Yang - Yin Yoga: Khái niệm và so sánh trong thực hành

 

YANG - YIN YOGA: thái độ ứng xử với cơ thể trong luyện tập yoga hay lối sống yoga trong một Yogi...bài viết cố gắng đưa về sự đơn giản nhất để người chưa thực hành asana yoga cũng có thể hiểu bởi yoga không giới hạn bởi các tư thế chuyển động của cơ thể, yoga là cách ứng xử, lối sống, phong thái... bài viết là sự nghiên cứu và phân tích của cá nhân, nên các bạn chia sẻ kiến thức vui lòng trích nguồn 🙏

❣️ Trước hết, hiểu thế nào là Yang yoga và Yin yoga (dưới góc độ luyện tập asana)

Yang yoga được hiểu là tập luyện cho sự phát triển cơ bằng cách xiết căng, tối đa sự giữ căng, tăng áp lực lên cơ nhằm tăng sức mạnh cơ.

Yin yoga được hiểu là sự kéo dãn và thả lỏng, mục đích phục hồi và trị liệu, nếu Yang làm nóng cơ thì Yin làm mát, nếu Yang là sự căng xiết tập trung thì Yin là sự đồng điệu và dung hòa...

Trong giới hạn về khái niệm Yang- Yin dưới góc độ luyện asana thì Yang và Yin lại được hiểu theo cấp độ luyện tập như sau:

• Với người mới tập luyện, người đang gặp các triệu chứng bệnh lý thì Yin được đưa về nhóm các tư thế kéo dãn, mục đích giúp người tập có thể thả lỏng, tìm được sự đồng điệu trong hơi thở, cơ thể và tâm trí. Còn Yang được đề xuất là nhóm các tư thế thiên về thể lực nhằm phát triển sức mạnh cơ...điều này do giới hạn về thể trạng, sức khoẻ, thể lực và sự hiểu biết của người tập.
• Với người đã tập luyện lâu năm và có thể lực cao thì Yin hay Yang là cách ứng xử của yogi với cùng 1 tư thế: nếu người đó căng xiết và giữ sự tập trung căng xiết vào vùng cơ muốn phát triển thì đó là Yang yoga-  nếu ng đó buông lơi được hơi thở để tìm thấy sự thư giãn và đồng điệu trong cơ thể và tâm trí thì đó là Yin yoga. Chẳng hạn: tư thế headstand (trồng chuối); bọ cạp; handstand...đều là những tư thế phải tập trung thể lực cao với người mới luyện tập, nhưng với các yogis luyện tập lâu năm thì họ hoàn toàn có thể dễ dàng tìm được sự thư giãn bình thản trong tư thế 
• Từ cách hiểu trên nên trong tập luyện để đạt tới trạng thái cân bằng ng tập nên  kết hợp Yin và Yang yoga bằng cách: kết hợp trong một bài tập, kết hợp ngay trong một tư thế, hoặc xen kẽ trong các ngày tập, hoặc cao hơn nữa ng tập có thể nhận biết cần tập Yin hay Yang để cân bằng tại thời điểm luyện tập....

❣️ Sâu và cao hơn Yang và Yin được hiểu là âm và dương, hay là hai mặt đối lập của vấn đề...trung đạo là khoẻ, là hạnh phúc, thì cũng thế: không quá mạnh, ko quá yếu- không quá cương, không quá nhu- không quá vận động - không quá nghỉ ngơi-....cho cùng một vấn đề, hoặc cùng một chủ thể, cùng một tư thế...

❣️ Yoga mang tính chất hỗ trợ sự chữa lành, là công cụ để hỗ trợ sự cân bằng cho chúng ta trong cuộc sống...sự cân bằng trong cơ thể vật lý và trong cơ thể tinh thần...vận dụng nó linh hoạt phù hợp với mình thì ta khỏe. Ví dụ: cả ngày căng thẳng vì hoạt động công việc, tập Yin yoga để đem lại sự thư giãn, đối lập với trạng thái hiện hữu kia của cơ thể; ngược lại một ngày ủ rũ, tập Yang yoga để tăng sự hoạt động, linh hoạt cơ thể đối lập với trạng thái hiện hữu kia...; hoặc cả tuần căng xiết thì cuối tuần Yin yoga; hoặc ngay trong chính buổi tập hãy chủ động tìm cho mình Yin và Yang do thái độ ứng xử của chính mình với tư thế...

Trong tinh thần, học cách ứng xử với cùng một vấn đề để đưa nó về trung đạo, ko quá ghét- quá yêu; ko quá trọng- quá khinh...cách nhìn của bạn khiến thế giới của bạn thay đổi và cơ thể tâm linh của bạn thay đổi-cơ thể tâm linh thay đổi thì thế giới quanh bạn thay đổi...

TRONG VŨ TRỤ NÀY, KHI BẠN ĐI TRÊN CON ĐƯỜNG TRUNG ĐẠO LỐI VỀ SẼ THÊNH THANG 

NAMASTE 🙏🙏🙏
---
Chép từ FB LI DI

Câu chuyện về chấn thương do tập Yoga

Thời gian gần đây, Hương Anh được nghe nhiều câu chuyện về chấn thương do tập Yoga. Nhưng điều ngạc nhiên là mọi người rất ít khi công khai chia sẻ về câu chuyện của mình. Phần lớn đều lặng lẽ đi chữa trị. Có lẽ một phần vì yoga luôn được khoác lên mình chiếc áo “yoga chữa bách bệnh” nên mọi người cảm thấy ngại khi phải nói câu “mình bị chấn thương vì tập yoga”????

Đồng thời những hình ảnh tư thế yoga tràn lan trên mạng xã hội khiến nhiều người nghĩ rằng yoga là ép dẻo, xoạc dọc thôi chưa đủ mà kê thêm vài cục block nữa mới là đỉnh cao. Yoga là lên đầu đứng...v.v trong khi đây là 2 tư thế mình còn không tập và không dạy cho học viên của mình. Và vì được đóng khung những hình ảnh như vậy về yoga cộng thêm sự tin tưởng với giáo viên vì thầy cô làm được và “nhìn vẫn khỏe mạnh” thì mình cứ tin và tập theo. Nên khi bị ép, bị nhấn vào các tư thế thì đau cũng không sao, “no pain no gain” mà.

• Tham khảo thêm: 6 Chấn thương yoga phổ biến và cách phòng tránh.

Passive adjustment – chỉnh sửa bị động được dùng để chỉ hành động của người giáo viên tiếp chạm trực tiếp đến cơ thể người học viên, trợ thêm lực để ép, nhấn, kéo, bẻ khi học viên đang thực hiện tư thế. Đây là phương pháp cần phải hạn chế và thật cẩn trọng khi áp dụng chỉnh sửa cho học viên.

Vì sao nên hạn chế và tốt nhất là không dùng tới chỉnh sửa bị động - passive adjustment?

Thứ nhất: Không có đủ thông tin về tiểu sử, tình hình sức khỏe và hiểu biết về cơ thể học viên. Một lớp ở studio số lượng học viên có khi lên đến mười mấy - hai mươi người, trong đó có những học viên đi tập vãng lai, người giáo viên đôi khi còn chưa kịp biết hết tên của học viên trong lớp mình đang hướng dẫn, cùng với thói quen của người Việt ngại chia sẽ, ít trao đổi các vấn để của mình cho giáo viên nắm rõ khi đến lớp Yoga. Mọi người xem hình minh họa bên dưới chỉ là một động tác đơn giản như tư thế em bé thôi, lực tác động không đúng chỗ cũng đã có thể gây nên những tổn thương thầm lặng cho cơ thể rồi.

Thứ hai: Các phương pháp điều chỉnh với mục đích ép để học viên vào tư thế sâu hơn đã lỗi thời, việc chỉnh sửa này đi ngược lại hầu hết các nghiên cứu hiện tại về cách phát triển khả năng vận động lành mạnh. Nó đã tạo ra một hiểu lầm rằng các cơ thể đều giống nhau, đều có thể vào được các tư thế một cách hoàn chỉnh với quan điểm “no pain no gain” mà quên đi rằng mỗi cơ thể đều là duy nhất và không cơ thể nào giống cơ thể nào. Việc ép học viên vào tư thế “chuẩn” giống như mình đang đi từ ngoài vào, trong khi để học viên tự chủ động vào thế với lời hướng dẫn thì sẽ là đi từ trong ra và hoàn toàn tôn trọng tình trạng cơ thể của học viên ở thời điểm hiện tại.

Cơ thể cũng có tầm vận động (ROM) chủ động và bị động. Sự khác biệt giữa tầm vận động bị động và chủ động càng lớn thì khả năng chấn thương càng cao. Khi luyện tập với sự tác động, nhấn, ép, kéo từ bên ngoài quá nhiều và làm tăng khoảng cách giữa tầm vận động bị động với chủ động, đưa cơ thể vào tầm vận động mới mà nó không có nhiều thông tin “lưu trữ” nó cũng sẽ không có những biện pháp để bảo vệ an toàn của cơ thể.

Thứ ba: Cho dù giáo viên cố ép cho học viên vào thế, thì đó không phải phương pháp luyện tập để giúp học viên tiến bộ. Cho dù mình bỏ qua những cảnh báo của hệ thần kinh và cho phép sự căng cơ, ép dẻo diễn ra, nhưng điều đó không có nghĩa là tư thế khi được ép sâu sẽ được lưu vào trí nhớ. Điều này có nghĩa là: việc giúp ai đó đạt được biên độ sâu hơn không giúp họ sở hữu biên độ mới có được đó, bạn không thể tăng tính linh hoạt và sức mạnh từ tác động vật lý bên ngoài, mà cần rèn luyện để có sự cân bằng giữa sức mạnh và dẻo dai từ bên trong.

Hãy nhớ, việc chỉnh sửa không phải để đóng khung cơ thể học viên với những góc cạnh nhất định mà chỉ mang tính chất dẫn dắt để học viên có mặt và cảm nhận tốt hơn cơ thể của mình.

Còn bạn, trong quá trình thực hành, trải nghiệm Yoga của mình đã từng gặp tình trạng này chưa? HA mong được đọc câu chuyện của các bạn và đồng thời cũng để lan tỏa yoga an toàn để yoga sẽ mang đến những lợi ích thật sự.

---

Chép từ FB Huong Anh Vu

11/2016 - 04/2022: Hơn 5 năm Yoga - Một chặng đường đầy ý nghĩa!!!

Ngày 29/11/2016, mẹ sề 3 con, trầm cảm, khủng hoảng tâm lý

TÔI ĐÃ THÀNH CÔNG TRONG SỰ NGHIỆP NHỜ HIỂU RÕ ĐIỂM MẠNH, ĐIỂM YẾU CỦA MÌNH THÔNG QUA 5 CHỈ SỐ SAU:

• IQ (intelligence quotient): Chỉ số thông minh
• EQ (emotional quotient): Chỉ số cảm xúc
• AQ (adversity quotient): Chỉ số vượt khó
• PQ (passion quotient): Chỉ số đam mê
• CQ (creative quotient): Chỉ số sáng tạo

Từ nhỏ, mọi người hay gọi tôi là đứa trẻ thông minh bẩm sinh (IQ), việc học hành của tôi khá huy hoàng, là tấm gương về thành tích học tập cũng như tinh thần ham học. Tôi là niềm tự hào của cả gia đình lẫn dòng họ.

Con nhà nông nên nửa buổi đi học, nửa buổi tôi đi làm, cấy, gặt, chăn bò, cắt cỏ, bắt cua, bắt ốc, ...đủ cả. Hình ảnh quen thuộc của tôi với dân làng đó là luôn mang theo sách vở ra đồng để học. Tôi thường cắt cỏ cho lũ bò ăn rồi tranh thủ học bài và thành tích đạt được là luôn đứng đầu lớp và top đầu của trường trong suốt 12 năm học. Tôi luôn nỗ lực trong học tập với khao khát sau này thoát nghèo, kiếm được nhiều tiền bằng chất xám của mình, chăm lo cho bố mẹ đủ đầy và điều đó tôi đã làm được từ rất nhiều năm nay. Tôi cảm thấy hạnh phúc lắm lắm!

Sự nỗ lực và cố gắng vượt bậc đó của tôi chính là chỉ số AQ mà sau này tôi mới biết. Cho đến khi phải đối diện với nhiều biến cố khủng khiếp trong cuộc sống mà nếu là người khác đã bị nhấn chìm trong vực thẳm, hố sâu, tôi mới nhận ra mình có "khả năng siêu việt" trong việc xoay chuyển trở ngại thành cơ hội, luôn dũng cảm đối mặt với mọi nghịch cảnh và tìm cách vượt qua ngoạn mục, thay đổi cục diện.

Tôi biết rằng kim cương chỉ được tạo thành dưới áp lực, đại bàng chỉ tung cánh bay cao trong giông bão. Tôi nhận ra chỉ số AQ "đỉnh của chóp" chính là thế mạnh lớn nhất của tôi và tôi phải nắm bắt, phát huy nó, tận dụng nó trong sự nghiệp của mình. Đó chính là lý do, trước bất cứ một kế hoạch công việc nào đó, tôi luôn chủ động tạo ra động lực và cả áp lực cho bản thân, luôn tự đặt ra mục tiêu cho mình và thường thì tôi hoàn thành xuất sắc các mục tiêu đó trước thời hạn.

Tôi cũng nhận ra mình có khả năng "đọc vị" người khác, trực giác tốt nên có thể nắm bắt tâm lý người đối diện và dẫn dắt các cuộc hội thoại đi theo hướng mà tôi mong muốn. Chỉ là tôi rất nóng tính, quá thẳng thắn, "thấy việc bất bình sẽ không tha" nên thường bị thua thiệt. Tâm trạng tôi không ổn định, bị chi phối bởi người khác và các yếu tố khách quan. Đó chính là chỉ số EQ các bạn ạ và tôi cần rèn luyện rất nhiều.

Đó là "tôi" của trước đây!

Còn bây giờ, đã hơn 7 năm trôi qua, tôi rèn EQ bằng cách nghe phật pháp mỗi ngày, cũng đã 5 năm rồi, tôi dành trọn vẹn, mỗi ngày 1 giờ, để thiền định và tập các bài yoga cổ điển nhẹ nhàng. Nhờ đó, hiện nay, tôi vô cùng sung sướng khi ai cũng nhận xét về tôi rằng là: "thẳng thắn, chân thành nhưng rất linh hoạt, khôn ngoan, tinh tế, khéo léo" ahihi. Tôi chỉ tập trung vào bản thân, không để ý xung quanh, kể cả mọi người trong giới yoga như thế nào tôi cũng không bận tâm bao giờ, ai làm việc của người đó thui, tôi cứ cốt làm tốt phận sự của mình. Vậy là tôi đã rèn EQ của mình có rất nhiều sự tiến bộ phải không các bạn?

Năm ngoái, tôi được "nhân duyên" dẫn dắt để tìm hiểu, nghiên cứu và tốt nghiệp khóa Thần số học. Nhờ đó, tôi có khả năng hiểu thấu bản thân từ điểm mạnh đến điểm yếu, giải thích được mọi việc, cả tích cực lẫn tiêu cực đã xảy đến với cuộc đời mình. Với những kiến thức của bộ môn huyền học tâm linh này, tôi có thể dễ dàng "đọc vị" bất cứ ai trong vòng 3 giây chỉ thông qua tên và ngày tháng năm sinh của họ với độ chính xác gần như tuyệt đối.

Ngày 04/2022, mẹ sề 4 con, lạc quan, yêu đời, bình an, hạnh phúc

Bản thân tôi hiện luôn sống hạnh phúc trong từng phút giây, thứ hạnh phúc tự tâm mà tôi đã tìm thấy trong chính bản thân mình, không một ai có đủ quyền năng khiến tôi phải buồn cả. Tôi luôn coi việc lớn thành nhỏ, việc nhỏ thành không có gì, sống buông bỏ đến nỗi nhiều người thân, bạn bè - họ biết những sóng gió, bi ai, trầm luân, khổ ải mà tôi đã phải nếm trải và cách ứng xử của tôi trong suốt những năm tháng ấy cho đến bây giờ đều nói tôi đúng là thánh nhân chứ không phải người phàm. Đến cả những người từng gây đau khổ, gieo rắc tội lỗi cho tôi họ cũng nói rằng họ nể phục tôi vô cùng. Tôi cảm thấy bình yên lắm lắm, mọi tố giông dường như tan biến tự hồi nào tôi cũng không biết nữa. Các thầy giảng pháp vẫn dạy: "Tâm an ắt vạn sự an" đó thôi.

Giờ đến chỉ số PQ nhỉ, là chỉ số đam mê công việc thì tôi xin khẳng định, bản thân mình bị yoga cuốn đi đến mức quên ăn, quên ngủ. Tôi có thể thức thâu đêm, suốt sáng để viết sách. Chính sự tập trung ấy mà mỗi cuốn sách tôi chỉ mất 10 ngày để hoàn thành bản thảo, cộng thêm thủ tục xuất bản và bản quyền nữa thì sẽ mất vỏn vẹn một tháng từ lúc lên ý tưởng cho đến khi sách được phát hành trên thị trường.

Cuối cùng là chỉ số CQ, là khả năng sáng tạo các bạn ạ! Tôi cho rằng, thông minh chưa chắc tôi đã thành công, đặc biệt cũng chưa chắc tôi đã thành công nhưng khác biệt, là sự sáng tạo ấy, nhất định tôi sẽ thành công. Chính vì thế tôi không ngừng đổi mới, sáng tạo, đi ngược lại với xu thế chung. Bắt đầu "dấn thân" vào yoga, mọi người dạy yoga thông thường, theo phong trào giảm cân thì tôi dạy yoga trị liệu. Đến khi mọi người dạy yoga trị liệu thì tôi dạy yoga trị liệu bằng dụng cụ. Đến khi mọi người dạy yoga trị liệu bằng dụng cụ thì tôi viết sách yoga và xây dựng trên 10 lớp học video trọn đời học phí thấp, từ trị liệu, cơ bản đến nâng cao, chuyên sâu dành cho cả giáo viên yoga và cả những học viên muốn tự tập tại nhà.

Hơn 5 năm trước, khi mọi người chỉ dạy trực tiếp tại các trung tâm và câu lạc bộ thì tôi đã tiên phong tìm cho mình con đường đi hoàn toàn khác biệt, một con đường chỉ mình tôi đi, "màu mỡ" và "thoải mái" vô cùng, không chút cạnh tranh, chỉ là có đủ sức và thời gian mà làm không thôi. Đó là con đường dạy yoga online trực tuyến, kết nối với học viên trên toàn thế giới. Thời điểm đó, những cây "gạo cội" thường ra phần mềm để bán chứ không ai cần mẫn "hâm hấp" dạy trực tuyến mỗi giờ vài trăm ngàn như tôi cả.

Giờ sau 5 năm, dịch bệnh hoành hành, phương pháp dạy yoga online trực tuyến của tôi khi xưa nay lại trở thành hot trend, thành xu thế của thời đại. Trước tình hình đó, tôi bắt đầu phát triển mạnh các khoá đào tạo giáo viên dạy yoga online, đào tạo kỹ năng dạy yoga online, kỹ năng xây dựng hình ảnh qua các kênh online, ... Tôi vừa dạy trực tuyến nhưng cũng đồng thời phát hành loạt chuỗi video tương ứng với các khoá đào tạo theo cách độc đáo của riêng tôi, tôi tự chủ, tôi tự làm, tôi tự quyết, không hề bị phụ thuộc vào bên thứ hai là các công ty phối hợp sản xuất phần mềm.

Tôi đã từng có dự định kỷ niệm tròn 5 năm "bén duyên" với yoga. Nếu không vướng dịch bệnh, tôi sẽ tổ chức một buổi họp mặt "hoành tráng" các học viên và fan của mình. Vậy thì thui, hôm nay, tôi mạn phép cả nhà để tôi được tự hào về bản thân đôi chút nhé! Bởi từ một người xuất phát điểm bị đẩy xuống"đáy vực sâu" với 3 con thơ nhỏ dại, mất 2 năm tròn tôi ngụp lặn dưới đáy vực, ngỡ chỉ còn con đường chết mới mong được giải thoát mọi nỗi thống khổ tới tận tâm can. Vậy mà, phép màu của cuộc sống đã đến bên tôi, chính là phật pháp và yoga đã nâng đỡ tôi, đã "biến hoá" tôi trở thành một Trần Thủy Yoga mạnh mẽ, khí chất, bản lĩnh, tự tin nhưng luôn đầy ắp tình yêu thương như bây giờ.

Trong hơn 5 năm trôi qua, nhờ yoga, tôi đã giảm độ cận thị rất nhiều, không phải đeo kính nữa, cân nặng tăng từ 36 kg lên 47kg, chiều cao tăng từ 1,52-1,55, các bệnh mãn tính (mất ngủ, rối loạn tiền đình, đau dạ dày, đau đại tràng co thắt, thoái hoá đốt sống cổ và lưng,...) trước đây dường như tan biến tự khi nào, không còn đau đớn gì nữa.

Bên cạnh đó, tôi cũng đã đạt hai giải thưởng trong 2 cuộc thi ảnh yoga, đã tham gia giải yoga Mallakhamb vô địch Thế giới lần thứ nhất tổ chức tại Mumbai, Ấn Độ, đã viết được 4 cuốn sách yoga trong đó có 3 cuốn phát hành từ năm 2019 với số lượng lớn, cuốn đầu tay tâm huyết vừa tái bản, cuốn thứ 4 đang trong giai đoạn duyệt bản thảo và sẽ ra mắt quý độc giả trong thời gian tới. Tôi cũng đã từng là giảng viên chuyên đào tạo giáo viên yoga tại Học viện khoảng 2 năm trước khi tôi tự xây dựng nên cho mình một trung tâm yoga online do chính tôi làm chủ, chính tôi quản lý và trực tiếp giảng dạy với 25 lớp học và 118 học viên đến từ mọi miền của tổ quốc, khắp mọi nơi trên thế giới, chưa kể khoảng hơn 300 học viên luyện tập mỗi ngày tại 10 lớp yoga video trọn đời.

Tính tôi khá an phận nên tôi cảm thấy rất hạnh phúc và bằng lòng với những kết quả mình đạt được. Với bạn có thể không là gì nhưng với tôi đó là thành công mỹ mãn mà hơn 5 năm về trước, những ngày đầu đến với yoga, tôi không bao giờ dám nghĩ tôi có thể vươn lên và làm được đến mức này.

Giờ tôi có thể nghỉ hưu ở độ tuổi 42 này được rồi bạn nhỉ bởi tôi đã từng bước nhỏ, cần mẫn, chắt chiu, để tạo nên cho mình và 4 cô con gái nhỏ của tôi một nền tảng tài chính vững vàng. Và ngay cả khi không dạy, không làm gì nữa, tôi cũng đã có 2 nguồn thu nhập thụ động từ việc phân phối sách và phát hành các khoá học video trọn đời của tôi rồi.

Hạnh phúc, bình yên, ấm áp, an tâm, tĩnh tại chính là cảm giác của tôi lúc này và tôi muốn chia sẻ cùng các bạn!

Các bạn chia vui cùng tôi nhé!

Trân quý và biết ơn nhiều thật nhiều!

---
Chép từ FB Trần Thủy Yoga

Căng thẳng tích luỹ - Tập Yoga sao vẫn cứ nhức mỏi???

Có bao giờ bạn bước ra khỏi lớp tập với một trạng thái cơ thể thật nhẹ, thật thoải mái nhưng sau một ngày làm việc thì nhức mỏi vai, cổ, gáy, đau lưng,... lại "quay về"?

Cá nhân Liên cảm nhận tập Yoga trên thảm là rất tốt, nhưng cách chúng ta hành động sau đó như thế nào mới là yếu tố quyết định. Sau lớp tập, bạn vẫn ngồi gù lưng hàng giờ, không dãn cơ, không vận động sau khoản thời gian dài và bạn nghĩ Yoga không giúp bạn tốt hơn.

Giống như lúc ngồi Thiền bạn cảm thấy bình yên nhưng trong cuộc sống bạn thiếu tỉnh thức, thời gian dài khổ đau vẫn khổ đau và bạn nghĩ Thiền không giúp bạn tốt hơn. Vậy có phải do Yoga hay Thiền không tốt?!

Thực chất, việc chúng ta chỉ luyện tập 1 giờ trên thảm chưa đủ để thắng được sự căng thẳng mà bạn tích luỹ trong cả ngày và nhiều năm trước đó.

NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN SỰ CĂNG THẲNG TÍCH LUỸ

Là sự căng thẳng được tích luỹ ngày qua ngày do các thói quen tưởng chừng như vô hại:

Trong cuộc sống:

Sai tư thế (đi, đứng, nằm, ngồi) trong một thời gian dài như đứng dồn lực về một chân, ngồi gù lưng, ngồi xe ưỡn ngực, ngồi chéo chân, khuân vác vật nặng không đúng cách, đọc sách, bấm điện thoại,...

Trong luyện tập:

• Sự lệch lạc tích tụ trong từng tư thế
• Không tập đều cho hai bên, không tập các tư thế đối lập (counter pose), không dãn cơ đủ sau buổi tập.

NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG BỊ CĂNG THẲNG TÍCH LUỸ

Mất cân bằng cấu trúc cơ xương khớp. Cơ thể là một thực thể thống nhất, mỗi một bộ phận sẽ làm đúng vai trò của nó. Một nhóm cơ không làm việc đúng vai trò thì các nhóm cơ, xương, khớp còn lại phải gánh. Sẽ có các nhóm cơ bị căng thẳng quá mức (thường xuyên bị gồng không cần thiết dễ dẫn đến co cứng cơ), các nhóm cơ bị yếu quá mức (thường xuyên thả lỏng, không tham gia vào giữ cân bằng cơ thể trong không gian dẫn đến lỏng lẻo và suy yếu).

• Xuất hiện trường hợp dễ đau nhức mỏi cơ ở một số vùng căng thẳng điển hình như vai, cổ, gáy, thắt lưng.
• Thường xuyên đau nhức các khớp: cổ chân, gối, hông, lưng,...
• Cơ nhanh mỏi, khó ngồi tập trung mà phải thường xuyên vặn vẹo.
• Cong vẹo lệch cột sống: vai/hông cao, vai/hông thấp, bên cơ dày, bên cơ mỏng, mông lớn, mông bé, gù lưng, khung chậu ngã trước (APT), ngã sau (PPT),...
• Chân vòng kiềng, chân chữ X, chân bẹt,...

GIẢI PHÁP:

• Điều chỉnh thói quen
• Thực hành Yoga, học cách lắng nghe, cảm nhận cơ thể để có sự nhận thức về thế nào là sự cân bằng, thế nào là tư thế phù hợp.
• Chánh Niệm trong đời sống: ý thức về tư thế cân bằng, ý thức không giữ tư thế trong thời gian dài, luôn dãn cơ nhẹ nhàng sau khoảng thời gian giữ lâu một tư thế.

Tham khảo thêm: Làm thế nào để Yoga giải phóng căng thẳng trong cơ thể bạn?

P/s: Ảnh là cái đoạn mình thư giãn lưng sau lớp Online. Dù bạn là HLV bạn ý thức về tư thế, về việc điều chỉnh tư thế ngồi liên tục nhưng sẽ không tránh những sự căng thẳng. Căng thẳng xuất hiện thì giải trừ liền để nó không phải tích lũy qua ngày tháng nhen.

---

Chép từ FB Ha Lien

Yoga đã thay đổi bản thân như thế nào?

 ☀️Yoga đã thay đổi bản thân như thế nào?

✍️ Mời các bạn đọc lắng nghe chia sẻ các nhân của mình trong bài viết dưới đây!

🌞 BÉN DUYÊN VỚI YOGA

Bản thân tôi trước đây là một người hay rụt rè, luôn tự ti vào bản thân và dễ chán nản khi đối mặt với khó khăn. Thể lực tôi rất yếu, đề kháng bản thân còn không chống nổi bệnh cảm thông thường, mỗi khi đổ bệnh tôi cần sự hỗ trợ của thuốc một thời gian khá dài, kèm sau đó là những triệu chứng khiến tôi khó chịu. Cuộc sống đôi lúc cũng có khó khăn, tôi lao vào công việc, bản thân tôi càng ngày trở nên mệt mỏi và đuối sức,... Âm thanh báo hiệu đã vang lên in ỏi, bản thân tôi nó cần được chữa lành, nó cần được tái nạp nguồn năng lượng tích cực. Lúc đấy tôi nhận ra và ý thức được rằng  sức khỏe mình đang giảm sút một cách không phanh, tâm lý tôi trở nên bất ổn, bên cạnh đó là sự khao khác để thay đổi bản thân, mong muốn tìm một phương pháp giúp bản thân mình cân bằng trở lại, chữa lành đứa trẻ đang bị tổn thương bên trong.

Thật may mắn khi tôi đã chọn Yoga (cũng có thể nói rằng Yoga đã chọn tôi ❤) một bộ môn rèn luyện sức khỏe mà khi nhìn vào thì đa phần người ta cứ nghĩ rằng "Yoga chỉ dành cho PHỤ NỮ mà thôi!". Một thời gian khá dài tôi bâng khuâng liệu rằng mình đang đi đúng hướng? Hay vòng lặp cũ sẽ lặp lại. Đối mặt với lo sợ không phải lúc nào cũng dễ dàng, đôi lúc tôi chùng bước. Nhưng may mắn thay, sự công hưởng năng lượng chữa lành từ người Thầy, người Cô, những anh, chị, em đã kéo tôi ở lại và cho đến bây giờ tôi thực sự rất biết ơn vì điều đó ❤.

🌞 SAU BAO LÂU MỚI CẢM NHẬN ĐƯỢC SỰ THAY ĐỔI?

Tùy vào mức độ cảm nhận tế vi của mỗi người, sự thay đổi nó diễn ra rất chậm đối với bản thân tôi. Tôi mất khá nhiều thời gian để học tập, rèn luyện bên cạnh đó là đầu tư thời gian cho sự suy ngẫm và chiêm nghiệm. 6 Tháng là một khoảng thời gian không phải quá dài hay quá ngắn, trong suốt thời gian đó dường như tôi khó có thể cảm nhận được sự chuyển biến bên trong, đôi lúc tôi còn cảm thấy mệt mỏi, đau nhứt, chán nản. Sự động viên và ngọn lửa nhiệt huyết của những người đi trước đã đủ sức kéo tôi ở lại, chính vì thế 6 tháng là thời gian đủ chín muồi để tôi nhận ra mình là ai, biết được giá trị của bản thân, lấy lại niềm tin để sống, sống một cuộc sống đầy ý nghĩa.

🌞 THAY ĐỔI KHI TÔI TẬP YOGA

Thân hình tôi không vạm vỡ như những người tập Gym, bề ngoài trông tôi khá gầy gò, nhưng bù lại đó là sự dẻo dai và phục hồi. Dường như suốt 3 năm qua tôi không còn gặp lại những người bạn năm ấy "Cảm, ho, sổ mũi". Tôi ngủ ngon giấc hơn, hệ tiêu hóa tôi dần được cải thiện, sự cáu gắt ngày càng mờ nhạt đi, tôi bắt đầu bước ra khỏi vùng an toàn, tôi tự tin hơn giao tiếp với mọi người, sự tự ti biến mất dần thay vào đó là niềm tin vào bản thân, tin rằng mình sẽ tốt hơn và dần dần tôi tự tin hơn về chính bản thân mình. Những mối quan hệ độc hại trước đây cũng không cánh mà bay, thay vào đó là những mối quan hệ thiện lành, đồng hành song song đó là một trái tim rộng mở biết yêu thương nhiều hơn và trải lòng khi cần thiết, biết lắng nghe, chia sẻ và cho đi những điều tốt đẹp.

🔥 Đời người thực sự rất ngắn ngủi, để chúng ta có thể trải nghiệm hết những thú vui cuộc sống. Quan trọng nhất là khi chúng ta biết điểm dừng, đâu là giới hạn, đâu là "ĐỦ". Nếu bạn chưa trải nghiệm Yoga thì tôi khuyên bạn nên thử trải nghiệm một lần, vì biết đâu điều đó giúp bạn giải quyết được vấn đề nào đó mà bấy lâu nay bạn vẫn đang dằn vặt vì nó.

• Tham khảo thêm: Yoga biến đổi ta như thế nào?

Cám ơn mọi người đã lắng nghe chia sẻ! Namaste!

---
Chép từ FB Phạm Châu Phú

5 Lý do dân văn phòng nên tập yoga

Hiện nay, dù công việc bận rộn, rất nhiều nhân viên văn phòng đã tìm đến yoga như một cách yêu bản thân lành mạnh nhất.

Bên cạnh đó các Cơ quan, Doanh nghiệp cũng hướng đến một môi trường làm việc khỏe mạnh bằng việc hỗ trợ, động viên và khuyến khích việc tập luyện. Nhằm nâng cao sức khỏe, sức sáng tạo và hiệu xuất công việc cho nhân viên. Điều đó cũng thể hiện một môi trường làm việc lành mạnh, chuyên nghiệp và đầy tính nhân văn.

5 LÝ DO DÂN VĂN PHÒNG NÊN TẬP YOGA:

1. Giảm thiểu nguy cơ mắc “bệnh công sở”

Bệnh công sở là những bệnh gây ra bởi các thói quen do công việc, điển hình nhất là Cổ, vai, gáy...Dân công sở thường ngồi làm việc tại một nơi cố định, và đa số là môi trường điều hòa lạnh trong nhiều giờ mỗi ngày. Do thói quen cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nén, dẫn tới máu lưu thông lên não bị hạn chế, làm thiếu máu não và chất dinh dưỡng, dễ dẫn tới hoa mắt mắt, chóng mặt, ù tai, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, buồn ngủ. 

Làm việc lâu trên máy tính, phần vai căng cứng gây viêm quanh vai, khi dùng chuột thì khuỷa tay, cổ tay cong không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm cơ mắt căng thẳng, mờ mắt. Khi tập Yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng các vùng cổ, vai, gáy và lưng... cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

• Tham khảo thêm: 19 Tư thế Yoga giảm đau lưng trên, lưng giữa và lưng dưới

2. Giảm áp lực công việc

Khối lượng công việc cũng như các yếu tố nơi công sở có thể mang đến áp lực, trở nên mệt mỏi, chán nản, ít hứng thú với công việc. Yoga giúp người tập thư giãn, tĩnh tâm, xua tan mệt mỏi tăng cao năng lực tự phục hồi. Ngoài ra việc tập Yoga thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, rèn luyện tinh thần minh mẫn, tập trung trí óc và giải quyết công việc tốt hơn.

3. Tăng khả năng sáng tạo

Tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ tích cực hơn là điều dễ thấy với những người thường xuyên tập Yoga. Điều này cũng giúp họ có tâm thế lạc quan, suy nghĩ sáng suốt, kích thích khả năng sáng tạo trong công việc cũng như trong cuộc sống.

4. Cơ thể đẹp hơn, dẻo dai hơn

Các động tác Yoga mang lại sự dẻo dai hơn cho cơ thể, dù là nam giới hay nữ giới thì bạn cũng cần điều này. Với nữ giới, tập Yoga còn giúp họ giảm mỡ thừa ở vùng bụng, hông và có cơ thể săn chắc, gợi cảm hơn.

5. Dễ dàng thực hiện

Đến lớp Yoga buổi sáng mai để có tinh thần thoải mái hứng khởi cho cả ngày làm việc hoặc tập vào buổi chiều khi tan sở, khoảng 45-60’ là điều mà dân công sở hoàn toàn có thể thu xếp được. Thậm chí khi đang làm việc ở văn phòng, họ cũng có thể thực hiện những động tác đơn giản tại ghế để giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi. Với những lý do trên, còn chần chừ gì nữa mà bạn không tham gia bộ môn Yoga để trở nên khỏe đẹp hơn và luôn tràn đầy năng lượng trong công việc?

---

Chép từ FB Nguyễn Đức Tú

Vì sao tập yoga lại không giảm mỡ bụng?

Trước tiên phải nhìn nhận lại quan điểm “Tập Yoga thì ko giảm được bụng!”. H ko biết ở đâu lại có khẳng định đó. Riêng H xin cam đoan nếu tập đúng Yoga thì bụng giảm rất nhiều! Chưa kể cơ thể sẽ vô cùng săn chắc và nhẹ nhàng. Vậy tại sao nhiều người tập hoài mấy năm mà ko có kết quả?

1. Tập chưa đúng định tuyến! Bởi nếu Người tập đúng định tuyến theo cơ thể của mình thì 100% lực vào bụng mà ko cần phải cố gồng hay siết bụng! Định tuyến mà H nói ở đây là việc căn chỉnh, sắp xếp cơ, xương, khớp để đưa cơ thể về trạng thái cân bằng trong thế tập. Nó ko phải là việc bắt cơ thể phải làm theo nguyên khuôn mẫu nào đó.

2. Cơ thể chưa cân bằng! Khi cơ thể mất cân bằng, lực trọng tâm ko đi vào trục chính giữa, ko đi vào vùng hạ đan điền của cơ thể! Có nhiều trường hợp phải chỉnh vai khom cổ rùa thì tập bụng mới hiệu quả. Hoặc phải tập mạnh cơ đùi để chỉnh cân bằng trên dưới, sau đó tập thì lực vào bụng sẽ tăng lên rất nhiều!

3. Không chú trọng vào hơi thở, hoặc sử dụng chưa hiệu quả các phép thở để áp dụng riêng vào tập bụng! Ví dụ, hít khi vào thế và thở khi vào thế sẽ tạo lực siết khác nhau! Hay trong lúc giữ thế nếu biết sử dụng các phép thở chuyên sâu thì hiệu quả sẽ nhanh nhẹ vô cùng. Nhất là trong Yoga lấy hơi thở làm gốc. Ko quay về cái gốc thì mọi thứ cũng chỉ giải quyết phần ngọn thôi ah.

4. Tập quá mưu cầu và không thả lỏng! H hay nói là vạn sự do tâm! Kiểm soát được cái tâm của mình đã chiếm đến 50% thành công. Bạn cảm nhận, bạn thả lỏng, bạn chậm nhẹ từ từ thì kết quả sẽ tốt lên! Đây là Yoga! Nên hạn chế đưa các phong cách cóp nhặt từ gym hay thể dục thẩm mỹ vào tập! Hơi thở nhẹ là thước đo của 1 buổi tập chứ ko phải đo lường bằng lượng mồ hôi đổ nhiều hay ít.

5. Ngoài ra còn nhiều yếu tố từ ăn uống, stress, căng thẳng và đặc biệt mất cân bằng nội tiết tố. H đã từng gặp trường hợp học viên ko ăn gì cũng mập! Sau khi tập luyện tác động nhiều và tuyến yên và cân bằng lại nội tiết thì chỉ trong 2 tháng Bạn giảm 7,5kg và 11,5 cm vòng bụng. Nên việc cân bằng cảm xúc, tâm trí và tinh thần trong quá trình tập luyện sẽ giúp kết quả hiệu quả rất nhiều!

Tất nhiên còn muôn vàn lý do, nhưng trong phạm vi tập trung của Yoga H xin phép được tổng hợp lại. Hy vọng Chúng ta có quan điểm khác về Yoga và tự tin tập Yoga để giảm bụng! Xin cảm ơn và chúc thành công! Namaste!

• Tham khảo thêm: Các bài tập yoga tan mỡ bụng hiệu quả

(Xin phép dùng hình trên lớp Kỹ năng dạy core trên lớp 300H để mình họa)

---

Chép lại từ FB Hien Nguyen Van

Học phí yoga như thế nào là đúng???

CHUYỆN ĐÁNG BÀN😂😂😂

🔥🔥🔥HỌC PHÍ YOGA NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG???

Gần đây, HLV Yoga trở thành một nghề khá “hot” và dĩ nhiên thì nghề nào mà chẳng là để kiếm tiền, có cạnh tranh, có đấu đá.

VẬY…HỌC PHÍ NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG?

👉Có học viên thì bảo,ôi sao cô lấy học phí mắc thế?

👉Có học viên lại nói,học phí rẻ vậy cô,e học chỗ A,B học phí cao lắm.

👉Có HLV lại bảo sao cô “phá giá” thế thì sao người khác chiêu sinh được?

👉Có HLV lại bảo sao cô lấy cao thế thì làm giàu mấy hồi😧😧😧

😱😱😱Thế rốt cuộc cái gì quy định “học phí”?

✅Là một HLV yoga theo cảm nhận riêng,thì học phí phụ thuộc 5 vấn đề sau:

1: Trình độ,kinh nghiệm,kĩ thuật của HLV dạy (HLV lâu năm,kinh nghiệm nhiều, kiến thức tốt thì dĩ nhiên HP sẽ cao hơn)

2: PT Riêng hay là lớp chung-lớp nhiều hay ít học viên

3: HLV dạy nâng cao hay cơ bản,trị liệu phục hồi.

4: Tìm học viên,lấy kinh nghiệm,hay muốn tạo ra giá trị trao đi.

5: HLV dạy trực tiếp,online hay theo khoá.

👉👉👉Và dĩ nhiên,điều quan trọng ở đây là học viên nhận được gì,cảm thấy phù hợp với phong cách dạy và sự truyền đạt từ người HLV nào,kinh tế của học viên ra sao? Không phải cứ đi tìm HLV cho mình dựa vào HP-hãy cảm nhận theo cơ thể mình.Bởi không ai là hoàn hảo,ai cũng sẽ có những điểm nổi bật và những điểm hạn chế.HLV nào cũng sẽ có những chuyên môn,không ai biết rõ yoga 100% cả.

Vậy nên,đừng so sánh HLV qua học phí, cũng đừng nghĩ HLV yoga nào cũng giàu có, dạy vì tiền bạc (tuy nhiên họ cũng xứng đáng nhận đc đúng giá trị với những gì họ bỏ ra).

Namaste ❤️

Ảnh: st - hãy bắt đầu với yoga dù bạn là ai, như thế nào 🌹🌹🌹

---

Chép từ FB YOGA and My

Mình tự học Yoga ở nhà như thế nào?

Mong là có thể giúp ích cho những ai mới bắt đầu trong việc xác định hướng đi và có kế hoạch hành động cụ thể để có thể đạt kết quả Tốt.

Bản thân mình biết đến YOGA là cách đây tròn 6 tháng, mình từ một trang giấy trắng thật sự luôn. Lúc này mình gặp khó khăn là không xác định được hướng đi? cách học? và nên bắt đầu như thế nào???

Mình đã đăng ký 1 lớp cơ bản và học 3 tuần, và lúc này mình bắt đầu hình dung ra ý nghĩa và con đường YOGA mình muốn theo đuổi. Bản thân YOGA không nhất thiết phải chinh phục phô diễn được các thế, mà chính trong quá trình tập luyện đó, chúng ta sẽ là ai? là một người kiên trì hay thấy khó vội bỏ? YOGA luyện cho cta một tinh thần bản lĩnh nghị lực thực sự, và thấy yêu quý trân trọng cơ thể mình mỗi ngày.

Mình chưa phải là người xuất sắc nếu đem mình so với thế giới yoga ngoài kia, nhưng với bản thân mình của 6 tháng trước thì mình của hiện tại là một phiên bản xuất sắc nhất từ trước đến giờ . từ THÂN TÂM TRÍ ❤ biết ơn nhiều lắm ạ.

ĐỂ TỰ HỌC THÀNH CÔNG CẦN GÌ?

1/ TỪ BỎ THÓI NGỤY BIỆN, TỰ KỶ LUẬT, NHẤT QUÁN VÀ LUÔN GIỮ LỜI HỨA VỚI BẢN THÂN.

Chúng ta - ai cũng sẽ có cho mình một mớ những lý do làm trì hoãn cta hành động, và sự khác nhau của những người thành công và người chỉ đang ngưỡng mộ ngkh là người thành công họ đã bắt đầu làm từ lâu rồi. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian của mình hợp lý và cân bằng mọi thứ ở mức vừa phải. Chúng ta không theo đuổi sự tuyệt đối nữa mà hãy chọn lấy sự Cân Bằng - đó cũng là 1 điểm đặc biệt trong YOGA - CÂN BẰNG.

2/ PHẢI CÓ 1 KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG CỤ THỂ, RÕ RÀNG TRƯỚC KHI NGỦ CỦA NGÀY HÔM TRƯỚC.

Mình thường xem trước nội dung và cố gắng quan sát kỹ cách hít thở, cách thực hiện, khoảng cách tay chân.... của 1 video chia sẻ bài tập nào đó mình muốn tập. Và trước khi ngủ mình cố hình dung ra mình sẽ thực hiện nó như thế nào.

Khi tập hãy mở lại tập theo, hoặc tập theo trí nhớ của mình. Không nên đến lúc tập mới bắt đầu mở ra tìm nội dung sẽ tập. mất thời gian và năng lượng cũng sẽ giảm.

3/ TẠO THÓI QUEN VÀ DUY TRÌ ĐỀU ĐẶN

HÃY THỨC DẬY VÀ BẮT ĐẦU TẬP VÀO ĐÚNG MỘT KHUNG GIỜ CỐ ĐỊNH TRONG NGÀY (hãy tập vào lúc 5AM)

HÃY CHUẨN BỊ ĐỒ TẬP NGAY BÊN CẠNH GIƯỜNG HOẶC THẬM CHÍ MẶC LÊN NGƯỜI TRƯỚC KHI NGỦ (bằng cách này cta sẽ giảm bớt các lý do để không bước ra khỏi giường)

HÃY TỰ ĐỘNG VIÊN BẢN THÂN LÀ CHỈ CẦN MÌNH DẬY MẶC ĐỒ TẬP VÀ BƯỚC LÊN THẢM YOGA LÀ ĐƯỢC RỒI... (nếu vẫn muốn quay lại giường ngủ tiếp thì xem ra bạn chưa yêu yoga đủ :))

4/ DỤNG CỤ YOGA CẦN THIẾT PHẢI CÓ

- Đồ tập: chắc chắn phải sắm cho mình ít 3 bộ (mình đã sắm 10 bộ ^^) và nhất định phải mặc đồ tập yoga khi tập (đây chính là 1 sự cổ vũ tinh thần cực kỳ lớn khi bạn nhìn mình trong gương khi tập, khi mình có những bức ảnh khoe trọn đường cong... phô ra được thế chuẩn... điều này làm mình càng thấy yêu bản thân và yêu yoga) ngoài ra mặc đồ tập ôm sát người nên sẽ dễ dàng chuyển động cơ thể, không bị vướng víu.

Bản thân mình thì luôn có 1 suy nghĩ: "đây là thời gian mình hẹn hò với bản thân với yoga nên mình muốn chỉnh chu từ đồ tập đến tóc phải cột gọn, bôi tý son môi ....:))))

- Thảm, Gạch, dây tập, vòng tập, bóng tập... Thảm thì nên chọn thảm cao su có độ bám tốt, tránh trơn trượt.

- Gương

- Điện thoại để quay lại toàn bộ quá trình tập, để check lại và tự điều chỉnh cách thực hiện và để lưu lại những khoảng khắc đẹp.

5/ HỌC Ở ĐÂU? HỌC CÁI GÌ?

Đây nha! toàn bộ kênh mình học lỏm từ các vị thầy mà VT gửi đến hướng dẫn , giúp mình thực hiện

Đầu tiên là Groups : https://www.facebook.com/groups/1970038076479301

https://www.facebook.com/groups/529327121207744

https://www.facebook.com/groups/1097974857244824

https://www.facebook.com/groups/1769127493185784

https://www.facebook.com/Hong-Ha-yoga-108061938402633

https://www.facebook.com/khangansport

https://www.facebook.com/YogiXuan

https://www.facebook.com/inviyoga.vn.official

https://www.facebook.com/HAFitnessYoga

KÊNH YOUTUBE

https://www.youtube.com/channel/UCZwDr98ID0iypGcZLPZjKaw

https://www.youtube.com/c/HongHayogaflow

https://www.youtube.com/channel/UCbHjBTTsldPVjKZaiTMDrkw

HÃY CỐ GẮNG QUAN SÁT KỸ, XEM ĐI XEM LẠI VÀ HÌNH DUNG CÁC BƯỚC THỰC HIỆN TRONG ĐẦU.

Còn một điều cuối cùng nữa là : " LÀM CÁCH NÀO ĐỂ CÓ THỂ CHINH PHỤC ĐƯỢC NHƯ MÌNH MUỐN?" thì cái này ngoài những lưu ý trên. thì còn 1 Bí mật nữa mình chưa tiện chia sẻ vì cái này nó thiên về Tâm Linh . hihi. Nếu ai muốn mình chia sẻ thì ib riêng vì điều này không phải ai cũng sẽ hoan hỉ đón nhận , bởi chúng ta vốn sẽ có những NHÂN SINH QUAN khác nhau, Tư tưởng quan khác nhau... nên đủ duyên thì mình sẽ chia sẻ thêm ạ .

CHÚC MỌI NGƯỜI CÓ KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG SỚM VÀ ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG TRÁI NGỌT ĐẦU TIÊN ... CỐ LÊN CẢ NHÀ NHA ❤ YÊU THƯƠNG VÀ BIẾT ƠN MỌI NGƯỜI ĐÃ HOAN HỈ ĐÓN NHẬN Ạ

---

Chép lại từ FB Hằng Hải

Yoga và giác ngộ tâm linh

 Yoga và thiền là 2 con đường song song giác ngộ. 

Long từng cảm nhận, yoga giống như là 1 cánh cửa mở ra thiền định. Càng đi sâu vào 3 lớp cơ thể thì Long khẳng định:

• Yoga là con đường giúp bạn cân bằng 2 lớp cơ thể đầu tiên: vật chất & tinh thần
• Thiền là con đường giúp bạn cân bằng hiểu biết lớp cơ thể cuối cùng: tâm linh 

Chính vì vậy, các thiền sư khi xưa họ đều bắt hành trình tìm lại mình bằng tập luyện yoga.

Ban đầu chỉ đơn giản là tập những tư thế đơn giản. Ngồi, nằm, đứng cảm từng tư thế. Lắng nghe phản ứng của cơ thể. Cảm nhận từng dòng chảy trong tâm thức của sự tĩnh lặng.

Lâu dần, khi tập quen với việc cảm. Họ nhìn ra và thấy bản chất cơ thể. Họ mới nâng cấp lên thêm các công cụ hỗ trợ cho việc tập luyện ấy thêm tốt đẹp hơn, bản chất và rõ ràng thật hơn. 🙂 

Họ nhận thấy khi hít thở 2 mũi chẳng hít cùng 1 lúc. Vậy là thở luân phiên ra đời để tối ưu hơi thở tốt hơn.

Họ nhận thấy rằng trong lúc tập luyện vùng khí ở bụng quan trọng nhất. Vùng đó là nơi tiêu hóa chuyển hóa thức ăn. Họ còn thấy chỗ đó sinh ra năng lượng cho cơ thể. Nên các bài thở tống hơi, thở nauli ra đời để hỗ trợ kích hoạt năng lượng vùng đan điền.

• Tham khảo thêm: Nauli Kriya là gì? 9 Lợi ích kỳ lạ và tuyệt vời của Nauli Kriya

Họ nhận thấy rằng trong cơ thể con người tầm thường đầy chất dơ bẩn. Có 1 phần do tâm thức tạo ra. 1 phần do thói quen sinh hoạt ăn uống. Họ thấy những người dơ bẩn này khí ở đan điền cực yếu nên không thể thải chất dơ ra. Để hỗ trợ, họ tìm ra những phương pháp thải độc đại tràng cơ bản. Long được biết, ngày xưa các yogi thường thải độc bằng 1 phương pháp hoàn toàn khác giờ. Có phương pháp dùng nước uống nhanh để đẩy tống xuống đại tràng là đúng phương pháp cổ điển. Chứ không dùng cà phê thâm thụt như giờ đâu. 🙂 

Họ nhận thấy rằng, tim bơm máu đi, phổi hấp thụ oxi, dạ dày tiêu hóa..... Nhưng ngoài những bộ phận nói trên, còn có 1 dòng chảy kỳ lạ chạy khắp cơ thể. Dòng chảy này từ bụng đi lên, từ bụng đi xuống. Rồi dòng chảy này lại được nạp vào bởi thức ăn, bởi 1 chút hơi hít thở, bởi năng lượng nhận vào ra mỗi ngày. Nên hình thành ra lý thuyết 5 lớp cơ thể, hình thành nên y học ayurveda, hình thành những triết lý yoga cổ điển,.... Rồi mỗi người yogi lại thực hành, lại cảm nhận, lại thấy cần bổ xung thêm 1 góc nhìn, 1 thông tin để thêm sự thật. Vậy là triết lý yoga cổ đại hình thành từ đó.

Nó hình thành từ quá trình phát triển của yogi mong muốn giác ngộ bản thân. Họ hành 1 vài tư thế cơ bản trong nhiều tiếng đồng hồ. Để cảm, thấu rồi hiểu bản chất thật. Để chữa bách bệnh cho 2 lớp cơ thể đầu tiên. Rồi họ mới viết ra thành sách cho hậu thế ngày nay. 🙂 

Con người ngày nay đến với yoga khác hoàn toàn với người xưa. Họ đến coi yoga giống như 1 bộ môn vận động, giống như trò chơi thể thao để khỏe. Một vài người do từng đã tập ở tiền kiếp, 1 vài người do căn duyên mà nhận ra được một phần nhỏ yoga cổ điển. Nhưng những lời người nhận ra ấy nói cộng đồng xã hội thường không theo. Vì nó rắc rối, mất thời gian tập luyện cảm nhận và thấu hiểu.

Giống như con vẹt, chỉ biết bắt chước lại tiếng nói của loài người. Đến tình uống đó thì nhai lại mà không hiểu bản chất. Nên các công cụ vô cùng tốt đẹp mà hàng nghìn năm các bậc thầy yogi vừa dành cả đời tập luyện, cảm nhận mới  ghi chép được vài dòng bị hậu thế chép lại y nguyên mà không hiểu bản chất.

Thở luân phiên chỉ dành cho tối ưu hơi thở. Khi người nào cần tối ưu mới tập. Nhịp tập mỗi người tùy vào cơ thể, cảm nhận, bệnh mà cách tập khác nhau hoàn toàn.

Thở tống hơi chỉ để dành lúc thải độc cho cơ thể dạng đơn giản và mục tiêu để tăng khí đi lên. Nhịp mỗi người cũng khác nhau. Vậy mà giờ thì đua nhau tạo bài tập thở. Nam nữ tập như điên. Không hiểu lợi hay hại ntn chỉ nghe HLV nói thải độc là ngày nào cũng tập. 

Thở nauli là 1 bài tập thải độc chuyên sâu.  Nó không phải hơi thở. Nó là 1 asana chuyên sâu. Nó tác động vào đan điền tĩnh để xoay năng lượng và chuyển hóa về khí. Nó dành cho nam giới và chỉ nên tập tối đa 1 năm 1 lần. Bây giờ thì, vì tiền, vì tham lam, vì ngu dốt mà HLV đua nhau mở lớp dạy thở nauli. Mà cái chết là dạy cho toàn nữ. Nữ đâu tập được. Tập sớm muộn cũng ra đi. 

Rồi các bài tập thải độc đại tràng của các thầy cũng vậy nốt. Ngày xưa, các thầy chỉ thải độc khi cơ thể ăn uống sai trái, sinh hoạt thói quen không đúng tốt. Và thải độc chỉ làm 1 thời gian ngắn chứ không làm thường xuyên. Vì khi làm thường xuyên chẳng khác nào ngày nào cũng thọc sâu vào ống cống để đẩy chất dơ. Vừa tốn thời gian, vừa gây tổn hại cho ống cống lâu dài. Chưa kể khi tập cảm nhận được khí sẽ thấy khí ở đan điền sẽ loạn nếu thải độc thường xuyên.

Rồi đến mấy bài ăn thô, ăn rau xanh, ăn chất sạch, ăn thanh lọc nữa..... Ngày xưa các thầy dùng bài đó để thanh lọc cơ thể và cũng chỉ dùng 1 khoảng thời gian. Khi ăn vậy, các thầy không làm việc. Chủ yếu dành thời gian tĩnh lặng quan sát cơ thể. Vì khi ăn nhẹ dễ cảm nhận cơ thể hơn. Còn khi phải làm việc nặng nhọc mà ăn kiểu đó thiếu khí, thiếu dinh dưỡng thì 1 ngày đẹp trời sụt khí là tất nhiên. Trường hợp của Lê Thu Hân bạn chuyên về ăn thô, ăn rau xanh, vitamin để chữa ung thư bị chết bởi ngã rồi liệt giường là do thiếu khí xuống chân nên ngã đó thôi. Thích Nhất Hạnh cũng do ăn chay sai cách mà lại lao lực nên thiếu khí. Cuối đời liệt nửa người rồi méo miệng ngồi xe lăn đó thôi......

Xã hội hiện nay rất kỳ và lạ. Nhìn thấy 1 thằng đang múa kiếm trên đường. Thấy đẹp quá, ham quá nên cũng lao vào học. Múa chưa được vài đường thì thiệt mạng như chơi. Có đâu biết rằng: để có thể làm động tác chuyên nghiệp và đẹp mắt vậy là cả 1 quá trình tu luyện và hiểu bản chất vấn đề. Người múa kiếm đầu tiên họ phải học cách kiểm soát cơ, sâu hơn là kiểm soát khí. Để học rồi cảm rồi hiểu rồi hành cũng mất vài chục năm. Sau đó họ cần học cách để dùng công cụ phù hợp với từng bài múa. Không đơn giản như người xem. 🙂

Người không hiểu cứ thấy mấy cái đó đẹp hay nên cứ đem về dùng. Mà không hỏi kỹ bản chất thật. Mà cũng đau thay giờ chẳng mấy ai còn quan tâm tới bản chất. Nói lời thật lòng thì bảo điên. Nói lời ngay thẳng thì bảo là hỗn láo không tôn trọng. Giải thích ra bản chất khẳng định bản chất là.... thì lại bị coi là kiêu ngạo. 🙂 

Nên cộng đồng HLV yoga bây giờ, Long xin nói thật chắc hơn 90% sẽ thiệt mạng hậu covid sắp tới. 🙂 

Vì người chạm vào sự thật của yoga, thì chỉ cần tập yoga mỗi ngày. Thậm chí giỏi thì chỉ cần nhắm mắt ngồi trên xe cũng chữa được bách bệnh ở 2 lớp cơ thể rồi. 🙂 

Còn chuyển hóa lớp tâm linh thì khó hơn vạn lần. Tùy duyên độ tiếp.

---
Chép từ FB Nguyễn Đức Long

Ngả lưng để làm gì? Ngả như thế nào mới có thể phòng sự tổn hại đến các cấu trúc khớp, đĩa và mạc cơ?

Tại sao chúng ta lại ngả lưng, cấu trúc cơ thể của chúng ta sinh ra không phải để ngả lưng quá mức - đây là lời của các bác sĩ chỉnh xương khớp (extreme back extention).

Vì lối sống hiện đại: chúng ta ngồi nhiều trước máy tính, thói quen ngồi bị sai lệch khi sử dụng điện thoại, tập yoga theo các thói quen lệch và mất cân bằng lập đi lập lại nên chúng ta có khuynh hướng bị hơi gù phần lưng giữa lưng trên và đóng phần ngực, vì vậy cần các tư thế ngả lưng vừa phải đúng cách để lấy lại sự cân bằng của toàn bộ cấu trúc của cột sống. Mà không chỉ có tư thế ngả lưng mới đem lại sự cân bằng, mà tất cả các hướng di chuyển khác trong phạm vi di chuyển của cột sống đều cần thiết để có một cột sống khỏe mạnh (ROM: Range of Motion).

Theo các chuyên gia về canh chỉnh xương và các thầy cô yoga có kiến thức về giải phẫu học, ngả lưng không đúng cách lập đi lập lại sẽ không tốt cho các đĩa đệm và gây ra tổn thương, nhất là ngả lưng quá sâu tại một khu vực, ví dụ là ngả chỉ tại vùng thắt lưng hoặc chỉ tại lưng giữa, lưng trên quá nhiều quá nhanh cùng một lúc (ngả cục bộ) mà không phân bổ đều trên toàn cột sống bao gồm cả cổ (ngả toàn diện), sẽ gây ra chèn đĩa phía sau và đẩy đĩa đệm về trước và sẽ gây ra thoát vị đĩa về sau, hoặc sẽ gây đau bó cơ phía sau nếu cường độ ngả lưng quá nhiều, những diễn viên trình diễn đa số phải trả giá về sau cho việc ép dẻo quá nhiều.

Có thể bạn quan tâm:

• Tại sao những tư thế uốn cong lưng lại quan trọng trong thực hành yoga?
• Thảm tập yoga - Tổng quan về các thương hiệu trên thị trường Việt Nam
• Đau cổ tay trong luyện tập tập yoga - Những kỹ thuật quan trọng để cải thiện và phòng tránh

Khi bạn quan sát một hình ảnh nào đó ngả lưng đăng trên facebook hay các trang xã hội, bạn sẽ nhìn ra sự ngả lưng đang thực hiện cục bộ hay toàn diện, cái chúng ta hướng tới là một phương pháp khoa học ngả lưng có bài bản, có kiến thức chứ không phải một hình mẫu nào cả, nếu bạn hướng tới một hình mẫu hay vì quan điểm ngả càng sâu càng tốt, nắm được chân hoặc chân chạm đầu càng tốt thì bạn sẽ đánh mất đi tinh thần của yoga và chắc chắn bạn sẽ có kết quả tổn hại về sau từ những quan điểm này.

Vậy để chúng ta lấy lại cột sống sinh lý tự nhiên lồi lõm của toàn bộ cột sống, chúng ta phải tăng sự tỉnh thức trong từng di chuyển nhỏ trong các chủng loại tư thế yoga và trong sinh hoạt đời sống hàng ngày chứ không phải chỉ một chủng loại ngả lưng, mà các tư thế đứng, đứng thăng bằng, thế quỳ, nằm sấp, nằm ngửa đều rất quan trọng.. tất cả đều cần được quan tâm tới sự canh chỉnh và lưu tâm cho toàn bộ cột sống lưng, chỉ có sự tỉnh thức mới là cái gốc rễ để bạn có thể tự chữa lành phục hồi cho chính mình chứ không phải một hay hai buổi hội thảo hay vài ngày học là bạn có thể chữa trị cho mình hay cho ai, bạn học là tốt nhưng đây chỉ là giải pháp tạm thời, vì bạn sẽ quay lại các thói quen tập của mình và các khuynh hướng cứ lập đi lập lại (samskara và vasana), rồi đâu lại về đó, bác sĩ canh chỉnh, người thầy phục hồi cho bạn chỉ đang làm giảm triệu chứng cho bạn chứ không thể là người nhổ cái rễ gây lệch lạc trong cơ thể bạn, mà chỉ có bạn, kiến thức, trí tuệ và sự tỉnh thức sẽ là các công cụ giúp bạn vững bền và phục hồi thật sự từ bên trong.

---

Chép lại từ FB Kim Nguyen

Yoga cân bằng

“Tập Yoga để làm gì?” Tôi tự hỏi mình sau 1 thời gian dài chinh phục được nhiều thế khó, quay được nhiều video và kiếm được kha khá nhiều like và khen. Tôi ngẫm! Chả lẽ đời mình tiếp tục đi luyện thế khó và biểu diễn lắm video?

Tôi dừng lại và xác định lại con đường! Tôi đến với Yoga khi đang mất cân bằng! Tôi tập từ từ trở nên cân bằng! Rồi Tôi lại tiếp tục tập khó, tập nhiều và có nguy cơ quay về mất cân bằng. Cổ tay bị đau và Bs kêu mổ! Vai gáy cổ bó và tự nghĩ đó là bình thường! Đặc biệt cái tôi lớn và cao ngạo! Tôi ko biết mình đang tập gì? Thể dục? Múa? Hay yoga?

• Có thể bạn quan tâm: Yoga đã mất đi sự tinh túy của nó?

Tôi nghĩ thể dục? Vì càng ra được nhiều mồ hôi càng thích, tập càng nặng càng mê! “Cố lên! Cố lên! Cố lên!” nó lấn át cái “Lắng nghe và cảm nhận”, cái “quan sát và sửa mình”. Triết lý Yoga đâu có nói tập nhiều và tập nặng? Triết lý Yoga nói về lối sống và tu sửa chính mình! Tập cân bằng thì ko hùng hục! Nó tinh tế và tĩnh tại hơn nhiều!

Đơn giản thể xác là trái phải, trên dưới, trước sau. Đặc tính cơ khớp! Hơi thở, cảm xúc, tâm trí và tinh thần! Nên phải nghe mới chỉnh được. Phải tĩnh mới quan sát được. Vội hay thành tích ko sửa được!

Cân bằng rồi thì vào tư thế nào cũng nhẹ! Chuỗi gì cũng nhẹ! Bánh xe nhẹ! Gập người nhẹ! Đi nhẹ, thở nhẹ! Nói cũng nhẹ và sống cũng thật nhẹ nhàng!

Nên ai hỏi Tôi đang tập Yoga kiểu gì? Tôi nói “HƠI THỞ LÀM GỐC, CÂN BẰNG LÀM HƯỚNG ĐI”! “HLV yoga ko phải Bác sĩ! Chúng tôi không khám và chữa bệnh! Chúng tôi tập trung tập cân bằng! Ở trạng thái cân bằng cơ thể tự chữa lành!”

Xin biết ơn những trải nghiệm và những Vị Thầy! Mỗi chúng ta đều cần dấn thân và trải nghiệm! Nên mọi thứ đã qua đều là bài học quý giá! Nhờ những lúc mất cân bằng mà Chúng ta mới biết quay trở về với cân bằng! 

Namaste!

---

Chép lại từ FB Hien Nguyen Van

Giải mã “cơn đau” trong luyện tập yoga

Sau mỗi giờ luyện tập, những cơn đau, nhức mỏi thường xuyên xuất hiện. Nếu đã từng luyện tập bất cứ môn thể thao nào, đó là điều không tránh khỏi.

Đau có thể là tốt hoặc xấu. Vậy làm sao để phân biệt được đâu là cơn đau có lợi cho cơ thể? Đâu là giới hạn cho sự quá mức?

Để tăng sức mạnh cho hệ thống cơ, chúng ta phải đặt những cơ này vào áp lực nhiều hơn chúng từng trải nghiệm, áp lực này thường được gọi tên là quá trình đốt cháy cơ. Sau quá trình này cùng với việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, cơ chế bảo vệ cơ thể được kích hoạt làm tăng kích thước hoặc số lượng các sợi cơ, dẫn đến việc phát triển cơ (khỏe hơn, lớn hơn).

Vậy thế nào là cơn đau “XẤU”???

Hệ thống cơ, xương, khớp, dây chằng, mạc, sụn là những cấu trúc sống phản ứng với việc chịu áp lực một cách từ từ. Việc tạo áp lực quá lớn và đột ngột lên chúng có thể gây ra các cơn đau mãn tính và các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Mệt mỏi sau một buổi tập đầy chất lượng, có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang đẩy xa hơn giới hạn sinh học của bản thân. Những áp lực này có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng chứ không hề vắt kiệt sức lực. Mệt mỏi kéo dài nhiều ngày đồng nghĩa với việc cơ thể vật lý đã bị thách thức quá mức, và điều này có nghĩa cơ bắp và kho dự trữ năng lượng không được bổ sung một cách hiệu quả.

Nếu sau khi nghỉ ngơi thích hợp, cơn đau vẫn tiếp tục, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề y tế khác và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

ĐAU DO TẬP YOGA?

Điều đầu tiên thường được nhắc đến khi hỏi về Yoga là “bạn có dẻo không?”. Nhưng dẻo hay nói cách khác là vùng hoạt động quanh các khớp lớn (ROM), có thể là nguyên nhân chính dẫn đến những cơn đau “Xấu”.

Bạn có đủ dẻo để làm bồ câu, vắt chân qua đầu, hay chạm tay xuống đất khi gập người. Nhưng có bao giờ bạn thắc mắc, chúng ta đang sứ dụng bộ phận nào trên cơ thể để vào những tư thế này hay chưa. Việc đi vào các tư thế này một cách quá nhanh khi chưa có hỗ trợ của cơ, xương nhất định sẽ tạo áp lực ngay lấp tức lên khớp, căng cứng quá mức dây chằng,…. Cộng thêm sự linh hoạt ở khớp lại càng khiến bạn đi xa hơn nữa, theo thời gian sẽ dẫn đến những cơn đau không dứt và chấn thương mãn tính. Nói chính xác hơn là chúng ta đang sử dụng khớp để chịu áp lực mà đáng lẽ ra hệ thống cơ phải làm.

Hoặc giả, ép cơ thể đi quá mức giới hạn của nó, đến nỗi cơ không còn đủ sức để thực hiện chức năng thường lệ. Thì tất nhiên, các hệ thống khác trên cơ thể sẽ gánh chịu một phần áp lực.

Chúng ta cũng nên lưu ý rằng, đa số các trường hợp chấn thương trong Yoga đều đến từ từ. Tức là, bạn không thể tập bồ câu một ngày và bị thoái hóa các đốt sống ở thắt lưng ngay lập tức.

Khi nào cần chú ý đến những cơn đau này?

Khi có một trong những triệu chứng dưới đây, có lẽ đã đến lúc cơ thể bạn báo động:

Đầu tiên, cơn đau kéo dài sau khi tập thể dục. Cơn đau không biến mất khi nghỉ ngơi, không đổi hoặc tăng dần theo thời gian

Thứ hai, ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao của bạn.

Thứ ba, ảnh hưởng đến chức năng của bạn bên ngoài các môn thể thao, chẳng hạn như đi bộ hoặc ngủ...

Lắng nghe và thấu hiểu cơ thể mình nhiều hơn nữa để tránh các chấn thương không mong muốn.

Nguồn: Inside Yoga

TRUNG ĐẠO & YOGA

Trung đạo theo nhà Phật là cách thực hành cho tâm trí nhìn nhận bản chất thật của vạn vật. Với trung đạo, ta không khởi tâm phân biệt TỐT- XẤU, GIỎI - KÉM, THIỆN - ÁC.…. Trung đạo không chỉ là quan điểm sống của Phật tử mà còn biểu thị tinh thần trung dung, cởi mở, không cố chấp cho tất cả chúng ta. 

Trong cuộc sống thực dụng ngày nay, chúng ta thường có xu hướng phân cực mọi việc như kiểu chỉ có TÔI hoặc KHÔNG PHẢI TÔI. Theo quan điểm của tôi thì Đúng, khác đi là Sai. Theo tôi thì gọn gàng, ngăn nắp mới thể hiện được mức độ đáng tin cậy năng lực suy luận của một người, còn lại thì đều rất đáng ngờ. Tôi nghe loại nhạc đó thấy thật kinh khủng, không hiểu sao người ta lại chịu nổi? Tôi ăn chay là thiện lành, còn không thì vướng ác nghiệp. Tập Yoga như tôi mới khỏe, anh không tập thì còn lâu nhé! Hay tập tư thế này theo kiểu tôi mới đúng, theo kiểu anh là sai. Tôi thấy HLV này dạy hay, còn HLV kia thì dở ẹt. Và cứ thế, mọi thứ trong tâm chúng ta dường như được phân định rõ ràng trắng đen.

Bây giờ hãy tưởng tượng đến một khúc gỗ trôi trên dòng sông. Nếu khúc gỗ ấy cứ lênh đênh giữa sông thì nó sẽ được đẩy trôi đi rất xa. Nhưng nếu khúc gỗ ấy bị dạt sang một trong hai bên bờ, nó nhất định sẽ bị vướng mắc, kẹt lại ở điểm nào đó mãi mãi và dĩ nhiên, không thể trôi xa được. Tâm trí của chúng ta cũng thế. Nếu cứ khư khư cố thủ những tư tưởng cực đoan, phân định, cuộc sống an lạc và sự bình yên trong tâm trí thật sự rất khó lòng có được. Quan điểm của chúng ta về một việc nào đó mặc nhiên đã được cài đặt sẵn trong đầu, do nhiều thành tố khác nhau tạo nên như văn hóa, môi trường sống, tư tưởng giáo dục, định kiến và cả sở thích, tính cách nữa. Vậy nên ta vốn dĩ thường hay bị vướng mắc, bị “gài bẫy” bởi chính sự bám chấp cố hữu trong tư tưởng, trong tâm trí từ rất lâu rồi.

Trong việc luyện tập Yoga cũng thế. Nếu ta cho rằng ngồi phải thoải mái mới tốt, còn vẫn cảm thấy khó chịu là do sự yếu kém của cơ thể, ta đã bám chấp. Nếu ta cho rằng tập Yoga thì phải lựa chọn không gian tĩnh lặng thì mới phù hợp, còn ồn ào thì sẽ gây ra cản trở, ta đã vướng mắc. HLV phải theo phong cách này mới hay, mới thấm, còn nói kiểu khác thì nghe không lọt lỗ tai chút nào, ta sẽ lãng quên việc mình cần làm trong khi thực hành Yoga là lắng nghe chính mình. Và cứ thế ta cứ bị mắc kẹt đâu đó!

Dù thế nào thì cũng hãy nhớ rằng: tất cả cuối cùng chỉ là sự ngộ nhận, là sự phóng chiếu của tâm mà thôi. Không cố chấp vào quan kiến cá nhân thì không phát sinh mâu thuẫn, xung đột. Nghe một âm thanh, tùy vào năng lượng tích trữ bên trong mỗi người mà nhận định âm thanh ấy du dương, êm dịu hay chói tai, khó nghe. Nhưng thực chất, âm thanh chỉ là âm thanh, tâm mới là nơi xuất phát xúc tình.

Tuy nhiên, bước đầu thực hành lối nghĩ trung đạo, cần "phát hiện" ngay thời khắc ta bắt đầu "phân cực" trong tâm trí để điều hướng lại. Tâm khởi xướng nhận xét, đánh giá, nhận định... là lẽ tất nhiên, nhưng càng ngày những quan điểm đó không lôi kéo tâm trí chúng ta vào khổ đau hay hạnh phúc..... Bình thản, an nhiên!

Trung đạo dạy ta cách sống đón nhận tất cả mọi thứ, tự nhiên như nó vốn là. Không khởi tâm chấp trước, không phân biệt hay vọng tưởng, không thiên vị, bám chấp, vướng mắc. Hãy để tâm trong sáng và nhìn thấu vạn vật với sự bình an, tĩnh lặng! Người dạy và tập Yoga càng nên thực hành lối sống trung đạo để ngày càng tinh tấn hơn trên hành trình đã chọn. Một lời nhắn nhủ cho năm mới bình an, tinh tấn! 

Namaste!!!

---

Chép từ FB Trần Bạch Ngọc

SỨC MẠNH của sự TĨNH TẠI

 

Tâm trí của chúng ta luôn hoạt động như những con sóng trên mặt biển, liên tục, dồn dập và không ngừng nghỉ. Việc cố gắng không nghĩ ngợi, dừng lại các dòng suy tưởng cũng giống như nỗ lực dừng mọi con sóng ấy lại. Và đó là điều hoàn toàn không thể.

Dù vậy, hãy nhìn xuống đáy đại dương sâu thẳm, mặc cho bên trên có bao nhiêu con sóng hung hãn, dữ dội, dưới đó luôn bao trùm sự tĩnh lặng, yên bình và hoàn toàn không bị ảnh hưởng hay chi phối.

Để thỏa mãn các nhu cầu "phàm trần" cũng như tìm kiếm hạnh phúc, tâm trí của chúng ta thường "hướng ngoại", thông qua các giác quan và bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Niềm vui ngắn ngủi đến từ những trải nghiệm bên ngoài. Chúng nhanh chóng thoáng qua và biến mất. Chúng ta lại tiếp tục chạy theo những nhu cầu mới, cao hơn, nhiều hơn.... Tâm trí xáo động, hỗn loạn với quá nhiều đòi hỏi từ chính chúng ta.

Tỷ như khi đi tập Yoga. Lúc đầu chúng ta tự đặt mục tiêu là thực hiện mấy động tác cơ bản thôi, cho người dẻo dẻo xíu, khỏe khỏe xíu là ổn rồi. Tập được một thời gian, thấy bạn bè tập được mấy asana "ghê gớm" hơn, thế là cũng ráng bon chen thêm. Chưa dừng lại, nghe có lớp nâng cao, "mở hông, xoạc háng, mở vai trên, uốn lưng dưới, đứng bằng tay....." đủ các thể loại với hằng nghìn tấm ảnh, video clip minh họa của các HLV chuyên nghiệp, mình cũng không kiềm lòng đặng. Đến lúc tập lại chuỗi Chào mặt trời thì ôi thôi, tai chưa nghe dứt lời HLV hướng dẫn thì đầu đã nảy sinh đủ nhận xét. Nào là: "HLV này nói nhiều quá, mấy này tui biết hết rồi!", "Có nhiêu đây làm đi làm lại hoài vậy chèn, chán chết!", "Không sáng tạo gì mới được, rõ ràng là HLV không có kinh nghiệm, sao đủ trình dạy tui....."

Đó, vậy là phong ba bão tố nổi lên. Tự mâu thuẫn, tự xung đột, tự thấy không hài lòng. Và dĩ nhiên, không còn BÌNH YÊN.

Hãy nhớ rằng, vẫn còn đó sự tồn tại của thứ hạnh phúc không bao giờ thay đổi, không bao giờ lay chuyển, vượt qua mọi tác nhân bên ngoài. Và chúng ta có thể tìm thấy điều đó tại tầng sâu nhất, yên tĩnh nhất của tâm trí. Khi tâm trí BÌNH AN, TĨNH TẠI, mọi nhu cầu, khổ đau sẽ tan biến. Đi đến đâu cũng là YÊN BÌNH. Yên bình đến từ sâu thẳm dưới đáy đại dương như từ sâu thẳm tâm hồn chúng ta.

Vậy thì làm sao để đi vào sâu được đến đó? Phải lặn ngụp, tìm kiếm và tự kết nối với chính bản thân chúng ta chớ còn sao nữa. Đứng trên tay mà bỏ được sự run rẩy của cơ thể để quán chiếu được cảm xúc, hơi thở trọn vẹn trong tư thế đó thì còn gì tuyệt vời hơn. Dùng THÂN, dùng tư thế Yoga để hợp nhất TÂM - TRÍ mới là thực hành.... Yoga nâng cao. Tĩnh tại trong vận động để nuôi dưỡng, bồi đắp cho sức mạnh Tâm trí mới là mục đích của việc thực hành Yoga.

Mong lắm một sự "tỉnh thức" từ cộng đồng! Tĩnh tại từ tâm mới là sức mạnh

Namaste

---

Chép từ FB Trần Bạch Ngọc