng thêm sự linh hoạt ở khớp lại càng khiến bạn đi xa hơn nữa, theo thời gian sẽ dẫn đến những cơn đau không dứt và chấn thương mãn tính. Nói chính xác hơn là chúng ta đang sử dụng khớp để chịu áp lực mà đáng lẽ ra hệ thống cơ phải làm.

Hoặc giả, ép cơ thể đi quá mức giới hạn của nó, đến nỗi cơ không còn đủ sức để thực hiện chức năng thường lệ. Thì tất nhiên, các hệ thống khác trên cơ thể sẽ gánh chịu một phần áp lực.

Chúng ta cũng nên lưu ý rằng, đa số các trường hợp chấn thương trong Yoga đều đến từ từ. Tức là, bạn không thể tập bồ câu một ngày và bị thoái hóa các đốt sống ở thắt lưng ngay lập tức.

Khi nào cần chú ý đến những cơn đau này?

Khi có một trong những triệu chứng dưới đây, có lẽ đã đến lúc cơ thể bạn báo động:

Đầu tiên, cơn đau kéo dài sau khi tập thể dục. Cơn đau không biến mất khi nghỉ ngơi, không đổi hoặc tăng dần theo thời gian

Thứ hai, ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao của bạn.

Thứ ba, ảnh hưởng đến chức năng của bạn bên ngoài các môn thể thao, chẳng hạn như đi bộ hoặc ngủ...

Lắng nghe và thấu hiểu cơ thể mình nhiều hơn nữa để tránh các chấn thương không mong muốn.

Nguồn: Inside Yoga

TRUNG ĐẠO & YOGA

Trung đạo theo nhà Phật là cách thực hành cho tâm trí nhìn nhận bản chất thật của vạn vật. Với trung đạo, ta không khởi tâm phân biệt TỐT- XẤU, GIỎI - KÉM, THIỆN - ÁC.…. Trung đạo không chỉ là quan điểm sống của Phật tử mà còn biểu thị tinh thần trung dung, cởi mở, không cố chấp cho tất cả chúng ta. 

Trong cuộc sống thực dụng ngày nay, chúng ta thường có xu hướng phân cực mọi việc như kiểu chỉ có TÔI hoặc KHÔNG PHẢI TÔI. Theo quan điểm của tôi thì Đúng, khác đi là Sai. Theo tôi thì gọn gàng, ngăn nắp mới thể hiện được mức độ đáng tin cậy năng lực suy luận của một người, còn lại thì đều rất đáng ngờ. Tôi nghe loại nhạc đó thấy thật kinh khủng, không hiểu sao người ta lại chịu nổi? Tôi ăn chay là thiện lành, còn không thì vướng ác nghiệp. Tập Yoga như tôi mới khỏe, anh không tập thì còn lâu nhé! Hay tập tư thế này theo kiểu tôi mới đúng, theo kiểu anh là sai. Tôi thấy HLV này dạy hay, còn HLV kia thì dở ẹt. Và cứ thế, mọi thứ trong tâm chúng ta dường như được phân định rõ ràng trắng đen.

Bây giờ hãy tưởng tượng đến một khúc gỗ trôi trên dòng sông. Nếu khúc gỗ ấy cứ lênh đênh giữa sông thì nó sẽ được đẩy trôi đi rất xa. Nhưng nếu khúc gỗ ấy bị dạt sang một trong hai bên bờ, nó nhất định sẽ bị vướng mắc, kẹt lại ở điểm nào đó mãi mãi và dĩ nhiên, không thể trôi xa được. Tâm trí của chúng ta cũng thế. Nếu cứ khư khư cố thủ những tư tưởng cực đoan, phân định, cuộc sống an lạc và sự bình yên trong tâm trí thật sự rất khó lòng có được. Quan điểm của chúng ta về một việc nào đó mặc nhiên đã được cài đặt sẵn trong đầu, do nhiều thành tố khác nhau tạo nên như văn hóa, môi trường sống, tư tưởng giáo dục, định kiến và cả sở thích, tính cách nữa. Vậy nên ta vốn dĩ thường hay bị vướng mắc, bị “gài bẫy” bởi chính sự bám chấp cố hữu trong tư tưởng, trong tâm trí từ rất lâu rồi.

Trong việc luyện tập Yoga cũng thế. Nếu ta cho rằng ngồi phải thoải mái mới tốt, còn vẫn cảm thấy khó chịu là do sự yếu kém của cơ thể, ta đã bám chấp. Nếu ta cho rằng tập Yoga thì phải lựa chọn không gian tĩnh lặng thì mới phù hợp, còn ồn ào thì sẽ gây ra cản trở, ta đã vướng mắc. HLV phải theo phong cách này mới hay, mới thấm, còn nói kiểu khác thì nghe không lọt lỗ tai chút nào, ta sẽ lãng quên việc mình cần làm trong khi thực hành Yoga là lắng nghe chính mình. Và cứ thế ta cứ bị mắc kẹt đâu đó!

Dù thế nào thì cũng hãy nhớ rằng: tất cả cuối cùng chỉ là sự ngộ nhận, là sự phóng chiếu của tâm mà thôi. Không cố chấp vào quan kiến cá nhân thì không phát sinh mâu thuẫn, xung đột. Nghe một âm thanh, tùy vào năng lượng tích trữ bên trong mỗi người mà nhận định âm thanh ấy du dương, êm dịu hay chói tai, khó nghe. Nhưng thực chất, âm thanh chỉ là âm thanh, tâm mới là nơi xuất phát xúc tình.

Tuy nhiên, bước đầu thực hành lối nghĩ trung đạo, cần "phát hiện" ngay thời khắc ta bắt đầu "phân cực" trong tâm trí để điều hướng lại. Tâm khởi xướng nhận xét, đánh giá, nhận định... là lẽ tất nhiên, nhưng càng ngày những quan điểm đó không lôi kéo tâm trí chúng ta vào khổ đau hay hạnh phúc..... Bình thản, an nhiên!

Trung đạo dạy ta cách sống đón nhận tất cả mọi thứ, tự nhiên như nó vốn là. Không khởi tâm chấp trước, không phân biệt hay vọng tưởng, không thiên vị, bám chấp, vướng mắc. Hãy để tâm trong sáng và nhìn thấu vạn vật với sự bình an, tĩnh lặng! Người dạy và tập Yoga càng nên thực hành lối sống trung đạo để ngày càng tinh tấn hơn trên hành trình đã chọn. Một lời nhắn nhủ cho năm mới bình an, tinh tấn! 

Namaste!!!

---

Chép từ FB Trần Bạch Ngọc

SỨC MẠNH của sự TĨNH TẠI

 

Tâm trí của chúng ta luôn hoạt động như những con sóng trên mặt biển, liên tục, dồn dập và không ngừng nghỉ. Việc cố gắng không nghĩ ngợi, dừng lại các dòng suy tưởng cũng giống như nỗ lực dừng mọi con sóng ấy lại. Và đó là điều hoàn toàn không thể.

Dù vậy, hãy nhìn xuống đáy đại dương sâu thẳm, mặc cho bên trên có bao nhiêu con sóng hung hãn, dữ dội, dưới đó luôn bao trùm sự tĩnh lặng, yên bình và hoàn toàn không bị ảnh hưởng hay chi phối.

Để thỏa mãn các nhu cầu "phàm trần" cũng như tìm kiếm hạnh phúc, tâm trí của chúng ta thường "hướng ngoại", thông qua các giác quan và bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Niềm vui ngắn ngủi đến từ những trải nghiệm bên ngoài. Chúng nhanh chóng thoáng qua và biến mất. Chúng ta lại tiếp tục chạy theo những nhu cầu mới, cao hơn, nhiều hơn.... Tâm trí xáo động, hỗn loạn với quá nhiều đòi hỏi từ chính chúng ta.

Tỷ như khi đi tập Yoga. Lúc đầu chúng ta tự đặt mục tiêu là thực hiện mấy động tác cơ bản thôi, cho người dẻo dẻo xíu, khỏe khỏe xíu là ổn rồi. Tập được một thời gian, thấy bạn bè tập được mấy asana "ghê gớm" hơn, thế là cũng ráng bon chen thêm. Chưa dừng lại, nghe có lớp nâng cao, "mở hông, xoạc háng, mở vai trên, uốn lưng dưới, đứng bằng tay....." đủ các thể loại với hằng nghìn tấm ảnh, video clip minh họa của các HLV chuyên nghiệp, mình cũng không kiềm lòng đặng. Đến lúc tập lại chuỗi Chào mặt trời thì ôi thôi, tai chưa nghe dứt lời HLV hướng dẫn thì đầu đã nảy sinh đủ nhận xét. Nào là: "HLV này nói nhiều quá, mấy này tui biết hết rồi!", "Có nhiêu đây làm đi làm lại hoài vậy chèn, chán chết!", "Không sáng tạo gì mới được, rõ ràng là HLV không có kinh nghiệm, sao đủ trình dạy tui....."

Đó, vậy là phong ba bão tố nổi lên. Tự mâu thuẫn, tự xung đột, tự thấy không hài lòng. Và dĩ nhiên, không còn BÌNH YÊN.

Hãy nhớ rằng, vẫn còn đó sự tồn tại của thứ hạnh phúc không bao giờ thay đổi, không bao giờ lay chuyển, vượt qua mọi tác nhân bên ngoài. Và chúng ta có thể tìm thấy điều đó tại tầng sâu nhất, yên tĩnh nhất của tâm trí. Khi tâm trí BÌNH AN, TĨNH TẠI, mọi nhu cầu, khổ đau sẽ tan biến. Đi đến đâu cũng là YÊN BÌNH. Yên bình đến từ sâu thẳm dưới đáy đại dương như từ sâu thẳm tâm hồn chúng ta.

Vậy thì làm sao để đi vào sâu được đến đó? Phải lặn ngụp, tìm kiếm và tự kết nối với chính bản thân chúng ta chớ còn sao nữa. Đứng trên tay mà bỏ được sự run rẩy của cơ thể để quán chiếu được cảm xúc, hơi thở trọn vẹn trong tư thế đó thì còn gì tuyệt vời hơn. Dùng THÂN, dùng tư thế Yoga để hợp nhất TÂM - TRÍ mới là thực hành.... Yoga nâng cao. Tĩnh tại trong vận động để nuôi dưỡng, bồi đắp cho sức mạnh Tâm trí mới là mục đích của việc thực hành Yoga.

Mong lắm một sự "tỉnh thức" từ cộng đồng! Tĩnh tại từ tâm mới là sức mạnh

Namaste

---

Chép từ FB Trần Bạch Ngọc