Tại sao bạn không thể trở thành một Giáo viên - một Huấn luyện viên Yoga?

Cùng Yogi vượt qua các rào cản👉

1. Chị thích lắm nhưng không có thời gian để học?

Cuộc sống này quá nhiều thứ để lo, quá lắm việc phải làm... nhưng các anh chị hãy nhớ việc gì nên ƯU TIÊN thì phải làm trước. Và SỨC KHỎE có phải là điều cần ưu tiên trên tất thảy không? Khi đã ưu tiên thì không thể không bố trí được thời gian😍.

Có thể bạn quan tâm:

• Chấp nhận và yêu cả những điều không hoàn hảo
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Lớp Yoga không phân biệt học viên cũ hay mới tập

2. Chị chưa từng học Yoga liệu có học được lớp giáo viên không?

Anh chị có công nhận, một tờ giấy trắng bao giờ cũng dễ vẽ một bức tranh đẹp hơn là một tờ giấy đã nham nhở vài nét mực? Hãy đem trang giấy tinh khôi ấy đến và chúng ta cùng nhau vẽ lên 1 bức tranh đẹp nhất, đúng nhất về Yoga.

3. Chị cứng lắm/già lắm không tập được Yoga đâu?

Ơ kìa, Ai bảo Yoga là uốn dẻo nhỉ, ai bảo cứng là không tập được Yoga. Yoga dành cho tất cả mọi người. Và càng cứng thì càng nên tập Yoga cho cơ thể trở nên dẻo dai hơn.
Yoga là con đường rèn luyện Tâm Thân Trí bao gồm Các Asana (động tác), Thở, Thiền.... Yoga bao gồm sức mạnh, sự dẻo dai, sự cân bằng...
Không một Yogi nào có thể đi đến tận cùng của Yoga, chỉ là chúng ta từng bước chinh phục bản thân mình bằng Yoga mà thôi. Hãy yêu bản thân mình tập luyện đúng, phù hợp với cơ thể của mình.

4. Và Tại sao chúng ta không phải là giáo viên cho chính mình, những đứa trẻ của mình và gia đình mình?

Trước khi nghĩ đến mình sẽ là giáo viên dạy cho một ai đó trước hết hãy dạy cho chính bản thân mình.
Mỗi tư thế đều có "kỹ thuật" riêng của nó, xiết cơ nào, thả lỏng cơ nào, sử dụng hơi thở ra sao... Ở khóa đào tạo giáo viên yoga anh chị sẽ được cung cấp kiến thức, để luyện tập yoga một cách khoa học, được giác ngộ để có thái độ đúng đắn trong thực hành yoga.
Và sau nữa hãy trở thành giáo viên yoga cho các thành viên gia đình mình, cả gia đình được luyện tập, được lan tỏa yoga đó là điều tuyệt vời nhất.
Khi đã trở thành giáo viên Yoga của chính mình thì những ngày mưa gió, bận rộn, những ngày đi công tác xa không đến được phòng tập, không có cô giáo...chẳng còn là điều cản trở mình luyện tập mỗi ngày.

5. Giáo viên Yoga là một nghề thú vị?

Đơn giản thế này: Nếu các ngành nghề khác, anh chị đang kiếm tiền để mua sức khỏe, thì giáo viên yoga là nghề vừa có thể kiếm tiền vừa có sức khỏe. Một nghề cho ta rất nhiều kỹ năng, sự tự tin và đầy năng lượng với khả năng kết nối bao la.

6. Và cuối cùng tập luyện Yoga là chúng ta đang học cách yêu thương bản thân mình.
---
Sưu tầm

Chấp nhận và yêu cả những điều không hoàn hảo

Học viên của mình, mỗi người tìm đến yoga với những mục đích khác nhau, phần lớn là họ đều muốn thay đổi một điều gì đó trên cơ thể như muốn giảm/tăng cân, muốn nhỏ bụng, gọn cánh tay, muốn to mông hay trẻ hóa khuôn mặt,....

Hướng đến chân – thiện – mỹ là mục tiêu chính đáng của con người. Vì vậy mà hầu hết mỗi chúng ta đều không tự hài lòng với chính mình. Bạn luôn mong muốn được là một người khác, muốn thân hình tuyệt mỹ của những cô người mẫu trên bìa tạp chí, muốn được dẻo dai như người này, mạnh mẽ như người kia. Bạn luôn so sánh bản thân với người khác.

Có thể bạn quan tâm:

• 10 Dấu hiệu nhận biết cơ thể cần Yoga
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Lớp Yoga không phân biệt học viên cũ hay mới tập

Bản thân mình cũng có một đôi tay rất nhỏ so với tỉ lệ cơ thể. Mình đã từng thấy buồn phiền, xấu hổ vì nó. Mình muốn thay đổi, nhưng nó vốn đã là một phần đặc điểm của mình từ lúc được sinh ra.

Rồi mình lại thấy có lỗi, vì hằng ngày, bên cạnh đôi chân, thì cánh tay là bộ phận hoạt động nhiều nhất, mình đi xe máy, mình nấu ăn bằng đôi tay, mình kết nối với mọi người bằng những cái bắt tay, kết nối với học viên bằng sự chạm chỉnh, thể hiện tình yêu thương với những đứa con của mình bằng những cái ôm thật chặt. Đôi tay thật sự đã luôn hỗ trợ mình dù mình có chán ghét nó thế nào đi chăng nữa.

Và kể từ khi mình nhận ra được điều đó, mình biết ơn, chấp nhận và cố gắng chăm sóc đôi tay của mình nhiều hơn, tập luyện để tăng cường sức mạnh cho nó.

Mình nghĩ rằng, việc của mình cũng bao gồm cả việc khích lệ những học viên yêu mến vẻ đẹp và tính duy nhất của họ. Mình rất thích câu nói của siêu mẫu Miranda Kerr và thường xuyên chia sẻ nó với học viên: "Bạn không nên cảm thấy phiền lòng về bản thân hay ước ao được làm một ai khác. Bởi vì một đóa hoa hồng không bao giờ là hoa hướng dương và ngược lại. Hoa hồng thật xinh đẹp, hoa hướng dương hay bồ công anh cũng vậy. Tất cả các loài hoa đều xinh đẹp theo cách của chúng và phụ nữ cũng vậy”.

Sau một thời gian tập yoga, bạn cảm thấy yêu cơ thể, yêu con người mình, chấp nhận và yêu cả những điều không hoàn hảo, đó là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đã và đang tập yoga đúng hướng.

HÃY LUÔN NHỚ RẰNG: THẾ GIỚI NÀY, BẠN LÀ MỘT, LÀ RIÊNG, LÀ DUY NHẤT.

Hãy giữ lấy sự độc đáo của riêng bạn, yêu thương chính mình và trở thành người truyền cảm hứng cho bất kì ai đó mà bạn quen biết, đó mới chính là điều mà bạn nên làm.

---

Chép lại từ FB Trần Thùy Dung

Lớp Yoga không phân biệt học viên cũ hay mới tập

Muốn gửi tới cộng đồng, những tín đồ yoga, những cá nhân đã-đang-sẽ tập yoga xem đó và cùng trải nghiệm.

📌 Nhấn mạnh là yoga không phải chỉ là DẺO, yoga không phải chỉ là MẠNH, yoga không phải chỉ là THIỀN, yoga không NHÀM CHÁN, yoga không phải chỉ dành riêng cho PHỤ NỮ, không phải môn của ĐÀN BÀ. Học yoga không phải để PHÔ TRƯƠNG, học yoga không phải để trở thành SIÊU NHÂN, yoga không quan trọng ở 1 tư thế KHÓ, mà trong 1 tư thế dễ với KỸ THUẬT ĐÚNG, HƠI THỞ ĐÚNG, THỜI GIAN GIỮ THẾ sẽ được bao lâu, CẢM NHẬN tư thế đó vào cơ thể sẽ là gì??? Tác động vào đâu???

Có thể bạn quan tâm:

• 10 Dấu hiệu nhận biết cơ thể cần Yoga
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Bạn thở như thế nào trong khi thực hành các tư thế yoga?

📌Nhiều người không tin vào khả năng và những lợi ích Yoga đem lại, đơn giản vì họ đi tập chỉ là để vui, theo phong trào, muốn làm tư thế khó cho bằng bạn bằng bè và vì nhìn thấy thích quá nên thử, sẽ không bao giờ có kết quả tốt nếu không có sự kiên trì cố gắng và nỗ lực.

🙏Tôi lại nhớ đến người, Thầy Tôi hồi xưa không dạy tôi nhiều về tư thế, mà Thầy dạy Tôi về kỹ năng, về kiến thức, chỉ cho Tôi cách nhận biết CẦN VÀ ĐỦ. Khi Tôi hỏi Thầy "Con không có nhiều thời gian đi học như các đồng đồng môn khác, con thấy tự ti quá Thầy ạ".

👉Thầy đã nói với Tôi rằng "Cái quan trọng nó là cái nội lực bên trong, khi con hợp nhất TÂM TRÍ và HƠI THỞ vào tư thế đó, con dần sẽ cảm nhận được sức mạnh trong tư thế đó và NỘI LỰC trong cơ thể con".

👉Người Thầy giỏi là người sẽ đào tạo ra những học viên xuất sắc, mà cái đó nó là cách diễn đạt, dòng năng lượng và sự nhiệt tình có tâm của con. Con đã có kiến thức, đã hiểu nguyên lý thì con hãy tự tập 1 mình con để con cảm nhận nhiều vào, và đừng ganh đua với bạn, kệ người ta..."

👉 Một điều nữa Tôi muốn nói đến thường thì Các lớp Yoga luôn có học viên mới đến tập vì vậy giáo trình đưa ra luôn phải phù hợp với thể lực của những người mới, còn Người cũ thay vì vẫn tư thế đó chúng ta có thể giữ lâu vậy sự hiệu quả của 1 tư thế mới có tác dụng massage tác động sâu vào bên trong cơ thể của Bạn.

📌Mà trong Yoga vẫn thường nói không phải là Bạn làm được nhiều tư thế khó, nhiều tư thế đẹp và quan trọng Bạn phải giữ lâu ở 1 tư thế hay còn gọi là "Thiền trong tư thế" Vậy đó.

👉Vì vậy hãy đừng nghĩ người khác làm phiền mình, hay viện lý do vì lớp nâng cao mà học theo Học viên mới không thấm được... Thấm hay không là do bản thân Bạn cảm nhận chứ đừng để người khác tác động vào mình ... Mà hãy " Tĩnh lại" để hòa hợp được mọi yếu tố Bạn nhé !!!

👉Và NẾU Bạn KHÔNG COI việc tập mỗi ngày hoặc ít nhất tập cách buổi 1 tiếng như là 1 THÓI QUEN, như là 1 bữa ăn QUAN TRỌNG trong ngày thì khó có thể chạm vào được những hiệu quả thần kỳ mà yoga đem lại, chính là nó sẽ tự chữa lành cơ thể, phục hồi cơ thể nếu tập đúng phương pháp, và coi nó như 1 việc quan trọng của mình trong 1 ngày. Còn không thì dù tập 10 năm, 20 năm thì chỉ là góp tiền làm giàu các trung tâm thôi.

📌Sức khỏe là cái không mua được bằng vàng, người thông minh sẽ biết dành cho mình 1 tiếng vào quỹ "bảo dưỡng cơ thể". Máy móc không hoạt động còn hỏng, xe để lâu không hoạt động còn khó đề, xe chạy nhiều thì hết dầu cũng phải thay dầu nữa là cơ thể con người.

👉Ai cũng muốn khỏe đẹp, nhưng nhiều người lười vận động quá, ngại khó ngại khổ, sợ đau. Hay đi đến phòng tập mà lại cầu vui.... Thật ra Xương khớp là phần cứng chứ có phải phần mỡ đâu mà ko đau, ko đau sao có hiệu quả. Dậy sớm dành 1 tiếng đi tập thì "ai ngủ hộ?" Sợ béo dành 1 tiếng đi tập thì "ai ăn hộ??"... Vậy thì các bạn đừng nói học yoga không hiệu quả hay là vớ vẩn hay là chả giúp gì đc cả.

👉Là do mình thôi mà. Cái gì cũng do mình mà ra hết, không thể đổ lỗi cho thời gian hay công việc hay abc nọ kia.

📌Nếu thấy sức khỏe quan trọng thì sẽ tự sắp xếp được. Ăn chơi mãi có khỏe ra ko? Bệnh từ miệng mà ra, do thói quen ăn uống.

👉Người ta có câu "lười thối thịt", những ng bị bại liệt và lở loét là vì ng ta không vận động được.

🙏Chúng ta may mắn vì cơ thể lành lặn vậy tại sao không làm đẹp cho nó từ bên trong? Trong đẹp ắt sẽ ra đến ngoài, trẻ lâu trẻ dai đẹp tự nhiên và lâu bền.

👉Vì xương cốt khỏe dẻo dai sẽ nâng đỡ tốt cơ thể, nội tạng khỏe mạnh, khí huyết lưu thông tốt dẫn lên não tốt thì da dẻ hồng hào, đầu óc minh mẫn (do có máu đưa vào não), "cổng vào tốt cổng ra trôi"... => khỏe.

👉Mà lý do của những ng bị huyết áp thấp lúc nào cũng tái và yếu là do xương khớp lão hoá dần, thiếu chất bôi trơn trong khớp, dây cơ và dây dẫn máu (mạch máu), dây thần kinh không có sự đàn hồi, tắc nghẽn, cản trở việc lưu thông máu, thì lấy đâu ra mà máu lên đc não?

👉Giống cái ống hút mà vặn nhiều thì hút sinh tố cứ gọi là tóp hết cả má. Vậy nên về già, trái gió trở trời kêu đau đủ thứ cũng phải chịu do bệnh lười.

🤣Lúc đó lại nhờ đến bác sỹ, y tá bác sỹ được đà quát mắng, cho đủ thứ thuốc mà khổ nỗi chẳng thuốc nào rẻ. Uống mãi thấy đỡ chứ ko khỏi. Cơ thể nào cũng sẽ nhờn với 1 số loại thuốc hoặc 1 số tá dược có trong thuốc, thuốc chỉ có tác dụng kìm hãm chứ không có tác dụng triệt để nhé!!! Vậy các bạn hãy lưu ý và ngẫm đi ạ. Chết mà nhẹ thì thích hơn hay trước khi chết phải chịu đau đủ thứ thích hơn ạ? Tóm lại do bản thân mà ra hết.
---
Chép lại từ FB Huỳnh Bích Hiền Yoga

10 Dấu hiệu nhận biết cơ thể cần Yoga

🌻1. Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi

Bạn hoàn toàn bị kiệt sức nhưng bằng cách nào đó bạn vẫn không thể ngồi xuống. Bị trói buộc bởi những lo lắng và dù thời gian như lướt trên đầu ngón tay mà bạn vẫn chưa làm được gì. Yoga sẽ giúp bạn bắt đầu nhận ra những căng thẳng của mình và biết cách giải tỏa chúng, cũng như làm cho khoảnh khắc hiện tại trở thành một bài nhạc.

Có thể bạn quan tâm:

• Đâu là những Asana khó trong Yoga?
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Bạn thở như thế nào trong khi thực hành các tư thế yoga?

🌻2. Bạn khó ngủ

Tâm trí bạn khó kiểm soát, bạn thậm chí không buồn ngủ cũng như không thể ngủ được, chính nguyên nhân này làm bạn cảm thấy mệt mỏi từ lúc bắt đầu mở mắt thức dậy đến khi lên giường đi ngủ. Não bạn cần được thư giãn, kết hợp thiền để giải tỏa bớt những gì không đem lại lợi ích cho bạn, kể cả suy nghĩ thoáng qua gây trở ngại việc bạn thư giãn và nghỉ ngơi.

🌻3. Bạn không giữ đúng tư thế
Nhiều người trong chúng ta đang làm công việc văn phòng đòi hỏi nhiều giờ liền phải ngồi trước màn hình máy tính. Khi xương sống của bạn không được giữ thẳng, có thể bạn sẽ cảm thấy cổ và lưng mình bị đau, Yoga cũng giúp bạn nhận ra những điều này, bạn sẽ biết được ra khi nào lưng mình bị gù và kịp thời chỉnh lại nó.

🌻4. Bạn không thể tự ra quyết định
Thậm chí ngay cả những việc nhỏ cũng khiến bạn lưỡng lự, những yếu tố xung quanh cũng ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Yoga sẽ giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ đúng đắn và xua tan lo lắng, nên những mục tiêu của bạn sẽ không bị những sự mất cân bằng và bối rối phân tâm.

🌻5. Bạn khó kiểm soát cảm xúc
Bạn hay phản ứng quá mức trước mọi tình huống. Những phản ứng đó hoàn toàn nằm ngoài sự kiểm soát. Thực hành Yoga sẽ giúp thần kinh bạn ổn định tinh thần, giải tỏa những căng thẳng và nhận ra tất cả chỉ là thoáng qua.

🌻6. Bạn rất hay quên
Bạn không thể tập trung vào một thứ, nên việc hoàn thành một công việc nghe có vẻ là điều bất khả thi. Động tác Yoga giữ thăng bằng trên một chân kết hợp với hơi thở sẽ giúp cho bạn chống lại việc đi lệch hướng một cách hiệu quả.

🌻7. Bạn thường hay thở không đều
Bạn có thể nhận ra việc mình thở mỗi lúc khác nhau, thở rất nông. Yoga giúp bạn tập trung vào hơi thở, để ý đến hơi thở bạn sẽ thấy việc hít thở của mình hoàn toàn sai. Thở sâu sẽ làm cho phổi của mình được căng tối đa, làm cho tâm trí bình tĩnh hơn.

🌻8. Bạn thường cảm thấy ngại ngùng
Khi bạn đã thư giãn được từ tâm lý đến thể chất, kết quả là bạn cảm thấy tự tin hơn và cũng sẽ ảnh hưởng đến những người xung quanh. Bạn sẽ dễ dàng có thể thư giãn trong mọi tình huống bao gồm việc tập luyện yoga.

🌻9. Bạn đang chọn những điều không lành mạnh
Khi gặp rắc rối, bạn thường hay ăn nhiều để che đậy sự mất cân bằng. Thực hành Yoga sẽ đem lại hạt giống sức khỏe hạnh phúc cho một hành trình lâu dài – và còn cuộc hành trình nào có thể quan trọng hơn hành trình này.

🌻10. Bạn cảm thấy mình không thể chia sẻ cảm xúc với người khác
Bạn cảm thấy đã vượt quá sức mình, nhưng ngay khi có ai đó tìm cách quan tâm bạn để hiểu bạn hơn thì bạn lại khép mình lại. Bạn cảm thấy không thoải mái khi mở lòng và chia sẻ vì sợ hãi hay sợ bị phán xét. Yoga giúp bạn nhận ra sự thật, nó dạy bạn vượt qua vùng thoải mái để đến nơi bình an và sự thật.

---

(sưu tầm)

Bạn thở như thế nào trong khi thực hành các tư thế yoga?

Một số học viên đã tập yoga ở nơi khác hỏi tôi rằng họ được hướng dẫn một kiểu thở trong tất cả các tư thế. Hihi, lại có học viên nói với tôi rằng sao ở đây mọi người thở không nghe thấy tiếng, họ nói với hơi thở nghe thấy tiếng thì họ cảm thấy thở sâu hơn.

Với một học viên mới, phần lớn chúng ta nín thở hoặc sử dụng hơi thở ngắn và nông trong khi giữ một tư thế, đặc biệt là trong tư thế khó. Điều này tạo ra không ít căng thẳng trong cơ thể.
Mỗi một truyền thống yoga khác nhau và giáo viên khác nhau có thể chọn những kiểu thở khác nhau khi thực hành asana.

Có thể bạn quan tâm:

• Đâu là những Asana khó trong Yoga?
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• 5 sai lầm kinh điển của những người mới bắt đầu tập yoga cần tránh

 

Còn tôi thích và thường hướng dẫn học viên các kỹ thuật thở khác nhau trong khi giữ các tư thế khác nhau. Quan trọng nhất, bạn chọn kiểu thở nào hỗ trợ mục tiêu và ý định của bạn khi bạn làm tư thế hay khi bạn thực hành yoga.

Đó chính là sự linh hoạt, không phải lúc nào cũng nhất nhất phải thở thế này, phải thở thế kia.

Bạn chỉ có thể chú tâm vào hơi thở khi cơ thể vật lí của bạn trong tư thế được vững vàng, cho nên đối với người mới tập việc chú tâm vào hơi thở thường rất khó.

Là một người hướng dẫn để giúp được học viên vững vàng trong tư thế thì phải ứng dụng một cách linh hoạt định tuyến chung vào mỗi một cá nhân khác nhau. Khi hỗ trợ được học viên vào đúng định tuyến cá nhân của họ thì việc chú tâm vào hơi thở mới được phát huy.

Một buổi tập yoga không phải là một buổi duyệt binh nên không nhất thiết tất cả mọi người phải đạt được tư thế hoàn hảo và giống nhau.

P/S: Trời mưa cô giáo ngồi ngắm lại bức ảnh cách đây hơn 4 năm và nhận ra một điều:

Thanh xuân như một ly trà
Sinh xong hai đứa hết bà thanh xuân cả nhà ạ!

---
Chép lại từ FB Trần Thùy Dung

Đâu là những Asana khó trong Yoga???

Liệu những Asana uốn dẻo - nâng cao đó mới là Asana khó mà cộng đồng yoga nên hướng tới?

👉Đây có thể chính là điều mà quý cộng đồng Yogi đang quan tâm, và như bản thân tôi hồi xưa, thì cũng đã thật sự hoang mang, mỗi lúc nhìn xung quanh họ đăng tải lên những hình ảnh các Asana uốn dẻo - nâng cao... lên các trang mạng xã hội ầm ầm, bởi vốn dĩ tôi cũng rất dẻo nhưng đến với Yoga vì nhu cầu sức khỏe, và một số vấn đề khiếm khuyết ở cơ thể vật lý, nhưng tôi cũng vì phong trào nên cũng đã thử tập đủ các Asana khó - uốn dẻo và thăng bằng... nhưng hình như càng tập càng thấy “mệt”... và những vùng trên cơ thể của tôi bị tổn thương hình như nó lại không tìm được sự thư giãn hoàn toàn!

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga với cuộc sống
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• 5 sai lầm kinh điển của những người mới bắt đầu tập yoga cần tránh

👉Và rồi tôi đã quyết tâm lắng xuống để nghe sự chuyển động của cơ thể vật lý của mình... bằng Savasana (xác chết) và Asana Padmāsana (kiết già)... theo bạn 2 Asana này thật sự dễ hay khó???

 
👉Tôi muốn nói về Savasana (xác chết) trước tiên ta cần biết về lợi ích của tư thế này
* Giúp giảm huyết áp, mất ngủ, lo lắng, áp lực và căng cơ
* Tăng mức năng lượng, trí nhớ, tập trung, tập trung và tự tin
* Giúp kích thích lưu thông máu và tập thể dục các cơ quan nội tạng bên trong và thư giãn cơ thể
* Giảm đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng và trầm cảm nhẹ
* Giúp làm dịu tâm trí, làm mới và làm trẻ hóa tâm trí và cơ thể
* Nó có lợi cho những người bị suy nhược thần kinh - một cảm giác mệt mỏi chung, hồi hộp, tiểu đường, hen suyễn, và khó tiêu, táo bón, đau thắt lưng, cùng với giấc ngủ sâu hơn và tốt hơn.
* Savasana cho một trạng thái nghỉ ngơi sâu, thiền định giúp sửa chữa các tế bào và mô và là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

- Bản chất thiền của savasana là lợi ích chính. Vì nó được thực hiện vào cuối phiên, nó giúp tâm trí nắm lấy và cảm nhận mọi thứ bạn vừa trải nghiệm trong buổi tập , Nó cũng làm dịu hệ thống thần kinh và cho phép bạn suy nghĩ về suốt quãng thời gian thực hành buổi tập của bạn. Cơ bắp của bạn rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, vì vậy đó là một cách đầy yêu thương để hạ nhiệt sau khi duỗi nó ra, hay tôi vẫn thường nói ở lớp khi thực hiện tư thế này chính là lúc bạn dành thời gian lắng nghe sự hoạt động của từng mạch máu , từng tế bào của chính bản thể của bạn ... là thời gian bạn có thể phân bổ nguồn năng lượng tối đa nhất lên khắp cơ thể sau chuỗi bài tập ...

- Savasana, hay Corpse Pose, là tư thế cuối cùng của một dòng chảy năng lượng trong yoga. Nó được thiết kế để khôi phục cơ thể và tâm trí sau khi thực hành đòi hỏi thể chất. Để bắt đầu, đặt một tấm thảm hoặc khăn trên một bề mặt cứng. Nằm ngửa. Giữ chân và tay thư giãn, để lòng bàn tay hướng lên trên. Sau khi rút ra nhận thức cho từng bộ phận của cơ thể, hãy kiểm soát hơi thở của bạn thành một nhịp độ chậm và ổn định. Giữ ít nhất năm phút.( nếu giáo viên của bạn có kỹ năng dẫn dắt bạn vào trạng thái thiền lúc này thì quả là tuyệt vời ... 

- Quãng thời gian này cũng là cách để bạn xả đi những axit lắc tíc (Năng lượng xấu) trong suốt thời gian buổi tập do bạn chưa thể kết hợp - điều hoà 3 yếu tố TÂM - KHÍ -HÌNH khi thực hiện các Asana
- Nếu bạn có xu hướng bỏ qua savasana ở cuối dòng tập thể dục của bạn, nghĩ rằng tư thế này chỉ là để hạ nhiệt, đây là tin tức cho bạn. Những lợi ích của savasana có thể vượt xa thực hành yoga của bạn.

- Nói về dòng chảy năng lượng thì Savasana (xác chết) là tư thế cuối cùng phổ biến của một bài tập yoga. Đó là hòa bình và không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực, thể chất. Thay vào đó, tất cả là về phục hồi. Cơ thể, tâm trí và tinh thần đều có thể phục hồi trong trạng thái này.

👉Nhưng nó lại khó để thực hiện bởi hình như tôi thấy họ nghĩ nó ko thể hiện được độ khó - độ dẻo - và khó nhất vs những ai thích hướng ngoại 😁😁😁 (tại sao tôi lại nói vậy... bởi thấy đâu đó tập xong vào Savasana thư giãn mà trong đầu suy nghĩ. Đủ thứ trên đời, thậm chí còn với tay cầm đt tí tách nt nữa cơ mà 😁) 

👉Còn về Asana Padmāsana (kiết già) thì lợi ích của nó ra sao nhỉ... 

👉Đối với những người trưởng thành thì ngồi thiền ở tư thế kiết già hay còn gọi là tư thế hoa sen quả là một điều khó khăn. Thế nhưng, không phải tự nhiên mà các bậc thầy về thiền lại khuyến khích chúng ta ngồi ở tư thế này. Vậy, tư thế kiết già đem lại những lợi ích gì?

👉Theo các tài liệu những ý kiến Các đạo sư Yoga cho rằng, vị thế khóa nhau của hai chân trong tư thế kiết già sẽ tạo sức ép lên hai luân xa ở dưới cùng của cơ thể, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm năng lượng (Chakra) lực dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh. Những thí nghiệm khoa học về Yoga cho thấy, chỉ cần ngồi tư thế hoa sen, dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng, vẫn có một sự thay đổi ở sóng não từ nhịp beta khoảng 20 chu kỳ mỗi giây xuống nhịp alpha khoảng 8 chu kỳ mỗi giây. Nhịp alpha là tình trạng sóng não của một người đang trầm tĩnh và minh mẫn.

👉Kết quả trên cũng phù hợp với lý luận của y học cổ truyền, rằng ở thế kiết già, xương mác ở cẳng chân trái đã tạo một sức ép khá mạnh lên đúng vị trí huyệt Tam âm giao ở chân phải (chỗ lõm bờ sau xương chày, trên mắt cá chân trong khoảng 6 cm). Như vậy, trong suốt thời gian ngồi kiết già, huyệt này sẽ được kích thích liên tục. Tam âm giao là huyệt giao hội của 3 đường kinh âm Tỳ, Can và Thận nên kích thích này sẽ có tác dụng “thông khí trệ”, “sơ tiết vùng hạ tiêu” và điều chỉnh những rối loạn (nếu có) ở những kinh và tạng có liên quan. Những người có dấu hiệu căng thẳng thần kinh, bệnh nhân “âm hư hỏa vượng” hay gặp các cơn bốc hỏa về chiều và những phụ nữ đang ở tuổi mãn kinh sẽ dễ dàng cảm nhận được hiệu quả khi ngồi ở thế kiết già. (ai nóng tính sẽ giảm rõ rệt khi thực hiện tư thế này ) 😁😁😁

👉Như vậy là tư thế kiết già sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều điều kỳ diệu mà các tư thế khác không thể có được. Vậy nên, đừng than vãn rằng chân tôi quá cứng nên không thể ngồi được hay vì đau quá mà không dám tập ngồi nhé!

👉Con đường đến thành công không có dấu chân của người lười biếng và không chi tiết . Cứ cố gắng tập luyện mỗi ngày, chịu đau một tí là bạn có thể ngồi được rồi. Và muốn rút ngắn được thời gian, bạn nên kết hợp tập luyện yoga để hỗ trợ cho sự kéo giãn, làm linh hoạt các vùng cơ khớp ở hông và chân, cũng như giúp tâm trí chúng ta trở nên khoáng đạt, hỗ trợ việc ngồi thiền nhanh chóng có được hiệu quả....

👉Cũng đừng ham hố quá những động tác khó, uốn dẻo - nâng cao theo phong trào... khi chưa kiểm soát tốt cơ thể của mình. 

🙏Tôi vẫn thường nói muốn thiền tốt thì hãy tập yoga thật tốt.
Muốn tập yoga thật tốt thì hãy để ý kiên trì và chi tiết đến những Asana bạn tưởng chừng như nó dễ ợt hay đơn giản 😁😁😁 

Chúc quý cộng đồng luôn tinh tân trên con đường luyện tập của mình 🙏om shanti.

---
Chép lại từ FB GV Huỳnh Bích Hiền Yoga

Đừng nghĩ mình bị bệnh

Đây là câu nói Tôi hay nói với chính mình và với những người muốn Tôi dạy yoga và thiền trị liệu phục hồi. "Tôi ko bị bệnh. Tôi chỉ đang thiếu tình yêu. Bây giờ chỉ cần tăng yêu thương là Tôi khỏe."

❤ Tôi có yêu cơ thể? Yêu và nuông chiều là 2 khái niệm khác nhau. Người biết yêu cơ thể là ng biết kỷ luật cơ thể vào việc ăn đúng, tập đúng, thở đúng, nghỉ đúng, tư duy tích cực và thiền định. Cảm ơn, trân trọng và chăm sóc cơ thể mỗi ngày là Tôi đang yêu cơ thể rồi.

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga với cuộc sống
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• 5 sai lầm kinh điển của những người mới bắt đầu tập yoga cần tránh

❤ Tôi có yêu hít thở? Nghe có vẻ buồn cười nhưng hiểu ra thì Tôi sẽ ko cười được. Bởi người yêu hít thở là người chăm chỉ luyện tập cho hơi thở của mình càng ngày càng hít sâu hơn, thở ra chậm dần đều và nhẹ nhàng hơn. Độ ngắn dài của hơi thở tỉ lệ với tuổi thọ và sức khỏe của Tôi. Vậy ko có lý do gì mà Tôi ko yêu và luyện. 

❤ Tôi có yêu cảm xúc của mình? Tôi cá Tôi chưa yêu. Vì chưa yêu nên Tôi hay để cảm xúc lên xuống thất thường. Tôi ko cân bằng được nó. Tôi để cảm xúc chi phối và thiếu tỉnh thức. Người yêu sẽ là người biết quan sát, biết cảm nhận, biết lắng nghe. Để mỗi khi nó có biến động là biết cách chuyển hóa và làm cân bằng. Thiền quán tâm thực sự đơn giản.

❤ Tôi có yêu suy nghĩ? Nếu yêu sao trong đầu Tôi chứa toàn rác tiêu cực? Học cách đón nhận. Chuyện gì xảy ra cũng tốt. Tất cả là do mình.... Tình yêu sẽ phát triển cùng với quá trình làm sạch cái đầu của Tôi. Tôi yêu nên Tôi cũng xin phép từ chối bất kỳ ai đem tiêu cực đến với mình. Tôi hoan hỉ mở cửa chào đón sự tích cực và tích cực.

❤ Hãy yêu hạnh phúc bên trong. Bên ngoài cũng có hạnh phúc? Nhưng hạnh phúc thật sự lại nằm bên trong Tôi. Đơn giản lắm! Tôi yêu "TẠI ĐÂY" và "NGAY LÚC NÀY" là Tôi đã hạnh phúc rồi.
Việc chữa lành nên bắt đầu từ tình yêu. Hãy để tình yêu là phương pháp duy nhất trị liệu và phục hồi. Thiền và Yoga sẽ giúp Tôi xây dựng lên tình yêu trọn vẹn🙏

P/s: Viết cho ngày mới yêu thương. Trên xe ra Hà nội tự nhắc nhở mình. I love you!😘

---

Chép lại từ FB Hien Nguyen Van