Ngả lưng để làm gì? Ngả như thế nào mới có thể phòng sự tổn hại đến các cấu trúc khớp, đĩa và mạc cơ?

Tại sao chúng ta lại ngả lưng, cấu trúc cơ thể của chúng ta sinh ra không phải để ngả lưng quá mức - đây là lời của các bác sĩ chỉnh xương khớp (extreme back extention).

Vì lối sống hiện đại: chúng ta ngồi nhiều trước máy tính, thói quen ngồi bị sai lệch khi sử dụng điện thoại, tập yoga theo các thói quen lệch và mất cân bằng lập đi lập lại nên chúng ta có khuynh hướng bị hơi gù phần lưng giữa lưng trên và đóng phần ngực, vì vậy cần các tư thế ngả lưng vừa phải đúng cách để lấy lại sự cân bằng của toàn bộ cấu trúc của cột sống. Mà không chỉ có tư thế ngả lưng mới đem lại sự cân bằng, mà tất cả các hướng di chuyển khác trong phạm vi di chuyển của cột sống đều cần thiết để có một cột sống khỏe mạnh (ROM: Range of Motion).

Theo các chuyên gia về canh chỉnh xương và các thầy cô yoga có kiến thức về giải phẫu học, ngả lưng không đúng cách lập đi lập lại sẽ không tốt cho các đĩa đệm và gây ra tổn thương, nhất là ngả lưng quá sâu tại một khu vực, ví dụ là ngả chỉ tại vùng thắt lưng hoặc chỉ tại lưng giữa, lưng trên quá nhiều quá nhanh cùng một lúc (ngả cục bộ) mà không phân bổ đều trên toàn cột sống bao gồm cả cổ (ngả toàn diện), sẽ gây ra chèn đĩa phía sau và đẩy đĩa đệm về trước và sẽ gây ra thoát vị đĩa về sau, hoặc sẽ gây đau bó cơ phía sau nếu cường độ ngả lưng quá nhiều, những diễn viên trình diễn đa số phải trả giá về sau cho việc ép dẻo quá nhiều.

Có thể bạn quan tâm:

• Tại sao những tư thế uốn cong lưng lại quan trọng trong thực hành yoga?
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Đau cổ tay trong luyện tập tập yoga - Những kỹ thuật quan trọng để cải thiện và phòng tránh

Khi bạn quan sát một hình ảnh nào đó ngả lưng đăng trên facebook hay các trang xã hội, bạn sẽ nhìn ra sự ngả lưng đang thực hiện cục bộ hay toàn diện, cái chúng ta hướng tới là một phương pháp khoa học ngả lưng có bài bản, có kiến thức chứ không phải một hình mẫu nào cả, nếu bạn hướng tới một hình mẫu hay vì quan điểm ngả càng sâu càng tốt, nắm được chân hoặc chân chạm đầu càng tốt thì bạn sẽ đánh mất đi tinh thần của yoga và chắc chắn bạn sẽ có kết quả tổn hại về sau từ những quan điểm này.

Vậy để chúng ta lấy lại cột sống sinh lý tự nhiên lồi lõm của toàn bộ cột sống, chúng ta phải tăng sự tỉnh thức trong từng di chuyển nhỏ trong các chủng loại tư thế yoga và trong sinh hoạt đời sống hàng ngày chứ không phải chỉ một chủng loại ngả lưng, mà các tư thế đứng, đứng thăng bằng, thế quỳ, nằm sấp, nằm ngửa đều rất quan trọng.. tất cả đều cần được quan tâm tới sự canh chỉnh và lưu tâm cho toàn bộ cột sống lưng, chỉ có sự tỉnh thức mới là cái gốc rễ để bạn có thể tự chữa lành phục hồi cho chính mình chứ không phải một hay hai buổi hội thảo hay vài ngày học là bạn có thể chữa trị cho mình hay cho ai, bạn học là tốt nhưng đây chỉ là giải pháp tạm thời, vì bạn sẽ quay lại các thói quen tập của mình và các khuynh hướng cứ lập đi lập lại (samskara và vasana), rồi đâu lại về đó, bác sĩ canh chỉnh, người thầy phục hồi cho bạn chỉ đang làm giảm triệu chứng cho bạn chứ không thể là người nhổ cái rễ gây lệch lạc trong cơ thể bạn, mà chỉ có bạn, kiến thức, trí tuệ và sự tỉnh thức sẽ là các công cụ giúp bạn vững bền và phục hồi thật sự từ bên trong.

---

Chép lại từ FB Kim Nguyen

Yoga cân bằng

“Tập Yoga để làm gì?” Tôi tự hỏi mình sau 1 thời gian dài chinh phục được nhiều thế khó, quay được nhiều video và kiếm được kha khá nhiều like và khen. Tôi ngẫm! Chả lẽ đời mình tiếp tục đi luyện thế khó và biểu diễn lắm video?

Tôi dừng lại và xác định lại con đường! Tôi đến với Yoga khi đang mất cân bằng! Tôi tập từ từ trở nên cân bằng! Rồi Tôi lại tiếp tục tập khó, tập nhiều và có nguy cơ quay về mất cân bằng. Cổ tay bị đau và Bs kêu mổ! Vai gáy cổ bó và tự nghĩ đó là bình thường! Đặc biệt cái tôi lớn và cao ngạo! Tôi ko biết mình đang tập gì? Thể dục? Múa? Hay yoga?

• Có thể bạn quan tâm: Yoga đã mất đi sự tinh túy của nó?

Tôi nghĩ thể dục? Vì càng ra được nhiều mồ hôi càng thích, tập càng nặng càng mê! “Cố lên! Cố lên! Cố lên!” nó lấn át cái “Lắng nghe và cảm nhận”, cái “quan sát và sửa mình”. Triết lý Yoga đâu có nói tập nhiều và tập nặng? Triết lý Yoga nói về lối sống và tu sửa chính mình! Tập cân bằng thì ko hùng hục! Nó tinh tế và tĩnh tại hơn nhiều!

Đơn giản thể xác là trái phải, trên dưới, trước sau. Đặc tính cơ khớp! Hơi thở, cảm xúc, tâm trí và tinh thần! Nên phải nghe mới chỉnh được. Phải tĩnh mới quan sát được. Vội hay thành tích ko sửa được!

Cân bằng rồi thì vào tư thế nào cũng nhẹ! Chuỗi gì cũng nhẹ! Bánh xe nhẹ! Gập người nhẹ! Đi nhẹ, thở nhẹ! Nói cũng nhẹ và sống cũng thật nhẹ nhàng!

Nên ai hỏi Tôi đang tập Yoga kiểu gì? Tôi nói “HƠI THỞ LÀM GỐC, CÂN BẰNG LÀM HƯỚNG ĐI”! “HLV yoga ko phải Bác sĩ! Chúng tôi không khám và chữa bệnh! Chúng tôi tập trung tập cân bằng! Ở trạng thái cân bằng cơ thể tự chữa lành!”

Xin biết ơn những trải nghiệm và những Vị Thầy! Mỗi chúng ta đều cần dấn thân và trải nghiệm! Nên mọi thứ đã qua đều là bài học quý giá! Nhờ những lúc mất cân bằng mà Chúng ta mới biết quay trở về với cân bằng! 

Namaste!

---

Chép lại từ FB Hien Nguyen Van

Giải mã “cơn đau” trong luyện tập yoga

Sau mỗi giờ luyện tập, những cơn đau, nhức mỏi thường xuyên xuất hiện. Nếu đã từng luyện tập bất cứ môn thể thao nào, đó là điều không tránh khỏi.

Đau có thể là tốt hoặc xấu. Vậy làm sao để phân biệt được đâu là cơn đau có lợi cho cơ thể? Đâu là giới hạn cho sự quá mức?

Để tăng sức mạnh cho hệ thống cơ, chúng ta phải đặt những cơ này vào áp lực nhiều hơn chúng từng trải nghiệm, áp lực này thường được gọi tên là quá trình đốt cháy cơ. Sau quá trình này cùng với việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, cơ chế bảo vệ cơ thể được kích hoạt làm tăng kích thước hoặc số lượng các sợi cơ, dẫn đến việc phát triển cơ (khỏe hơn, lớn hơn).

Vậy thế nào là cơn đau “XẤU”???

Hệ thống cơ, xương, khớp, dây chằng, mạc, sụn là những cấu trúc sống phản ứng với việc chịu áp lực một cách từ từ. Việc tạo áp lực quá lớn và đột ngột lên chúng có thể gây ra các cơn đau mãn tính và các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Mệt mỏi sau một buổi tập đầy chất lượng, có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang đẩy xa hơn giới hạn sinh học của bản thân. Những áp lực này có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng chứ không hề vắt kiệt sức lực. Mệt mỏi kéo dài nhiều ngày đồng nghĩa với việc cơ thể vật lý đã bị thách thức quá mức, và điều này có nghĩa cơ bắp và kho dự trữ năng lượng không được bổ sung một cách hiệu quả.

Nếu sau khi nghỉ ngơi thích hợp, cơn đau vẫn tiếp tục, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề y tế khác và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

ĐAU DO TẬP YOGA?

Điều đầu tiên thường được nhắc đến khi hỏi về Yoga là “bạn có dẻo không?”. Nhưng dẻo hay nói cách khác là vùng hoạt động quanh các khớp lớn (ROM), có thể là nguyên nhân chính dẫn đến những cơn đau “Xấu”.

Bạn có đủ dẻo để làm bồ câu, vắt chân qua đầu, hay chạm tay xuống đất khi gập người. Nhưng có bao giờ bạn thắc mắc, chúng ta đang sứ dụng bộ phận nào trên cơ thể để vào những tư thế này hay chưa. Việc đi vào các tư thế này một cách quá nhanh khi chưa có hỗ trợ của cơ, xương nhất định sẽ tạo áp lực ngay lấp tức lên khớp, căng cứng quá mức dây chằng,…. Cộng thêm sự linh hoạt ở khớp lại càng khiến bạn đi xa hơn nữa, theo thời gian sẽ dẫn đến những cơn đau không dứt và chấn thương mãn tính. Nói chính xác hơn là chúng ta đang sử dụng khớp để chịu áp lực mà đáng lẽ ra hệ thống cơ phải làm.

Hoặc giả, ép cơ thể đi quá mức giới hạn của nó, đến nỗi cơ không còn đủ sức để thực hiện chức năng thường lệ. Thì tất nhiên, các hệ thống khác trên cơ thể sẽ gánh chịu một phần áp lực.

Chúng ta cũng nên lưu ý rằng, đa số các trường hợp chấn thương trong Yoga đều đến từ từ. Tức là, bạn không thể tập bồ câu một ngày và bị thoái hóa các đốt sống ở thắt lưng ngay lập tức.

Khi nào cần chú ý đến những cơn đau này?

Khi có một trong những triệu chứng dưới đây, có lẽ đã đến lúc cơ thể bạn báo động:

Đầu tiên, cơn đau kéo dài sau khi tập thể dục. Cơn đau không biến mất khi nghỉ ngơi, không đổi hoặc tăng dần theo thời gian

Thứ hai, ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao của bạn.

Thứ ba, ảnh hưởng đến chức năng của bạn bên ngoài các môn thể thao, chẳng hạn như đi bộ hoặc ngủ...

Lắng nghe và thấu hiểu cơ thể mình nhiều hơn nữa để tránh các chấn thương không mong muốn.

Nguồn: Inside Yoga

TRUNG ĐẠO & YOGA

Trung đạo theo nhà Phật là cách thực hành cho tâm trí nhìn nhận bản chất thật của vạn vật. Với trung đạo, ta không khởi tâm phân biệt TỐT- XẤU, GIỎI - KÉM, THIỆN - ÁC.…. Trung đạo không chỉ là quan điểm sống của Phật tử mà còn biểu thị tinh thần trung dung, cởi mở, không cố chấp cho tất cả chúng ta. 

Trong cuộc sống thực dụng ngày nay, chúng ta thường có xu hướng phân cực mọi việc như kiểu chỉ có TÔI hoặc KHÔNG PHẢI TÔI. Theo quan điểm của tôi thì Đúng, khác đi là Sai. Theo tôi thì gọn gàng, ngăn nắp mới thể hiện được mức độ đáng tin cậy năng lực suy luận của một người, còn lại thì đều rất đáng ngờ. Tôi nghe loại nhạc đó thấy thật kinh khủng, không hiểu sao người ta lại chịu nổi? Tôi ăn chay là thiện lành, còn không thì vướng ác nghiệp. Tập Yoga như tôi mới khỏe, anh không tập thì còn lâu nhé! Hay tập tư thế này theo kiểu tôi mới đúng, theo kiểu anh là sai. Tôi thấy HLV này dạy hay, còn HLV kia thì dở ẹt. Và cứ thế, mọi thứ trong tâm chúng ta dường như được phân định rõ ràng trắng đen.

Bây giờ hãy tưởng tượng đến một khúc gỗ trôi trên dòng sông. Nếu khúc gỗ ấy cứ lênh đênh giữa sông thì nó sẽ được đẩy trôi đi rất xa. Nhưng nếu khúc gỗ ấy bị dạt sang một trong hai bên bờ, nó nhất định sẽ bị vướng mắc, kẹt lại ở điểm nào đó mãi mãi và dĩ nhiên, không thể trôi xa được. Tâm trí của chúng ta cũng thế. Nếu cứ khư khư cố thủ những tư tưởng cực đoan, phân định, cuộc sống an lạc và sự bình yên trong tâm trí thật sự rất khó lòng có được. Quan điểm của chúng ta về một việc nào đó mặc nhiên đã được cài đặt sẵn trong đầu, do nhiều thành tố khác nhau tạo nên như văn hóa, môi trường sống, tư tưởng giáo dục, định kiến và cả sở thích, tính cách nữa. Vậy nên ta vốn dĩ thường hay bị vướng mắc, bị “gài bẫy” bởi chính sự bám chấp cố hữu trong tư tưởng, trong tâm trí từ rất lâu rồi.

Trong việc luyện tập Yoga cũng thế. Nếu ta cho rằng ngồi phải thoải mái mới tốt, còn vẫn cảm thấy khó chịu là do sự yếu kém của cơ thể, ta đã bám chấp. Nếu ta cho rằng tập Yoga thì phải lựa chọn không gian tĩnh lặng thì mới phù hợp, còn ồn ào thì sẽ gây ra cản trở, ta đã vướng mắc. HLV phải theo phong cách này mới hay, mới thấm, còn nói kiểu khác thì nghe không lọt lỗ tai chút nào, ta sẽ lãng quên việc mình cần làm trong khi thực hành Yoga là lắng nghe chính mình. Và cứ thế ta cứ bị mắc kẹt đâu đó!

Dù thế nào thì cũng hãy nhớ rằng: tất cả cuối cùng chỉ là sự ngộ nhận, là sự phóng chiếu của tâm mà thôi. Không cố chấp vào quan kiến cá nhân thì không phát sinh mâu thuẫn, xung đột. Nghe một âm thanh, tùy vào năng lượng tích trữ bên trong mỗi người mà nhận định âm thanh ấy du dương, êm dịu hay chói tai, khó nghe. Nhưng thực chất, âm thanh chỉ là âm thanh, tâm mới là nơi xuất phát xúc tình.

Tuy nhiên, bước đầu thực hành lối nghĩ trung đạo, cần "phát hiện" ngay thời khắc ta bắt đầu "phân cực" trong tâm trí để điều hướng lại. Tâm khởi xướng nhận xét, đánh giá, nhận định... là lẽ tất nhiên, nhưng càng ngày những quan điểm đó không lôi kéo tâm trí chúng ta vào khổ đau hay hạnh phúc..... Bình thản, an nhiên!

Trung đạo dạy ta cách sống đón nhận tất cả mọi thứ, tự nhiên như nó vốn là. Không khởi tâm chấp trước, không phân biệt hay vọng tưởng, không thiên vị, bám chấp, vướng mắc. Hãy để tâm trong sáng và nhìn thấu vạn vật với sự bình an, tĩnh lặng! Người dạy và tập Yoga càng nên thực hành lối sống trung đạo để ngày càng tinh tấn hơn trên hành trình đã chọn. Một lời nhắn nhủ cho năm mới bình an, tinh tấn! 

Namaste!!!

---

Chép từ FB Trần Bạch Ngọc

SỨC MẠNH của sự TĨNH TẠI

 

Tâm trí của chúng ta luôn hoạt động như những con sóng trên mặt biển, liên tục, dồn dập và không ngừng nghỉ. Việc cố gắng không nghĩ ngợi, dừng lại các dòng suy tưởng cũng giống như nỗ lực dừng mọi con sóng ấy lại. Và đó là điều hoàn toàn không thể.

Dù vậy, hãy nhìn xuống đáy đại dương sâu thẳm, mặc cho bên trên có bao nhiêu con sóng hung hãn, dữ dội, dưới đó luôn bao trùm sự tĩnh lặng, yên bình và hoàn toàn không bị ảnh hưởng hay chi phối.

Để thỏa mãn các nhu cầu "phàm trần" cũng như tìm kiếm hạnh phúc, tâm trí của chúng ta thường "hướng ngoại", thông qua các giác quan và bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Niềm vui ngắn ngủi đến từ những trải nghiệm bên ngoài. Chúng nhanh chóng thoáng qua và biến mất. Chúng ta lại tiếp tục chạy theo những nhu cầu mới, cao hơn, nhiều hơn.... Tâm trí xáo động, hỗn loạn với quá nhiều đòi hỏi từ chính chúng ta.

Tỷ như khi đi tập Yoga. Lúc đầu chúng ta tự đặt mục tiêu là thực hiện mấy động tác cơ bản thôi, cho người dẻo dẻo xíu, khỏe khỏe xíu là ổn rồi. Tập được một thời gian, thấy bạn bè tập được mấy asana "ghê gớm" hơn, thế là cũng ráng bon chen thêm. Chưa dừng lại, nghe có lớp nâng cao, "mở hông, xoạc háng, mở vai trên, uốn lưng dưới, đứng bằng tay....." đủ các thể loại với hằng nghìn tấm ảnh, video clip minh họa của các HLV chuyên nghiệp, mình cũng không kiềm lòng đặng. Đến lúc tập lại chuỗi Chào mặt trời thì ôi thôi, tai chưa nghe dứt lời HLV hướng dẫn thì đầu đã nảy sinh đủ nhận xét. Nào là: "HLV này nói nhiều quá, mấy này tui biết hết rồi!", "Có nhiêu đây làm đi làm lại hoài vậy chèn, chán chết!", "Không sáng tạo gì mới được, rõ ràng là HLV không có kinh nghiệm, sao đủ trình dạy tui....."

Đó, vậy là phong ba bão tố nổi lên. Tự mâu thuẫn, tự xung đột, tự thấy không hài lòng. Và dĩ nhiên, không còn BÌNH YÊN.

Hãy nhớ rằng, vẫn còn đó sự tồn tại của thứ hạnh phúc không bao giờ thay đổi, không bao giờ lay chuyển, vượt qua mọi tác nhân bên ngoài. Và chúng ta có thể tìm thấy điều đó tại tầng sâu nhất, yên tĩnh nhất của tâm trí. Khi tâm trí BÌNH AN, TĨNH TẠI, mọi nhu cầu, khổ đau sẽ tan biến. Đi đến đâu cũng là YÊN BÌNH. Yên bình đến từ sâu thẳm dưới đáy đại dương như từ sâu thẳm tâm hồn chúng ta.

Vậy thì làm sao để đi vào sâu được đến đó? Phải lặn ngụp, tìm kiếm và tự kết nối với chính bản thân chúng ta chớ còn sao nữa. Đứng trên tay mà bỏ được sự run rẩy của cơ thể để quán chiếu được cảm xúc, hơi thở trọn vẹn trong tư thế đó thì còn gì tuyệt vời hơn. Dùng THÂN, dùng tư thế Yoga để hợp nhất TÂM - TRÍ mới là thực hành.... Yoga nâng cao. Tĩnh tại trong vận động để nuôi dưỡng, bồi đắp cho sức mạnh Tâm trí mới là mục đích của việc thực hành Yoga.

Mong lắm một sự "tỉnh thức" từ cộng đồng! Tĩnh tại từ tâm mới là sức mạnh

Namaste

---

Chép từ FB Trần Bạch Ngọc

Ujjayi Pranayama – Hơi thở chiến thắng – Hơi thở đại dương

 

Ujjayi được gọi là hơi thở chiến thắng là vì sự nở ra của lồng ngực và thành bụng khi thực hành, nâng cao sự tự tin theo cách như một chiến binh chiến thắng.

Ujjayi còn được gọi là hơi thở đại dương vì chuyển dịch của không khí trong thanh môn (cổ họng) giống như âm thanh của sóng biển.

Đây là một kỹ thuật tạo nhiệt trong cơ thể và thư giãn tâm trí. Phương pháp thở Ujjayi phù hợp với mọi đối tượng.

 

Ở cấp độ nâng cao gồm khóa bandha (khoá năng lượng) và nín hơi. Chỉ thực hành nâng cao khi giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn.

Lợi ích của Ujjayi Pranayama:

• Loại bỏ đờm trong cổ họng và làm tăng sự thèm ăn.
• Làm chậm nhịp thở.
• Làm sạch và khai thông kinh mạch nadis (kênh năng lượng)
• Loại bỏ bệnh phù thũng và kiểm soát các rối loạn của Dhatu (máu, bạch huyết, mỡ, cơ bắp, tinh dịch, xương).
• Thúc đẩy tinh thần minh mẫn và tăng tập trung.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Làm dịu và trẻ hóa hệ thần kinh.
• Cải thiện giấc ngủ ngon, kiểm soát ngáy ngủ
• Hỗ trợ các vấn đề liên quan đến tuyến giáp, kiểm soát huyết áp cao.
• Cải thiện chất lượng giọng nói.

Hướng dẫn thực hành

1. Thực hành với người mới tập:

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và nhắm mắt lại
• Đưa nhận thức của bạn xuống cổ họng, hơi khép cổ họng để đủ cho một đường nhỏ không khí đi qua
• Hít vào từ từ và tạo một tiếng rít nhẹ đều qua thanh môn như sóng đại dương
• Kéo dài tiếng rít và giữ nhịp thở vào
• Kết thúc bằng cách dừng âm thanh và giữ lưng đầu thẳng. Hít thở đều và thư giãn.

2. Thực hành với học viên nâng cao (chỉ thực hành khi có giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn):

• Khi đã thành thạo với hơi thở đại dương bạn bước sang một cấp độ khó hơn là kết hợp với nín hơi và khóa năng lượng.
• Khi âm thanh tại thanh môn dừng lại, từ từ kéo cằm về phía ngực thực hiện khép chặt thanh môn (khóa Jalandhara – khóa cổ họng) đồng thời nín giữ hơi và khóa luân xa gốc (khóa Muladhara).
• Giữ khóa và nín hơi lâu nhất có thể, sau đó nhả các khóa và dùng ngón tay cái bịt mũi phải thở ra từ từ mũi trái.
• Kết thúc giữ lưng đầu thẳng và thư giãn.

Mới tập có thể thực hành từ 5 đến 20 lần. Nếu chỉ tập Ujjayi Pranayama trong một buổi tập có thể làm 40 lần.

Bài viết dựa trên phương pháp của Hatha Yoga Pradipika.

Ghi chú: Tôi biết tại VN có rất nhiều loại thảo dược trị cúm (gừng, tỏi, quế, sả, vỏ chanh, vỏ bưởi, cây hương thảo, cây bạc hà, vv). Rất nhiều thảo dược có khả năng khai thông và làm sạch phổi.

Phương pháp Ujjayi Pranayama là một phương pháp tuyệt vời để làm sạch phổi. Tôi không dám khẳng định phương pháp Ujjayi có chữa được bệnh cúm hay không nhưng nó có khả năng phòng tránh bệnh cúm hiệu quả.

 

Tôi tặng phương pháp này cho những ai mong muốn một sức khoẻ tốt, tránh được bệnh cúm mùa hay các loại cúm khác.

Tham khảo thêm: 5 Dạng thở trong Pranayama Yoga – Lợi ích & thực hành

---

Chép từ FB Nguyễn Trường Thọ

Những lý do mà bạn tập Yin Yoga

Chúng ta nhìn vào khái niệm âm dương của Trung Quốc, Âm/Dương luôn đối lập (Trắng/Đen), nhưng sự phụ thuộc lại luôn liên kết nhau (kết nối và cân bằng). Yang thì đại diện năng động, nhiệt, nam tính, chuyển động, hoạt động và "chủ động". Âm đại diện cho sự tĩnh lặng, lạnh lùng, thụ động, nữ tính, nghỉ ngơi và “bị động”.

Bài tập Yoga, hoặc bất kỳ sự chuyển động nào, được gọi là Yang (Ví dụ: Bạn tập Yoga như Bài chào mặt trời, lớp tập cộng đồng sẽ tập trung vào sức mạnh, sức chịu đựng và chuyển động năng động liên hoàn tác động lên các nhóm cơ). Còn Yin yoga hoàn toàn khác biệt, các tư thế thực hiện chậm tác động khớp và dây chằng và giữ lâu (3-10p), trải nghiệm dưới mặt đất nhiều, bạn sẽ tập trung sâu bên trong cơ thể và luyện thở.

Tham khảo thêm: Yin Yoga là gì? Lợi ích & Trải nghiệm.

Tôi đã tìm thấy Yin là một thực hành biến đổi theo nhiều cách.

1. Đó là một liều thuốc giải độc cho cuộc sống hiện đại.

Cuộc sống của ta luôn bận rộn, hoạt động liên tục, bộ não cũng vậy phải suy nghĩ sẽ làm căng thẳng mệt mỏi đến toàn thân ( chưa kể nói đến bệnh và sự đau mỏi), các môn thể dục ta làm các tư thế liên tục sinh ra tính Dương trong người rất nhiều ( sự nóng tính , cáu gắt... )

Vấn đề là, chúng ta cần chậm lại, cần buông thư, cần thở sâu , ... Quá nhiều điều tốt không còn là điều tốt nữa, và cách tiếp cận cuộc sống Không cân bằng của chúng ta đang gây ra bệnh kiệt sức, kiệt sức, trầm cảm và các bệnh liên quan đến căng thẳng.

2. Nó sẽ giải phóng căng thẳng tích lũy trong cơ thể bạn.

Nếu bạn thực sự đổ mồ hôi trên một chuỗi bài tập trong các hình thức yoga năng động, mạnh mẽ, như Vinyasa, Bikram hoặc Ashtanga, bạn sẽ thấy YIN YOGA là một sự thay đổi mới sẽ phải phóng những nhóm cơ đóng băng của bạn, sẽ làm dài những sợi dây chằng bị ngắn , điều đặc biệt giúp cho sự chuyển động khớp của bạn linh hoạt và nữa là tác động đến 12 tuyến kinh lạc trong cơ thể bạn được bôi trơn.

3. Yin giúp bạn đi đến thiền định - phát triển Trí Tuệ.

Hàng ngày bạn có bao giờ nghĩ đến ta sẽ ngồi yên tại chỗ đc 1-2 phút k? khi tập Yin bạn có thể thay đổi cơ thể, bạn sẽ thấy rằng cả tâm trí và cơ thể của bạn đều có thể rơi vào trạng thái thư giãn sâu sắc. Khi Tập trung vào việc chú ý đến hơi thở và cảm nhận một sự khác biệt tuyệt vời về chánh niệm và thiền định.

4. Yin sẽ giúp bạn có sự cân bằng tốt cho các bài tập khác của bạn.

Tất cả các bài tập thể dục hay Yoga thông thường sẽ giúp bạn có sức mạnh cơ bắp, sức đề kháng khoẻ hơn, nhưng lại

làm hao mòn chất trơn khớp, bị thắt chặt một số chuyển động khớp sẽ làm tăng tính Dương trong các nhóm cơ. Vậy bạn nên duy trì 1 bài tập trong Yin sẽ giải phóng sự bó tắc đó.

Khi tập YIN yoga cũng ngăn ngừa nguy cơ chấn thương, giúp các nhóm cơ - dây chằng dài ra giúp bạn làm các Asana nâng cao dễ dàng hơn, và sự chú ý cần thiết giúp nâng cao nhận thức và chấp nhận các giới hạn tự nhiên của cơ thể (Trong Yin không có sự ganh đua mà là tập theo đúng giới hạn của cơ thể)

5. Nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tích cực.

Những lợi ích sâu sắc nhất của việc luyện tập Yin yoga thường xuyên (Tuần 1-2. buổi) sẽ học cách Yên bản thân, kiên nhẫn hơn, chấp nhận và từ bi với cơ thể và tâm trí của bạn.

Khi bạn đang căng thẳng hay mệt mỏi

Khi cơ thể bạn đang căng cứng

Khi tâm trí bạn đang rối loạn

Hay khi bạn đang thất tình

Hãy luyện tập Yin Yoga thử đi ah rồi mọi việc sẽ ổn thôi.

---

Chép lại từ FB Nguyễn Thanh Thùy