Yoga là gì? Khác thể dục thế nào? Dành cho ai? Hiểu đúng về tập Yoga

 

1. YOGA LÀ GÌ?

• Yoga là một bộ môn khoa học lấy hơi thở làm gốc, thiền là đỉnh cao và trị liệu là giá trị cao nhất.
• Nếu coi hơi thở là nội dung thì các động tác/tư thế chính là hình thức để truyền tải nội dung đó.

2. TẬP YOGA KHÁC TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO?

• Tập thể dục hướng ngoại - Tập yoga hướng nội, hướng vào bên trong cơ thể.
• Tập thể dục hướng đến phần Thân bằng cách vận động cơ thể nhanh, mạnh với mục đích ra thật nhiều mồ hôi để đốt cháy calo - Tập yoga hướng đến sự cân bằng Thân-Tâm-Trí, giúp khoẻ Thân-an Tâm-vững Trí, giúp chữa lành cả Thân bệnh-Tâm bệnh, giúp ta tìm lại chính mình.
• Tập thể dục thiên về phát triển sức mạnh cơ bắp - Tập yoga giúp phát triển đồng bộ cả: khả năng thăng bằng, độ giãn, độ dẻo dai và sức mạnh.
• Tham khảo thêm: Đây là 15 lý do tại sao tập Yoga tốt hơn Gym.

3. YOGA DÀNH CHO AI?

Yoga là bộ môn khoa học mang tính phổ cập, thích hợp với tất cả mọi người trừ ba trường hợp sau:

• Người đang bị chấn thương, vết thương chưa lành.
• Người không có nhận thức như mắc bệnh thần,...

Riêng với trẻ dưới mười một tuổi khi mà cột sống chưa phát triển hoàn thiện ( chín đốt xương sống bao gồm năm đốt xương cùng và bốn đốt xương cụt chưa hợp nhất làm một) thì việc dạy yoga cho trẻ dưới mười một tuổi cần thận trọng và bằng tất cả tình yêu thương.

4. TẬP YOGA ĐÚNG LÀ NHƯ THẾ NÀO?

• Là tập động tác/tư thế trong sự kết hợp hài hoà và nhuần nhuyễn với hơi thở.
• Là tập động tác/tư thế phù hợp với cơ địa của bạn.
• Là tập động tác/tư thế hợp lý với tình trạng sức khoẻ hiện tại của bạn.
• Là khiến bạn cảm thấy thoải mái, sảng khoái, bình an sau khi kết thúc buổi tập.

Tập yoga rất tốt, tuy nhiên, nó lại là "con dao hai lưỡi": tập đúng sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời nhưng tập sai sẽ để lại hậu quả khôn lường. Do đó, hãy luôn là một người thực hành yoga thông minh, biết đặt sự an toàn của bản thân lên hàng đầu.

Tham khảo thêm: 5 Điều sai lầm về yoga vẫn còn được giảng dạy.

(Trích cuốn sách đầu tay của tớ: "Kinh nghiệm luyện tập yoga an toàn" - Trang 14-17)
---
Chép từ FB Trần Thủy Yoga.

3 bí quyết trong trị liệu cho bệnh nhân ung thư

Trước khi sinh bé Sóc, tôi là cô giáo dạy yoga từ thiện cho bệnh nhân ung thư của tổ chức phi chính phủ SCI. Tôi dạy cho tổ chức này được khoảng gần 2 năm nên cũng có nhiều trải nghiệm thực tế. Cộng với quá trình tôi dạy các lớp yoga trị liệu online mỗi ngày, trong đó có nhiều học viên đang mắc ung thư, thêm kiến thức sẵn có, sự tìm tòi và nghiên cứu của bản thân, tôi rút ra 3 bí quyết sau trong trị liệu cho bệnh nhân ung thư, xin chia sẻ để các bạn tham khảo:

1. BỎ ĐÓI TẾ BÀO ÁC TÍNH BẰNG CÁCH ĂN CHAY TRƯỜNG

Có 2 vấn đề lớn đề cập ở đây:

1.1. Loại bỏ các loại thịt màu đỏ ra khỏi bữa ăn

Tế bào ác tính hay còn gọi là tế bào ung thư, tế bào K phát triển rất mạnh, rất nhanh trong môi trường axit, không phát triển được hoặc chậm phát triển trong môi trường kiềm. Do đó, nó đặc biệt yêu thích các loại thực phẩm màu đỏ, nhất là các loại thịt có màu đỏ. Vì vậy, để bỏ đói tế bào ác tính, bệnh nhân ung thư cần thay đổi thực đơn bữa ăn, loại bỏ các loại thịt màu đỏ ra khỏi bữa ăn, thay thế bằng các loại thực phẩm màu xanh, nên ăn nhiều rau, củ, quả. Nếu chuyển hẳn từ ăn mặn sang ăn chay trường thì thực sự quá tuyệt vời.

Chưa kể ăn chay thì dễ tiêu hoá, khiến cơ thể trở nên nhẹ nhõm, không mất nhiều thời gian chuyển hoá thức ăn như khi ăn mặn, sẽ tránh được việc giải phóng các gốc phân tử tự do gây hại cho cơ thể.

1.2. Loại bỏ đường và tinh bột ra khỏi bữa ăn

Tế bào ung thư rất thích đường. Khi chúng ta dung nạp đường vào trong cơ thể chính là chúng ta giúp khối U ác tính phát triển nhanh thêm. Do đó, cần loại bỏ đường ra khỏi thực đơn bữa ăn hàng ngày và thay thế bằng lượng đường từ các loại rau, củ, quả.

Tinh bột, đặc biệt là cơm trắng cũng cần hạn chế tối đa, thậm chí là loại ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Vì sao vậy? Vì tinh bột sẽ tạo nên đường. Hơn nữa, trong quá trình chuyển hoá từ tinh bột thành đường, nó sẽ giải phóng các gốc phân tử tự do, gây hại cho cơ thể. Chúng ta sẽ dần thay thế ăn tinh bột như một thói quen cố hữu của người Việt mình sang ăn các loại ngũ cốc được chế biến từ các loại hạt nguyên cám hoặc cơm gạo lức.

Các bạn cũng biết, có 5 yếu tố kết hợp với nhau để tạo nên một cơ thể khoẻ mạnh, đó là: dinh dưỡng, vận động, tâm lý, môi trường sống và thói quen sinh hoạt thì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất, chiếm tới 60%.

Do đó, lời khuyên đầu tiên tôi dành cho bệnh nhân ung thư chính là chúng ta thay đổi thói quen ăn uống như tôi phân tích ở trên.

2. TẠO MÔI TRƯỜNG KHÔNG THUẬN LỢI NGĂN TẾ BÀO K PHÁT TRIỂN BẰNG CÁCH TẬP LUYỆN YOGA MỖI NGÀY.

Tế bào ác tính sẽ phát triển rất mạnh trong môi trường thiếu oxi và sẽ không phát triển hoặc chậm phát triển trong môi trường nhiều oxi.

Khi tập yoga, các tư thế và phương pháp hít thở bụng trong yoga giúp chúng ta thu nạp lượng oxi lớn vô cùng vào trong cơ thể. Và cứ đều đặn, chăm chỉ mỗi ngày như vậy, vô hình chung, chúng ta đã tạo môi trường khó khăn, giúp ngăn cản sự phát triển của tế bào ác tính.

3. TẾ BÀO K RẤT SỢ TÌNH YÊU NÊN CÁC BẠN HÃY TIÊU DIỆT NÓ BẰNG CÁCH LUÔN SỐNG VUI VẺ, LẠC QUAN, TÍCH CỰC.

Các bạn thấy đó, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều có nguy cơ mắc bệnh ung thư trừ trái tim.

Vậy câu hỏi đặt ra là tại sao tim của chúng ta không bao giờ bị ung thư cả?

Có rất nhiều lý do để giải thích cho vấn đề này song có một lý do khá thú vị. Đó là bởi trái tim của chúng ta bị chi phối bởi cảm xúc buồn -vui, giận hờn -yêu thương liên tục. Tế bào K nếu có xuất hiện thì ngay lập tức sẽ bị niềm vui và yêu thương tiêu diệt ngay.

Vậy nên, bệnh nhân ung thư cần loại bỏ cảm xúc muộn phiền, lo lắng, sân hận và thay thế bằng sự bình thản, vui vẻ, lạc quan, thương yêu, thậm chí chúng ta phải yêu từng tế bào ác tính trên cơ thể mình, chấp nhận nó như một phần bình thường của cuộc sống và thương yêu nó.

ĐÓ CHỈ LÀ NHỮNG CHIA SẺ CÁ NHÂN CỦA TÔI ĐỂ CÁC BẠN THAM KHẢO THÊM!

CHÚC CÁC BẠN NHỮNG NGÀY NGHỈ CUỐI TUẦN NHIỀU NIỀM VUI, YÊU THƯƠNG, HẠNH PHÚC MÃI ĐONG ĐẦY!

---

Chép từ FB Trần Thủy Yoga.

Yoga không là xiếc...! Yoga là sức khỏe, nét đẹp thể chất & tinh thần...

 

"Yoga là sức khỏe, nét đẹp thể chất & tinh thần, là kiểm soát hơi thở, trị liệu, phục hồi chức năng"

Điều khó nhất để luyện tập Yoga không phải làm sao để có thể làm như "xiếc", mà là sao để làm cho chính chúng ta và mọi người có thể "ra khỏi giường", "ra khỏi nhà:, "ra khỏi cuộc nhậu" để có thể đến tham gia tập luyện chuyên cần theo giờ mà chính chúng ta lựa chọn.

Theo thời gian, chúng ta có thể làm được một số động tác khó kiểu "xiếc", đó là sự may mắn và hầu hết phụ thuộc vào cơ địa, cấu trúc giải phẫu của từng người cũng như nhờ sự nổ lực, kiên trì, mạo hiểm tập luyện của từng cá nhân.

Nhưng theo tôi với suy nghĩ của người Thầy thuốc, Yoga quan trọng nhất là cần học được các nguyên lý, kỹ thuật cơ bản, đặc biệt là học được tinh thần, thái độ làm việc của người Thầy Trị liệu, Phục hồi chức năng, tiếp cận được các kiến thức Y khoa cổ truyền và hiện đại, tiếp cận phương pháp làm việc, tập luyện khoa học tỷ mỷ, kiên trì, chính xác của người Thầy thuốc, để giúp trị liệu phục hồi chức năng cho chính mình, cho người thân và bạn bè, hạn chế thấp nhất các biến chứng, rủi ro trong quá trình luyện tập và cả về lâu dài (chúng ta biết rất nhiều diễn viên xiếc vì tập, biểu diễn các động tác quá khó mà khi về già rất dễ bị các tổn thương trầm trọng không đáng có).

Hiện nay một số giáo viên, huấn luận viên do tiếp cận với Yoga một cách phiến diện, thậm chí lạm dụng Yoga như là một môn biểu diễn, nghệ thuật... Nhiều người còn nghĩ rằng học thật nhiều động tác khó, đẹp mới tài, mới có nhiều người theo học...

• Tham khảo thêm: Sự vô lý của các tư thế yoga nâng cao

Tuy nhiên, trong thực tế gần 8 năm tiếp cận, nghiên cứu, tập luyện Yoga, là một người Thầy thuốc tôi cố gắng tiếp cận một cách khoa học, Y học nhất. Ngay từ đầu tôi đã xác định mình phải khai thác cho được thế mạnh của Yoga đó là trị liệu, kiểm soát hơi thở, để làm tăng sức khỏe cho chính mình, phục hồi chức năng cho chính mình & mọi người. 

Đặc biệt, chúng tôi suy nghĩ, trăn trở phải làm sao kết hợp được những thành tựu Y khoa cổ truyền, hiện đại với Yoga trị liệu để tạo ra một phương pháp khoa học, phù hợp, giúp nâng cao sức khỏe, nét đẹp thể chất, tinh thần, trị liệu, phục hồi chức năng tốt, ít các biến chứng, không để xảy ra chấn thương nguy hiểm trong quá trình luyện tập. 

Chúng tôi đã nghiên cứu, phân tích, tổng hợp, đúc kết để tạo ra một quy trình tập luyện: dễ tập, thống nhất, dễ nhớ, hiệu quả cho từng thể trạng, từng bệnh lý, theo từng lứa tuổi phù hợp... Để có thể không cần tập luyện quá nhiều, quá khó mà vẫn có thể giúp các học viên và người bệnh tự tập theo, dễ dàng chủ động tự tập. Đặc biệt là rất cần cho những người có các bệnh lý như Thoái hóa cột sống, Thoát vị đĩa đệm, Thoái hóa khớp gối, Rối loạn chuyển hóa, Tiểu đường, Tăng huyết áp, Béo phì, Gù vẹo cột sống, Viêm đông cứng khớp vai, Di chứng do tai biến mạch máu não, Teo cơ cứng khớp sau chấn thương, Hen phế quản, COPD.... Đồng thời chúng tôi chú trọng đào tạo, truyền thụ kiến thức Y khoa cơ bản, các bệnh lý thường gặp và Vinapyoga cho những người muốn trở thành Giáo viên, Huấn luận viên Yoga, Vinapyoga kể cả những người lớn tuổi.

Để có thể chia sẽ những giá trị Yoga cho cộng đồng, cho đông đảo Nhân dân một cách tốt nhất, chúng tôi đã nghiên cứu tạo nên các bài tập cụ thể, khoa học, dễ hiểu, dễ tập, dễ nhớ, dễ dàng truyền thụ cho các học viên, người bệnh, đặc biệt cho đội ngũ giáo viên, huấn luận viên từ nay về sau của Học viện Yoga Việt Nam, Học viện Yoga trị liệu Việt Nam. 

Để ghi nhận những nghiên cứu, đóng góp của các Thầy thuốc Bệnh viện đa khoa Thành phố Hà Tĩnh và các Thầy Yoga Việt Nam, trong việc tạo nên phương pháp tập luyện Yoga thiên về trị liệu, Phục hồi chức năng, kết hợp Y học và Yoga, một mô hình mới, lần đầu tiên có ở Việt Nam, đó là sự kết hợp khoa học giữa "Thầy thuốc & Yoga", chúng tôi đã đặt tên cho phương pháp tập luyện này là Yoga trị liệu Việt Nam "Vinapyoga".

Từ những bài học trên, bắt đầu từ Khóa giáo viên Yoga K10 Học viện Yoga Việt Nam chúng tôi mạnh dạn đưa Vinapyoga vào đào tạo trong các lớp Giáo viên Yoga Việt Nam với hy vọng Yoga dễ dàng đi vào cộng đồng giúp nâng cao sức khỏe Nhân dân và đã thu được những hiệu ứng tích cực từ đội ngũ học viên và đông đảo người tập Yoga có các bệnh mạn tính. 

Chúng tôi các Thầy thuốc, các Thầy Yoga đã và đang cùng nhau, nghiên cứu khoa học chuyên sâu, viết sách cùng nhiều tài liệu phục vụ gảng dạy để chia sẽ giá trị Yoga, Vinapyoga một cách rộng rãi, sẵn sàng tổ chức các Workshop để đào tạo, truyền bá rộng rãi các giá trị Yoga - Yoga trị liệu Việt Nam (Vinapyoga).

Trân trọng!
---
Bác sỹ CKII Trần Nguyên Phú
Giám đốc Bệnh Viện đa khoa TP Hà Tĩnh
Thường vụ Hội Hô hấp Việt Nam
Chủ tịch Hội đồng khoa học Học viện Yoga trị liệu Việt Nam.

---

Chép từ FB Trần Nguyên Phú.

Yoga sai bất chấp hậu quả!? - Cần lên tiếng!!!

 

Hôm nay, tôi nhận điều chỉnh lại cột sống cho 1 em gái, 23 tuổi, tập yoga 4 năm và trên hình là cột sống của em. Trường hợp này tôi đã nhận phục hồi từ hôm nay đến 1,5 năm rồi đi kiểm tra lại. Tôi rất sợ khi vào các cộng đồng nhìn nhiều bạn uốn dẻo, các bạn đang làm gì với cơ thể mình vậy? Đó không phải là Yoga bạn ơi.

Vậy yoga đúng là gì? Là giúp cơ thể bạn từ bệnh tật đến lành bệnh. Từ mất cân bằng đến cân bằng, từ giới hạn đến mở rộng với toàn thể. Vậy mà hiện nay, các “thợ dạy” thị nhau nhấn, ép, học nhanh nhất có thể để đi đào tạo Hlv thần tốc. Vuốt ve cái tôi của học viên để họ biểu diễn hết khả năng. Bạn không biết và các học viên lại càng không biết gì về cơ thể, kiểu “điếc không sợ súng” nhấn không nhát tay, vặn không kiêng dè. Nhưng bạn không biết rằng nếu một cơ thể chỉ cần mất cần bằng do thói quen mà đi tập yoga “bất chấp đúng sai” thì chỉ 1 năm thôi hậu quả đã khôn lường. Những cơ thể do chưa tới 35 tuổi đã bị teo cơ khớp, mất sức, hoặc vẹo lệch, thoát vị, lão hoá... Ở cái nơi đa phần thói quen chỉ đến bệnh viện khi gần chết, đến phòng khám khi chịu không nổi thì cái bạn lãnh luôn là hậu quả mà bạn không muốn đấy ah. Tuần trước tôi nhận trị liệu cho một người thoát vị, lún đáy, chèn thần kinh là một giáo viên yoga người Anh, 10 năm nghề và giờ không đi lại được, và đã từng là chuyên gia backbend..., các bạn thấy hậu quả chưa? Hay em gái 23 tuổi dưới đây toàn được các “thợ dạy” khen dẻo để rồi tới ngày hôm nay... thật đáng sợ! Cho nên, tôi gửi vài lời tới các bạn như sau:

• Đối với các bạn mới tập: làm ơn hiểu đúng về yoga, và hiểu yoga với cơ thể của mình. Yêu cầu Hlv phân tích cơ thể của mình để có bài phù hợp. Đừng mê uốn dẻo, không phải tự dưng học mấy môn múa, ballet, thể dục dụng cụ để thi đấu phải theo từ bé đâu ah. Bạn mấy tuổi rồi mà còn đua đòi?
• Đối với các bạn tập lâu hơn 2 năm: ngay lập tức đi chụp cái lưng như trong hình , không cần phải để đau mới chụp để về còn có cơ hội kịp điều chỉnh. Đi học nghề thì nên chọn thầy có thâm niên trên 5 năm, kiểm tra luôn xem hlv đó tốt nghiệp ở đâu. Thầy của họ là ai vô cùng quan trọng.
• Đối với Hlv lớp cộng đồng, 1-1: bạn nên học cách xem cơ thể học viên, rồi học giải phẫu học yoga, tìm cách lên bài trên từng trường hợp, nghề dạy nghề bạn càng giỏi hơn. Nếu lỡ học không chuyên nghiệp rồi thì dạy nương nương thôi-rồi đầu tư mà học lại từ đầu.
• Đối với những người đang đào tạo Hlv: các bạn có lương tâm chút, khi nào học yoga trên 3 -5 năm thật đam mê, cày bừa học hành trên thảm mỗi ngày. Rồi tham gia vài khoá đào tạo Hlv khác nhau 200-300 ở những nơi có uy tín rồi hãy ra dạy nghề, tiền không phải tất cả đâu mà là nghiệp đó bạn. Làm chuyên môn như bác sỹ, giáo viên là phải giỏi tay nghề lẫn kiến thức và thức thời nghiên cứu. Tôi giờ không dám cầu bạn có Tâm mà chỉ cần bạn Ý thức nghiệp mà thôi!
• Đối với cộng đồng: làm ơn bớt share hình uốn dẻo và tung hô mấy người dẻo đi. Yoga luyện cái đầu tĩnh và người cân bằng để thăng bằng trước sóng gió cuộc đời nha. Mỗi người một tay thanh lọc cộng đồng là vừa rồi! Yêu

Năm 2008, tôi viết ra câu “YOGA KHÔNG CHUYÊN SẼ LÀM HẠI SỨC KHOẺ CỦA BẠN” chưa bao giờ sai. Mong các bạn hãy vì sức khỏe của người tập và của chính mình mà chú ý! 
Chào ngày mới tới các Yogi với ý thức cao cho chính mình và học viên của mình nhé!
---
Chép từ FB Lê Thị Tố Hải

Căn chỉnh trong yoga: sự cần thiết và tầm quan trọng đối với người dạy cũng như người tập luyện yoga

 

Yoga là một môn thể thao thực hành với hiệu quả tác động rất lớn đến cơ thể người tập và rất phổ biến rộng rãi hiện nay trên khắp thế giới. Nó là một trong số ít các môn thể thao thực hành có sự gắn kết giữa thân tâm trí và tính cộng đồng rất cao, tuy nhiên thật không may, nhiều người tập hiện nay đang phá hủy cơ thể của họ do thiếu nhận thức về chuyển động, trong bài viết này chúng ta sẽ cùng  hiểu về chuyển động thích hợp và cách kết hợp các khái niệm này vào thực hành yoga của bạn, bạn có thể nhận thấy một số khác biệt giữa những gì được dạy trong một lớp yoga truyền thống và những gì được viết trong bài viết này.

Có thể bạn quan tâm:

• 6 Chấn thương yoga phổ biến và cách phòng tránh
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Hiểu thêm về đau thắt lưng - Tại sao người tập yoga hay bị đau khi làm các tư thế backbend

Khi yoga lần đầu tiên xuất hiện hơn năm ngàn năm trước, nhu cầu cũng như tác động của cuộc sống vào con người khác rất nhiều so với bây giờ, con người không bị ảnh hưởng tư thế xấu, các hội chứng đau cổ vai gáy do máy tính, máy điện thoại thông minh gây nên, công nghệ không chi phối tâm trí của chúng ta và chúng ta đã không ngồi nhiều giờ mỗi ngày. Mọi người di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn. Nói một cách đơn giản, cuộc sống ít phức tạp hơn và ít kích thích hơn. chính bởi vì thói quen cuộc sống  của chúng ta đã thay đổi trong thời đại 4.0, nên chúng ta phải tập luyện thể thao nói chung và yoga nói riêng.

Từ cấp độ cơ bản nhất, thực hành yoga và vật lý trị liệu bổ sung cho nhau theo nhiều cách. Tuy nhiên, có kiến thức về vật lý trị liệu có thể làm cho việc tập yoga hiện đại an toàn hơn, hiệu quả hơn cũng như đạt được tác động ngày càng cao hơn cho tâm trí và cơ thể người tập, việc căn chỉnh trong Yoga để tăng cường thực hành của bạn và sửa chữa các sai lệch chuyển động phổ biến trong mỗi tư thế. 

Đối với nhiều người hiện nay, chưa hiểu rõ về các thành phần quan trọng của căn chỉnh định tuyến nhưng lại muốn đốt cháy giai đoạn tập luyện không qua các lớp nền tảng cơ bản mà muốn các bước thực hành nhanh hơn với tham vọng lớn hơn cho các tư thế ấn tượng. Sự thiếu quan tâm về vấn đề căn chỉnh dẫn đến các tư thế chuyển động thiếu sót, và khi được thực hiện lặp đi lặp lại, có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Hiểu được sự phức tạp của từng tư thế là rất quan trọng để giảm thiểu rủi ro bị thương và tối đa hóa lợi ích của việc thực hành.

Sau một thời gian tập yoga tôi đã hiểu rằng các kiểu di chuyển không đúng cách tạo ra những áp lực lặp đi lặp lại trên cơ thể tôi. Trong khi tôi đang trải qua rất nhiều lợi ích về tinh thần từ yoga, nhưng đồng thời tôi cũng đang bị tổn thương về thể chất trong quá trình này

Khi bạn là một giáo viên yoga và để trở thành một giáo viên tốt bạn cần phải làm chậm quá trình thực hành của chính mình, và cần nhận ra 2 yếu tố chính trong chuyển động dẫn đến sự an toàn cho quá trình thực hành yoga

1. Sự chuyển đổi giữa các tư thế mà không chú ý đúng mức đến sự căn chỉnh chi tiết và phát triển một số thói quen di chuyển kém trong quá trình thực hành tư thế. Sự thiếu nhận thức này đã đặt ra quá nhiều áp lực căng thẳng không cân xứng lên một số phần của cột sống cũng như các khớp và một số khu vực cơ của người tập. bạn cần có một sự tập vào việc di chuyển giữa các tư thế chậm rãi và và cảm nhận chuyển động cúa cơ thể. 

2.  Xác định căn chỉnh cột sống thích hợp là điều kiện tiên quyết cho gần như tất cả các tư thế để đạt được hiệu quả cao và an toàn, trong quá trình luyện tập nếu bạn phân phối không đều áp lực chuyển động trên cột sống. Bạn cần thay đổi nhận thức để cải thiện về tư thế cột sống của bạn, sẽ giúp cho quá trình thực hành yoga mạnh mẽ và bền vững hơn.

Yoga giúp thúc đẩy quá trình chuyển động tự nhiên

Nhiều bài kiểm tra chức năng được thực hiện trong phòng khám vật lý trị liệu là các biến thể của tư thế yoga

-  Đánh giá Sự ổn định trục lõi của cơ thể có thể được kiểm tra trong Chaturanga

-  Đánh giá độ chắc và ổn định của cột sống có thể được thực hiện trong Forward Fold và Backbend............

Về mặt cơ bản tất cả các tư thế yoga đều tuyệt vời cho cơ thể, tuy nhiên hiện nay rất nhiều người tập yoga với chuyển động tư thế rất nhanh và ít chăm chút cảm nhận chuyển động điều này sẽ càng trở nên tồi tệ và dễ gây chấn thương hơn nếu người hướng dẫn không siêng năng sửa chữa tư thế, và căn chỉnh chuyển động phù hợp từng tư thế theo đặc điểm cơ thể của người tập. Điều quan trọng cần nhớ là thực hiện các tư thế từ từ và thông minh sẽ đem lai hiệu quả rất tốt cơ thể.

Trong các bài viết tiếp theo chúng ta sẽ cùng đề cập đến những vấn đề như sau: chuỗi động học của cơ thể trong yoga,  quan điểm Yoga là về hành trình, không phải là đích đến và tìm hiểu cốt lõi của vấn đề di chuyển trong thực hành yoga.

Tham khảo thêm các bài viết về chủ đề: Giải phẫu học yoga.

TS. Đàm Anh Tuấn
Chuyên ngành vận động học và y học TDTT
Giảng viên khoa y sinh trường ĐH TDTT TP. HCM
Chuyên khoa YHCT
HLV yoga liên đoàn Yoga
Coach cấp 3 Training Fitness & thể hình

Cách Phân Biệt Và Nhận Biết Các Loại Hình Yoga Hiện Nay

 

I. HATHA YOGA. 

Các lớp học Hatha thường gồm cá tư thế chậm phù hợp cho người mới bất đầu. Hatha được chia ra Ha là mặt trời Tha là mặt trăng. Điều này đề cập đến sự cân bằng của nam tính nắng nóng và năng động và nữ tính mặt trăng mát mẻ dễ tiếp thu trong tất cả chúng ta. Hatha hướng đến sự cân bằng và thống nhất đối lập. Hatha là công cụ mạnh mẽ để tự chuyển hóa nó đòi hỏi chúng ta phải chú ý trong hơi thở giúp chúng ta kiểm soát biến động ở tâm và diễn biến ở tùy khoảnh khắc.

II. VINYASA – Là một thuật ngữ sử dụng chung cho yoga nhanh và  liên tiếp

Những lớp học Vinyasa có thể bao gồm nhiều trường phái khác nhau và thường di chuyển nhanh hơn trường phái Hatha. Lớp Vinyasa tốt cho những ai tìm lớp có nhiệp độ nhanh thích thay đổi các tư thế yoga liên tục, nên tránh nếu như người mới tập yoga và những ai bị chấn thương. Vinyasa có nghĩa là dòng chảy và nó trở thành một phong cách cực kỳ phổ biến của yoga. Phong cách này ko chỉ làm cho ta mạnh mẽ và linh hoạt mà còn cải thiện cơ bắp sự tự tin năng động . Vinyasa  Astanga qua thời gian những người ko muốn gắn bó thì họ sáng tạo tự do hơn đã tạo ra phong cách Astanga  Vinyasa và Vinyasa ko luôn luôn có sự lặp lại của Chaturanga lên và xuống mà nó là trình tự nghệ thuật có dòng chảy dễ dàng hay còn gọi là nghệ thuật của vũ đạo. 

III. ASTANGA YOGA

Tập trung vào 6 bộ tư thế truyền thống của S.P.JOIS tập trung vào hơi thở khóa năng lượng và điểm nhìn cố định các tư thế luôn nối tiếp, khi tập ko có âm nhạc mỗi tư thế giữ trong 5 hơi thở, mỗi lớp tập từ 75-90 phút, mặc dù các lớp tập bình thường ngắn hơn. Ko sử dụng dụng cụ hỗ trợ Astanga cũng được gọi là 8 nhánh của yoga. Nó đề cập đến 8 nhánh của yoga và xây dựng sức mạnh về cơ. Bài tập Astanga ko thích hợp cho người mới tập và đang bị chấn thương. 

IV. IYENGGAR YOGA

P.K.S. Iyengar yoga là người lập ra và là người biết đến như một cha đẻ của yoga hiện đại. Iyengga tập trung vào từng tư thế từng chi tiết, chú ý đến từng chi tiết và định tuyến nó có sử dụng đến các dụng cụ như ghế, dây dai, gạch, gối… sử dụng cho hầu hết các tư thế ko tập với âm nhạc, Iyenggar yoga tốt cho bất kỳ ai học yoga về cơ thể học, cho người mới bắt đầu người phục hồi sau chấn thương. Tránh tập lớp yoga này nếu bạn muốn có nhịp độ nhanh và muốn tập với âm nhạc và những ai thích học ko qua quan trọng. 

 V.  YINGOYA

Kết hợp với nguyên tắc Hatha và khí công Yinyoga tập trung vào các liên kết mô và gân, dây chằng chứ ko phải là cơ bắp. Nó ko tập trung vào việc làm ấm cơ bắp  hoặc di chuyển một cách nhanh chống thay vào đó Yinyoga là 1 trường phái tập luyện nhẹ nhàng do Paulie Pink là một giác viên yoa chuyên gia võ thuật với loại yoga này các tư thế tập luyện được giữ trong thời gian 45 giây đến 45 phút. Các chuyên gia tin rằng khoản thời gian này sẽ tạo áp lực cho các mô liên kết, tăng sức dẻo dai, tăng cường tuần hoàn và  hệ hô hấp. Giữ một tư thế trong một thời gian dài đòi hỏi người tập có sự kiên trì và ý chí cao. Tập trung vào hơi thở tương tự như cách tập thiền. Nên tránh với những người có lớp học có nhiệt độ không ngồi yên. 

Tham khảo thêm: Yin Yoga là gì? Lợi ích & Trải nghiệm.

VI. BIKRAM YOGA

Được tạo ra bởi chuyên gia Bikram Choudhury l. Đặc điểm chính của loại hình yoga này phải tập trong căn phòng nóng có nhiệt độ 38-40 độ, trong chuỗi 90 phút tập luyện sẽ có 26 tư thế cơ bản được tập luyện hai lần và 2 bài tập thở. Tập luyện ở nhiệt độ này giúp chúng ta loại bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và tính linh hoạt của cơ bắp. 

VII. HOT YOGA

Là thể loại yoga khá tương đồng với BikRam, tuy nhiên bạn sẽ ko bị giới hạn bởi 26 tư thế và có thể tự do sáng tạo hơn Hotyoga rất thích hợp với bạn nào tập luyện thể thao trong tình trạng đầm mồ hôi giải phóng cơ thể.

VIII. ANUSARA YOGA

Anusara hoặc gọi là yoga của trái tim được thành lập bởi JohnFine vào những năm 1990. Sau mooth vài lớp học Anusara bạn sẽ cảm thấy tất cả những lợi ít tiêu biểu của việc thực hành Asana thông thường, bao gồm gia tăng sứ mạnh giúp cơ thể linh hoạt , tâm hồn được điềm hình nhẹ nhàng. Trong Anusara yoga trong tâm chính là việc kết nối cua 3 yếu tố (tâm hồn, cơ thể và trái tim). Trong khi bnaj tập cơ thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ động tác tốt hơn.

IX. KUNDALNI

Được đề cập như là năng lượng ngầm của cuộc sống (chakra luân xa). Mục đích của Kundalni yoga là đánh thức khia thác nguồn năng  lượng. Kundalni là một loại hình yoga bí ẩn nhất về các hoạt động tin thần và thể chất. Nó tập trung vào hít thở niệm chú, thiền, cử chỉ tay nên các bài tập đều được thực hiện trong tư thế ngồi. Kundalni yoga giúp bạn phát triển trí óc và nhận thức , bạn ko nên theo tập loại hình yoga  này nếu bạn đang tìm kiếm một trắc nghiệm vật lý hoặc có những định kiến với giới tâm linh.

Ngoài các loại hình yoya trên còn có rất nhiều loại yoga khác như: Sivananda, Jivamuti, yoga võng, gậy, yoga bóng…

Có thể bạn quan tâm: Phong cách Yoga nào phù hợp nhất với bạn? So sánh 3 kiểu Yoga cơ bản.

---
Chép lại từ FB Trịnh Ngàn Phương.

Tập yoga bao lâu sẽ đem lại hiệu quả?

 

Có chị, muốn giảm cân, tập vài tuần sao chưa thấy giảm cân => bắt đầu thất vọng.

Có em, muốn hết mụn, tập cũng vài buổi sao mụn chưa biến mất = > cũng bắt đầu nghi ngờ yoga.

Có cô, đau cột sống triền miên, tập vài buổi về thấy đau hơn => chắc do tập sai, xin HLV nghỉ, chẳng thà sống chung với cơn đau bệnh tật mỗi ngày còn hơn đau trong giai đoạn đầu do tập yoga để cải thiện bệnh.

Có bạn, muốn da sáng, dáng đẹp, nhưng vào lớp không tập trung, tập hời hợt => sau 1 thời gian da chưa sáng, dáng chưa đẹp.

Có chị, đòi hỏi đủ thứ: giảm mỡ bụng, tăng vòng 1, da đẹp, tăng chiều cao, hỏi tập bao lâu thì đạt được, tôi trả lời tuỳ thuộc vào khả năng và sự kiên trì của chị => chị mất lòng tin bởi cái chị muốn là 1 thời gian cụ thể, ví dụ như 1 tháng giảm 5cm mỡ bụng vậy.

Có bạn nam, muốn tập cho khỏe, nhưng vào lớp thấy phụ nữ nhiều quá => ngại, cũng nghi ngờ yoga không dành cho nam.

Có nhiều người, muốn tập cho khỏe, giảm bệnh, nhưng tập vài buổi thấy cơ thể ê ẩm => thiếu kiên trì và cho rằng mọi người quảng cáo yoga quá!

Nhiều lắm, rất nhiều trường hợp tương tự như vậy và bắt đầu nghi ngờ những gì giáo viên nói, nghi ngờ về việc tập luyện Yoga…

Ở đây, tôi không đề cập đến trường hợp người tập nhận tác dụng ngược từ yoga do tự tập, tập với giáo viên không đủ chuyên môn, tập sai kỹ thuật…

Có thể bạn quan tâm:

• Dành cho những người mới bắt đầu tập luyện yoga
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Điều gì đang ngăn cản bạn vào sâu hơn trong tư thế yoga?!?!

Qua quá trình hướng dẫn yoga cho mọi người, tôi thấy đa số chúng ta tìm đến lớp yoga vì 1 số lý do sau: áp lực, căng thẳng trong công việc và gia đình, không tự tin ở vẻ ngoài của mình, muốn đến với yoga để được giảm cân, trẻ đẹp, những người đau khớp gối, đau lưng quá nhiều, một số người thì bị bệnh, và càng ngày càng có nhiều những người khỏe mạnh bình thường đến với yoga.

Như vậy, thì trước đây đa số chúng ta rất ít quan tâm đến sức khỏe, khi gặp 1 vấn đề gì đó thì mọi người mới tìm đến yoga như 1 cứu cánh. Nhưng điều đó không có nghĩa rằng yoga là 1 phép màu, Chúng ta không tìm đến yoga để NÔN NÓNG làm đẹp, để trị bệnh nếu không đạt được những điều đó trong một thời gian ngắn chúng ta lại thấy thất vọng.

Thật ra nếu chúng ta quan tâm đến sức khỏe của chính mình thì mỗi ngày dành ra 1 giờ luyện tập để tinh thần minh mẫn hơn, thể lực khỏe mạnh hơn sau đó làm những việc khác hiệu quả hơn rất nhiều mà mọi người chưa biết. Đợi cơ thể đau yếu, tất nhiên, việc tập luyện sẽ khó khăn hơn so với khi bạn còn trẻ, còn khỏe mạnh!

Yoga không phải là giải phẩu thẩm mỹ để giúp bạn có thể đẹp ngay; không phải là một liều thuốc mạnh thần kỳ để trị bách bệnh. Yoga chỉ đường, hướng dẫn con người đạt đến trạng thái bình thường như mong muốn – trạng thái không bệnh tật - do chính bản thân mình cố gắng mà được. Sự thăng bằng trong tâm hồn và thể chất chính là những gì mà yoga sẽ mang đến cho người kiên trì theo đuổi. Chính những nổ lực đó mới tạo nên một thành quả to lớn, cho chính bản thân mỗi người.

Vậy kiên trì tập yoga bao lâu sẽ đem lại hiệu quả, ví dụ như là muốn tăng/giảm cân, ngủ ngon, hết đau lưng?

Hiệu quả tập yoga không tính bằng thời gian, mà tính bằng kỉ luật, tính kiên trì luyện tập của bạn. Có những học viên vào lớp nghe HLV hướng dẫn, làm theo hướng dẫn, tập trung cảm nhận cơ thể, có người ngay ngày đầu tiên đã thấy ngủ ngon, lưng bớt đau. Cũng có người tập 5-7 tháng nhưng vẫn không có tiến bộ nhiều so với ban đầu là do họ không tập trung, không theo hướng dẫn, thiếu niềm tin và không kiên trì tập luyện. Cùng độ tuổi, cùng triệu chứng, nhưng có người nhanh phục hồi, có người lại chậm hơn.

Vậy, người tập cần phải làm gì?

Hãy bỏ lại bên ngoài cửa lớp tất cả những gì bộn bề của cuộc sống, những suy nghĩ mông lung và những đánh giá, so sánh trong suy nghĩ. Nghe theo hướng dẫn của HLV, có niềm tin về yoga, niềm tin nơi bạn tập. Và tất nhiên, với những người có vấn đề về sức khỏe, việc tập luyện sẽ khó khăn hơn bởi bạn sẽ phải trải qua thời gian "đau" hơn cái đau thông thường mà bạn đang gặp phải, bởi vì đó chính là tác dụng của yoga giúp cơ thể bạn quay ngược về với trạng thái bình thường.

Hãy kiên trì, cho đến nay, những học viên yoga thật sự của tôi đều nhận được hiệu quả tích cực hơn mong đợi từ Yoga!

Tham khảo thêm: Lợi ích lâu dài của Yoga với cơ thể.

HLV Phương Hoàng

---
Chép lại từ FB Yoga Đà Lạt